Werken kleverige vitamines en zijn ze goed of slecht voor u?

Inhoud

• Wat zijn kleverige vitamines?
• Potentiële voordelen
• Kan gunstige voedingsstoffen leveren
• Smaakvol en makkelijk mee te nemen
• Potentiële nadelen
• Kan toegevoegde suikers, suikeralcoholen of kleurstoffen voor levensmiddelen bevatten
• Kan verschillende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten dan vermeld
• Makkelijk te veel eten
• Moet je ze meenemen?
• Het komt neer op

Vitaminesupplementen zijn over de hele wereld ongelooflijk populair. Veel mensen zijn van mening dat het nemen van vitamines de gezondheid kan verbeteren of een slecht dieet kan compenseren.

Er zijn verschillende soorten vitamines, waaronder kauwgummies.

Gummy vitamines smaken lekker en zijn gemakkelijk in te nemen. De meeste soorten bevatten echter toegevoegde suikers en geven de voedingswaarde mogelijk niet nauwkeurig weer op hun etiketten.

Dit artikel vertelt je of gummy vitamines goed of slecht zijn voor je gezondheid.

Wat zijn kleverige vitamines?

Gummy-vitamines zijn kauwbare vitamines met een textuur en smaak die lijken op gummy-snoepjes en die in verschillende smaken, kleuren en vormen verkrijgbaar zijn.

Ze zijn een van de meest populaire soorten vitamines.

Deze vitamines spreken kinderen aan, maar ook volwassenen, die misschien niet van pillen slikken.

Gummy-vitamines worden meestal gemaakt van gelatine, maïszetmeel, water, suiker en toegevoegde kleurstoffen. Populaire smaken zijn onder meer citroen, framboos, kers en sinaasappel.

Ze kunnen verschillende vitamines en mineralen bevatten of slechts een paar geselecteerde voedingsstoffen, zoals vitamine D en calcium.

U kunt gummy-vitamines online kopen en bij de meeste supplementen- of reformwinkels. De prijs van gummy-vitamines varieert per merk, maar is vergelijkbaar met de kosten van andere multivitaminen, variërend van ongeveer $ 0,05-0,10 per gummy.

Overzicht Gummy-vitamines zijn kauwbare vitamines die in verschillende kleuren, smaken en vormen verkrijgbaar zijn. Ze worden geconsumeerd door zowel kinderen als volwassenen.

Potentiële voordelen

Gummy-vitamines hebben verschillende voordelen, waaronder hun gewenste smaak en de voedingsstoffen die ze bieden.

Kan gunstige voedingsstoffen leveren

Omdat ze vol zitten met voedingsstoffen, kunnen gummy-vitamines sommige bevolkingsgroepen ten goede komen.

Veel mensen consumeren vitamines om ervoor te zorgen dat ze alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben.

Hoewel dit een gangbare praktijk is, suggereert onderzoek dat de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, geen multivitaminen hoeven te nemen (1).

Sommige mensen kunnen echter baat hebben bij supplementen, waaronder degenen die bepaalde voedingsmiddelen niet eten, moeite hebben met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen of een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen hebben. Getroffen groepen zijn veganisten, oudere volwassenen en zwangere vrouwen (2, 3, 4, 5).

Gummy-vitamines zijn een goed alternatief voor pillen voor deze populaties.

Smaakvol en makkelijk mee te nemen

Veel mensen geven de voorkeur aan gummy-vitamines boven pillen vanwege hun fruitige smaak en snoepachtige smaak.

Dit is een van de redenen waarom ze kinderen aanspreken die anders kieskeurige eters zouden kunnen zijn (6).

Bovendien zijn gummy-vitamines gemakkelijk te kauwen en kunnen ze meestal worden ingenomen door mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Als zodanig kunnen gummy-vitamines voor zowel kinderen als volwassenen eenvoudiger zijn om toe te voegen aan hun routines en op een consistentere basis te consumeren dan andere multivitaminen.

Overzicht Gummy-vitamines kunnen nuttige voedingsstoffen leveren, een gewenste smaak hebben en gemakkelijk te kauwen zijn.

Potentiële nadelen

Hoewel gummy-vitamines voor sommige mensen een goed idee kunnen zijn, hebben ze enkele nadelen.

Kan toegevoegde suikers, suikeralcoholen of kleurstoffen voor levensmiddelen bevatten

De aantrekkelijke smaak van gummy-vitamines komt meestal van toegevoegde suikers.

Een populaire variant van gummy multivitaminen voor kinderen bevat bijvoorbeeld drie verschillende soorten toegevoegde suikers en bevat 3 gram suiker en 15 calorieën per gummy (7).

Te veel toegevoegde suiker consumeren houdt verband met obesitas, hartaandoeningen en tandholten (8, 9, 10).

Daarom suggereert de American Heart Association (AHA) niet meer dan 9 theelepels (37,5 gram) toegevoegde suikers per dag voor mannen, niet meer dan 6 theelepels (25 gram) per dag voor vrouwen en minder dan 6 theelepels per dag voor kinderen in de leeftijd 2–18 (11, 12).

Hoewel de toegevoegde suiker in kleverige vitamines misschien niet veel lijkt, kan het bijdragen aan overmatige suikerconsumptie - vooral als u meer dan één kleverige vitamine per dag inneemt en ander voedsel eet met toegevoegde suikers.

Om de hoeveelheid toegevoegde suikers in kleverige vitamines te verminderen, kunnen sommige fabrikanten in plaats daarvan suikeralcoholen toevoegen. Zelfs als een vitamine suikervrij wordt geëtiketteerd, kan deze nog steeds suikeralcoholen bevatten, die worden vermeld onder totale koolhydraten op het etiket.

Overconsumptie van suikeralcoholen kan bij sommige mensen leiden tot diarree, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en andere ongewenste spijsverteringsklachten (13, 14).

Ten slotte kunnen gummy-vitamines kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen bevatten. Hoewel het onderzoek gemengd is, koppelen sommige onderzoeken kleurstoffen voor levensmiddelen aan gedragsproblemen bij kinderen (15, 16).

Kan verschillende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten dan vermeld

Aangezien gummy-vitamines niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), komen de voedingsstoffen die ze bevatten mogelijk niet overeen met wat er op hun etiketten staat.

Uit een recent rapport bleek zelfs dat 80% van de geteste gummy-vitamines niet dezelfde hoeveelheden vitamines en mineralen bevatte als vermeld op hun etiketten (17).

Met name gummy-vitamines bevatten mogelijk minder voedingsstoffen dan consumenten denken.

Dit komt gedeeltelijk omdat fabrikanten niet zoveel vitamines en mineralen kunnen inpakken als ze suikers, kleurstoffen en andere vulstoffen moeten toevoegen die worden gebruikt om een ​​gomachtige textuur te behouden.

In vergelijking met andere multivitaminen hebben gummy-vitamines meestal minder algemene voedingsstoffen. Een populair merk van volwassen gummy-vitamines heeft bijvoorbeeld slechts 11 voedingsstoffen in vergelijking met meer dan 30 voedingsstoffen in de multivitamine van hetzelfde merk (18, 19).

Makkelijk te veel eten

Overconsumptie van kleverige vitamines kan het risico met zich meebrengen dat u te veel van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als u ook voedsel eet dat al verrijkt is met vitamines en mineralen.

Dit kan leiden tot vitamine- of minerale toxiciteit, wat uw lichaam kan schaden (20).

Met name het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheden van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K kan gevaarlijk zijn omdat ze kunnen worden opgeslagen in lichaamsvet en weefsels (20).

Dit is vooral zorgwekkend voor jonge kinderen die gummy-vitamines als snoep kunnen beschouwen en meer eten dan de aanbevolen dosering. Omdat kinderen minder voedingsstoffen nodig hebben dan volwassenen, zijn ze gevoeliger voor vitamine- en mineraaltoxiciteit (21).

Eén studie meldde zelfs ten minste drie gevallen van vitamine A-toxiciteit als gevolg van overconsumptie van snoepachtige vitamines bij kinderen (22).

Overzicht Kleverige vitamines kunnen worden gemaakt met toegevoegde suikers, suikeralcoholen, kunstmatige kleurstoffen en vulstoffen. Bovendien bevatten ze mogelijk minder voedingsstoffen dan u denkt en kunnen ze gemakkelijk te veel eten.

Moet je ze meenemen?

Voor de meerderheid van de mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn gummy-vitamines niet nodig.

Het nemen van gummy-vitamines kan echter gunstig zijn voor bepaalde populaties, inclusief diegenen met een tekort aan voedingsstoffen, absorptieproblemen of verhoogde voedingsbehoeften.

Kleverige vitamines kunnen ook goed zijn voor kinderen die kieskeurige eters zijn en geen adequaat dieet consumeren, evenals voor degenen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Het is echter belangrijk om kinderen te beschermen tegen het eten van te veel gummy-vitamines, omdat overconsumptie vitamine- of minerale toxiciteit kan veroorzaken.

Met dat in gedachten is het misschien het beste om gummies buiten het bereik van jonge kinderen te houden of de vitamine-inname met oudere kinderen te bespreken.

Als je gummy vitamines wilt proberen, houd er dan rekening mee dat ze niet strikt gereguleerd zijn.

Om een ​​kwaliteitsmerk te kiezen, zoekt u naar suikerarme variëteiten met certificering door derden van groepen als NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com of de Banned Substances Control Group (BSCG).

Overzicht Kleverige vitamines zijn meestal niet nodig voor mensen die een adequaat dieet volgen, maar kunnen voordelen opleveren voor mensen die niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen of een tekort hebben.

Het komt neer op

Gummy-vitamines zijn gemakkelijk in te nemen en zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en fruitige smaken.

Hoewel ze voor de meeste mensen niet nodig zijn, kunnen ze bepaalde bevolkingsgroepen helpen, zoals veganisten en oudere volwassenen.

Ze bevatten echter mogelijk minder voedingsstoffen dan andere multivitaminen en zitten vaak boordevol suikers en andere toevoegingen.

Als je gummy vitamines wilt proberen, zoek dan naar merken met weinig suiker en getest door een derde partij.