De gezondheidsvoordelen van sinaasappels gaan veel verder dan vitamine C

Inhoud

• Ja, sinaasappels zitten boordevol vitamine C.
• Sinaasappels zijn een gemakkelijke bron van vezels.
• Sinaasappels bevatten foliumzuur, een essentiële voedingsstof voor vrouwen.
• Sinaasappels kunnen u helpen uw kaliumquotum te vullen.
• De vrucht bevat een voedingsstof die een goede ooggezondheid bevordert.
• De beste manieren om *alle* gezondheidsvoordelen van sinaasappels te krijgen
• Beoordeling voor

Als het woord 'oranje' zou opduiken tijdens een spelletje Catch Phrase, is de kans groot dat de eerste aanwijzing die je naar je teamgenoten zou schreeuwen na 'rond fruit' 'vitamine C' is. En hoewel deze definitieve, goede kwaliteit van alle navels, cara caras en valencias (alle verschillende soorten sinaasappels, btw) je zeker het winnende punt zou opleveren, is het niet het enige gezondheidsvoordeel van sinaasappels. "De schoonheid van een sinaasappel is de combinatie van al zijn voedingsstoffen - het is het pakket", zegt Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, een Vorm Brain Trust lid. Dit is precies wat er in dit fruit ter grootte van een softbal zit, plus eenvoudige manieren om het in je dieet op te nemen als je geen stuk recht omhoog wilt eten.

Ja, sinaasappels zitten boordevol vitamine C.

Je hebt dit feit voor het eerst geleerd tijdens je middelbare schoolgezondheidsklas, maar het is de moeite waard om te herhalen. Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van sinaasappels is hun vitamine C-gehalte, dat is ongeveer 70 milligram, of 93 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, in een middelgrote vrucht, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA). Deze krachtige antioxidant kan helpen het immuunsysteem te versterken door de productie en verbetering van de functie van witte bloedcellen te stimuleren, inclusief de specifieke cellen die vreemde bacteriën en virussen aanvallen, en het verhogen van de niveaus van bestaande antilichamen die helpen bij het bestrijden van vreemde antigenen, aldus onderzoek. Deze antioxiderende kracht helpt ook een deel van de schade te blokkeren die wordt veroorzaakt door vrije radicalen, die worden veroorzaakt wanneer u wordt blootgesteld aan tabaksrook of straling en die in de loop van de tijd kan leiden tot huidveroudering, kanker, hartaandoeningen en artritis, volgens de US National Bibliotheek Geneeskunde (NLM). (BTW, vitamine C kan ook wonderen doen voor je huid.)

Afgezien van de kernachtige gezondheidsvoordelen van sinaasappels, kan de vitamine C van het fruit je het gevoel geven *en* er op je best uit te zien. De voedingsstof speelt een sleutelrol bij de opname van ijzer, dat helpt bij het maken van rode bloedcellen. Zonder voldoende hoeveelheden ijzer te absorberen, is de kans groot dat je je traag en moe voelt, zegt Gans. Bovendien kan vitamine C je helpen die gewilde gezonde glans te bereiken door je lichaam te helpen collageen te produceren - een eiwit dat essentieel is om je huid glad, stevig en sterk te houden, voegt ze eraan toe. Hoe? De voedingsstof helpt de collageenmolecuulstructuur te stabiliseren, stimuleert boodschapper-RNA-moleculen en vertelt de fibroblasten van de huid (de cellen in je bindweefsel) om collageen te maken, volgens een artikel in het tijdschrift voedingsstoffen.

Sinaasappels zijn een gemakkelijke bron van vezels.

Als je in een monsterlijke snack-aanval-modus bent, overweeg dan om een ​​sinaasappel te pakken in plaats van een zak goudvis-crackers. Een middelgrote sinaasappel heeft volgens de USDA ongeveer 3 gram vezels, waardoor je je verzadigd kunt voelen, zegt Gans. "Zelfs een eenvoudige sinaasappel als toetje bij een maaltijd kan je helpen om je te vullen, zodat je twee uur later geen honger hebt", zegt ze. Nog meer goed nieuws: vezels kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en constipatie te voorkomen, voegt Gans toe. Je gevoel zal je zeker een bedankje sturen voor deze voedzame keuze.

Sinaasappels bevatten foliumzuur, een essentiële voedingsstof voor vrouwen.

Van alle gezondheidsvoordelen van sinaasappels, is deze het belangrijkst voor vrouwen die zwanger zijn of erover denken zwanger te worden. Foliumzuur, een voedingsstof die helpt bij het maken van DNA en helpt bij de celdeling, is essentieel bij het verminderen van het risico op neurale buisdefecten (ook bekend als misvormingen van de wervelkolom, schedel en hersenen) die optreden binnen de eerste drie tot vier weken na de conceptie, volgens de National Institutes of Health (NIH). Dit is de reden waarom je hoort dat ob-gyns een prenataal vitamineregime suggereren dan foliumzuur. Aangezien bijna de helft van alle zwangerschappen in de VS ongepland zijn en zwangerschapsafwijkingen vroeg in de zwangerschap kunnen optreden, beveelt de NIH vrouwen aan om 400 microgram van de voedingsstof te krijgen, zelfs als ze niet proberen zwanger te worden. Gelukkig kunnen sinaasappels je helpen een stap dichter bij het bereiken van dat doel te komen, met 29 microgram per klein fruit.

Sinaasappels kunnen u helpen uw kaliumquotum te vullen.

Hoewel bananen bekend staan ​​als de kaliumsuperster in de productafdeling van de supermarkt, kunnen sinaasappels je ook helpen vol te raken van dit mineraal. Een middelgrote sinaasappel heeft volgens de USDA 237 milligram kalium, terwijl een kopje vers geperst sinaasappelsap 496 milligram of 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat.Naast het helpen van uw nieren en hartfunctie, kan dit gezondheidsvoordeel van sinaasappels helpen de bloeddruk te verlagen. Een hoge natriuminname is gekoppeld aan hoge bloeddruk, wat betekent dat het hart meer bloed pompt en de slagaders smaller zijn dan normaal. Wanneer u kalium consumeert, verwijden uw bloedvaten zich en scheidt u meer natrium uit via uw urine. Dit proces minimaliseert de kracht van uw bloed tegen de slagaders en vermindert het volume - en dus de grootte - van plasma (dat zout, water en enzymen vervoert) in het bloed, waardoor uiteindelijk de bloeddruk wordt verlaagd, aldus de NIH.

De vrucht bevat een voedingsstof die een goede ooggezondheid bevordert.

De voedingsstof die een sinaasappel zijn kenmerkende levendige kleur geeft, kan ook de algehele gezondheid van het oog verbeteren. Sinaasappels bevatten 14,4 microgram vitamine A in de vorm van bètacaroteen, een stof die een rol kan spelen bij het verminderen van het risico op leeftijdsgerelateerde oogziekten die leiden tot verlies van het gezichtsvermogen, volgens een artikel in het tijdschrift Klinische interventies bij veroudering. Vitamine A is ook een essentieel onderdeel van rodopsine, een eiwit dat licht in het netvlies absorbeert en de werking van het hoornvlies ondersteunt, volgens de NIH. "Weet gewoon dat je geen verbetering in je zicht zult zien, tenzij je er een tekort aan hebt", zegt Gans. Aangezien sinaasappels slechts 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor vrouwen bevatten, moet u ervoor zorgen dat u ook zoete aardappelen, spinazie en wortels laadt om dat quotum te halen.

De beste manieren om *alle* gezondheidsvoordelen van sinaasappels te krijgen

Hoewel je eenvoudigweg het fruit kunt schillen en op een schijfje kunt kauwen, kun je profiteren van de gezondheidsvoordelen van sinaasappels, maar het is niet de meest creatieve manier om dit pakket voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer in plaats daarvan sinaasappelschijfjes toe te voegen aan een salade voor een frisse smaak, ze vijf tot tien minuten te grillen voor een verkoold bijgerecht, of ze in gesmolten donkere chocolade te dopen voor een eenvoudig dessert, stelt Gans voor.

Als je vers geperst of gebotteld, 100 procent sinaasappelsap bij de hand hebt, voeg dan wat toe aan een smoothie, marinade of dressing, wat een natuurlijk voorkomende zoetheid en extra gezondheidsvoordelen zal toevoegen, zegt Gans. "Beter nog, bevries het sap in ijsblokjes en laat ze in seltzer vallen of voeg ze toe aan wodka voor een cocktail - dat zou zo heerlijk zijn", zegt Gans.

Beoordeling voor