6 van de gezondste pindakaas

Inhoud

• Wat maakt een gezonde pindakaas?
• 6 van de gezondste opties
• Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter
• 365 Everyday Value biologische pindakaas, ongezoet en zonder zout
• Trader Joe's Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia
• Adams 100% natuurlijke ongezouten pindakaas
• MaraNatha Biologische Pindakaas
• Santa Cruz biologische pindakaas
• Pindakaas met palmolie
• Justin's klassieke pindakaas
• 365 Everyday Value biologische ongezoete pindakaas
• Pindakaas in poedervorm
• PB & Me biologische pindakaas in poedervorm
• Crazy Richard's 100% puur natuurlijk pindapoeder
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Talloze opties van pindakaas zijn tegenwoordig verkrijgbaar in de schappen van supermarkten, maar ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt als het gaat om gezondheid.

Bepaalde soorten zijn rijk aan onverzadigde vetten, eiwitten en vezels met minimale toevoegingen, terwijl andere rijk zijn aan toegevoegde suikers en ingrediënten die ze minder gezond maken.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat de gezondste keuzes zijn als het om pindakaas gaat.

Dit artikel legt uit hoe je een gezonde pindakaas kiest en somt 6 van de gezondste opties op.

Natuurlijke pindakaas op een sneetje volkorenbrood

Wat maakt een gezonde pindakaas?

Een goede vuistregel voor het kiezen van een gezonde pindakaas is om er een te zoeken met de minste ingrediënten.

Pindakaas is een relatief onbewerkt voedingsmiddel dat maar één ingrediënt nodig heeft: pinda's. Ze worden meestal geroosterd en vermalen tot een pasta om het eindproduct te maken.

Pindakaas met één ingrediënt kan echter moeilijk te vinden zijn, tenzij u het zelf maalt. De meeste commerciële pindakaas bevatten ten minste pinda's en zout - en vaak een hele reeks andere ingrediënten.

Minder gezonde producten kunnen toegevoegde suikers en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten, die extra calorieën en mogelijk nadelige gezondheidseffecten opleveren. Als u bijvoorbeeld te veel toegevoegde suikers of gehydrogeneerde vetten eet, kan uw risico op hartaandoeningen toenemen (,).

Zelfs sommige natuurlijke en biologische pindakaas bevatten deze ongezonde ingrediënten, waardoor het belangrijk is om het ingrediëntenpaneel te lezen.

De gezondste commerciële pindakaas bevat minimale ingrediënten, te beginnen met pinda's en soms zout. Minder gezonde rassen bevatten vaak gehydrogeneerde plantaardige oliën en toegevoegde suikers.

6 van de gezondste opties

Hieronder staan ​​6 gezonde traditionele pindakaasmerken, in willekeurige volgorde.

Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter

Ingredienten: Pinda's

Dit merk biedt romige en knapperige pindakaas, die beide slechts één ingrediënt bevatten.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

365 Everyday Value biologische pindakaas, ongezoet en zonder zout

Ingredienten: Droge geroosterde biologische pinda's

Merk op dat dit merk ook een romige, ongezoete variant heeft die palmolie en zeezout bevat.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

Trader Joe's Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia

Ingredienten: Biologische Valencia-pinda's

Merk op dat dit merk verschillende pindakaasproducten aanbiedt, waaronder pindakaaspasta zonder roeren die poedersuiker bevat. Sommige van de andere Valenciaanse pindakaas bevatten ook toegevoegd zout.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

Adams 100% natuurlijke ongezouten pindakaas

Ingredienten: Pinda's

Zowel de romige als de knapperige ongezouten varianten van dit product bevatten alleen pinda's.

Koop de knapperige versie online.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

MaraNatha Biologische Pindakaas

Ingredienten: 100% biologische droge geroosterde pinda's, zout

Let bij het kiezen van dit merk op pindakaas met het biologische label en met de vermelding "roer en geniet". Verschillende andere producten van dit merk bevatten palmolie en suiker, waaronder enkele met het label 'natuurlijk' en 'biologisch niet-roerbaar'.

Zorg ervoor dat u zoekt naar de variëteit "roer en geniet" als u palmolie en andere ingrediënten wilt vermijden.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

Santa Cruz biologische pindakaas

Ingredienten: Biologische geroosterde pinda's, zout

Dit merk biedt zowel donkere als licht geroosterde variëteiten die in romige of knapperige versies verkrijgbaar zijn en minimale ingrediënten bevatten. Misschien wilt u 'no-stir'-varianten vermijden, omdat deze palmolie bevatten.

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

Hierboven staan ​​6 gezonde pindakaasjes vermeld. Ze bevatten minimale ingrediënten en zijn gemaakt zonder extra toevoegingen die geen gezondheidsvoordelen bieden.

Pindakaas met palmolie

Sommige pindakaas - ook degenen met verder minimale ingrediënten - bevatten palmolie.

Palmolie heeft een neutrale smaak en is vooral bedoeld om de natuurlijke afscheiding van oliën in het product te voorkomen. Hoewel palmolie geen gehydrogeneerd transvet is, kunnen er andere zorgen zijn in verband met het gebruik en de consumptie ervan.

Palmolie kan uw risico op hartaandoeningen verhogen als u het aantal verzadigde vetten in uw dieet beperkt (,).

Er zijn ook enkele indirecte gevolgen voor de volksgezondheid van palmolie. Het kappen van bossen voor de productie van palmolie veroorzaakt luchtverontreiniging die het aantal gevallen van huid-, oog- en luchtwegaandoeningen bij nabijgelegen bevolkingsgroepen verhoogt. Het geeft ook broeikasgassen vrij en vernietigt de habitats van risicovolle soorten ().

Pindakaas met palmolie is misschien niet zo gezond als pinda's die alleen pinda's en zout bevatten, maar hier zijn enkele opties als je de voorkeur geeft aan een variant zonder roeren.

Justin's klassieke pindakaas

Ingredienten: Droge geroosterde pinda's, palmolie

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

365 Everyday Value biologische ongezoete pindakaas

Ingredienten: Droog geroosterde biologische pinda's, biologische schilfers geperste palmolie, zeezout

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (32 gram):

Deze pindakaas gebruikt een kleine hoeveelheid palmolie, wat misschien de moeite waard is, maar toch veel gezondheidsvoordelen bieden.

Palmolie wordt als tweede ingrediënt gebruikt in verschillende gezondere pindakaasmerken. Hoewel onderzoek gemengd is rond de hartgezondheidseffecten van palmolie, heeft de productie ervan indirecte gevolgen die het overwegen waard kunnen zijn.

Pindakaas in poedervorm

Pindakaas in poedervorm is een nieuwere categorie. Het wordt gemaakt door de meeste natuurlijke oliën uit pinda's te verwijderen - een proces dat ontvetting wordt genoemd - en de pinda's vervolgens tot poeder te malen. U kunt het poeder vervolgens opnieuw hydrateren met water.

Dit resulteert in een pindakaas met minder calorieën, vet en koolhydraten, ondanks een kleine hoeveelheid toegevoegde suikers in sommige producten. Pindakaas in poedervorm biedt echter ook iets minder eiwit en veel minder onverzadigd vet dan traditionele pindakaas.

Hier zijn twee merken pindakaas in poedervorm die een gezond onderdeel van uw dieet kunnen zijn.

PB & Me biologische pindakaas in poedervorm

Ingredienten: Biologische pindakaas in poedervorm

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (12 gram):

Crazy Richard's 100% puur natuurlijk pindapoeder

Ingredienten: Pinda's

Hier is de voedingswaarde-informatie per 2 eetlepels (12 gram):

Pindakaas in poedervorm kan nog steeds een gezonde optie zijn, ondanks het feit dat het een iets ander voedingsprofiel heeft dan traditionele pindakaas.

Pindakaas in poedervorm kan een gezonde optie zijn als u op zoek bent naar pindakaas met minder calorieën. Ze bevatten echter ook kleinere hoeveelheden andere gezonde voedingsstoffen zoals eiwitten of onverzadigd vet, en sommige bevatten een kleine hoeveelheid toegevoegde suikers.

het komt neer op

Sommige soorten pindakaas zijn gezonder dan andere.

Zoek naar pindakaas die minimale ingrediënten bevat, idealiter alleen pinda's en mogelijk zout. Vermijd pindakaas die toegevoegde suiker of gehydrogeneerde plantaardige oliën bevat.

Pindakaas die palmolie en pindakaas in poedervorm bevat, kan nog steeds deel uitmaken van een gezond dieet, maar er zijn enkele andere gezondheidsoverwegingen bij het kiezen van welke pindakaas het beste bij u past.

Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst en het voedingspaneel op de pindakaaspot bekijkt om precies te zien wat het bevat.

Welke pindakaas je ook kiest, vergeet niet om het met mate te eten als onderdeel van een algeheel uitgebalanceerd dieet dat vol zit met voedzaam, heel voedsel.