12 gezonde mueslirepen

Inhoud

• 1-2. Kindvriendelijke mueslirepen
• 1. Phyter plantaardige staven
• 2.
• 4. Kashi taaie mueslirepen
• 5. Sheffa hartige repen
• 6-8. Eiwitrijke mueslirepen
• 6. Lärabar-eiwit
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go eiwitreep
• 10. Caveman graanvrije mueslirepen
• 11. Geniet van taaie bars
• 12. Go Raw gekiemde repen
• Zelfgemaakte mueslirepen
• het komt neer op

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Het vinden van een gezonde mueslireep is niet eenvoudig.

Idealiter zou een mueslireep boordevol vezels, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen moeten zitten om te fungeren als een gezonde snack die de honger tussen maaltijden in bedwang houdt.

Maar in werkelijkheid zitten veel mueslirepen vol met suiker of sterk verwerkte ingrediënten, wat betekent dat ze meer op een reep dan op een voedzame snack lijken.

Hier zijn 12 gezonde mueslirepen die zijn ontworpen voor verschillende levensfasen, voedingsbehoeften en gezondheids- of fitnessdoelen.

1-2. Kindvriendelijke mueslirepen

De beste mueslirepen voor kinderen moeten worden gemaakt van hele, minimaal verwerkte ingrediënten en bevatten zo min mogelijk toegevoegde suiker of zout (1).

Hoewel maar heel weinig mueslirepen aan deze criteria voldoen - inclusief degene die speciaal voor kinderen op de markt worden gebracht - voldoen de twee onderstaande opties.

1. Phyter plantaardige staven

Deze repen zijn gemaakt van een handvol meestal hele ingrediënten, waaronder fruit, noten, haver en zaden, en bevatten heel weinig toegevoegde suiker of zout.

Ze zijn verkrijgbaar in zes smaken, variërend van zoete aardappel en kokos tot pindakaas en bessen.Bovendien bevatten ze geen gluten, soja, eieren of zuivelproducten, waardoor ze ook geschikt zijn voor kinderen met allergieën voor deze ingrediënten.

Eén reep van 50 gram bevat 190-200 calorieën, 8-10 gram vet, 23-24 gram koolhydraten en 6 gram eiwit. Ze bevatten ook 3-4 gram vezels, minder dan 10 mg zout en 7-9 gram suiker - waarvan slechts 4 gram afkomstig is van toegevoegde suikers (2).

Als je deze plantaardige repen wilt proberen, koop ze dan online.

2.

Health Warrior chia-repen zijn gemaakt van voornamelijk hele, plantaardige ingrediënten - voornamelijk chia-zaden.

Deze repen zijn ook zuivelvrij, glutenvrij en soja-vrij en bevatten slechts 100 calorieën per reep van 0,9 ounce (25 gram). Je kunt ongeveer 4,5 gram vet, 14 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 3 gram suiker en 3 gram eiwit per portie verwachten (6).

Als uw plaatselijke supermarkt deze heerlijke chiabars niet heeft, koop ze dan online.

4. Kashi taaie mueslirepen

Kashi taaie mueslirepen bestaan ​​grotendeels uit volkoren haver, zijn er in verschillende smaken en leveren 120–140 calorieën per 35 gram reep.

Een portie bevat ook 2,5-6 gram vet, 21-26 gram koolhydraten, 3-4 gram vezels en 2-4 gram eiwit. Elke reep is gezoet met rijststroop en rietsuiker, hoewel de totale hoeveelheid toegevoegde suikers laag blijft, rond 6-9 gram per reep (7).

U kunt Kashi-bars lokaal of online kopen.

5. Sheffa hartige repen

Als u de voorkeur geeft aan niet-zoete mueslirepen, zijn hartige Sheffa-repen wellicht een interessante optie voor u.

Gemaakt van hele ingrediënten, zoals volle granen, kikkererwten, zaden, gedroogde groenten, kruiden en specerijen, ze bevatten 140-150 calorieën per twee repen van 18 gram.

Twee repen bevatten ook ongeveer 5-7 gram vet, 7-8 gram vezels, 4 gram eiwit en 23-24 gram koolhydraten - waarvan minder dan 1 gram afkomstig is van toegevoegde suikers (8).

Om Sheffa-hartige repen te proberen, kunt u ze lokaal of online kopen.

Caloriearme mueslirepen zijn een optie voor mensen die proberen hun calorieën te beperken of af te vallen. Zorg ervoor dat degene die je kiest gemaakt is van voornamelijk hele ingrediënten en vezels en eiwitten bevat.

6-8. Eiwitrijke mueslirepen

Eiwitrijke mueslirepen kunnen de honger tussen maaltijden helpen beperken en zorgen voor een geweldige herstelsnack na een slopende training. Hier zijn een paar opties die behoorlijke hoeveelheden vezels bieden en niet zijn geladen met toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen (4, 9).

6. Lärabar-eiwit

Deze glutenvrije mueslirepen zijn gemaakt van een mix van fruit, noten en kruiden en verrijkt met erwtenproteïne.

Ze bevatten geen kunstmatige smaakstoffen, conserveringsmiddelen of zoetstoffen en bevatten ongeveer 210-230 calorieën, 7-10 gram vet, 24-26 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 11 gram eiwit per 52 gram (52 ​​gram) ) balk (10).

Ze bevatten ook ongeveer 18 gram suiker per reep, wat op het eerste gezicht hoog kan lijken. Maar tot 2 gram komt van toegevoegde suiker, de rest van natuurlijk zoete ingrediënten, zoals dadels, appels en bosbessen.

Veel supermarkten hebben Lärabar-eiwitrepen, maar u kunt online een betere deal krijgen.

7. RXBAR

Deze eiwitrijke repen met 8 ingrediënten zijn voor een groot deel gemaakt van dadels, eiwitten, noten en kruiden. Bovendien zijn ze glutenvrij en bevatten ze ongeveer 200-210 calorieën en 12 gram eiwit per reep van 52 gram.

Per portie bevatten ze ook 7 tot 10 gram vet, 22 tot 26 gram koolhydraten, 3 tot 6 gram vezels en 13 tot 18 gram suiker - die niet worden toegevoegd (11).

Als u RXBAR's eens wilt proberen, koop ze dan lokaal of online.

8. Kashi Go eiwitreep

Deze graanvrije repen worden uitsluitend gemaakt van noten, zaden, kokosvlokken, kokosolie en kruiden. Alle smaken zijn glutenvrij en vegan. Bovendien bevatten ze geen genetisch gemodificeerde organismen (GGO's) en zijn ze gezoet met slechts een kleine hoeveelheid kokossuiker.

Elke reep van 30 gram bevat ongeveer 230 calorieën, 18 gram vet, 12 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 7 gram eiwit en slechts 5 gram toegevoegde suiker (13).

Hoewel u deze bars mogelijk lokaal kunt vinden, is online kopen een andere optie.

10. Caveman graanvrije mueslirepen

Deze graanvrije repen zijn meestal gemaakt van een mix van noten, zaden en gedroogd fruit en gezoet met een kleine hoeveelheid suiker en tapioca of ahornsiroop.

Ze komen in smaken zoals bosbessenamandel, kaneelrozijn en kokos cashew. Elke reep van 35 gram bevat 180 calorieën, 12 gram vet, 13-14 gram koolhydraten en 5-6 gram eiwit.

Je kunt ook ongeveer 3 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie verwachten (14).

Als je deze graanvrije repen wilt proberen, koop ze dan lokaal of online.

11. Geniet van taaie bars

Enjoy life chewy repen zijn vrij van de top acht allergenen, waaronder noten en tarwe. Ze hebben ook halal, koosjer en niet-GMO gecertificeerd en zijn verkrijgbaar in zeven smaken.

Deze repen zijn gemaakt van een mix van rijst, boekweit en gierstmeel, plus ingrediënten zoals lijnzaad, zonnebloempitten, dadels, gedroogd fruit en kruiden.

Gezoet met tapiocasiroop en suiker, ze bieden ongeveer 130 calorieën, 3,5 gram vet, 24 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 9 gram suiker en 1 gram eiwit per staaf van 33 gram (15 gram) ).

Vind deze smakelijke taaie bars in uw plaatselijke winkel of online.

12. Go Raw gekiemde repen

Go Raw gekiemde repen zijn gemaakt van hele ingrediënten, zoals fruit, gekiemde zaden en kruiden.

Ze zijn vrij van de meeste noten en granen, hoewel sommige repen kokos bevatten, die de Food and Drug Administration (FDA) noemt als een boomnoot. Dat gezegd hebbende, suggereren experts dat de meeste mensen die allergisch zijn voor noten, veilig kokos kunnen eten (16, 17).

Bars zijn verkrijgbaar in maten variërend van 1,2–1,7-ounces (34–48 gram) en bevatten 140–250 calorieën, 7–15 gram vet, 19–21 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 3–6 gram eiwit per portie.

Ze leveren ook 11-15 gram suiker, waarvan bijna niemand afkomstig is van toegevoegde suiker (18).

Gekiemde Go Raw-repen zijn verkrijgbaar in speciaalzaken of online.

Deze noten- of graanvrije mueslirepen worden meestal gemaakt van hele of minimaal verwerkte ingrediënten en kunnen bijzonder aantrekkelijk zijn voor mensen met voedselallergieën of intoleranties.

Zelfgemaakte mueslirepen

Zelfgemaakte mueslirepen zijn een geweldig alternatief voor in de winkel gekochte.

Omdat ze doorgaans minimaal verwerkte ingrediënten en heel weinig toegevoegde suiker of zout gebruiken, zijn ze vaak voedzamer dan verpakte versies.

Bovendien zijn ze heel eenvoudig te maken. Meng om te beginnen de onderstaande ingrediënten in een grote kom:

• 2 kopjes (160 gram) haver
• 1 kopje (130 gram) gehakte noten naar keuze
• 1 kopje (147 gram) verpakte, in blokjes gesneden dadels zonder pit
• 1 / 4–1 / 2 kop (60–120 ml) van uw notenboter naar keuze
• 1/4 kop (60 ml) ahornsiroop of honing (optioneel)
• gedroogd fruit, kokosvlokken of chocoladeschilfers naar smaak (optioneel)

Eenmaal goed gemengd, verdeel het mengsel gelijkmatig over een beklede broodpan of ovenschaal. Bak 25-30 minuten op 350 ℉ (176 ℃) en laat afkoelen voordat je ze snijdt en serveert. U kunt ook 20-25 minuten invriezen voordat u het serveert.

Dit recept is zeer veelzijdig en kan worden aangepast aan uw persoonlijke voorkeuren.

Je kunt de haver bijvoorbeeld vervangen door gepofte rijst, kamutmeel of gekookte quinoa of gierst. De dadels kunnen worden geruild voor gepureerde banaan en de noten kunnen worden vervangen door zaden.

Je kunt ook de hoeveelheden van alle ingrediënten naar wens aanpassen. Mueslirepen bewaard in een luchtdichte verpakking blijven ongeveer 1 week vers. U kunt hun houdbaarheid verlengen door ze in uw vriezer te bewaren en zo nodig kleine hoeveelheden te ontdooien.

Zelfgemaakte mueslirepen hebben maar een paar ingrediënten nodig en zijn eenvoudig te maken. Ze zijn ook vaak voedzamer dan in de winkel gekochte versies.

het komt neer op

Hoewel mueslirepen gemakkelijk en handig zijn, zitten veel van de opties in de schappen van de supermarkt vol met toegevoegde suiker, zout en zwaar verwerkte ingrediënten - wat zorgt voor een minder dan ideale snack.

Toch is het met wat zoeken mogelijk om gezonde alternatieven te vinden. De gezonde opties hierboven zijn gemaakt van voornamelijk hele, voedingsrijke ingrediënten met weinig tot geen toegevoegde suikers.

Als u ze niet kunt vinden of op zoek bent naar een goedkoper alternatief, kunt u er zelf een maken met uw keuze uit eenvoudige, voedingsrijke ingrediënten.