28 Tips voor een gezond hart

Inhoud

• Stop met roken - geen mitsen, enen of peuken
• Focus op het midden
• Speel tussen de lakens
• Brei een sjaal
• Geef je salsa een boost met bonen
• Laat je ontroeren door de muziek
• Ga vissen
• Luidkeels lachen
• Rek het uit
• Hef een glas
• Zout omzeilen
• Verplaats het, verplaats het, verplaats het
• Ken uw cijfers
• Eet chocolade
• Schop je huishoudelijk werk een tandje hoger
• Gek worden
• Wees een kind
• Overweeg huisdierentherapie
• Start en stop
• Snijd het vet
• Neem de schilderachtige route naar huis
• Maak tijd voor het ontbijt
• Neem de trap
• Brouw een hart-gezond drankje
• Poets regelmatig je tanden
• Loop het weg
• Pomp wat ijzer
• Vind je gelukkige plek

Stop met roken - geen mitsen, enen of peuken

Er zijn veel stappen die u kunt nemen om uw gezondheid en bloedvaten te helpen beschermen. Het vermijden van tabak is een van de beste.

Roken is zelfs een van de best controleerbare risicofactoren voor hartaandoeningen. Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, moedigen de American Heart Association (AHA), (NHLBI) en (CDC) u allemaal aan om te stoppen. Het kan een groot verschil maken, niet alleen voor uw hart, maar ook voor uw algehele gezondheid.

Focus op het midden

Dat wil zeggen, focus op uw midden. Onderzoek in het Journal of the American College of Cardiology heeft een verband gelegd tussen overtollig buikvet en een hogere bloeddruk en ongezonde bloedlipideniveaus. Als je extra vet rond je middel draagt, is het tijd om af te slanken. Minder calorieën eten en meer bewegen kan een groot verschil maken.

Speel tussen de lakens

Of je kunt bovenop de lakens spelen! Dat klopt, seks kan goed zijn voor je hart. Seksuele activiteit kan meer dan alleen plezier aan uw leven toevoegen. Het kan ook helpen om uw bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Onderzoek gepubliceerd in de toont aan dat een lagere frequentie van seksuele activiteit geassocieerd is met hogere percentages hart- en vaatziekten.

Brei een sjaal

Zet uw handen aan het werk om uw geest te helpen ontspannen. Door deel te nemen aan activiteiten zoals breien, naaien en haken, kunt u stress verlichten en uw ticker goed doen. Andere ontspannende hobby's, zoals houtbewerking, koken of legpuzzels maken, kunnen ook helpen om stressvolle dagen te verlichten.

Geef je salsa een boost met bonen

In combinatie met magere frites of verse groenten, biedt salsa een heerlijke en antioxidantrijke snack. Overweeg om een ​​blik zwarte bonen te mengen voor een extra boost van hart-gezonde vezels. Volgens de Mayo Clinic kan een dieet dat rijk is aan oplosbare vezels, uw niveau van lipoproteïne met lage dichtheid of 'slechte cholesterol' helpen verlagen. Andere rijke bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer haver, gerst, appels, peren en avocado's.

Laat je ontroeren door de muziek

Of je nu de voorkeur geeft aan een rumba-beat of een melodie in twee stappen, dansen zorgt voor een geweldige hart-gezonde workout. Net als andere vormen van aërobe training, verhoogt het uw hartslag en laat het uw longen pompen. Het verbrandt ook tot 200 calorieën of meer per uur, meldt de Mayo Clinic.

Ga vissen

Het eten van een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan ook helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen. Veel vissen, zoals zalm, tonijn, sardientjes en haring, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren. Probeer minstens twee keer per week vis te eten, stelt de AHA voor. Als u zich zorgen maakt over kwik of andere verontreinigingen in vis, zult u misschien blij zijn te horen dat de voordelen voor het hart voor de meeste mensen opwegen tegen de risico's.

Luidkeels lachen

Niet alleen LOL in e-mails of Facebook-berichten. Lach hardop in je dagelijkse leven. Of je nu graag naar grappige films kijkt of grappen maakt met je vrienden, lachen is misschien goed voor je hart. Volgens de AHA suggereert onderzoek dat lachen stresshormonen kan verlagen, ontstekingen in uw bloedvaten kan verminderen en uw niveaus van high-density lipoprotein (HLD) kan verhogen, ook wel bekend als 'goed cholesterol'.

Rek het uit

Yoga kan je helpen je balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Het kan u helpen ontspannen en stress verlichten. Alsof dat nog niet genoeg is, heeft yoga ook potentieel om de gezondheid van het hart te verbeteren. Volgens onderzoek gepubliceerd in de, toont yoga potentieel om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Hef een glas

Matige consumptie van alcohol kan helpen om uw HDL- of goede cholesterolspiegel te verhogen. Het kan ook de vorming van bloedstolsels en slagaderbeschadiging helpen voorkomen. Volgens de Mayo Clinic kan met name rode wijn voordelen bieden voor je hart. Dat betekent niet dat je het bij elke maaltijd moet doorslikken. De sleutel is om alleen met mate alcohol te drinken.

Zout omzeilen

Als de hele Amerikaanse bevolking de gemiddelde zoutinname zou verminderen tot slechts een halve theelepel per dag, zou dit het aantal mensen dat elk jaar coronaire hartziekten ontwikkelt aanzienlijk verminderen, rapporteren onderzoekers in de New England Journal of Medicine. De auteurs suggereren dat zout een van de belangrijkste oorzaken is van stijgende kosten voor gezondheidszorg in de Verenigde Staten. Bewerkte en in restaurants bereide gerechten bevatten meestal een bijzonder hoog zoutgehalte. Denk dus twee keer na voordat je je favoriete fastfood-fix gaat vullen. Overweeg het gebruik van een zoutvervanger, zoals Mr. Dash, als u een hoge bloeddruk of hartfalen heeft.

Verplaats het, verplaats het, verplaats het

Hoeveel u ook weegt, langdurig zitten kan uw levensduur verkorten, waarschuwen onderzoekers in de Archives of Internal Medicine en de. De levensstijl van een bankstel en een bureaujockey lijkt een ongezond effect te hebben op bloedvetten en bloedsuikerspiegel. Als u aan een bureau werkt, neem dan regelmatig een pauze om te bewegen. Maak een wandeling tijdens uw lunchpauze en geniet van regelmatige lichaamsbeweging in uw vrije tijd.

Ken uw cijfers

Het onder controle houden van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden is belangrijk voor een goede gezondheid van het hart. Leer de optimale niveaus voor uw geslacht en leeftijdsgroep. Onderneem stappen om die niveaus te bereiken en te behouden. En vergeet niet om regelmatige controles met uw arts te plannen. Als u uw arts gelukkig wilt maken, houd dan een goede administratie bij van uw vitale functies of laboratoriumnummers en neem ze mee naar uw afspraken.

Eet chocolade

Pure chocolade smaakt niet alleen heerlijk, het bevat ook hart-gezonde flavonoïden. Deze verbindingen helpen ontstekingen te verminderen en verlagen het risico op hartaandoeningen, suggereren wetenschappers in het tijdschrift Nutrients. Met mate gegeten, kan donkere chocolade - niet te gezoete melkchocolade - echt goed voor je zijn. De volgende keer dat je je zoetekauw wilt verwennen, laat hem dan in een paar vierkante stukjes pure chocolade zinken. Geen schuldgevoel vereist.

Schop je huishoudelijk werk een tandje hoger

Het stofzuigen of dweilen van de vloeren is misschien niet zo stimulerend als een Body Slam- of Zumba-les. Maar deze activiteiten en andere huishoudelijke taken brengen je in beweging. Ze kunnen je hart een beetje trainen, terwijl ze ook calorieën verbranden. Zet je favoriete muziek op en voeg wat pit toe aan je stap terwijl je je wekelijkse klusjes voltooit.

Gek worden

Amandelen, walnoten, pecannoten en andere noten leveren een krachtige stoot hart-gezonde vetten, eiwitten en vezels. Door ze in uw dieet op te nemen, kunt u uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Denk eraan om de portiegrootte klein te houden, stelt de AHA voor. Hoewel noten vol gezonde dingen zitten, bevatten ze ook veel calorieën.

Wees een kind

Fitness hoeft niet saai te zijn. Laat je innerlijke kind het voortouw nemen door te genieten van een avondje rolschaatsen, bowlen of lasergamen. U kunt zich vermaken terwijl u calorieën verbrandt en uw hart traint.

Overweeg huisdierentherapie

Onze huisdieren bieden meer dan goed gezelschap en onvoorwaardelijke liefde. Ze bieden ook tal van gezondheidsvoordelen. Studies gerapporteerd door de National Institutes of Health (NIH) suggereren dat het bezitten van een huisdier kan helpen om uw hart- en longfunctie te verbeteren. Het kan ook helpen om uw kans op overlijden aan een hartaandoening te verkleinen.

Start en stop

Start en stop, start en stop opnieuw. Tijdens intervaltraining wissel je uitbarstingen van intense fysieke activiteit af met periodes van lichtere activiteit. De Mayo Clinic meldt dat dit het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het trainen kan verhogen.

Snijd het vet

Als u uw inname van verzadigd vet tot niet meer dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën snijdt, kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen, adviseert de USDA. Als u normaal geen voedingsetiketten leest, overweeg dan om vandaag te beginnen. Maak een inventaris van wat u eet en vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet.

Neem de schilderachtige route naar huis

Leg uw mobiele telefoon neer, vergeet de chauffeur die u heeft afgesneden en geniet van uw rit. Door stress tijdens het rijden te elimineren, kunt u uw bloeddruk en stressniveau verlagen. Dat is iets wat uw cardiovasculaire systeem zal waarderen.

Maak tijd voor het ontbijt

De eerste maaltijd van de dag is een belangrijke. Elke dag een voedzaam ontbijt eten kan u helpen om gezond te blijven en op gewicht te blijven. Om een ​​hart-gezonde maaltijd samen te stellen, reikt u naar:

• volkorengranen, zoals havermout, volkoren granen of volkoren toast
• magere eiwitbronnen, zoals kalkoenbacon of een kleine portie noten of pindakaas
• magere zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt of kaas
• fruit en groenten

Neem de trap

Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid van het hart, dus waarom zou u het niet bij elke gelegenheid binnensluipen? Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats. Loop naar het bureau van een collega om te praten, in plaats van hem een ​​e-mail te sturen. Speel met je hond of kinderen in het park, in plaats van alleen maar naar ze te kijken. Elk klein beetje draagt ​​bij aan een betere conditie.

Brouw een hart-gezond drankje

Er is geen magie nodig om een ​​kopje groene of zwarte thee te zetten. Het drinken van één tot drie kopjes thee per dag kan het risico op hartproblemen helpen verlagen, meldt de AHA. Het is bijvoorbeeld gekoppeld aan een lager percentage angina pectoris en hartaanvallen.

Poets regelmatig je tanden

Een goede mondhygiëne doet meer dan uw tanden wit en glanzend houden. Volgens de Cleveland Clinic suggereert enig onderzoek dat de bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken, ook het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, heeft een goede verzorging van uw tanden en tandvlees geen nadelen.

Loop het weg

De volgende keer dat u zich overweldigd, geïrriteerd of boos voelt, kunt u een wandeling maken. Zelfs een wandeling van vijf minuten kan helpen om uw hoofd leeg te maken en uw stressniveau te verlagen, wat goed is voor uw gezondheid. Elke dag een wandeling van een half uur maken is nog beter voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Pomp wat ijzer

Aërobe conditie is de sleutel om uw hart gezond te houden, maar het is niet het enige type oefening dat u zou moeten doen. Het is ook belangrijk om regelmatige krachttrainingssessies in uw schema op te nemen. Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dat kan u helpen uw hart gezond te houden en uw conditie op peil te houden.

Vind je gelukkige plek

Een zonnig uitzicht kan goed zijn voor je hart, maar ook voor je humeur. Volgens de Harvard T. H. Chan School of Public Health kunnen chronische stress, angst en woede het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Door een positieve kijk op het leven te behouden, kunt u langer gezonder blijven.