Probeer deze hartverscheurende yoga-workoutvideo wanneer je de positieve energie moet binnenbrengen

Inhoud

• Dolfijn Pose
• Eenbenige kikker pose
• Kameel Pose
• Hoofd-tot-knie houding
• Gedraaide hoofd-tot-knie houding
• Ondersteunde liggende gebogen hoekhouding
• Beoordeling voor

Voel je je bitter, geïsoleerd of heb je behoefte aan wat algemene goede vibes? Kanaliseer eigenliefde en energie naar je relaties door je af te stemmen op je hartchakra met deze hartopenende yogastroom. Het werd samengesteld door CorePower Yoga chief yoga officer Heather Peterson en wordt hier gedemonstreerd door Christie Klach, een CorePower-instructeur in New York City. (Pssst: CorePower staat bekend om hun epische Yoga Sculpt-les met gewichten.)

"Deze houdingen zullen je vermogen versterken om van de mensen om je heen te houden", zegt Peterson. "Door de houdingen in deze reeks te oefenen, kun je de spieren verzachten die je hart opsluiten. Geniet van de zachtheid en kracht die je tijdens de oefening hebt opgebouwd en neem wat je hebt gecreëerd in je dag." (Voeg deze begeleide, hartopenende meditatie aan het einde toe voor een bijzonder zen-dag.)

Naast alle interne feelgood-voordelen, opent deze flow ook je borst, schouders en heupen (een uitkomst voor iedereen die de hele dag aan een bureau zit). Klaar om te stromen? Volg samen met Klach hierboven.

Je hebt nodig: Een yogamat of open ruimte op tapijt en twee yogablokken. (Geen blokken? Gebruik in plaats daarvan een kussen of kussens.)

Ga in berghouding staan. Adem in om de armen boven je hoofd uit te strekken en adem uit om naar voren te scharnieren bij de heupen en in voorwaartse vouw te komen. Adem in om de handen op de mat buiten de voeten te planten en stap terug in de hoge plank.

Dolfijn Pose

Laat vanaf de plank beide ellebogen op de mat zakken en druk de handpalmen naar beneden met de vingertoppen naar de voorkant van de mat wijzend. Beweeg de heupen naar achteren en omhoog om in een neerwaartse hond op ellebogen te komen. Buig de knieën en draai de binnenkant van de dijen naar elkaar toe om de lage rug te verbreden. Trek de voorste ribben naar binnen en strek het staartbeen uit om de ruggengraat te verlengen. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Eenbenige kikker pose

Schuif naar voren naar een lage plank, onderbenen en heupen naar de mat en maak de voeten los om in de sfinxhouding te komen. Buig de rechterknie en reik met de rechterhand naar achteren om de binnenkant van de rechtervoet te grijpen. Trek de hiel naar beneden in de richting van de rechter bilspier terwijl je de rechterheup tegen de grond houdt voor een eenbenige kikkerhouding. (Optioneel: trap in de rechtervoet om de rechterkant van de borstkas open te trekken voor een boog met één been, zoals hierboven weergegeven). Houd 3 tot 5 ademhalingen vast. Herhaal aan de linkerkant.

Kameel Pose

Kom op beide knieën staan. Adem in en verleng de wervelkolom, adem dan uit om de kern in te schakelen door de voorste ribben naar beneden en de voorste heup naar boven te trekken. Plaats de handpalmen op de lage rug met de vingers naar beneden gericht. Til de borst op en rol de voorkant van de schouders open, druk de schenen in de mat, trek de nek lang en kantel dan het hoofd iets naar achteren. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Hoofd-tot-knie houding

Begin in een zittende positie en strek het rechterbeen op ongeveer 45 graden. Buig de linkerknie en vouw de linkervoet in de rechter binnendij. Draai de romp over het rechterbeen en reik naar voren naar de schenen, enkels of voeten, waarbij je de vingers rond de bal van je uitgestrekte voet verstrengelt (indien mogelijk). Ronde ruggengraat en lager voorhoofd in de richting van de knie, buig de knie zo veel als nodig is. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Gedraaide hoofd-tot-knie houding

Van hoofd tot knie, rol langzaam op om rechtop te zitten. Trek vervolgens de rechterhand of onderarm naar de binnenkant van het rechterbeen en draai de borst weg van het gestrekte been. Reik met de linkerarm boven je hoofd en grijp naar de buitenkant van de rechtervoet, enkel of scheenbeen, of houd hem in de lucht en reik naar voren. Verleng de linkerkant van het lichaam en trek het linker zitbeen naar beneden tot aan de wortel en verleng de ruggengraat. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast. Herhaal hoofd-aan-knie en draai hoofd-aan-knie aan de linkerkant.

Ondersteunde liggende gebogen hoekhouding

Ga langzaam achterover op de mat liggen. Buig de knieën om de zolen van beide voeten elkaar te laten raken en plaats een blok onder elke knie. Handen op hart en buik leggen. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Ga langzaam rechtop zitten en verwijder blokken. Neem een ​​blok en plaats het op de gemiddelde hoogte in lijn met de wervelkolom en een blok op de hoge hoogte waar je hoofd zal zijn. Leun achterover op de blokken en open beide armen wijd met de handpalmen omhoog. (Als je geen blokkades hebt, kun je in plaats daarvan een kussen of kussen gebruiken.) Adem diep in en blijf maximaal 5 minuten in deze houding liggen.

Beoordeling voor