Herbalife Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 1,79 van de 5
• Hoe werkt het?
• Stap 1: Maak contact met een onafhankelijke Herbalife-distributeur
• Stap 2: Kies uw afslankprogramma
• Stap 3: Begin met het Herbalife-dieet
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Herbalife maaltijdvervangende shakes
• Herbalife-supplementen
• Voordelen van Herbalife
• Het is makkelijk en handig
• Shakes op basis van soja kunnen goed zijn voor je hart
• Er is een soja-vrije, zuivelvrije formule beschikbaar
• Nadelen van het dieet
• Shakes worden sterk verwerkt
• Je zou honger kunnen krijgen
• Kan duur zijn
• Kruidensupplementen kunnen leverschade veroorzaken
• Niet voor iedereen geschikt
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Boodschappenlijst
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 1,79 van de 5

Herbalife is een marketingbedrijf op meerdere niveaus dat voedingssupplementen en producten voor persoonlijke verzorging verkoopt in meer dan 90 landen over de hele wereld.

Een van hun producten is het Herbalife-programma voor gewichtsverlies, dat maaltijdvervangende shakes en voedingssupplementen gebruikt om mensen te helpen af ​​te slanken.

Hoewel diëten met snelle oplossingen zoals het Herbalife-programma mensen kunnen helpen om op korte termijn af te vallen, kunnen ze duur en mogelijk niet duurzaam zijn.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Herbalife-dieetprogramma om u te helpen beslissen of het voor u zou kunnen werken.

• Totale score: 1.79
• Gewichtsverlies: 2
• Gezond eten: 2.25
• Duurzaamheid: 2.5
• Gezondheid van het hele lichaam: 1
• Voeding kwaliteit: 1.5
• Op bewijs gebaseerd: 1.5

BODEM: Het Herbalife-dieet is prijzig en bevat sterk bewerkte shakes en veel supplementen, waarvan sommige in verband zijn gebracht met negatieve gezondheidseffecten. Kortdurend gebruik veroorzaakt waarschijnlijk gewichtsverlies, maar de effectiviteit op lange termijn moet nog worden onderzocht.

Hoe werkt het?

Aan de slag met het Herbalife-dieet zijn een paar eenvoudige stappen vereist.

Stap 1: Maak contact met een onafhankelijke Herbalife-distributeur

Aangezien Herbalife een marketingbedrijf op meerdere niveaus is, zijn hun producten alleen te koop via onafhankelijke distributeurs van Herbalife.

U kunt rechtstreeks contact opnemen met een distributeur op de Herbalife-website of via persoonlijke verbindingen als u een gecertificeerde verkoper kent.

Stap 2: Kies uw afslankprogramma

De volgende stap is het kiezen van het Herbalife-programma voor gewichtsverlies dat bij u past. U kunt kiezen uit drie versies:

1. Het Quickstart-programma: bevat maaltijdvervangende shakes, een theedrank in poedervorm, een multivitamine / mineraal (MVM) en een metabolismeverhogend supplement
2. Het geavanceerde programma: omvat alles van het Quickstart-programma, plus nog twee supplementen voor meer energie en minder vochtophoping
3. Het ultieme programma: bevat alles van het Advanced-programma, plus twee extra supplementen voor bloedsuikerbehandeling en spijsvertering

Deze programma's variëren in prijs van ongeveer $ 121-234 per maand.

Stap 3: Begin met het Herbalife-dieet

Het volgen van het Herbalife-dieet is relatief eenvoudig.

Vervang gewoon elke dag twee maaltijden door Herbalife-shakes en neem de supplementen die bij het programma zijn geleverd dat u hebt gekocht.

Er zijn geen dieetbeperkingen op het Herbalife-dieet, maar het wordt over het algemeen aangeraden om veel water te drinken en kleine, frequente maaltijden en snacks te eten die veel fruit en groenten bevatten.

Er zijn geen officiële aanbevelingen voor hoe lang u op het Herbalife-dieet moet blijven, maar de meeste mensen gaan door totdat ze hun streefgewicht hebben bereikt.

Om aan de slag te gaan met het Herbalife-programma, hoeft u alleen maar contact op te nemen met een Herbalife-distributeur, het programma van uw keuze aan te schaffen en de shakes en supplementen te consumeren.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Het Herbalife-dieet is ontworpen om mensen te helpen af ​​te vallen door de calorie-inname te verminderen met maaltijdvervangende shakes en het metabolisme te stimuleren met supplementen.

Er zijn geen onderzoeken geweest naar het volledige Herbalife-programma voor gewichtsverlies, maar de maaltijdvervangende shakes lijken te helpen bij het afvallen.

Herbalife maaltijdvervangende shakes

Elke portie (twee maatscheppen of 25 gram) van de Herbalife maaltijdvervangende shake-mix bevat (1):

• Calorieën: 90
• Vet: 1 gram
• Koolhydraten: 13 gram
• Vezel: 3 gram
• Suiker: 9 gram
• Eiwit: 9 gram

Wanneer gemengd met 8 ounces (240 ml) magere melk, biedt de mix 170 calorieën per portie en is bedoeld als maaltijdvervanger met weinig calorieën.

Over het algemeen kunnen maaltijdvervangende shakes u helpen af ​​te vallen wanneer ze maximaal 1 jaar worden gebruikt (2, 3).

Onderzoek suggereert zelfs dat ze effectiever zijn voor gewichtsverlies op korte termijn dan traditionele caloriearme diëten (4).

Slechts één studie, die door Herbalife werd gesponsord, heeft specifiek de effectiviteit van Herbalife-shakes getest.

Uit deze studie bleek dat mensen die 2 maaltijden per dag vervangen door Herbalife-shakes gemiddeld 12,5 pond (5 kg) verloren in 12 weken (5).

Onderzoek naar de langetermijnvoordelen van maaltijdvervangende shakes ontbreekt, maar ten minste één studie suggereerde dat ze kunnen helpen om gewichtstoename over meerdere jaren te voorkomen (6).

Een tweede studie toonde aan dat mensen die shakes voor 3 maanden maaltijdvervanging gebruikten voordat ze overstapten op een caloriearm dieet, na 4 jaar minder wogen dan degenen die alleen diëten (7).

Over het algemeen suggereert onderzoek dat maaltijdvervangende shakes mensen kunnen helpen om op korte termijn af te vallen, maar aanvullende dieet- en levensstijlstrategieën kunnen nodig zijn voor gewichtsverlies op lange termijn en gewichtsbehoud.

Herbalife-supplementen

De supplementen die worden aanbevolen in de Herbalife-programma's voor gewichtsverlies zijn:

• Formule 2 multivitamine: een standaard multivitamine met verschillende mineralen voor algemene voeding
• Formule 3-celactivator: een supplement met alfa-liponzuur, aloë vera, granaatappel, rhodiola, pijnboomschors en resveratrol dat claimt de opname van voedingsstoffen, metabolisme en mitochondriale gezondheid te ondersteunen
• Kruidentheeconcentraat: een poedervormige mix met thee-extracten en cafeïne die bedoeld is om extra energie en antioxidanten te ondersteunen
• Volledige controle: een supplement met cafeïne, gember, drie soorten thee (groen, zwart en oolong) en granaatappels schil die beweert de energie te stimuleren
• Cel-U-verlies: een supplement met elektrolyten, maïszijde-extract, peterselie, paardebloem en aspergewortel dat bedoeld is om het vasthouden van water te verminderen
• Snackverdediging: een supplement dat chroom en Gymnema sylvestre-extract bevat dat beweert het koolhydraatmetabolisme te ondersteunen
• Aminogeen: een supplement dat protease-enzymen bevat, waarvan wordt gezegd dat het de vertering van eiwitten verbetert

Hoewel deze supplementen veel ingrediënten bevatten en beweren te helpen bij energie, metabolisme en gewichtsverlies, zijn er geen studies geweest om hun effectiviteit te bewijzen.

Bovendien worden supplementen niet gereguleerd door een overheidsinstantie voor kwaliteit of zuiverheid, dus er is geen garantie dat ze de geadverteerde ingrediënten bevatten.

Het vervangen van twee maaltijden per dag door Herbalife-shakes kan leiden tot een bescheiden gewichtsverlies, maar het is onbekend of de supplementen die deel uitmaken van het programma enig extra voordeel hebben.

Voordelen van Herbalife

Naast gewichtsverlies helpt het Herbalife-programma nog een paar voordelen.

Het is makkelijk en handig

Maaltijdvervangende shakes zoals die in het Herbalife-dieet worden gebruikt, kunnen aantrekkelijk zijn voor drukbezette mensen of mensen die geen tijd of interesse hebben om te koken.

Om de shake te maken, hoef je alleen maar 2 maatschepjes poeder te mengen met 8 ons (240 ml) magere melk en te genieten. Het poeder kan ook worden gemengd met ijs of fruit voor een drankje in smoothie-stijl.

Het drinken van shakes in plaats van koken kan de tijd die wordt besteed aan het plannen, winkelen en bereiden van maaltijden drastisch verminderen. Het Herbalife-programma is ook heel gemakkelijk te volgen.

Shakes op basis van soja kunnen goed zijn voor je hart

Het belangrijkste ingrediënt in de meeste Herbalife maaltijdvervangende shakes is soja-eiwitisolaat, een soort eiwitpoeder dat afkomstig is van sojabonen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van soja-eiwit het cholesterolgehalte kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verminderen (8).

Er is echter bijna 50 gram per dag nodig om deze effecten te realiseren (9, 10).

Twee porties Herbalife maaltijdvervangende shakes bevatten slechts 18 gram, dus extra sojaproducten moeten in uw dieet worden opgenomen (1).

Er is een soja-vrije, zuivelvrije formule beschikbaar

Voor mensen met allergieën of gevoeligheden voor soja of koemelk, biedt Herbalife een alternatieve maaltijdvervangende shake gemaakt met erwten-, rijst- en sesam-eiwitten (1).

Dit product is ook gemaakt van niet-genetisch gemodificeerde ingrediënten, voor degenen die GGO's willen vermijden.

Het Herbalife-dieet is handig en gemakkelijk te volgen, en de op soja gebaseerde shakes kunnen zelfs het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.Voor mensen die gevoelig of allergisch zijn voor soja of zuivel is er een alternatieve formule beschikbaar.

Nadelen van het dieet

Hoewel het Herbalife-dieetprogramma enkele voordelen heeft, heeft het ook nogal wat nadelen.

Shakes worden sterk verwerkt

Herbalife maaltijdvervangende shakes worden gemaakt met sterk verwerkte ingrediënten, zoals proteïne-isolaten, suikers, tandvlees, vezels, synthetische vitamines, kunstmatige smaakstoffen en emulgatoren (1).

Ze bevatten ook een verscheidenheid aan toegevoegde vitamines en mineralen om de voedingsstoffen te compenseren die deze verwerkte ingrediënten missen.

Een van de grootste nadelen is dat de shakes zeer veel suiker bevatten - 40 procent van de calorieën in elke portie komt van toegevoegde suikers, voornamelijk fructose (1).

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om niet meer dan 5% van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen, wat neerkomt op ongeveer 25 gram per dag voor de gemiddelde volwassene (11).

Twee porties Herbalife-shake leveren 18 gram toegevoegde suiker, waardoor er de hele dag weinig ruimte overblijft voor andere bronnen (1).

Het is over het algemeen raadzaam om uw voedingsstoffen uit minder bewerkte voedingsmiddelen te halen, zoals hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.

Je zou honger kunnen krijgen

Hoewel Herbalife-shakes worden beschreven als maaltijdvervangende shakes, bevatten ze niet genoeg calorieën om een ​​echte maaltijd te vormen.

In combinatie met magere melk bevatten de shakes slechts 170 calorieën, waardoor je waarschijnlijk de hele dag honger zult hebben.

Het mengen van de shake met fruit kan helpen om de calorie- en vezelinhoud te verhogen, maar voegt geen extra eiwitten of vetten toe om je tevreden te houden.

Kan duur zijn

Elke container Herbalife-maaltijdvervangingsmix bevat 30 porties en kost iets meer dan $ 40.

Herbalife's aanbevolen twee shakes per dag komt neer op ongeveer $ 80 per maand voor de shakes alleen, exclusief de kosten van supplementen.

Hoewel het ruilen van maaltijden voor shakes u geld kan besparen op boodschappen, zijn deze besparingen mogelijk niet groot genoeg om de extra kosten van smoothies en supplementen te rechtvaardigen.

Kruidensupplementen kunnen leverschade veroorzaken

De Herbalife-programma's voor gewichtsverlies bevelen verschillende supplementen aan die een groot aantal ingrediënten bevatten.

Deze supplementen zijn niet getest op effectiviteit en worden door geen enkele overheidsinstantie gereguleerd op kwaliteit of zuiverheid.

Het is belangrijk om te letten op tekenen van bijwerkingen van supplementen, omdat deze kunnen optreden.

In feite zijn er verschillende meldingen geweest van vermoede leverschade als gevolg van Herbalife-supplementen voor gewichtsverlies, waarbij soms levertransplantaties nodig waren of zelfs de dood veroorzaakte (12, 13, 14, 15).

Bovendien zijn sommige Herbalife-producten besmet met een overgroei van de bacteriën B. subtilis, wat ook verband houdt met leverschade (16).

Houd er rekening mee dat bijwerkingen en leverschade kunnen optreden bij veel vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen.

Het is onduidelijk of de risico's van Herbalife-producten groter zijn dan die van andere supplementen (13).

Een door Herbalife gefinancierd onderzoek toonde aan dat eiwitrijke diëten, aangevuld met Herbalife Formule 1, de leverfunctie niet nadelig beïnvloedden (17).

Niet voor iedereen geschikt

Het Herbalife-dieetprogramma is niet voor iedereen geschikt.

Mensen met allergieën, gevoeligheden of intoleranties voor de ingrediënten in de shakes of supplementen mogen dit programma niet volgen.

Omdat er zoveel supplementen zijn inbegrepen, is het belangrijk om bij uw zorgverlener te controleren of deze geen interactie hebben met uw medicijnen of medische aandoeningen.

Herbalife-shakes zijn duur, sterk verwerkt en bevatten niet genoeg calorieën om echte maaltijdvervangers te zijn. De aanbevolen supplementen kunnen voor sommige mensen ook gevaarlijk zijn.

Te eten voedsel

Hoewel de meeste van uw maaltijden shakes zijn terwijl u op het Herbalife-dieet zit, kunt u elke dag een gewone maaltijd en twee kleine snacks naar keuze krijgen.

Herbalife geeft geen gedetailleerd dieetadvies over wat je moet eten, afgezien van de shakes en supplementen, dus je kunt technisch alles krijgen wat je wilt.

Om gewichtsverlies te bevorderen, beveelt de Herbalife-website echter een dieet aan dat rijk is aan magere eiwitten, fruit en groenten, magere zuivelproducten, volle granen, peulvruchten, noten en gezonde vetten.

De meeste van uw maaltijden op het Herbalife-dieet zijn maaltijdvervangende shakes, maar u krijgt ook elke dag een maaltijd en twee snacks naar keuze. Focus op vetarme, caloriearme, minimaal bewerkte voedingsmiddelen.

Eten om te vermijden

Geen enkel voedsel is strikt verboden op het Herbalife-dieet, maar u moet streven naar caloriearme maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten, fruit en groenten.

Calorierijk of vetrijk voedsel is toegestaan, maar moet met mate worden genoten als u wilt afvallen op het Herbalife-dieet.

Er zijn geen voedingsmiddelen verboden op het Herbalife-dieet, maar items die rijk zijn aan vet of calorieën moeten met mate worden geconsumeerd als u gewichtsverlies wenst.

Voorbeeldmenu

Zo ziet een dag van het Herbalife Ultimate-programma voor gewichtsverlies eruit:

• Ontbijt: Herbalife-chocoladeshake gemaakt met 240 ml magere melk en een halve banaan, plus de Formula 2 Multivitamine, Formula 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss en Aminogen-supplementen
• Tussendoortje: een blikje tonijn en een kleine salade met het kruidentheeconcentraat Snack Defense en het Aminogen-supplement
• Lunch: Herbalife vanille shake gemaakt met 240 ml magere melk en een halve banaan, plus de Formula 2 Multivitamine, Formula 3 Cell Activator en Total Control, Cell-U-Loss en Aminogen supplementen
• Tussendoortje: een stuk fruit met kruidentheeconcentraat en het Snack Defense supplement
• Avondeten: gegrilde kip met groenten en bruine rijst, plus de supplementen Formula 2 Multivitamine, Total Control en Aminogen

Zoals je kunt zien, zijn de maaltijden vrij eenvoudig - maar er zijn de hele dag veel supplementen.

Een voorbeeldmenu voor het Herbalife-programma voor gewichtsverlies bestaat uit twee Herbalife-shakes, een uitgebalanceerde maaltijd naar keuze en twee snacks, plus vele supplementen.

Boodschappenlijst

Naast de Herbalife-shakes en -supplementen, koop je eten in de supermarkt voor je resterende maaltijden en snacks.

Enkele suggesties zijn onder meer:

• Magere proteïne: kip, kalkoen, varkenslende, vis, lam of mager rundvlees
• Fruit en groenten: vers, bevroren, gedroogd of ingeblikt
• Vetvrije of magere zuivelproducten: koemelk of zuivelmelk voor de shakes, plus andere magere of magere zuivelproducten voor tussendoortjes
• Volle granen en peulvruchten: inclusief bruine rijst, bonen, linzen en quinoa
• Gezonde oliën: olijfolie, avocado-olie of andere oliën uit noten en zaden
• Noten en zaden: rauw, geroosterd of gemalen tot meel of notenboter

Voedingsmiddelen die sterk zijn verwerkt of die veel calorieën of vet bevatten, moeten met mate worden geconsumeerd.

Kies je favoriete eiwitrijke, vezelrijke en magere producten uit de supermarkt voor je extra maaltijden en snacks.

het komt neer op

Het Herbalife-dieet bestaat uit caloriearme maaltijdvervangende shakes en metabolismeverhogende supplementen.

Het is handig, gemakkelijk te volgen en kan helpen bij het afvallen op korte termijn, hoewel succes op lange termijn niet is onderzocht.

Maar het is duur, kan bijwerkingen veroorzaken en de veiligheid en effectiviteit van de supplementen is niet onderzocht.

Er zijn meer onderzoeken nodig om te begrijpen hoe het combineren van maaltijdvervangende shakes met veranderingen in het dieet en de levensstijl op langere termijn gewichtsverlies en gewichtsbeheersing beïnvloedt.