Wat is hoogfunctionerende angst?

Inhoud

• Wat is hoogfunctionerende angst?
• Wat zijn de tekenen en symptomen van hoogfunctionerende angst?
• Emotionele symptomen van hoogfunctionerende angst:
• Lichamelijke symptomen van hoogfunctionerende angst:
• Is er een behandeling voor hoogfunctionerende angst?
• Noem het en normaliseer het
• Probeer therapie uit, met name CGT
• Doe minder
• Oefen buiten de therapie
• Beoordeling voor

Hoewel hoogfunctionerende angst technisch gezien geen officiële medische diagnose is, is het een steeds vaker voorkomende term die wordt gebruikt om een ​​verzameling angstgerelateerde symptomen te beschrijven die heel goed kunnen wijzen op een diagnosticeerbare aandoening(en).

Vanwaar de enorme populariteit? Wat betreft psychische aandoeningen, is het enigszins "aantrekkelijk", volgens Elizabeth Cohen, Ph.D, een in New York City gevestigde klinisch psycholoog. Vaker wel dan niet, zouden mensen liever worden beschouwd als 'hoogfunctionerend' in plaats van alleen 'algemeen angstig', legt ze uit, die er half voor de grap aan toevoegt, dat mensen graag 'een stoornis hebben waardoor ze goed klinken'.

In zekere zin is dit een beetje een Trojaans paard; het kan ertoe leiden dat degenen die normaal gesproken niet zouden inchecken met hun geestelijke gezondheid, naar binnen kijken. Omdat er nog steeds zoveel stigma is over alle vormen van psychische diagnoses, kan de wens om afstand te nemen van deze aandoeningen innerlijke reflectie en toegang tot noodzakelijke geestelijke gezondheidszorg belemmeren, legt Cohen uit. Maar aan de andere kant kan het labelen van "hoogfunctionerend" een vriendelijker toegangspunt bieden, deels vanwege de manier waarop deze voorwaarde is ingekaderd. (Gerelateerd: het stigma rond psychiatrische medicatie dwingt mensen om in stilte te lijden)

Dat betekent echter niet dat er een "laag functionerende" angst is of dat andere vormen van angst minder goed functioneren. Dus, wat is hoogfunctionerende angst precies? Verderop breken experts alles af wat u moet weten over hoogfunctionerende angst, van tekenen en symptomen tot behandeling.

Wat is hoogfunctionerende angst?

Hoogfunctionerende angst is niet een officiële medische diagnose erkend door de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), de catalogus van psychologische aandoeningen die veel wordt gebruikt door clinici om patiënten te diagnosticeren. Het wordt echter door veel beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg algemeen erkend als een subset van gegeneraliseerde angststoornis, zegt Cohen. GAD is een angststoornis die wordt gekenmerkt door chronische angst, extreme zorgen en overdreven spanning, zelfs als er weinig of niets is om het uit te lokken, volgens het National Institute of Mental Health. Dat komt omdat hoogfunctionerende angst in wezen een 'mengeling van verschillende angstgerelateerde aandoeningen' is, legt ze uit. "Het heeft de aangename mensen die gewoonlijk gepaard gaan met sociale angst, de fysieke reacties en 'wachten tot de andere schoen valt' onderdeel van GAD, en het herkauwen van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS)."

In wezen is hoogfunctionerende angst een vorm van angst die iemand ertoe aanzet hyperproductief of hyperperfectionistisch te zijn, waardoor schijnbaar 'goede' resultaten worden behaald (in de materiële en sociale wereld). Maar dit brengt een mentale prijs met zich mee: terwijl ze steeds harder werken om een ​​metaforische A+ te bereiken, overcompenseren ze tegelijkertijd de angsten (d.w.z. falen, verlating, afwijzing) die het vuur aanwakkeren, legt Cohen uit.

Toch kan het moeilijk zijn om vast te stellen wanneer een persoon worstelt met hoogfunctionerende angst - zo erg zelfs dat het volgens de experts hier vaak 'verborgen angst' wordt genoemd. Dit is grotendeels te wijten aan het 'hoge prestatie'-gedeelte van hoogfunctionerende angst, dat mensen doorgaans niet associëren met psychische aandoeningen of geestelijke gezondheidsproblemen. (Hoewel, vriendelijke herinnering, de geestelijke gezondheid is gevarieerd en deze aandoeningen zien er niet voor iedereen hetzelfde uit.)

"Vaak zien mensen met een hoogfunctionerende angst eruit als rocksterren en vertonen ze uiterlijke kenmerken van succes", zegt klinisch psycholoog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., directeur van het AAKOMA-project, een non-profitorganisatie die zich toelegt op geestelijke gezondheidszorg en onderzoek. Met andere woorden, hun openbare, uiterlijke leven wordt vaak gekenmerkt door een vruchtbare carrière, prestatie en/of een gepolijst gezins- en gezinsleven - dit alles wordt meestal gevoed door angst in plaats van een passie: "een angst om niet te vergelijken met anderen , een angst om achterop te raken, of een angst om ouder te worden", zegt Cohen. Dit zijn de mensen die de neiging hebben om "alles te hebben" aan de oppervlakte, maar het is een beetje zoals Instagram in menselijke vorm - je ziet alleen de hoogtepunten.

En terwijl de feeds van sociale media steeds meer #nofilter-posts beginnen te vullen (en TG daarvoor omdat ze "het "stigma" verpesten), heeft de samenleving de neiging om degenen met een hoogfunctionerende angst te belonen, waardoor dit succes wordt bestendigd, ongeacht de -stressmentaliteit.

Neem bijvoorbeeld iemand die, uit angst of angst dat hij niet genoeg doet om zijn baas te plezieren, het hele weekend aan een bepaald project heeft gewerkt. Daarna gaan ze maandag volledig uitgeput en gespannen weer aan het werk. Toch worden ze waarschijnlijk geprezen door hun baas en collega's, een 'teamspeler' genoemd en geprezen als iemand voor wie geen taak te groot of te klein is. Er is een hoop positieve bekrachtiging voor dit door angst gevoede gedrag dat niet per se gezond of gezond is. En daarom zal iemand met een hoogfunctionerende angst waarschijnlijk aannemen dat hun overbelaste, perfectionistische neigingen verantwoordelijk zijn voor hun succes, zegt Cohen. "Maar in werkelijkheid laat dit gedrag hen en hun zenuwstelsel uitgeput, gespannen en in een verhoogde staat van angst achter." (Een soort van burn-out.)

"Als je erachter komt welk gedrag werkt, herhaal je het; je wilt uiteindelijk overleven, en als je denkt dat het je overleving helpt, doe je het meer", legt Cohen uit. "Gedrag geassocieerd met hoogfunctionerende angst wordt echt, echt versterkt door de wereld om je heen."

Perfectionisme, mensen tevreden te stellen, te veel presteren en overwerken - ongeacht de negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid - zijn begrijpelijkerwijs allemaal tekenen van hoogfunctionerende angst. Dat is natuurlijk slechts de shortlist van de mogelijke symptomen van hoogfunctionerende angst.Je kunt je bijvoorbeeld ook schuldig maken aan het voortdurend verontschuldigen, zegt Cohen. 'Het spijt me zo,' of 'het spijt me dat ik te laat ben', wordt gezien als gewetensvolheid, maar in werkelijkheid leg je extra druk op jezelf.'

Wat betreft de andere tekenen van hoogfunctionerende angst...

Wat zijn de tekenen en symptomen van hoogfunctionerende angst?

Dit is een lastige vraag om te beantwoorden. Waarom? Omdat, zoals eerder vermeld, hoogfunctionerende angst niet het gemakkelijkst te herkennen of te identificeren is. "De gemiddelde persoon kan doorgaans niet zien hoe hoogfunctionerende angst de persoon die ermee leeft schaadt", zegt Breland-Noble, die eraan toevoegt dat het zelfs als expert een paar sessies kan duren voordat hij de "omvang van de patiënt kan identificeren" angst" als het "hoogfunctionerend" is.

Bovendien kan hoogfunctionerende angst (en wat dat betreft) er vaak anders uitzien, afhankelijk van de patiënt en variabelen, zoals hun cultuur. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat hoogfunctionerende angst geen officiële medische diagnose is en ook vanwege het ontbreken van BIPOC in onderzoeken naar geestelijke gezondheid, legt Breland-Noble uit, die om die reden het AAKOMA-project begon. "Dus over het algemeen ben ik er niet zeker van dat wij als professionals in de geestelijke gezondheidszorg een diep begrip hebben van het volledige scala aan presentatiestijlen met betrekking tot angst in het algemeen en hoogfunctionerende angst in het bijzonder", zegt ze. (Gerelateerd: Toegankelijke en ondersteunende bronnen voor geestelijke gezondheid voor Black Womxn)

Dat gezegd hebbende, zeggen beide experts dat er enkele algemene symptomen zijn van hoogfunctionerende angst.

Emotionele symptomen van hoogfunctionerende angst:

• Prikkelbaarheid
• Rusteloosheid
• scherpzinnigheid
• Stress, angst, zorgen
• Angst
• Concentratieproblemen

Je fysiologische en psychologische lichaam zijn één en je mentale symptomen zullen fysieke symptomen veroorzaken (en vice versa). "Onze lichamen zijn niet gescheiden zoals ziekenhuisvloeren", zegt Cohen. Dus…

Lichamelijke symptomen van hoogfunctionerende angst:

• Slaapproblemen; moeite met wakker worden of in paniek wakker worden
• Chronische vermoeidheid, uitgeput voelen
• Spierpijn (d.w.z. een gespannen, geknoopte rug; pijnlijke kaak van klemmen)
• Chronische migraine en hoofdpijn
• Misselijkheid in afwachting van gebeurtenissen

Is er een behandeling voor hoogfunctionerende angst?

Dit soort uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid kan absoluut worden beheerd en het opnieuw bedraden van gedrag of gewoonten is absoluut haalbaar. "Werken aan het verminderen van hoogfunctionerende angst en het verbeteren van jezelf is echter een dagelijks proces en moeilijk; het is alsof je elke keer dat je de kans krijgt om in gedrag te vervallen, de tegenovergestelde actie moet ondernemen", zegt Cohen.

Zoals Cohen het stelt, is hoogfunctionerende angst 'een manier om in de wereld te zijn; een manier om met de wereld om te gaan - en de wereld gaat niet weg'. Dit betekent dat als je te maken hebt met hoogfunctionerende angst, je 'jaren en jaren van conditionering hebt om ongedaan te maken', zegt ze. Hier is hoe:

Noem het en normaliseer het

In de praktijk van Breland-Noble werkt ze aan het "verminderen van stigma door angst te benoemen en te normaliseren", inclusief hoogfunctionerende angst. "Ik wil dat mijn patiënten begrijpen dat ze niet alleen zijn, veel mensen leven hiermee, en er is een gezonder manier van leven - maar alleen als je benoemt en erkent waar je mee te maken hebt." (Gerelateerd: een wiel van emoties gebruiken om je gevoelens te benoemen - en waarom je dat zou moeten doen)

Probeer therapie uit, met name CGT

Beide psychologen bevelen cognitieve gedragstherapie aan, een vorm van psychotherapie die mensen helpt destructieve denkpatronen te identificeren en te veranderen, en dus een getrainde professional die u door deze technieken en andere behandelingen kan leiden. "CGT richt zich op de gedachten die het de weg wijzen en dit perfectionisme pushen", legt Cohen uit. "Als je echter je gedachten uitdaagt, kun je verschuivingen zien in hoe je denkt en dus hoe je handelt." (Lees over CGT, bekijk apps voor geestelijke gezondheid of kijk naar telegeneeskunde als je meer wilt weten.)

Doe minder

"Minder zelfkastijding, minder reageren op e-mails en sms'jes de hele tijd, minder excuses aanbieden. Doe minder door een heilige pauze te nemen en te stoppen met optimaliseren - tenzij het optimaliseert voor plezier of gemak", stelt Cohen voor. Natuurlijk, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je de gewoonte hebt gekregen om constant beschikbaar te zijn. Volg dus het advies van Cohens op en wacht 24 uur voordat je een e-mail of sms terugstuurt (als dat kan natuurlijk). "Anders verwachten mensen onmiddellijke reacties van je", wat deze ongezonde cyclus van hoogfunctionerende angst in stand houdt. "Maak duidelijk dat je goede resultaten wilt, geen snelle resultaten; dat je weet dat nadenken en tijd nemen een voordeel heeft", voegt ze eraan toe.

Oefen buiten de therapie

Therapie is niet - en zou niet - beperkt moeten blijven tot een wekelijkse afspraak. Blijf in plaats daarvan voortbouwen op wat u in elke sessie bespreekt en waaraan u werkt door bijvoorbeeld overdag op pauze te drukken en af ​​te stemmen op uw hersenen en lichaam. Toen Cohen werkte aan het verbeteren van haar eigen hoogfunctionerende angstneigingen, ontdekte Cohen dat het doen van deze reflectie aan het eind van de dag en 's ochtends haar hielp te herkennen wanneer ze het beste werkte in plaats van gewoon te werken, omdat dat hetzelfde succes was. "Uiteindelijk kon ik zien dat als ik om 17.00 uur een e-mail zou lezen, ik op een drastisch andere manier zou reageren dan in de ochtend. In de ochtend zou ik me beter voelen, meer zelfvertrouwen hebben, terwijl ik in de middag meer zelfspot zou hebben en verontschuldigend zou zijn, "legt ze uit. (Beide, ter herinnering, zijn tekenen of symptomen van hoogfunctionerende angst.)

Een andere manier om te oefenen met wat beide experts 'voortdurende, actieve coping' noemen? Gewoon gezonde routines vinden die je leuk vindt en die "je kracht geven", beveelt Breland-Noble aan. "Voor sommigen is dit meditatie, voor anderen gebed, voor anderen is het kunst."

Beoordeling voor