Waarom u tijdens uw HIIT-les op blessures moet letten?

Inhoud

• Dit is wat het onderzoek zegt:
• Maar is HIIT extra riskant?
• Moet je stoppen met HIIT?
• Beoordeling voor

HIIT, ook wel bekend als intervaltraining met hoge intensiteit, wordt vaak beschouwd als de heilige graal van trainingen. Van het verbranden van meer vet dan gewone cardio tot het stimuleren van je metabolisme, de voordelen van HIIT zijn bekend, om nog maar te zwijgen van het feit dat het een geweldige tijdsinvestering is, waarbij de meeste sessies 30 minuten of minder duren.

Maar als je serieus verslaafd bent aan deze trainingstrend, is er iets dat je moet weten: HIIT kan je risico op blessures aanzienlijk verhogen, afhankelijk van je fitnessniveau.

Dit is wat het onderzoek zegt:

In een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, onderzoekers analyseerden gegevens van het National Electronic Injury Surveillance System van 2007 tot 2016 om te schatten hoeveel verwondingen verband houden met specifieke apparatuur (halters, kettlebells, boxen) en oefeningen (burpees, lunges, push-ups) die vaak worden gebruikt in HIIT-workouts . De analyse toonde aan dat hoewel HIIT geweldig is voor het stimuleren van de conditie en het opbouwen van droge spieren in het algemeen, het ook de kans op het krijgen van knie- en enkelverstuikingen, evenals spierverrekkingen en rotator-cuff-scheuren kan vergroten. (Pas op voor deze zeven waarschuwingssignalen van overtraining.)

Over een periode van negen jaar waren er volgens de bevindingen van het onderzoek bijna vier miljoen verwondingen gerelateerd aan HIIT-apparatuur en trainingen. De studie citeert ook dat uit afzonderlijke gegevens over het aantal Google-zoekopdrachten naar 'HIIT-workouts' bleek dat de interesse in de trend ongeveer parallel loopt met de toename van het aantal blessures per jaar. (Ter info: dit is niet de eerste keer dat de veiligheid van HIIT in twijfel wordt getrokken.)

Terwijl mannen van 20 tot 39 jaar de grootste groep waren die werd getroffen door op HIIT gebaseerde verwondingen, liepen vrouwen niet ver achter. In feite trad ongeveer 44 procent van de totale verwondingen op bij vrouwen, vertelt Nicole Rynecki, MD-kandidaat en co-auteur van de studie. Vorm.

Het is vermeldenswaard dat de apparatuur en oefeningen die de onderzoekers hebben bestudeerd niet exclusief zijn voor HIIT-workouts; je kunt veilig en effectief kettlebells en barbells gebruiken en lunges of push-ups doen (om er maar een paar te noemen) in niet-HIIT-workouts. Als alternatief kunnen HIIT-trainingen veel verschillende vormen aannemen - zolang je fietst tussen intervallen met hoge intensiteit en rustperiodes, doe je aan HIIT. (Je kunt het doen op een loopband, zittend op een spinbike, enz., dus niet alle HIIT-trainingen kunnen hetzelfde letselrisico met zich meebrengen.) Bovendien hebben de onderzoekers het aantal HIIT-gerelateerde verwondingen niet vergeleken met degenen die hebben veroorzaakt door andere activiteiten, dus het is onduidelijk hoe riskant HIIT is in vergelijking met bijvoorbeeld hardlopen of yoga.

Maar is HIIT extra riskant?

De onderzoekers van het onderzoek beweren dat trainingen met hoge intensiteit vaak op de markt worden gebracht als "one size fits all", terwijl dat zeker niet het geval is.

"Veel atleten, vooral amateurs, hebben niet de flexibiliteit, mobiliteit, kernkracht en spieren om deze oefeningen uit te voeren", zegt Joseph Ippolito, MD, co-auteur van de studie, in een persbericht. (Gerelateerd: is het mogelijk om te veel HIIT te doen? Een nieuwe studie zegt ja)

Dit is niet de eerste keer dat je dit sentiment hoort: Beroemdhedentrainer Ben Bruno heeft een soortgelijk argument aangevoerd tegen burpees (een beweging die vaak wordt gebruikt in HIIT-lessen) en beweert dat ze niet nodig zijn, vooral als je nieuw bent met sporten . "Als je probeert af te vallen en je beter te voelen over je lichaam, en de ins en outs van het sporten leert, hoef je geen burpees te doen," vertelde hij ons. "Waarom? Omdat mensen in deze groep vaak de benodigde kracht en mobiliteit missen om de bewegingen correct uit te voeren, waardoor het risico op blessures onnodig toeneemt."

Moet je stoppen met HIIT?

Dat gezegd hebbende, HIIT kan functioneel zijn, en onderzoekers zeggen zeker niet om het volledig te vermijden. Ze beweren gewoon dat het belangrijk is om de flexibiliteit, het evenwicht en de algehele kracht te verbeteren voordat je jezelf uitdaagt tot intensieve trainingen zoals HIIT om te voorkomen dat je gewond raakt. (Zie: Waarom het oké is om met een lagere intensiteit te trainen)

"Ken je lichaam", zegt dr. Rynecki. "Geef prioriteit aan de juiste vorm en zoek de juiste begeleiding van fitnessprofessionals en trainers. Overweeg, afhankelijk van de medische en chirurgische geschiedenis van een deelnemer, voorafgaand aan deelname een arts te raadplegen."

Als je je zorgen maakt over blessures, onthoud dan dat je geen HIIT hoeft te doen om fit te worden. Bewijs nodig? Deze low-impact workouts verbranden nog steeds grote calorieën.

Beoordeling voor