Hill Running: 5 redenen om van de helling te houden

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik weet dat ik de helling moet omarmen terwijl ik aan het rennen ben, maar meestal vervult de gedachte van heuvels rennen en sjokken langs een schuine loopband me met ongemak. Maar hoe meer ik erover nadenk, hoe meer ik besef dat ik van de heuvels zou moeten houden - en waarom jij dat ook zou moeten doen. Dit is waarom:

1. Je verbrandt meer calorieën. Er is een behoorlijk groot verschil tussen een volledig vlakke loopband en een loopband met een helling van vijf procent - bijna 100 calorieën verschil. Bergopwaarts rennen kan veel calorieën verbranden, en alles helpt, dus probeer de volgende keer dat je aan het hardlopen bent de helling op je loopband een beetje op te voeren of een niet helemaal vlakke route te vinden.
2. Ze helpen shin splints te voorkomen. Hardlopen op vlakke of bergafwaartse grond kan je vatbaarder maken voor pijnlijke scheenbeenspalken door druk uit te oefenen op je scheenbeenderen, maar bergopwaarts rennen kan die stress verlichten (zorg er wel voor dat je voorzichtig bent als je op weg bent naar beneden!)

Meer voordelen van heuvellopen [pauze]na de pauze.[/break]

1. Je vergroot je uithoudingsvermogen. Breng een paar weken heuveltraining door en de volgende keer dat je op je normale route gaat, zul je versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is geworden. Begin met het geleidelijk verhogen van de hellingen tijdens uw aanloop om de paar weken totdat zelfs de steilste heuvels geen partij zijn voor uw snelle voeten.
2. Je gaat je snelheid verhogen. Bergopwaarts rennen is niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen, maar het is ook geweldig voor het opbouwen van beenspieren, wat je snelheid ten goede komt. Probeer deze tip: ren met volle intensiteit bergopwaarts, 10 seconden per keer, om de beenkracht op te bouwen.
3. Downhill doet het ook. Bij downhill hardlopen worden je onderbuikspieren betrokken en train je je quads. Houd de juiste vorm met deze tips om correct bergafwaarts te rennen.

Klaar om te starten? Lees deze tips over hoe je de trein kunt oversteken en geleidelijk die heuvels kunt tackelen tijdens je runs. En zorg ervoor dat u correct rent om blessures te voorkomen door deze tips te volgen voor een goede vorm van bergop lopen.

Meer over lopende heuvels van FitSugar:

Twee redenen om bergopwaarts te rennen en drie redenen om de top te bereiken

5 bewegingen om van hardlopen op heuvels een briesje te maken

Voor dagelijkse fitnesstips volg FitSugar op Facebook en Twitter

Beoordeling voor