8 huismiddeltjes voor zure reflux / GERD

Inhoud

• 1. Streef naar een gezond gewicht
• 2. Weet welke voedingsmiddelen en dranken u moet vermijden
• 3. Eet een beetje, ga wat langer zitten
• 4. Eet voedsel dat helpt
• 5. Stop met roken
• 6. Onderzoek mogelijke kruidengeneesmiddelen
• 7. Vermijd strakke kleding
• 8. Probeer ontspanningstechnieken
• Outlook

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Wat is zure reflux / GERD?

Incidenteel brandend maagzuur (zure reflux) kan iedereen overkomen.

Volgens de Mayo Clinic, als u meer dan twee keer per week zure reflux ervaart, kunt u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) hebben. In dit geval is brandend maagzuur slechts een van de vele symptomen, samen met hoesten en pijn op de borst.

GERD wordt eerst behandeld met vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), zoals maagzuurremmers en veranderingen in levensstijl of voedingspatroon. In ernstigere gevallen kunnen receptmedicijnen nodig zijn om schade aan de slokdarm te voorkomen.

Hoewel conventionele geneeskunde de meest voorkomende vorm van GERD-behandeling is, zijn er enkele huismiddeltjes die u kunt proberen om gevallen van zure reflux te verminderen. Praat met uw gastro-enteroloog over de volgende mogelijkheden.

1. Streef naar een gezond gewicht

Hoewel brandend maagzuur iedereen kan overkomen, lijkt GERD het meest voor te komen bij volwassenen met overgewicht of obesitas.

Overgewicht - vooral in de buikstreek - zorgt voor meer druk op de maag. Als gevolg hiervan loop je een verhoogd risico dat maagzuur terugwerkt in de slokdarm en brandend maagzuur veroorzaakt.

Als u te zwaar bent, stelt de Mayo Clinic een vast plan voor gewichtsverlies voor van 1 of 2 pond per week. Aan de andere kant, als u al wordt beschouwd als een gezond gewicht, zorg er dan voor dat u dit volhoudt met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

2. Weet welke voedingsmiddelen en dranken u moet vermijden

Ongeacht uw gewicht, er zijn bepaalde bekende voedingsmiddelen en dranken die uw risico op zure reflux kunnen verhogen. Bij GERD moet u vooral op uw hoede zijn voor items die tot symptomen kunnen leiden. Probeer de volgende voedingsmiddelen en dranken te vermijden:

• tomatensaus en andere op tomaten gebaseerde producten
• vetrijke voedingsmiddelen, zoals fastfoodproducten en vette voedingsmiddelen
• gefrituurd voedsel
• citrusvruchtensappen
• Frisdrank
• cafeïne
• chocola
• knoflook
• uien
• munt
• alcohol

Door deze triggers helemaal te beperken of te vermijden, kunt u minder symptomen ervaren. U kunt ook een voedingsdagboek bijhouden om probleemvoedsel te identificeren.

Koop een voedseldagboek.

3. Eet een beetje, ga wat langer zitten

Door kleinere maaltijden te eten, wordt de maag minder belast, waardoor het terugstromen van maagzuur kan worden voorkomen. Door vaker kleinere hoeveelheden voedsel te eten, kunt u brandend maagzuur verminderen en eet in het algemeen minder calorieën.

Het is ook belangrijk om niet te gaan liggen na het eten. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken.

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) raadt aan om drie uur na het eten te wachten. Als je eenmaal naar bed gaat, probeer dan je hoofd op te heffen met kussens om 's nachts brandend maagzuur te voorkomen.

4. Eet voedsel dat helpt

Er is geen magisch voedsel dat zure reflux kan behandelen. Maar naast het vermijden van triggervoedsel, kunnen een paar andere veranderingen in het voedingspatroon helpen.

Ten eerste beveelt de American Academy of Family Physicians maaltijden met een laag vetgehalte en een hoog eiwitgehalte aan. Het verminderen van de inname van vet via de voeding kan vervolgens uw symptomen verminderen, terwijl het krijgen van voldoende eiwitten en vezels u een verzadigd gevoel geeft en overeten voorkomt.

Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw zure reflux te helpen verminderen. Na elke maaltijd kunt u zelfs overwegen kauwgom te kauwen die niet van munt is. Dit kan helpen het speeksel in uw mond te verhogen en zuur uit de slokdarm te houden.

Koop kauwgom zonder munt.

5. Stop met roken

Mocht u nog een reden nodig hebben om te stoppen met roken, dan is brandend maagzuur er een van. En dit is een grote voor mensen met GERD.

Roken beschadigt de onderste slokdarmsfincter (LES), die verantwoordelijk is voor het voorkomen van maagzuur. Wanneer de spieren van de LES verzwakt zijn door roken, kunt u vaker last hebben van brandend maagzuur. Het is tijd om te stoppen met roken. Je zult je beter voelen.

Passief roken kan ook problematisch zijn als u zure reflux of GERD bestrijdt. Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken.

6. Onderzoek mogelijke kruidengeneesmiddelen

De volgende kruiden zijn gebruikt voor GERD:

• kamille
• drop
• heemst
• gladde iep

Deze zijn verkrijgbaar in supplement- en tinctuurvorm, evenals in thee.

Het nadeel van deze kruiden is dat er niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen dat ze GERD daadwerkelijk kunnen behandelen. Bovendien kunnen ze de medicatie die u neemt verstoren - raadpleeg voor gebruik een arts.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) FDA controleert geen kruiden en supplementen.

Persoonlijke getuigenissen melden echter dat kruiden een natuurlijke en effectieve manier kunnen zijn om de symptomen van GERD te verminderen. Zorg ervoor dat u kruiden van een betrouwbare bron koopt.

7. Vermijd strakke kleding

Er is niets mis met het dragen van strakke kleding, dat wil zeggen, tenzij u GERD-symptomen heeft.

Het dragen van kleding die te strak zit, kan afleveringen van zure reflux doen toenemen. Dit is vooral het geval bij strakke bodems en riemen: beide oefenen onnodige druk uit op de buik en dragen zo bij aan het risico op brandend maagzuur. Om zure terugvloeiing te voorkomen, maakt u uw kleding losser.

8. Probeer ontspanningstechnieken

GERD zelf kan erg stressvol zijn. Omdat slokdarmspieren een grote rol spelen bij het binnenhouden van maagzuur waar ze thuishoren, kan het helpen om technieken te leren die zowel uw lichaam als geest kunnen ontspannen.

Yoga heeft enorme voordelen door het bewustzijn van lichaam en geest te bevorderen. Als je geen yogi bent, kun je zelfs meerdere keren per dag een paar minuten lang rustige meditatie en diep ademhalen proberen om je stressniveau te verminderen.

Outlook

Huismiddeltjes kunnen de occasionele maagzuuraflevering en sommige gevallen van GERD helpen verlichten. Wanneer langdurige, ongecontroleerde zure reflux optreedt, loopt u een hoger risico op slokdarmschade. Dit kan onder meer zweren, een vernauwde slokdarm en zelfs slokdarmkanker zijn.

Toch is het belangrijk om te weten dat huismiddeltjes alleen mogelijk niet werken voor zure reflux en GERD. Praat met een gastro-enteroloog over hoe sommige van deze remedies een medisch behandelplan kunnen aanvullen.