Het beste dieet en supplementen voor acne vulgaris (hormonale acne)

Inhoud

• Wat is acne vulgaris?
• Wat veroorzaakt acne?
• De beste dieettips om acne onder controle te houden
• Eet voor een optimale bloedsuikerspiegel
• Probeer zuivel- en wei-eiwit te verwijderen
• Eet voornamelijk heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
• Voedsel om te eten en te vermijden
• Eten en drinken om van te genieten
• Voedsel en dranken om te vermijden
• Kunnen supplementen acne helpen behandelen?
• Acne is in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels
• Groene thee kan acne-laesies verminderen
• Andere supplementen die kunnen helpen
• Andere Overwegingen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als je acne hebt, ben je niet de enige. Acne vulgaris - algemeen bekend als acne - treft tot 80% van de mensen tussen de 11 en 30 jaar oud (,,,).

Acne, vooral acne bij volwassenen, wordt vaak hormonale acne genoemd. Hormonen spelen, samen met vele andere factoren, waaronder bacteriën, huidcelafwijkingen, genetica en stressniveaus, een rol bij de progressie ervan.

Hoewel de aandoening doorgaans met medicatie wordt behandeld, kunnen leefstijlfactoren, waaronder uw dieet, een belangrijke rol spelen bij het beheersen en verminderen van de symptomen.

Dit artikel bespreekt het beste dieet voor acne, inclusief voedsel om te eten en te vermijden, evenals supplementen die kunnen helpen.

Wat is acne vulgaris?

Acne vulgaris, of acne, is een huidziekte die wordt gekenmerkt door mee-eters, whiteheads, ontstekingen, huiduitslag, rode huid en soms diepe laesies.

Het is geclassificeerd op basis van de ernst ():

• Milde acne: niet-inflammatoire laesies, weinig inflammatoire laesies, of beide
• Matige acne: meer inflammatoire laesies, incidentele knobbeltjes - harde, pijnlijke laesies, of beide, en milde littekens
• Ernstige acne: uitgebreide inflammatoire laesies, knobbeltjes of beide, en littekens, aanhoudende matige acne die na 6 maanden niet is verbeterd met de behandeling, of acne die ernstige psychische problemen veroorzaakt

Acne komt meestal voor op delen van uw lichaam met talgklieren, dit zijn kleine olieproducerende klieren die worden beïnvloed door hormonen. Deze komen voor op je gezicht, rug, borst, nek en bovenarmen ().

Ernstige gevallen van acne kunnen leiden tot ontsierende, blijvende littekens op de huid en ernstig emotioneel leed dat kan leiden tot depressie en terugtrekking uit sociale situaties ().

Hoewel de aandoening het meest voorkomt tijdens de tienerjaren, kan deze doorgaan tot in de volwassenheid, en sommigen zullen het zelfs hun hele leven ervaren ().

Wat veroorzaakt acne?

De factoren die tot acne leiden, zijn complex en multifactorieel.

Genetische aanleg, hormonale fluctuaties die leiden tot overmatige talg- of olieproductie uit de talgklieren, ontsteking, folliculaire hyperkeratinisatie en bacteriële kolonisatie kunnen acne veroorzaken.

Folliculaire hyperkeratinisatie - of het abnormaal afstoten van huidcellen van de talgklieren en het bovenste deel van de haarzakjes nabij de opening van de poriën - wordt als een hoofdoorzaak beschouwd.

Deze huidcellen verstoppen de porie en vormen wat medisch een microcomedon wordt genoemd (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) is een bacterie die normaal op uw huid groeit.

Bij mensen met acne groeit het abnormaal, wat leidt tot ontsteking, huidbeschadiging, folliculaire hyperkeratinisatie en verandering van talg ().

Hormonen spelen ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van acne, daarom wordt het vaak 'hormonale acne' genoemd. Het treedt meestal op tijdens de adolescentie als gevolg van verhogingen van de geslachtshormoonspiegels tijdens de puberteit, ongeacht het geslacht.

Vrouwen krijgen ook op latere leeftijd last van acne als gevolg van hormonale schommelingen tijdens de zwangerschap, de premenopauze en bij het gebruik van hormonale anticonceptie ().

Ontsteking en voeding worden verondersteld ook een rol te spelen, hoewel sommigen beweren dat voeding minder belangrijk is. Toch zijn er sterke aanwijzingen dat sommige veranderingen in het voedingspatroon een significant verschil maken bij de behandeling van acne ().

Acne kan ook worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen en beroepsmatige blootstelling aan chemicaliën. Deze vormen van acne verschillen echter van acne vulgaris ().

Acne is een huidziekte die door veel factoren wordt veroorzaakt, waaronder hormonale veranderingen, bacteriën, ontstekingen, hyperkeratinisatie en voeding.

De beste dieettips om acne onder controle te houden

Onderzoek heeft aangetoond dat het veranderen van bepaalde voedingsgewoonten de symptomen van acne aanzienlijk kan verminderen.

De volgende zijn de meest evidence-based manieren om acne onder controle te houden via uw dieet.

Eet voor een optimale bloedsuikerspiegel

Het vermijden van schommelingen in de bloedsuikerspiegel door het volgen van een dieet met een lage glycemische index om acne onder controle te houden, is een theorie die in de wetenschappelijke wereld aan kracht heeft gewonnen.

De glycemische index (GI) is een maatstaf voor hoe langzaam of snel een voedingsmiddel uw bloedsuikerspiegel doet stijgen.

Het kiezen van voedingsmiddelen met een hoge GI, zoals frisdrank, witbrood, snoep, suikerhoudende granen en ijs, veroorzaakt dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel en kan acne verergeren ().

Het eten van suikerhoudend voedsel verhoogt de insulinespiegel, een hormoon dat suiker uit je bloed naar je cellen transporteert, waar het voor energie kan worden gebruikt. Dit stimuleert de afgifte van andere hormonen, zoals insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1).

Deze toename van hormonen leidt tot hyperkeratinisatie en overmatige talgproductie, wat acne kan verergeren ().

Sommige onderzoeken hebben significante verbeteringen laten zien in acne bij mensen die een eiwitrijk dieet met een lage GI volgen (,).

Wat meer is, hoewel acne wijdverspreid is in verwesterde populaties na diëten met een hoge GI beladen met suikerhoudend voedsel, komt de aandoening zelden voor bij populaties die traditionele diëten eten die geen geraffineerde suikers of bewerkte voedingsmiddelen bevatten (,).

Daarom kan het verwijderen van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, evenals geraffineerde koolhydraten, zoals witte pasta, gebak en witbrood, uw acneverschijnselen verbeteren.

Probeer zuivel- en wei-eiwit te verwijderen

Er wordt verondersteld dat melk en zuivelproducten insulinesecretie en de productie van hormonen bevorderen, zoals IGF-1, waarvan bekend is dat het een belangrijke bijdrage levert aan de ontwikkeling van acne ().

Een overzicht van 14 onderzoeken met 78.529 kinderen en volwassenen in de leeftijd van 7-30 jaar wees uit dat de inname van zuivelproducten, inclusief melk, kaas en yoghurt - ongeacht de frequentie of hoeveelheid - geassocieerd was met een groter risico op acne ().

Een ander overzicht van 9 onderzoeken onder 71.819 mensen toonde aan dat mensen die melk dronken 16% meer kans hadden op acne dan degenen die dat niet deden ().

Evenzo wijst onderzoek uit dat het consumeren van wei-eiwit - een van melk afgeleid eiwit - in verband kan worden gebracht met acne.

In een 2 maanden durend onderzoek onder 30 mensen van 18-45 jaar werd opgemerkt dat het gebruik van wei-eiwit verband hield met het ontstaan ​​van acne ().

Verschillende casestudy's melden ook een verband tussen wei-eiwit en acne (,,).

Eet voornamelijk heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Het volgen van een voedingsrijk, ontstekingsremmend dieet is een van de beste manieren om acne op natuurlijke wijze te behandelen en te voorkomen. Aangezien ontsteking acne veroorzaakt, is het van cruciaal belang om voedingsmiddelen te kiezen die ontstekingen verminderen ().

Kiezen voor ontstekingsremmende omega-3-vetbronnen, zoals vette vis en chiazaad, in plaats van potentieel inflammatoire omega-6-rijke vetbronnen zoals canola- en sojaolie, kan de symptomen van acne verminderen (``,).

Je bord vullen met kleurrijke groenten en fruit is een andere manier om ontstekingen te temmen en acneverschijnselen te verminderen. Deze voedingsmiddelen leveren ontstekingsremmende antioxidanten en andere vitale huidondersteunende voedingsstoffen, zoals vitamine C, aan uw lichaam ().

Gezien het feit dat acne nauw verband houdt met westerse diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, is het kiezen van hele voedingsmiddelen en het beperken of vermijden van zeer geraffineerde producten belangrijk wanneer je probeert je acne te behandelen via een dieet ().

Het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel, het beperken of elimineren van zuivel- en wei-eiwit, en het volgen van een volledig voedsel-gebaseerd, voedzaam dieet zijn enkele van de beste manieren om uw acne op natuurlijke wijze te behandelen.

Voedsel om te eten en te vermijden

Onderzoek toont aan dat geraffineerde voedingsmiddelen, zuivelproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken in verband kunnen worden gebracht met de ontwikkeling van acne en de symptomen ervan kunnen verergeren.

Daarom is het het beste om heel, voedzaam voedsel te eten.

Eten en drinken om van te genieten

• Groenten: broccoli, spinazie, boerenkool, paprika, courgette, bloemkool, wortelen, bieten, etc.
• Fruit: bessen, grapefruit, sinaasappels, appels, kersen, bananen, peren, druiven, perziken, etc.
• Volkorengranen en zetmeelrijke groenten: Zoete aardappel, quinoa, pompoen, farro, zilvervliesrijst, haver, boekweit, etc.
• Gezonde vetten: hele eieren, olijfolie, avocado's, noten, zaden, notenpasta, kokosolie, etc.
• Plantaardige alternatieven voor zuivelproducten: cashewmelk, amandelmelk, kokosmelk, kokosyoghurt, etc.
• Hoogwaardige proteïne: zalm, tofu, kip, kalkoen, eieren, schaaldieren, etc.
• Peulvruchten: kikkererwten, zwarte bonen, linzen, bruine bonen, etc.
• Ontstekingsremmende kruiden en specerijen: kurkuma, kaneel, zwarte peper, peterselie, knoflook, gember, cayennepeper, etc.
• Ongezoete dranken: water, bruisend water, groene thee, hibiscusthee, citroenwater, etc.

Voedsel en dranken om te vermijden

Zuivelproducten, geraffineerd voedsel en voedingsmiddelen en dranken met veel suiker moeten worden vermeden:

• Melk en zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, etc.
• Sterk bewerkte voedingsmiddelen: fastfood, diepvriesmaaltijden, maaltijdrepen, suikerhoudende granen, frites, magnetronmaaltijden, witbrood, enz.
• Snoepgoed en suikerhoudende dranken: snoep, cake, frisdrank, koekjes, tafelsuiker, energiedrankjes, gezoete sportdranken, sap enz.

Het beste dieet voor acne draait om hele, voedzame voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende producten en zuivelproducten.

Kunnen supplementen acne helpen behandelen?

Onderzoek wijst uit dat het aanvullen van uw dieet met bepaalde vitamines, mineralen en andere verbindingen acne kan verminderen.

Acne is in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels

Studies hebben een verband gelegd tussen lage vitamine D-spiegels en acne. Onderzoekers theoretiseren dat vanwege de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen van de vitamine een tekort aan deze voedingsstof de acneverschijnselen kan verergeren ().

Een onderzoek bij 80 mensen met acne en 80 gezonde controles wees uit dat vitamine D-tekort werd vastgesteld bij bijna 50% van de personen met de aandoening, vergeleken met slechts 23% in de controlegroep ().

Vitamine D-tekort was ook gecorreleerd met de ernst van acne, en een vervolgstudie toonde aan dat suppletie met 1.000 IE vitamine D per dag gedurende 2 maanden de acneletsels aanzienlijk verbeterde bij mensen die een tekort aan deze voedingsstof hadden ().

Uw medische zorgverlener kan bepalen of u een tekort aan vitamine D heeft en een geschikte supplementendosering aanbevelen.

Vitamine D-supplementen zijn overal verkrijgbaar in winkels en online.

Groene thee kan acne-laesies verminderen

Groene thee bevat krachtige antioxidanten en er is aangetoond dat het krachtige ontstekingsremmende effecten heeft ().

Onderzoek wijst uit dat suppletie met groene thee gunstig kan zijn voor mensen met acne.

Een onderzoek bij 80 vrouwen met matige tot ernstige acne toonde aan dat degenen die gedurende 4 weken 1.500 mg groene thee-extract kregen, een significante vermindering van acneletsels ervoeren, vergeleken met een placebogroep ().

Groene thee-extract is overal verkrijgbaar, maar zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u een nieuw supplement probeert om uw acne te behandelen.

Andere supplementen die kunnen helpen

Afgezien van vitamine D en groene thee-extract, kunnen de volgende supplementen de symptomen van acne helpen verminderen:

• Visolie. Er zijn aanwijzingen dat suppletie met omega-3-rijke visolie de ernst van acne bij sommige mensen kan verminderen. De resultaten zijn echter gemengd, waarbij sommige mensen verergerde symptomen ervaren ().
• B-vitamines. Suppletie met B-vitamines kan sommige mensen met acne ten goede komen. Toch kunnen hoge doses B12-injecties bij sommige personen acne veroorzaken (,,).
• Zink. Orale zinksupplementen hebben in verschillende onderzoeken aangetoond dat ze de ernst van acne verbeteren, en zink speelt een cruciale rol bij het handhaven van de gezondheid van de huid ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ook bekend als kuisbes, kan acne vóór de menstruatie verminderen vanwege het vermogen om bepaalde hormonen, waaronder oestrogeen, te beïnvloeden. Toch is er meer onderzoek nodig ().
• Berberis.Berberis vulgaris L. (berberis) heeft ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Suppletie met berberis-extract kan volgens sommige onderzoeken acneletsels aanzienlijk verminderen ().
• Probiotica. Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica huidontsteking en andere acneverschijnselen kunnen verminderen, maar er zijn meer studies nodig om de meest effectieve stammen te bepalen (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) heeft krachtige ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen en bleek ontstekingen te verminderen en de talgproductie in menselijke huidcellen te reguleren in een reageerbuisstudie ().

Vitamine D, groene thee-extract, B-vitamines en zink zijn slechts enkele van de supplementen waarvan mensen met acne kunnen profiteren.

Andere Overwegingen

Afgezien van het volgen van een gezond, voedzaam dieet en het experimenteren met de bovenstaande supplementen, kan het veranderen van andere levensstijlfactoren helpen om uw acne onder controle te houden.

Roken wordt significant geassocieerd met acne, samen met talloze andere gezondheidsproblemen, waaronder longkanker en hartaandoeningen. Het is van cruciaal belang om te stoppen met roken - niet alleen om uw acneverschijnselen te verminderen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren ().

Te veel alcohol drinken, niet genoeg slapen en gestrest zijn, blijken bij te dragen aan de ontwikkeling van acne en de symptomen te verergeren ().

Huidverzorging is ook essentieel bij de behandeling van acne. Werk samen met uw dermatoloog om de beste producten voor uw individuele behoeften te vinden, aangezien sommige producten goed werken op bepaalde huidtypes, maar niet op andere ()

Leefstijlfactoren, zoals roken, alcoholgebruik, stress, slaap en huidverzorging, kunnen de ernst van acne beïnvloeden.

het komt neer op

Acne vulgaris is een huidziekte die veel mensen van alle leeftijden treft en die uw emotionele welzijn kan beïnvloeden.

Naast traditionele acnebehandelingen, zoals medicijnen, kan voeding worden gebruikt als een alternatieve, natuurlijke manier om deze aandoening onder controle te houden.

Het volgen van een voedingsrijk dieet, het schrappen van zuivelproducten en het beperken van toegevoegde suikers zijn evidence-based praktijken die de symptomen van acne kunnen verbeteren.

Het nemen van bepaalde supplementen zoals vitamine D en groene thee-extract, voldoende slapen, stoppen met roken en stress verminderen zijn andere gezonde manieren om deze ziekte te bestrijden.

Als u een paar van de tips in dit artikel uitprobeert, kan dit leiden tot aanzienlijke verbeteringen van de acneverschijnselen - en uw algehele gezondheid.