Doe deze hoteltraining om fit te blijven tijdens het reizen

Inhoud

• Springtouw
• Commando Plank
• Uithaal
• Gevoelig I-W-T
• Squat met bovenhands bereik
• Opdrukken (beginner)
• Opdrukken (gevorderd)
• Triceps-dips
• Krab Bereik
• Holle Hold
• Burpee Tuck Jumps
• Beoordeling voor

Hotels breiden eindelijk hun sportschoolaanbod uit, wat betekent dat je meer kans hebt om toegang te hebben tot trainingsapparatuur die vergelijkbaar is met je thuisgymnastiek wanneer je weg bent. (ICYMI, Hilton debuteerde zelfs in-room gyms.) Maar niet elk hotel is nogal er zijn er nog steeds veel met slechts een paar niet-overeenkomende dumbbells en een of twee cardio-apparatuur. Het maakt niet uit waar je verblijft, je kunt deze reistraining uitvoeren van Barry's Bootcamp en Nike-mastertrainer Rebecca Kennedy. Het vereist niets bijzonders. Je hebt alleen een opstapje of bankje en een springtouw nodig (die je zelfs in de kleinste koffer gemakkelijk kunt weggooien).

Het belangrijkste is dat je zoveel rondes van de training kunt doen als je wilt, zodat het niet in je kostbare vakantietijd gaat. (Gerelateerd: hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u *eigenlijk* ontspant tijdens een reis.)

Hoe het werkt: Doe de volgende 11 oefeningen voor het aangegeven aantal herhalingen. Herhaal vier tot vijf keer voor een training van 30 minuten.

Je hebt nodig: Een springtouw en een opstapje of bankje.

Springtouw

A. Sta met de voeten bij elkaar, springtouw rustend achter de hielen.

B. Zwaai het touw boven het hoofd, voor het lichaam en dan naar de grond. Spring over het touw terwijl je het touw achteruit over de grond veegt. Herhaal nog twee keer.

C. Blijf springen, zwaaiend met springtouw om de grond naar rechts te tikken, herhaal dan, zwaaiend met springtouw om de grond naar links te tikken.

NS. Keer terug naar de startpositie en herhaal de drie reguliere sprongen en zijzwaaien.

Doe AMRAP gedurende 3 minuten.

*Geen springtouw? Doe gewoon de beweging terwijl je doet alsof je een touw in je handen hebt.

Commando Plank

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Laat je zakken op de rechter onderarm, dan op de linker onderarm en kom in een lage plank.

NS. Breng het gewicht over naar de rechter handpalm en vervolgens naar de linker handpalm om terug te keren naar een hoge plank.

Doe 10 tot 15 herhalingen, wissel af welke arm leidt.

Uithaal

A. Neem een ​​grote stap naar voren met het linkerbeen om in een uitval te zakken terwijl je de rechterarm naar voren pompt.

B. Duw het linkerbeen af ​​om terug te gaan staan ​​en herhaal dan aan de andere kant. Dat is 1 herhaling.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Gevoelig I-W-T

A. Ga met je gezicht naar beneden op een trede of bank liggen (of op de vloer, indien nodig), armen naar voren gestrekt, biceps bij de oren.

B. Trek de ellebogen naar beneden naast de ribben en strek de armen dan recht naar de zijkanten uit, waarbij ze tijdens de beweging naar het plafond worden geheven.

C. Zwaai de armen rond om terug te keren naar de startpositie.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Squat met bovenhands bereik

A. Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Zak in een hurkzit en reik met de vingertoppen naar de grond tussen de voeten.

B. Strek de benen om te staan, reik met de armen naar het plafond

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Opdrukken (beginner)

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen op een trede of bank.

B. Buig de armen om de borst te laten zakken totdat de onderarmen en triceps hoeken van 90 graden vormen.

C. Druk de borst weg van de stap om terug te keren naar de startpositie.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Opdrukken (gevorderd)

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten op een trede of bank.

B. Buig de armen om de borst naar de grond te laten zakken.

C. Druk de borst weg van de vloer om terug te keren naar de startpositie.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Triceps-dips

A. Ga op een trede of bank zitten met de handen op de rand, de armen gestrekt en de vingers naar de heupen gericht. Til de heupen op om te beginnen.

B. Onderlichaam naar de grond, armen recht naar achteren buigend om hoeken van 90 graden te vormen.

C. Knijp in de triceps en strek de armen om terug te keren naar de beginpositie.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Krab Bereik

A. Ga op het einde van een trede of bank zitten, rechterhand achter de heupen op de trede, vingers naar achteren wijzend.

B. Druk in de rechte rechterarm en strek de knieën om de heupen van de trede te tillen terwijl u de linkerarm boven uw hoofd uitstrekt, biceps op het oor.

C. Laat je heupen zakken om te stappen en van hand te wisselen, waarbij je het bereik aan de andere kant herhaalt.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Holle Hold

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen en armen gestrekt, de biceps bij de oren.

B. Til voeten, armen en schouderbladen op om van de vloer te zweven. Houd ongeveer 3 seconden vast en laat vervolgens zakken naar armen en benen om terug te keren naar de startpositie.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Burpee Tuck Jumps

A. Sta met de voeten bij elkaar. Scharnier op de heupen en buig de knieën om de handpalmen op de grond voor de voeten te plaatsen. Spring met de voeten terug naar de hoge plank.

B. Laat het lichaam op de grond zakken, druk dan weg van de vloer en spring met de voeten in de handen.

C. Sta rechtop, spring dan en duw de knieën naar de borst.

NS. Land zachtjes en plaats dan onmiddellijk de handpalmen op de grond om met de volgende herhaling te beginnen.

Doe 10 tot 15 herhalingen.

Beoordeling voor