Hoe u uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt bereiken zonder uzelf te beoordelen?

Inhoud

• Als je een slaaf van de weegschaal bent...
• Als je elke calorie telt...
• Als je geobsedeerd bent door het aantal verbrande calorieën tijdens een training...
• Als je hersenen zijn gefrituurd van al het volgen in het algemeen...
• En als je gewend bent om het succes van je dag te beoordelen...
• Beoordeling voor

In deze hoogtijdagen van informatie heb je alle tools die je nodig hebt om je doelstellingen voor gewichtsverlies op schema te houden: een apparaat dat je stappen telt, een hardloop-app die elke 0,1 mijl registreert en calorietellers die je dagelijkse inname berekenen. U denkt misschien dat het nauwlettend volgen van uw inspanningen om af te vallen de sleutel tot succes is. Maar geobsedeerd raken door deze cijfers - je stappenteller opfrissen na elke korte wandeling, elke calorie bijhouden die in je mond gaat of meerdere keren per dag op de weegschaal gaan staan ​​- kan een tol eisen. "Veel mensen raken gefrustreerd door deze beoordeling", zegt Pat Barone, een afslankcoach en oprichter van Catalyst Coaching. "Ik bedoel, hebben we echt een A-, B- of C-cijfer nodig in ons leven? Natuurlijk niet."

Het is één ding om die cijfers te gebruiken om u naar gezonde keuzes te leiden, maar volgen wordt ongezond als u die cijfers te veel belang hecht. "Het geeft de indruk dat je dat nummer bent of dat je waardigheid aan dat nummer is gekoppeld, en dat is allemaal niet waar", zegt Barone. Je dagelijkse beslissingen als gewoon goed of slecht beschouwen, verklaart immers niet alle grijze gebieden die horen bij een evenwichtig leven (bijvoorbeeld een vakantiekoekje eten betekent niet dat je een mislukkeling bent).

Schuldgevoel of schaamte voelen als je geen A+ keuze maakt, kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid, zegt Gail Saltz, een psychiater en auteur van De kracht van anders. Bovendien kun je onbedoeld je gezonde bedoelingen laten ontsporen als je gestrest raakt of bang bent om tekort te schieten. "Helaas verhoogt het oppompen van stressniveaus cortisol, wat het eigenlijk een stuk moeilijker maakt om af te vallen", zegt Saltz. Als je gestrest bent, gaat je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus en probeert het elke calorie- en vetcel vast te houden om te overleven. Wat betekent dat die ongewenste kilo's nergens heen gaan.

Voordat je al het tellen en meten voorgoed stopt, moet je weten dat sommige mensen het tellen van calorieën kunnen laten werken zonder het hun leven over laten nemen. Het gaat erom jezelf te kennen en een afslankplan aan te passen als je er stress van krijgt. "Er zijn mensen die zich vastklampen aan en behoorlijk verwikkeld raken in micromanagement, en als jij dat bent, zou het waarschijnlijk beter voor je zijn om niet een veeleisende benadering te volgen", zoals bij het monitoren van elke hap of stap die je neemt, zegt Saltz.

Het gaat er niet om helemaal te stoppen met het monitoren van je voortgang, maar eerder om te veranderen hoe en wanneer je je voortgang beoordeelt. Alle cijfers zijn slechts basisinformatie, zegt Barone. Dus als je in het verleden alles over trackers hebt gedaan, weet je al hoe actief je moet zijn om 10.000 stappen per dag te halen of hoe 1.500 calorieën eruit zien. Gebruik die kennis als een ruwe graadmeter voor wat u moet doen om uw doelen te bereiken, en neem dan in plaats daarvan deze vier andere gezondere 'voortgangsrapport'-gewoonten over.

Als je een slaaf van de weegschaal bent...

Weeg minder vaak, ergens tussen een keer per week tot eens in de drie maanden, afhankelijk van wat je ervan weerhoudt om overboord te gaan. Op die manier vermijd je geobsedeerd te raken door oppervlakkige veranderingen, zegt Barone. Uw gewicht kan van dag tot dag fluctueren op basis van zaken als uw laatste maaltijd, waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt en wanneer u voor het laatst heeft gesport. Door de tijd tussen de wegingen te verlengen, krijgt u een duidelijker beeld van uw voortgang. "Mensen worden bang dat ze het nummer nodig hebben om eerlijk tegen zichzelf te zijn", zegt Saltz. Besteed in plaats daarvan aandacht aan hoe je je voelt in plaats van die gevoelens te baseren op het getal op de schaal.

Als je elke calorie telt...

Overweeg in plaats daarvan portiegrootte. Probeer bijvoorbeeld bij elke maaltijd een portie eiwit ter grootte van je handpalm te eten in plaats van uit te zoeken of een stuk kip in de hoeveelheid calorieën van je dag past. Je kunt hetzelfde bereiken zonder iets precies te hoeven volgen, zegt Saltz. (Ontdek deze andere manieren om gewicht te verliezen zonder zelfs maar te proberen.)

Als je geobsedeerd bent door het aantal verbrande calorieën tijdens een training...

Vereenvoudig uw aanpak en probeer gewoon elke dag iets actiefs te doen. Dat betekent niet dat het een zware cyclus van 90 minuten moet zijn. Het kan net zo eenvoudig zijn als je verplichten om minstens 30 minuten per dag te wandelen. Maak er een doel van om gewoon in beweging te komen, en misschien ben je zelfs gemotiveerd om door te gaan.

Als je hersenen zijn gefrituurd van al het volgen in het algemeen...

Focus op gezonde gewoontes. "Vergeet de cijfers - voor mij is het veranderen van gewoonten op de lange termijn veel effectiever", zegt Barone. Als je elke middag een ongezond tussendoortje eet, ruil het dan in voor iets voedzamers. Of als zondagen normaal gesproken worden besteed aan brunchen, knijp dan een training in of fiets naar het restaurant. "Verander enkele van die gewoonten die echt schade aanrichten en je komt veel verder", zegt ze. Als het eenmaal een gewoonte is, hoef je niet meer te gissen. (Tech-trackers hebben hun voordelen. Hier zijn vijf coole manieren om je fitness-tracker te gebruiken waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord.)

En als je gewend bent om het succes van je dag te beoordelen...

In plaats van je voedsel- en bewegingskeuzes te beoordelen, moet je voorzichtig bij jezelf inchecken voordat je naar bed gaat, stelt Barone voor. Gebruik die tijd niet om elk detail van de dag te beoordelen, maar als een algemene beoordeling van hoe u zich voelt. "Heb je te veel gegeten vandaag? Voel je je zwaar?" ze zegt.'Pas dat dan aan voor morgen.' Gun uzelf een pauze en we durven te wedden dat u veel gemakkelijker zult slapen. (Slaap is immers de belangrijkste factor bij gewichtsverlies.)

Beoordeling voor