Hoe kan ik me in het weekend geen zorgen meer maken over mijn werk?

Inhoud

• Vraag: Elke zondag begin ik dit groeiende gevoel van angst en angst te krijgen om de volgende dag weer aan het werk te gaan. Wat kan ik doen om te ontspannen en te genieten van de rest van mijn weekend?

Het is normaal om een ​​beetje teleurgesteld te zijn als het weekend voorbij is, maar werkangst kan je welzijn verminderen.

Illustratie door Ruth Basagoitia

Vraag: Elke zondag begin ik dit groeiende gevoel van angst en angst te krijgen om de volgende dag weer aan het werk te gaan. Wat kan ik doen om te ontspannen en te genieten van de rest van mijn weekend?

Af en toe hebben de meesten van ons een slecht geval van de "Sunday Blues" - {textend} dat gevoel van angst dat opkomt op zaterdagavond of zondagochtend.

Hoewel het volkomen normaal is om enigszins teleurgesteld te zijn aan het einde van het weekend, kan werkgerelateerde angst uw welzijn verminderen. Daarom is het handig om te onderzoeken of stress de boosdoener kan zijn achter je hoop zorgen.

Is er bijvoorbeeld een bepaald aspect van uw baan dat u niet prettig vindt? Of misschien maakt u zich zorgen over een aanstaande ontmoeting met uw baas, of heeft u moeite om oog in oog te staan ​​met een collega?

Wat het ook is, door te leren in het huidige moment te blijven, kun je angstgevoelens op afstand houden.

Een manier om dit te doen is door de levensvaardigheden van mindfulness-meditatie te leren. Mindfulness betekent gewoon 'een moment tot moment bewust zijn van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen', en talloze onderzoekers hebben ontdekt dat het nemen van diepe, meditatieve buikademhalingen ons geaard kan houden, wat helpt voorkomen dat dingen als zorgen en angst saboteren. onze dag.

Overweeg om een ​​meditatie-app te downloaden, zoals Calm, of bekijk een korte, begeleide meditatievideo op YouTube om een ​​mindfulness-oefening te beginnen. Probeer vervolgens elke dag 5 tot 10 minuten te reserveren voor een mini-mindfulness-oefening.

Let tijdens je oefening op alle gedachten, gevoelens en sensaties die opkomen, en kom dan weer terug tot je ademhaling, gebruik het als een signaal om je in het moment te verankeren.

Naast mindfulness kunnen hersenoefeningen ook angstbrekers zijn. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over je werk, vraag jezelf dan af: "Hoe kan ik me op dit moment zorgen maken over de toekomst?" of "Welk bewijs heb ik dat mijn zorgen een feit zijn?"

Om een ​​breder perspectief te krijgen, kunt u proberen een stap terug te doen door te vragen: "Hoeveel maakt mijn zorgen over 1 maand uit?"

Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven is verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily en Vice. Als psycholoog schrijft ze graag over geestelijke gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van koopjes doen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.