Hoe schoonmaken en organiseren uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren

Inhoud

• Het kan stress en depressie verminderen
• Het kan je helpen beter te eten
• Het zal je helpen je aan je trainingen te houden
• Het kan je relaties verbeteren
• Het zal uw productiviteit verhogen
• Het kan u helpen gewicht te verliezen
• Het zal je helpen beter te slapen
• Beoordeling voor

Stapels wasgoed en eindeloze taken zijn vermoeiend, maar ze kunnen er echt mee rotzooien alle aspecten van je leven - niet alleen je dagelijkse schema of ordelijke huis. "Uiteindelijk gaat het bij georganiseerd zijn om meer tijd voor jezelf te hebben en je in staat te stellen een evenwichtiger leven te leiden", zegt Eva Selhub, M.D., auteur van Uw gezondheidsbestemming: hoe u uw natuurlijke vermogen kunt ontgrendelen om ziekte te overwinnen, zich beter te voelen en langer te leven. Het opruimen van de rommel kan u helpen gezondere keuzes te maken, uw relaties te verbeteren en zelfs uw training een boost te geven.

Het kan stress en depressie verminderen

Corbis-afbeeldingen

Vrouwen die hun huis beschreven als "rommelig" of vol "onvoltooide projecten" waren meer depressief, vermoeid en hadden hogere niveaus van het stresshormoon cortisol dan vrouwen die vonden dat hun huis "rustgevend" en "herstellend" was, volgens een onderzoek in Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie. (Probeer een van deze andere 20 manieren om (bijna) direct gelukkig te worden!)

Het is geen wonder: als je thuiskomt met stapels dingen of een lijst met taken, kan dit de natuurlijke afname van cortisol die in de loop van de dag optreedt, voorkomen, zeggen onderzoekers. Dit kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op uw humeur, slaap, gezondheid en meer. De tijd nemen om die stapels wasgoed aan te pakken, stapels papier te sorteren en je ruimte op te ruimen, zal niet alleen de fysieke dingen opruimen, het zal je zelfs helpen om je gelukkiger en meer ontspannen te voelen. Wie heeft er nu een bubbelbad nodig?

Het kan je helpen beter te eten

Corbis-afbeeldingen

Mensen die 10 minuten in een nette ruimte werkten, hadden twee keer zoveel kans om een ​​appel boven een chocoladereep te kiezen dan degenen die voor dezelfde tijd in een rommelig kantoor werkten, vond een onderzoek in het tijdschrift psychologische wetenschap. "Rommel is stressvol voor de hersenen, dus je zult eerder je toevlucht nemen tot coping-mechanismen zoals het kiezen van troostmaaltijden of te veel eten dan wanneer je tijd doorbrengt in een nettere omgeving", zegt Dr. Selhub.

Het zal je helpen je aan je trainingen te houden

Corbis-afbeeldingen

Mensen die kortetermijndoelen stellen, een plan hebben en hun voortgang bijhouden, zullen eerder vast houden aan een trainingsprogramma dan degenen die naar de sportschool gaan en er mee aan de slag gaan, meldt een onderzoek in de Dagboek van Obesitas. De reden? Door deze vaardigheden te gebruiken om meer georganiseerd te zijn over lichaamsbeweging, word je je meer bewust van je voortgang, wat je motiveert om door te gaan, vooral als je er geen zin in hebt. Schrijf elke week uw trainingsplan op en noteer vervolgens wat u elke dag doet (geef zo ​​gedetailleerd als u wilt over duur, gewichten, sets, herhalingen, enz.).

Onderzoekers ontdekten ook dat het opschrijven van hoe je je voelt na een training, zoals je gedachten of gevoelens, de kans vergroot dat je je aan een programma houdt. Het kan u eraan herinneren dat een goede training wonderen doet voor uw humeur, of u helpen bij het oplossen van problemen en het vernieuwen van uw plan om een ​​routine te vinden die beter voor u werkt.

Het kan je relaties verbeteren

Corbis-afbeeldingen

Gelukkige relaties met je partner en vrienden zijn de sleutel tot het afweren van depressie en ziekte, maar een ongeorganiseerd leven kan een tol eisen van deze banden. "Voor koppels kan rommel spanning en conflicten veroorzaken", zegt Dr. Selhub. "En de tijd die u besteedt aan het zoeken naar ontbrekende items, kan ook de tijd die u samen doorbrengt, wegnemen." Een rommelig huis kan ook voorkomen dat je mensen uitnodigt. "Desorganisatie kan leiden tot schaamte en schaamte en in feite een fysieke en emotionele grens om je heen creëren die je verhindert om mensen binnen te laten." Het houden van een vaste date met je meisjes (Wine Wednesdays, anyone?) Kan de stimulans zijn die je nodig hebt om je ruimte netjes te houden.

Het zal uw productiviteit verhogen

Corbis-afbeeldingen

Rommel leidt af en onderzoek bevestigt dat het je vermogen om je te concentreren daadwerkelijk kan beïnvloeden: als je te veel dingen tegelijk bekijkt, wordt je visuele cortex overbelast en wordt het vermogen van je hersenen om informatie te verwerken, de Journal of Neuroscience rapporten. Het opruimen van uw bureau zal vruchten afwerpen op het werk, maar de voordelen houden daar niet op. "Vaak is de grootste belemmering voor gezonde gewoonten een gebrek aan tijd", zegt Dr. Selhub. "Als je georganiseerd bent op je werk, ben je productiever en efficiënter, wat betekent dat je op een redelijke tijd klaar bent en naar huis kunt gaan. Zo heb je de tijd die je nodig hebt om te sporten, een gezonde maaltijd te bereiden, te ontspannen , en meer slaap te krijgen." (Wil je meer? Deze 9 "tijdverspillers" zijn echt productief.)

Het kan u helpen gewicht te verliezen

Corbis-afbeeldingen

"Als je georganiseerd bent, kun je je meer bewust zijn van wat je in je lichaam stopt", zegt Dr. Selhub. Gezond zijn vereist vooruitziendheid, organisatie en voorbereiding. Als je georganiseerd bent, heb je meer kans om je maaltijden te plannen, voedzaam voedsel in te slaan en dingen zoals fruit en groenten klaar te maken om gezond eten waarschijnlijker te maken. "Anders hebben mensen geen andere keuze dan te eten wat direct beschikbaar is, zoals het verpakte en fastfood dat tot obesitas leidt", zegt Dr. Selhub.

Het zal je helpen beter te slapen

Corbis-afbeeldingen

Minder rommel staat gelijk aan minder stress, wat natuurlijk resulteert in een betere nachtrust. Maar als je je slaapkamer netjes houdt, kan je slaap ook op andere manieren ten goede komen: mensen die elke ochtend hun bed opmaken, hebben 19 procent meer kans om regelmatig een goede nachtrust te krijgen, en 75 procent van de mensen zei dat ze een betere nachtrust kregen als hun lakens waren fris en schoon omdat ze fysiek comfortabeler waren, volgens een onderzoek van de National Sleep Foundation. Naast het pluizen van je kussens en het wassen van je lakens, raden deze experts aan om tot bedtijd georganiseerd te blijven: chaos gedurende de dag kan ertoe leiden dat je last-minute taken, zoals het betalen van rekeningen en het schrijven van e-mails, naar je slaapkamer brengt. Dit kan ertoe leiden dat u langer opblijft en het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Een meer georganiseerd leven kan je helpen om van je slaapkamer een toevluchtsoord te maken voor rust (en seks!). (Bekijk ook Vreemde manieren waarop slaapposities uw gezondheid beïnvloeden.)

Beoordeling voor