Hoe koud is te koud om buiten te rennen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Als hardlopers zouden wachten op perfect weer om in te rennen, zouden we bijna nooit rennen. Het weer is gewoon iets waar mensen die buitenshuis sporten mee leren omgaan. (Hardlopen in de kou kan zelfs goed voor je zijn.) Maar er is slecht weer en dan is er nog slecht weer, vooral in de winter. En als u het verschil kent, kunt u uw leven redden.

Dus hoe weet je wanneer het te koud is om naar buiten te rennen? De gevoelstemperatuurfactor is de beste indicator, zegt Brian Schulz, M.D., orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij de Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. De "gevoelstemperatuur" of "echt gevoel" is dat kleine getal dat vaak naast de werkelijke temperatuur in de voorspelling wordt vermeld. Het houdt rekening met omstandigheden zoals windsnelheid en vocht om het risico op bevriezing van uw blote huid te berekenen. En het is belangrijk omdat de wind warme lucht van je lichaam wegvoert en vocht je huid verder afkoelt, waardoor je het veel sneller koud krijgt dan alleen de luchttemperatuur doet vermoeden, legt Schulz uit. Stel dat de thermometer 36 graden Fahrenheit aangeeft; als de gevoelstemperatuur 20 graden aangeeft, zal je blootgestelde huid bevriezen alsof het 20 graden is - een cruciaal onderscheid voor iedereen die langer dan een paar minuten naar buiten gaat.

"Er zijn echt geen waarschuwingssignalen voor bevriezing - tegen de tijd dat je het merkt, ben je al in de problemen", zegt hij, eraan toevoegend dat je handen, neus, tenen en oren bijzonder vatbaar zijn vanwege hoe ver ze weg zijn zijn afkomstig uit de kern van uw lichaam (en het grootste deel van uw lichaamswarmte). Daarom raadt hij aan om binnen te blijven als de gevoelstemperatuur onder het vriespunt daalt. (We hebben 8 manieren om warm te blijven tijdens je winterrun.)

Maar bevriezing is niet uw enige zorg. De koude, droge lucht van de winter beïnvloedt je lichaam op vele manieren. Het kan bijvoorbeeld moeilijker zijn om te ademen, omdat uw longen harder moeten werken om de lucht op te warmen terwijl u inademt. En je hart moet misschien ook harder werken omdat je meer energie verbruikt om warm te blijven en doe je training.

"Weet dat je training niet hetzelfde zal voelen [als bij warmer weer]", zegt Schulz. "Het duurt langer om dezelfde route te doen en zal waarschijnlijk moeilijker aanvoelen en daar moet je op plannen", voegt hij eraan toe.

Onderkoeling en uitdroging zijn risico's voor buitenenthousiastelingen tijdens elk seizoen (ja, zelfs in de zomer!), Maar zijn de grootste bedreiging tijdens de winter, zegt Jeff Alt, een buitenexpert en auteur. (Hier, 4 tips om uitdroging deze winter te ontwijken.) De beste manier om al die risico's te vermijden, is door je op de juiste manier te kleden voor het weer, zegt Alt. Alleen omdat je je onoverwinnelijk voelt in je favoriete shorts, wil nog niet zeggen dat het een goed idee is om ze te dragen tijdens een sneeuwrun, zelfs als je het niet bijzonder koud hebt. In plaats daarvan raadt hij aan om een ​​basislaag te dragen die het zweet van je lichaam afvoert, een middelste laag voor warmte en een waterbestendige toplaag. En vergeet een muts en handschoenen niet.

Goed schoeisel is belangrijk, zegt Alt. Schoenen die zijn voorbereid op de winter, houden je stabiel op sneeuw en ijs. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) is een uitstekende manier om elk paar sneakers tijdelijk in sneeuwschoenen te veranderen.

Je moet ook voorbereid zijn op snel veranderende weersomstandigheden, voegt Alt toe. "Kleine dingen kunnen snel grote problemen worden in de buitenlucht", zegt hij. Controleer dus de weersvoorspelling en plan routes die u dicht bij uw huis of auto houden, zodat u indien nodig snel weer kunt schuilen. En vergeet niet een briefje achter te laten met waar je heen gaat en wanneer je van plan bent terug te keren, zodat dierbaren je kunnen controleren als je niet op tijd terug bent.

Het laatste - en misschien wel belangrijkste advies, volgens beide experts - is om je gezond verstand te gebruiken. "Als het pijn doet en je je niet op je gemak voelt, stop dan met trainen en ga terug naar binnen, wat de thermometer ook zegt", zegt Schulz. (Op weg naar buiten? Volg deze hardlooptips voor koud weer van Elite Marathoners.)

Beoordeling voor