Hoe een burpee te doen (op de juiste manier)

Inhoud

• Hoe maak je een Burpee?
• Hoe Burpees makkelijker of moeilijker te maken?
• Hoe maak je een Burpee gemakkelijker?
• Hoe maak je een Burpee moeilijker?
• Beoordeling voor

Burpees hebben niet voor niets een reputatie. Ze zijn een van de meest effectieve en waanzinnig uitdagende oefeningen die er zijn. En fitnessliefhebbers overal houden er gewoon van om ze te haten. (Zie ook: waarom deze beroemdheidstrainer niet gelooft in burpees)

Wat is een burpee, vraag je? De burpee-oefening is in wezen de combinatie van een squat-stoot en een squat-sprong - en soms een push-up. Dat klopt: er zijn verschillende manieren om burpees te doen. Sommige fit-professionals coachen burpees met een push-up of een keu om je lichaam helemaal op de grond te laten vallen (de CrossFit burpee-stijl), terwijl andere trainers burpees coachen met slechts een sprong terug naar een plank. (Maar meer hierover, en hoe je een goede burpee doet, in een oogwenk.)

Ongeacht hoe je de oefening precies doet, burpees veranderen je lichaam in het beste trainingsapparaat ooit, waarbij vrijwel elke spier in je lichaam wordt getraind - inclusief je schouders, borst, buikspieren, quads, binnenkant van de dijen, billen en triceps - en je hartslag door het dak voor geweldige calorieverbrandende, spieropbouwende voordelen, zegt personal trainer Mike Donavanik, CSCS (Gerelateerd: de 30-daagse Burpee-uitdaging die je volledig zal schoppen)

Maar om het meeste uit elke rep te halen, moet je niet alleen weten hoe je een burpee doet, maar ook hoe je een goede burpee doet met de juiste vorm. Hier deelt Donavanik stapsgewijze tips over hoe je de burpee-oefening onder de knie kunt krijgen.

Hoe maak je een Burpee?

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gewicht op je hielen en je armen langs je lichaam.
2. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam in een squat zakken.
3. Plaats uw handen op de grond direct voor en net binnen uw voeten. Verplaats je gewicht naar je handen.
4. Spring met je voeten naar achteren om zachtjes op de bal van je voeten te landen in een plankpositie. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je hielen. Zorg ervoor dat je rug niet doorhangt of je billen in de lucht steken, want beide kunnen je ervan weerhouden om je kern effectief te trainen.
5. Optioneel: zak in een push-up of onderlichaam helemaal op de vloer, waarbij de kern blijft zitten. Duw omhoog om het lichaam van de vloer te tillen en terug te keren naar de plankpositie.
6. Spring met je voeten naar achteren zodat ze net buiten je handen landen.
7. Reik met je armen boven je hoofd en spring explosief de lucht in.
8. Land en laat je onmiddellijk weer zakken in een squat voor je volgende rep.

Vormtip: Voorkom dat u het lichaam van de grond "slingert" door eerst de borst op te tillen en de heupen op de grond te laten wanneer u het lichaam weer van de vloer tilt.

Hoe Burpees makkelijker of moeilijker te maken?

De waarheid is niet te vermijden: de burpee-oefening is brutaal. Gelukkig is deze beweging super veelzijdig en kan ze worden aangepast aan elk fitnessniveau, of je nu je weg omhoog werkt om een ​​hele burpee-training te doorlopen, of je een weg baant om de burpee-oefening goed uit te voeren.

Hoe maak je een Burpee gemakkelijker?

• Laat uw lichaam niet op de grond zakken tijdens het plankgedeelte.
• Ga naar een plankpositie door met je voeten achter je te stappen in plaats van te springen.
• Verwijder de sprong bij de halte; ga gewoon staan ​​en reik je armen boven je hoofd, oprijzend op de tenen.

Hoe maak je een Burpee moeilijker?

• Voeg een push-up toe aan de plankpositie.
• Voeg een knieplooi toe aan de sprong.
• Voer de hele burpee op slechts één been uit (wissel dan van kant en doe op het andere been).
• Voeg gewicht toe (zie: de roterende ijzeren burpee).
• Voeg een donkey kick toe, à la de killer hotsauce burpee.

Beoordeling voor