Hoe Elizabeth Banks in cameraklare vorm blijft

Inhoud

• Beoordeling voor

Blonde schoonheid Elizabeth Banks is een actrice die zelden teleurstelt, zowel op het grote scherm als op de rode loper. Met recente opvallende rollen in De Hongerspelen, Man op een richel, en Wat te verwachten als je in verwachting bent naar haar nieuwste film, Mensen zoals ons, Banks is even getalenteerd als prachtig!

Met zo'n sterk, slank en gespierd lichaam, lijdt het geen twijfel dat het lieve buurmeisje elke rol of outfit kan rocken! Hoe blijft ze in zo'n geweldige vorm? We spraken met haar fantastische personal trainer, Joselynne Boschen van Alpha Sport, om haar geheimen om fit te blijven te stelen.

"Elizabeth is duidelijk genetisch gezegend en ze heeft de meest geweldige energie. Ze houdt van sporten!" zegt Bosch. "Fitness is haar levensstijl. Het maakt dingen gemakkelijker vol te houden als je naast het sporten ook gewoon gezond bent zoals zij."

Banks, die zo'n vijf jaar met Boschen samenwerkt, traint drie dagen per week een uur per keer als ze in Los Angeles is. Samen richten ze zich op functionele behendigheidstraining (componenten voor de Nike Training Club die de krachten heeft gebundeld met haar sportschool) voor een mix van cardio, losse gewichten, medicijnballen, plyometrie en TRX-training. De trainingen zijn zwaar, maar nooit hetzelfde!

"Het is belangrijk om het dagelijks te veranderen. Er is niets saaier voor mij - of Elizabeth - dan steeds hetzelfde. Als je het mee naar buiten kunt nemen en je trainingen kunt combineren met dingen als wandelen, nog beter!" ze zegt.

We waren opgetogen toen Boschen een van de trainingsroutines van Bank met ons deelde! Bekijk het op de volgende pagina, zodat je klaar bent voor je close-up, zelfs als je het het minst verwacht.

De Elizabeth Banks-training

Je hebt nodig: Een oefenmat, een waterfles en een paar goede deuntjes, zodat je deze echt kunt rocken!

Trainingsdetails: Voltooi 3 sets van het voorgeschreven aantal herhalingen voor elke oefening om je hele lichaam in topvorm te krijgen.

1. Planken zagen

Begin in een aangepaste plankpositie op je onderarmen. Duw uw gewicht naar voren om uw kin boven uw vingertoppen te brengen, zodat uw tenen over de toppen kunnen rollen. Blijf zo plat als je kunt, schakel je kern in om je lichaam terug te trekken in je hielen naar de startpositie.

Ga heen en weer voor 15 herhalingen.

2. Sumo Squat Side Crunch

Ga in gehurkte positie staan, maar met je tenen iets naar buiten gericht, handen achter je hoofd. Hurk neer met het gewicht op je hielen en laat je buit tussen je knieën vallen. Terwijl je terugkeert naar staan, breng je afwisselend dezelfde knie naar dezelfde elleboog door in je schuine standen te knarsen.

Wissel voortdurend af totdat je 20 herhalingen hebt bereikt.

3. Push-ups voor honden

Van een neerwaartse hond, loop je handen dichter bij je voeten, buig je knieën en reik je heupen naar het plafond terwijl je de borst tegen de dijen drukt. Houd deze positie vast, buig je ellebogen naar de zijkanten en tik met de bovenkant van je hoofd op de grond. Druk terug naar de startpositie.

Voltooi 20 herhalingen.

Raadpleeg deze video als je hulp nodig hebt.

4. Zittende hamstring

Neem een ​​"dips" of brugpositie aan met uw vingertoppen naar voren gericht terwijl u op uw hielen balanceert. Strek het rechterbeen recht naar voren, zodat je knieën in lijn zijn. Beweeg alleen je heupen, zwaai ze tussen je handen en dan omhoog naar de lucht. Als je hamstring voelt alsof hij eruit scheurt, doe je het goed!

Voltooi 20 herhalingen aan elke kant.

5. Buikspieren oprollen

Ga op je rug liggen (denk niet dat je aan het rusten bent!) en breng je knieën naar je borst zodat je op je schouders rolt. Gebruik een beetje momentum, maar vooral je buikspieren, rol naar voren en plaats beide voeten op de grond om tot een staande positie te komen. Als je eenmaal stabiel bent met een gelijkmatig gewicht op elk been, voeg dan een sprong toe en reik naar de lucht.

Tip: Duw beide hielen gelijkmatig in de vloer aan weerszijden van je kont op de weg omhoog en omlaag.

Voltooi 15 herhalingen.

6. Spring lunges

Begin in de uitvalpositie met je rechterbeen naar voren en zorg ervoor dat je een hoek van 90 graden hebt met elk been. Spring recht omhoog in de lucht en duw gelijkmatig af met elk been. Terwijl je in de lucht bent, wissel je van been om te landen met de andere voet (links) naar voren in je perfect gehoekte uitval.

Herhaal dit totdat je wilt schreeuwen ... of totdat je 20 herhalingen hebt bereikt.

Kijk voor meer informatie over Joselynne Boschen op haar website en neem contact met haar op via Facebook of Twitter.

Beoordeling voor