Hoe om te gaan met relatieangst

Inhoud

• Is het normaal?
• Wat zijn enkele tekenen van relatieangst?
• Vraagt ​​u zich af of u belangrijk bent voor uw partner
• Twijfel aan de gevoelens van je partner voor jou
• Bezorgd dat ze uit elkaar willen gaan
• Twijfel aan compatibiliteit op lange termijn
• De relatie saboteren
• Tekenen van sabotage
• Lezen in hun woorden en acties
• De goede tijden missen
• Wat veroorzaakt het?
• Eerdere relatie-ervaringen
• Een laag zelfbeeld
• Bevestigingsstijl
• Een neiging om te twijfelen
• Kunt u het overwinnen?
• Behoud uw identiteit
• Probeer meer oplettend te zijn
• Oefen goede communicatie
• Pro tip
• Vermijd handelen naar je gevoelens
• Praat met een therapeut
• het komt neer op

Je hebt een relatie met een geweldige persoon van wie je houdt. Je hebt vertrouwen ontwikkeld, grenzen vastgesteld en elkaars communicatiestijlen geleerd.

Tegelijkertijd merk je misschien dat je jezelf, je partner en de relatie voortdurend in vraag stelt.

Zullen de dingen duren? Hoe weet je of deze persoon echt de juiste voor jou is? Wat als ze een duister geheim verbergen?

Wat als je gewoon niet in staat bent om een ​​gezonde, toegewijde relatie te onderhouden?

Deze constante zorg heeft een naam: relatieangst. Het verwijst naar die gevoelens van zorgen, onzekerheid en twijfel die in een relatie kunnen opduiken, zelfs als alles relatief goed gaat.

Is het normaal?

Ja. 'Relatieangst komt heel vaak voor', zegt Astrid Robertson, een psychotherapeut die koppels met relatieproblemen helpt.

Sommige mensen ervaren relatieangst tijdens het begin van een relatie, voordat ze weten dat hun partner er evenveel belang bij heeft. Of ze weten misschien niet zeker of ze wel een relatie willen.

Maar deze gevoelens kunnen ook opkomen in betrokken, langdurige relaties.

Relatieangst kan in de loop van de tijd leiden tot:

• emotionele nood
• gebrek aan motivatie
• vermoeidheid of emotionele uitputting
• maagklachten en andere fysieke problemen

Je angst is misschien niet het gevolg van iets in de relatie zelf. Maar het kan uiteindelijk leiden tot gedrag dat Doen problemen en problemen voor u en uw partner creëren.

Wat zijn enkele tekenen van relatieangst?

Relatieangst kan op verschillende manieren voorkomen.

De meeste mensen voelen zich op een gegeven moment een beetje onzeker over hun relatie, vooral in de vroege stadia van dating en het aangaan van een verbintenis. Dit is niet ongebruikelijk, dus u hoeft zich over het algemeen geen zorgen te maken over het doorgeven van twijfels of angsten, vooral als ze u niet te veel beïnvloeden.

Maar deze angstige gedachten groeien en sluipen soms in uw dagelijks leven.

Hier zijn enkele mogelijke tekenen van relatieangst:

Vraagt ​​u zich af of u belangrijk bent voor uw partner

"De meest voorkomende uiting van relatieangst houdt verband met onderliggende vragen als‘ Ben ik belangrijk? ’Of‘ Ben je er voor mij? ’, Legt Robertson uit. "Dit spreekt voor een fundamentele behoefte om te verbinden, erbij te horen en je veilig te voelen in een partnerschap."

U maakt zich bijvoorbeeld zorgen dat:

• je partner zou je niet veel missen als je er niet was
• ze bieden mogelijk geen hulp of ondersteuning als er iets ernstigs naar voren komt
• ze willen gewoon bij je zijn vanwege wat je voor ze kunt doen

Twijfel aan de gevoelens van je partner voor jou

Je hebt uitgewisseld dat ik van je hou (of misschien vind ik je echt heel leuk). Ze lijken altijd blij je te zien en maken vriendelijke gebaren, zoals je lunch brengen of hun best doen om je thuis te zien.

Maar je kunt de zeurende twijfel nog steeds niet negeren: "Ze houden niet echt van me."

Misschien reageren ze traag op fysieke genegenheid. Of ze reageren enkele uren niet, zelfs niet per dag. Als ze opeens een beetje afstandelijk lijken, vraag je je af of hun gevoelens zijn veranderd.

Iedereen voelt zich van tijd tot tijd zo, maar deze zorgen kunnen een fixatie worden als je relatieangst hebt.

Bezorgd dat ze uit elkaar willen gaan

Een goede relatie kan ervoor zorgen dat je je geliefd, veilig en gelukkig voelt. Het is volkomen normaal om deze gevoelens vast te houden en te hopen dat er niets gebeurt dat de relatie verstoort.

Maar deze gedachten kunnen soms veranderen in een aanhoudende angst dat je partner je verlaat.

Deze angst kan problematisch worden wanneer u uw gedrag aanpast om hun voortdurende genegenheid veilig te stellen.

Je zou bijvoorbeeld:

• vermijd problemen, zoals frequente vertraging, die belangrijk voor u zijn in een relatie
• negeer wanneer je partner dingen doet waar je last van hebt, zoals het dragen van schoenen in huis
• maak je veel zorgen dat ze boos op je worden, zelfs als ze niet boos lijken

Twijfel aan compatibiliteit op lange termijn

Relatieangst kan je doen afvragen of jij en je partner echt compatibel zijn, zelfs als het goed gaat in de relatie. Je kunt je ook afvragen of je echt gelukkig bent of dat je gewoon denken je bent.

Als reactie hierop zou je je aandacht kunnen gaan richten op kleine verschillen - ze houden van punkmuziek maar je bent meer een folkrock-persoon - en benadrukken hun belang.

De relatie saboteren

Sabotagedrag kan wortels hebben in relatieangst.

Tekenen van sabotage

Voorbeelden van dingen die een relatie kunnen saboteren, zijn:

• argumenten kiezen met je partner
• ze weg te duwen door te benadrukken dat er niets mis is als je in nood bent
• relatiegrenzen testen, zoals lunchen met een ex zonder het je partner te vertellen

U doet deze dingen misschien niet opzettelijk, maar het onderliggende doel - of u het nu beseft of niet - is meestal om te bepalen hoeveel uw partner erom geeft.

Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat het weerstaan ​​van je pogingen om ze weg te duwen, bewijst dat ze echt van je houden.

Maar, merkt Robertson op, het is erg moeilijk voor je partner om dit onderliggende motief op te pikken.

Lezen in hun woorden en acties

Een neiging om de woorden en acties van uw partner te overdenken, kan ook een indicatie zijn voor relatieangst.

Misschien houden ze er niet van om elkaars hand vast te houden. Of, als je de sprong wagen en samen gaan wonen, staan ​​ze erop al hun oude meubels te bewaren.

Natuurlijk kunnen dit allemaal tekenen zijn van een mogelijk probleem. Maar het is waarschijnlijker dat ze zweterige handen hebben of gewoon dol zijn op die woonkamer set.

De goede tijden missen

Weet je nog steeds niet zeker of je te maken hebt met relatieangst?

Neem een ​​stap terug en vraag uzelf af: "Besteed ik meer tijd aan het zorgen maken over deze relatie dan om ervan te genieten?"

Bij ruwe plekken kan dit het geval zijn. Maar als u zich vaker wel dan niet zo voelt, heeft u waarschijnlijk te maken met wat relatie-angst.

Wat veroorzaakt het?

Het identificeren van wat er achter uw angst zit, kan enige tijd en toegewijde zelfverkenning vergen, omdat er niet één duidelijke oorzaak is. Het kan zelfs moeilijk zijn om zelf mogelijke oorzaken te identificeren.

'Je weet misschien niet waarom de angst veroorzaakt is', zegt Robertson. "Maar hoe het ook presenteert, de onderliggende redenen weerspiegelen over het algemeen een verlangen naar verbinding."

Dit zijn enkele veelvoorkomende factoren die een rol kunnen spelen:

Eerdere relatie-ervaringen

Herinneringen aan dingen die in het verleden zijn gebeurd, kunnen u blijven beïnvloeden, zelfs als u denkt dat u er grotendeels overheen bent gekomen.

U heeft meer kans op relatieangst als een eerdere partner:

• bedroog je
• je onverwacht gedumpt
• logen over hun gevoelens voor jou
• je misleid over de aard van je relatie

Het is niet ongebruikelijk om weer moeilijkheden te hebben om iemand te vertrouwen nadat je gekwetst bent, zelfs als je huidige partner geen tekenen van manipulatie of oneerlijkheid vertoont.

Bepaalde triggers, of u ze nu wel of niet kent, kunnen u nog steeds aan het verleden herinneren en twijfel en onzekerheid uitlokken.

Een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld kan soms bijdragen aan onzekerheid en angst in de relatie.

Sommige oudere onderzoeken suggereren dat mensen met een laag zelfbeeld meer geneigd zijn om aan de gevoelens van hun partner te twijfelen wanneer ze aan zichzelf twijfelen. Dit kan gebeuren als een soort projectie.

Met andere woorden, als u teleurgesteld bent in uzelf, kunt u gemakkelijker geloven dat uw partner hetzelfde voor u denkt.

Mensen met een hoger niveau van zelfvertrouwen bevestigden daarentegen zichzelf door hun relatie wanneer ze twijfel aan zichzelf ervoeren.

Bevestigingsstijl

De hechtingsstijl die je tijdens je jeugd ontwikkelt, kan een grote impact hebben op onze relaties als volwassene.

Als uw ouder of verzorger snel op uw behoeften heeft gereageerd en liefde en ondersteuning heeft geboden, heeft u waarschijnlijk een veilige hechtingsstijl ontwikkeld.

Als ze niet consistent aan uw behoeften voldeden of u zich niet zelfstandig konden ontwikkelen, is uw gehechtheidsstijl mogelijk minder veilig.

Onveilige hechtingsstijlen kunnen op verschillende manieren bijdragen aan relatieangst:

• Vermijdende gehechtheid kan leiden tot bezorgdheid over het niveau van toewijding dat u aangaat of tot meer intimiteit.
• Aan de andere kant kan angstige gehechtheid soms leiden tot angst dat uw partner u onverwachts verlaat.

Houd er rekening mee dat het hebben van een onzekere hechtingsstijl niet betekent dat je niet gedoemd bent om altijd relatieangst te ervaren.

"Net zoals je niet van het ene soort persoonlijkheid naar het andere kunt veranderen, kun je je gehechtheidsstijl niet volledig veranderen", zegt Jason Wheeler, PhD. "Maar je kunt zeker genoeg veranderingen aanbrengen zodat een onzekere hechtingsstijl je niet tegenhoudt in het leven."

Een neiging om te twijfelen

Een vragende aard kan ook een rol spelen bij relatieangst.

Mogelijk moet u uzelf afvragen wat alle mogelijke uitkomsten van een situatie zijn voordat u een besluit neemt. Of misschien heb je gewoon de gewoonte om elke beslissing zorgvuldig te overwegen.

Als je de neiging hebt om jezelf veel vragen te stellen over je keuzes, zelfs nadat je ze hebt gemaakt, zul je waarschijnlijk ook wat tijd besteden aan het in twijfel trekken van je relatie. Dit is niet altijd een probleem. In feite is het meestal gezond om de tijd te nemen om na te denken over de keuzes die je maakt, vooral belangrijke (zoals romantische toewijding).

Het kan echter een probleem worden als je merkt dat je vastzit in een eindeloos patroon van vragen en twijfel aan jezelf dat nergens productief wordt.

Kunt u het overwinnen?

Het voelt misschien niet zo, maar relatieangst kan overwonnen worden, hoewel het enige tijd en moeite kost. En daarbij komt meestal meer kijken dan simpelweg te horen krijgen dat je relatie goed is.

"Ik kan iemand vertellen dat hun angst niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een onderliggend probleem is in de relatie, en dat ze inderdaad geliefd kunnen zijn", zegt Robertson. "Maar tot ze het gevoel hebben dat alles in orde is, dat ze echt veilig zijn, zal de angst waarschijnlijk blijven bestaan."

Ze moedigt aan om vroegtijdig relatieangst aan te pakken, voordat het een probleem wordt.

Deze tips kunnen je helpen de bal aan het rollen te krijgen:

Behoud uw identiteit

Naarmate jij en je partner dichterbij komen, zul je merken dat belangrijke onderdelen van je identiteit, individualiteit of zelfs je onafhankelijkheid verschuiven om ruimte te maken voor je partner en de relatie.

Dit gebeurt vaak van nature als jij en je partner een koppel worden. En hoewel sommige veranderingen - zoals wennen aan het slapen met het raam open - misschien geen grote invloed hebben op je zelfgevoel, kunnen andere dat wel.

Je zelfgevoel verliezen in de relatie of veranderen om tegemoet te komen aan wat je denkt dat je partner wil, helpt jullie geen van beiden.

Onthoud dat de redenen van je partner om te willen dat je waarschijnlijk heel veel te maken hebt met wie je bent. Als je delen van jezelf begint naar beneden te duwen om de relatie vast te houden, begin je misschien minder op jezelf te lijken. Bovendien kan je partner het gevoel hebben dat ze de persoon op wie ze verliefd zijn geworden, hebben verloren.

Probeer meer oplettend te zijn

Mindfulness-oefeningen houden in dat je je bewustzijn focust op wat er in het huidige moment gebeurt zonder oordeel. Als er negatieve gedachten opkomen, erken je ze en laat je ze verder gaan.

Dit kan met name handig zijn als je vastzit in een negatieve gedachtespiraal. Het kan u ook helpen om uw dagelijkse ervaringen met uw partner te prioriteren.

Misschien wel de relatie zullen eindigen over een paar maanden of een paar jaar, maar je kunt er ondertussen nog steeds van genieten en ervan genieten.

Oefen goede communicatie

Relatieangst komt vaak van binnenuit, dus het heeft misschien niets met je partner te maken.

Maar als iets specifieks uw angst aanwakkert - of het nu met hun telefoon speelt als u praat of niet wilt dat u uw familie bezoekt voor de vakantie - probeer het dan op een respectieve en niet beschuldigende manier ter sprake te brengen.

Pro tip

Het gebruik van 'ik'-uitspraken kan tijdens deze gesprekken een grote hulp zijn.

In plaats van bijvoorbeeld te zeggen 'Je bent de laatste tijd zo afstandelijk en ik kan er niet tegen', zou je het kunnen herformuleren als: 'Ik heb het gevoel dat er enige afstand tussen ons is, en het geeft me het gevoel dat je je terugtrekt omdat je gevoelens zijn veranderd. '

Zelfs als je weet dat je partner echt van je houdt en dat je angst van binnenuit komt, kan het helpen om je partner binnen te halen.

Je kunt uitleggen wat je denkt en hoe je ermee probeert om te gaan. Hun geruststelling zal uw angst misschien niet volledig verlichten, maar het zal waarschijnlijk geen pijn doen.

Bovendien kan het openstellen en kwetsbaar zijn de band die je al hebt versterken.

Vermijd handelen naar je gevoelens

Als u zich zorgen maakt over uw relatie of uw partner, kunt u soms het bewijs willen dat alles in orde is.

Het is normaal om jezelf gerust te stellen, maar weersta de impuls om dit bewijs op nutteloze of schadelijke manieren te vinden.

Besteed aandacht aan het verschil tussen uw gebruikelijke gedrag en impulsieve acties. Regelmatig sms'en kan normaal zijn in je relatie, en een regelmatig gesprek voeren kan je gevoel van verbondenheid versterken. Maar als je binnen een uur meerdere sms'jes stuurt waarin je je partner vraagt ​​waar ze zijn en wat ze doen, kan dit tot conflicten leiden als je weet dat ze met vrienden omgaan.

Als je deze impulsen voelt, probeer jezelf dan af te leiden door diep adem te halen, te wandelen of te joggen, of een kort telefoontje met een goede vriend.

Praat met een therapeut

Als je het moeilijk hebt om alleen door relatieangst te werken, kan het helpen om wat duidelijkheid te krijgen door met een therapeut te praten. Het is ook een geweldige manier om te leren omgaan met de effecten van relatieangst.

Voor relatieangst kan een therapeut die met paren werkt bijzonder nuttig zijn.

Ze kunnen u beiden helpen:

• begrijp je eigen gevoelens en elkaars gevoelens en onderliggende behoeften
• elkaars ervaringen horen zonder oordeel of verdediging
• laat zien dat je om je geeft op een manier die de angst verzacht of kalmeert

Het hoeft ook niet iets voor de lange termijn te zijn. Een studie uit 2017 suggereert dat zelfs een enkele therapiesessie paren kan helpen die te maken hebben met relatieangst.

Bezorgd over de kosten? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.

het komt neer op

Geen enkele relatie is zeker en dat kan moeilijk te accepteren zijn.

Je kunt misschien niet alle relatieangst volledig vermijden, maar er zijn dingen die je kunt doen om het constante vragen stellen te stillen en meer tijd te besteden aan het genieten van wat je hebt met je partner.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.