Hoe u "in de zone" kunt komen voor sneller gewichtsverlies

Inhoud

• Beoordeling voor

In de afgelopen 20 jaar stond het meten van mijn hartslag niet echt op mijn radar. Natuurlijk, in groepsfitnesslessen begeleidde de instructeur me bij het controleren van mijn hartslag, en ik heb geëxperimenteerd met de monitoren die je op cardio-apparaten kunt vinden. Maar eerlijk gezegd, het vastpakken van de metalen sensoren met zweterige handen is nooit een prettige ervaring, en vaak kan het zelfs mijn hartslag niet vinden.

Toch, wetende dat ik dit jaar serieus zou gaan afvallen, investeerde ik in mijn eerste hartslagmeter. En hoewel dat best cool klinkt, is het niet zo cool als de persoon die het draagt ​​niet weet wat de cijfers betekenen. (Had ik al gezegd dat ik geen idee had wat de cijfers betekenden?)

Een paar weken geleden stelde mijn nieuwe diëtist, Heather Wallace, voor dat ik me zou inschrijven voor het Life Time Fitness Team Weight Loss, een les op basis van hartslagzones, om mijn metabolisme op gang te brengen om mijn krachttraining te begeleiden. Toen ze de term 'trainingszone' noemde, keek ik haar met een lege blik aan.

Ze stelde voor dat ik een VO2-testtest zou doen om te begrijpen hoe ik mijn trainingen het beste kan gebruiken door mijn zones te leren. Dat deed ik, en het is waar, hard rennen op een loopband met een masker op was niet de meest aangename ervaring. Maar de resultaten waren onthullend. Ik kwam erachter dat dit mijn zones zijn:

Zone 1: 120-137

Zone 2: 138-152

Zone 3: 153-159

Zone 4: 160-168

Zone 5: 169-175

Dus wat bedoelen ze? Zone 1 en 2 zijn mijn belangrijkste vetverbrandingszones, terwijl hoe hoger mijn zone, hoe minder vet en meer suikers ik verbrand (dit geldt voor iedereen). Maar wat me echt onthulde, was dat de zones waarin ik altijd cardio heb gedaan, ofwel veel te hoog ofwel veel te laag waren. Ik was nooit in mijn vetverbrandingszone! Dat verklaart waarom ik altijd uitgeput was na mijn trainingen - ik had te hard gewerkt.

Het goede nieuws is dat mijn fitnessniveau gemiddeld is (ik veronderstel dat dat beter is dan onder het gemiddelde), maar de trainer die mijn test deed, wees erop dat mijn cardiofitness enorm zou kunnen verbeteren als ik enkele richtlijnen volg, zoals meerdere keren trainen met intervallen als week met twee gemakkelijke dagen, een gematigde dag en een zware dag.

Wat ik echter het meest verrassend vond, is dat wanneer ik in de buurt ga joggen, ik veel langere afstanden kan afleggen door in mijn lagere vetverbrandingszones te blijven - nu ik weet wat mijn zones zijn!

Dit inzicht was geweldig en heeft mijn trainingen echt veranderd. Ik ben opgewonden om te zien wat voor soort vooruitgang ik boek met deze nieuwe informatie.

Houd jij je hartslag bij tijdens het sporten? Vertel ons @Shape_Magazine en @ShapeWLDiary.

Beoordeling voor