Hoe kom je over hunkeren heen, volgens een expert op het gebied van gewichtsverlies?

Inhoud

• Niet geweldig: versla de hunkering.
• Beter: Leid jezelf af van de hunkering.
• Beste: ontcijfer en voorkom het verlangen.
• Beoordeling voor

Adam Gilbert is een gecertificeerde voedingsadviseur en de oprichter van MyBodyTutor, een online coachingservice voor gewichtsverlies.

Een van de vragen die mij het meest worden gesteld als afslankcoach: hoe kom ik van mijn onbedwingbare trek af?

Voordat we zelfs maar aan hunkeren beginnen, weet dit: een verlangen hebben is niet hetzelfde als honger hebben. Als je maag gromt, je licht in je hoofd voelt, of het idee van eten aantrekkelijk is, heb je honger naar eten. Probeer de broccoli-test: als het idee van broccoli niet aantrekkelijk lijkt, dan heb je waarschijnlijk trek. (En, ter informatie, er kunnen legitieme voedingsredenen zijn achter uw specifieke verlangens.)

Echte onbedwingbare trek kan je intenties om goed te eten snel kapen. Ze kunnen je rationele geest op de lange termijn negeren met gedachten als: "Je verdient dit!" of "Verwen jezelf!" of "Het is een lange dag geweest!" of "YOLO!"

Ten eerste, weet dat verlangens iedereen overkomen, ze zijn normaal en oké. Je faalt niet in je doelen voor gezond eten omdat je trek hebt in pizza. Maar er zijn een paar opties om je op het goede spoor te houden wanneer de "Ik heb een donut nodig"-gedachten binnensluipen.

Niet geweldig: versla de hunkering.

De korte termijn, misschien wel meest populaire manier om zaken te doen? Je doet er alles aan om niet te denken aan het voedsel waar je trek in hebt. Het probleem met deze strategie is dat het waarschijnlijk niet zal werken.

Laten we een spelletje spelen. Het heeft maar één regel: denk niet aan witte ijsberen.Je kunt aan alles denken behalve aan witte ijsberen. Klaar? Sluit je ogen en haal diep adem. Verban nu alle gedachten aan dieren uit je hoofd.

Het is in orde. Iedereen verliest... in het begin.

Probeer te voorkomen dat je aan een witte ijsbeer denkt en de beer zal constant in je gedachten komen. Sterker nog, wanneer je ergens niet aan probeert te denken - of het nu koekjes zijn of witte ijsberen - zal het in je opkomen. Je pogingen om de gedachte te onderdrukken veranderen in een fixatie. Dit is precies waarom beperkende diëten niet werken.

Uiteindelijk zul je waarschijnlijk toegeven omdat je het interne debat niet meer aankunt. "Moet ik dit eten?" "Ik zou dit niet moeten eten!" 'Je werkt zo hard. Je verdient het.' "Ik ga me daarna niet goed voelen." "Trakteer uzelf!" Het etenslawaai gaat maar door. Je weet dat als je toegeeft en eet waar je gefixeerd op bent, je niet meer naar het lawaai in je hoofd hoeft te luisteren.

Beter: Leid jezelf af van de hunkering.

Heb je het ooit zo druk dat je vergeet te eten, naar de wc te gaan, water te drinken? Dat is natuurlijk geen geweldig scenario, maar er is een reden waarom het gebeurt. Wanneer je jezelf ergens in onderdompelt, is er geen ruimte voor de hunkeringsgedachten om binnen te sluipen. (Verwant: lees hoe een schrijver eindelijk haar verlangen naar suiker verpletterde.)

Wat is de beste manier om jezelf af te leiden? Probeer probleemoplossende spellen. In 2016 werden twee studies gepubliceerd in het tijdschrift Trek ontdekte dat wanneer deelnemers werden afgeleid, ze minder in de verleiding kwamen door voedsel. Onderzoekers ontdekten dat het spelen van Tetris voor slechts drie minuten voldoende was om de hunkering te verstoren.

Speel een level op Candy Crush of geef je duimen een work-out op de Xbox - het gaat erom iets boeiends te doen. Waar kun je jezelf in verliezen: een vriend sms'en, een boek lezen, Netflix kijken, naar buiten gaan? De sleutel is om te beslissen waar je jezelf mee wilt afleiden voordat je trek krijgt.

Deze strategie om het symptoom aan te pakken werkt, maar is niet zo effectief als het aanpakken van de oorzaak.

Beste: ontcijfer en voorkom het verlangen.

Een veel beter alternatief is om erachter te komen waarom je trek krijgt in de eerste plaats. In plaats van jezelf af te vragen: "Hoe kom ik over dit verlangen heen?" vraag jezelf af: "Waarom verlang ik naar dit eten?" Omgaan met de oorzaak is van cruciaal belang voor duurzaam gewichtsverlies.

Het is alsof je koffie drinkt omdat je geen energie hebt, in plaats van te bespreken waarom je geen energie hebt: slaap je maar een paar uur per nacht? Ben je angstig? De oorzaak van uw energietekort moet worden aangepakt en begrepen. Als je de onderliggende oorzaak aanpakt, heb je een veel grotere kans om de gedragsverandering te laten duren.

Per slot van rekening weet u waarschijnlijk wat u moet doen als u wilt afvallen - of dat nu is meer groenten eten, bewerkte voedingsmiddelen vermijden of actief worden. De echte vraag is: waarom kun je het niet doen?

Laten we dat uitpakken zoals het pakket koekjes waar je om 15.00 uur naar hunkert. Ben je gestrest, gefrustreerd, overweldigd, verveeld of heb je behoefte aan een snelle ontsnapping van wat je ook doet? Wanneer je een overweldigend verlangen hebt om te genieten, is dat soms omdat iets in je leven op dit moment overweldigend voelt. Uiteindelijk zijn onbedwingbare trek een signaal. Het is een signaal dat je iets dwars zit. Het is een signaal dat je ergens emotioneel over bent. Net als emotioneel eten, is de sleutel tot het overwinnen van hunkeren naar erachter komen wat je echt wilt. (Als dit niet perfect klinkt, lees dan dit: Wanneer emotioneel eten niet het probleem is.)

Dit betekent niet elk verlangen is emotioneel geladen - en het betekent niet dat je niet kunt genieten van die donut, pizza, pindakaas, enz. Soms wil je gewoon iets omdat het heerlijk is - en dat is oké! Voel je vrij om te genieten van je favoriete eten. Het idee is om eigenlijk geniet ervan, in plaats van je er slecht over te voelen. (Eén onderzoek vond bijvoorbeeld zelfs dat denken "misschien later" veel beter is dan denken dat je het kunt nooit heb die traktatie.)

De volgende keer dat je een verlangen hebt, vraag jezelf dan af: is er iets dat me dwarszit? Wat kan ik er aan doen? En waarom doe ik er niets aan?

Deze vragen kunnen u helpen bij de bron te komen van wat u dwarszit. Als je emotioneel aan het eten bent - en dat is vaak wat je doet als je toegeeft aan onbedwingbare trek - kies je ervoor om machteloos te zijn, omdat je in een soort voedseltrance komt. Als je in die voedseltrance bent, voelt alles geweldig - of beter gezegd, je voelt je helemaal niet. Je geest wordt eindelijk uitgeschakeld.

Maar op het moment dat je klaar bent, vervagen de goede gevoelens en voel je je vaak schuldig en spijtig omdat je je bedoelingen niet nakomt. Kort daarna komt precies de reden waarom je de hunkering had weer naar boven. (Een deel van het probleem is dat je moet stoppen met denken over voedsel als 'goed' en 'slecht'.)

In plaats daarvan, als je ervoor kiest om krachtig te zijn en om te gaan met wat je mogelijk dwars zit, kun je weglopen met het gevoel dat je hebt gewonnen. (Hallo, niet-schaaloverwinningen!)

Beoordeling voor