Hoe kom je over een breuk heen, op de boeddhistische manier?

Inhoud

• Beoordeling voor

Heartbreak is een verwoestende ervaring die iedereen kan laten begrijpen wat er mis is gegaan - en maar al te vaak leidt deze zoektocht naar antwoorden naar de Facebook-pagina van je ex of de bodem van een fles pinot noir. De impuls om te drinken of contact te zoeken met degene die je pijn heeft gedaan, is begrijpelijk, maar het is zelden productief. Dus, wat is dan een betere manier om erachter te komen hoe je over een breuk heen kunt komen?

Dat is de vraag die we stelden aan Lodro Rinzler, een boeddhistische meditatieleraar uit New York City en auteur van het nieuwe boek Liefde doet pijn, een gids op zakformaat voor genezing van liefdesverdriet, deels geïnspireerd door zijn eigen ervaring met een verbroken verloving, de dood van zijn beste vriend en het snel achter elkaar verlies van zijn baan. Bij het schrijven van dit boek zat hij een-op-een met tientallen New Yorkers die hem hun persoonlijke verhalen over liefde en teleurstelling vertelden, en de reacties waren breed en oprecht.

"Het was heel interessant om de volledige saga te zien dat liefdesverdriet er zo verschillend uitziet van persoon tot persoon, en elke relatie heeft zijn eigen unieke, maar de onderliggende emoties daar zijn vaak hetzelfde: verraden voelen, boos zijn, zich depressief voelen, het gevoel hebben dat je nooit meer zult liefhebben, wat het ook mag zijn - dat we deze dingen allemaal op verschillende punten ervaren, of het nu in een romantisch liefdesverdriet is of anderszins", zegt Rinzler.

Op basis van deze thema's, samen met zijn studie van de 2500 jaar oude wijsheidstraditie die het boeddhisme is, biedt Rinzler beproefde inzichten en advies om te helpen bij het genezingsproces van liefdesverdriet. De volgende keer dat u zich in de nasleep van een slechte relatiebreuk bevindt, volgt u de vier onderstaande stappen om u te helpen zich sneller beter te voelen dan dat u die fles wijn kunt openen.

1. Oefen zelfzorg

In Liefde doet pijns, verwijst Rinzler naar een geheime reeks leringen die bekend staat als de Vier Opwindingen, die eeuwenlang verborgen waren in de kloosters diep in Tibet. Er wordt gezegd dat als je deze alle vier op één dag doet, je je opgetild voelt en een hernieuwd gevoel van energie krijgt. Toevallig komen deze praktijken ook overeen met welzijnsadviezen die je zou kunnen krijgen van een gezondheidscoach, trainer of psycholoog, en zijn dingen die je waarschijnlijk negeert als je aan het bijkomen bent van het einde van een relatie:

• Eet goed
• Welterusten
• Mediteren
• Oefening

Deze praktijken klinken misschien eenvoudig, maar diep liefdesverdriet is traumatisch; het schokt het systeem en je lichaam heeft rust, goede voeding en ruimte nodig om ervan te genezen. Dit idee houdt meer in dan uit oude folklore-onderzoek blijkt dat goede slaap, meditatie en lichaamsbeweging allemaal positieve effecten hebben op de stemming (soms binnen enkele minuten werkend) en ook kunnen helpen de langetermijneffecten van depressie te verlichten.

Experimenteer met verschillende manieren om voor jezelf te zorgen. Kies zoveel als je kunt voor gezond voedsel (of eet op zijn minst) iets) en gun uzelf meer slaap dan u gewoonlijk nodig heeft. Als meditatie nieuw voor je is, volg dan de instructies in #2 hieronder om te beginnen. Als een activiteit bijzonder krachtig aanvoelt, zoals hardlopen, probeer dat dan in je dagelijkse schema te verwerken. Op die manier weet je dat je minstens een deel van de dag voor jezelf zult zorgen te midden van een liefdesverdriet, adviseert Rinzler.

2. Verander het verhaal dat je jezelf vertelt

Om te genezen van afwijzing en een relatiebreuk te boven te komen, moeten we veel van de verhalen die we onszelf vertellen over hoe we altijd zullen worden behandeld of hoe we nooit liefde zullen vinden, laten varen. "Zoveel van ons lijden wordt in stand gehouden door de verhaallijn", zegt Rinzler. "Als we ons diepbedroefd voelen over een romantische relatie, zeggen we vaak niet alleen: 'Er is een zinkend gevoel in mijn maag en ik voel me gewoon uitgeput.' We zeggen: 'Ik vraag me af wat ze nu aan het doen zijn, ik vraag me af of ze iemand zien...' De verhalen bestendigen het lijden."

Een van de meest effectieve manieren om deze interne dialoog te doorbreken is door meditatie. Het type meditatie dat Rinzler leert, wordt vaak 'mindfulness' genoemd omdat het inhoudt dat je de volledige geest naar één ding brengt: de adem. (We hebben uw beginnershandleiding voor meditatie.)

Om te beginnen raadt hij aan het gewoon 10 minuten per dag te proberen. Ga lekker zitten op een kussen of stoel in een overzichtelijke ruimte, stel een timer in op 10 minuten en wees gewoon bij jezelf. Adem natuurlijk en let op de ademhaling. Als je geest in gedachten afdwaalt, erken dat dan gewoon, misschien door in stilte 'denken' te zeggen, en kom dan met een heldere geest terug naar de ademhaling. Dit kan vele malen gebeuren in de loop van de 10 minuten en dat is oké. Rek je aan het einde van de sessie even uit en ga je dag met aandacht en een open hart in.

3. Als je in de verleiding komt om contact op te nemen met je ex, doe dit dan in plaats daarvan

Tussen sms-berichten, Instagram en andere sociale-mediakanalen zijn er eindeloze manieren om contact te maken met de persoon die je liefdesverdriet heeft veroorzaakt. Maar zo kom je niet over een breuk heen. Als we dit vaak doen, is dat niet omdat we de lucht willen klaren, maar omdat we de normale manier van omgaan met die persoon zijn kwijtgeraakt en aan het onderhandelen zijn over een schijn van wat we vroeger hadden, schrijft Rinzler in Liefde doet pijn.

Als je de drang hebt om contact op te nemen met je ex, pauzeer dan even en kijk naar de motivatie waarom je contact wilt opnemen, adviseert hij. Is het omdat je iets zinnigs hebt dat je wilt zeggen, of is het slechts voor een tijdelijk gevoel van opluchting?

Als je motivatie niet duidelijk of erg goed is (en wees hier eerlijk tegen jezelf!), raadt Rinzler je aan deze oefening te proberen: Haal diep adem. Leg je telefoon neer. Leg je hand op je hart en maak opnieuw verbinding met je lichaam. Meditatie en lichaamsbeweging zijn beide goede manieren om dit te doen. De sleutel is om jezelf ervan te weerhouden toe te geven aan de impuls om naar buiten te reiken - na verloop van tijd zal de jeuk verdwijnen. (Zie ook: 5 manieren om met de 'Blindsided' Breakup om te gaan)

4. Laat je pijn los

"Een van de wijste wezens die ik ken, Sakyong Mipham Rinpoche, gaf ooit een kernachtige vergelijking om de pijnlijke aspecten van onze ervaring los te laten", vertelt Rinzler in zijn boek. "'Liefde vermengd met ruimte heet loslaten.'"

Als je ernaar verlangt om je pijn los te laten, verhoog dan een of beide dingen en kijk wat er gebeurt, zegt Rinzler. "Als mensen een liefdesverdriet doormaken, denken ze echt niet dat ze er ooit overheen zullen komen, en misschien niet op de manier die ze willen, omdat het zo lang kan duren om deze dingen te genezen. Maar we veranderen in de loop van de tijd. Wij zijn voortdurend aan het veranderen en veel vloeiender dan we misschien denken. Ons hart is veerkrachtig om de pijn van het leven te accommoderen en we genezen allemaal in een of andere vorm. Ik denk dat dat de belangrijkste boodschap van het boek is: dat wat er ook gebeurt, je zult genezen.'

Beoordeling voor