Buikvet verliezen in 2 weken volgens het Zero Belly Dieet?

Inhoud

• Maak een stevige wandeling voor het ontbijt
• Begin met wat vezelrijke havermout
• Kies rood fruit boven groen
• Laad Avocado's op
• Mix een plantaardige-eiwit-smoothie
• Power-up met eieren
• Drink met citrus doordrenkt 'Spa Water'
• Beoordeling voor

Dus je wilt afvallen en je wilt het doen, stat. Hoewel snel afvallen dat niet is Echt de beste strategie (het is niet altijd veilig of duurzaam) en focussen op hoe je je voelt (versus het nummer van de schaal) is meestal effectiever om je doel te bereiken, soms heb je een snel naderende deadline, zoals de bruiloft van je BFF, dat voedt je vastberadenheid om er achteraan te gaan. Hé, je bent niet de enige - veel mensen willen weten hoe ze in twee weken buikvet kunnen verliezen. Spoiler alert: ik was een van die mensen.

Ik worstelde met een extra 25 pond tijdens mijn jeugd, en ik dacht dat het mijn genetische bestemming was om een ​​vaste hoeveelheid buikvet te hebben - dat was echter totdat ik meer wilde leren. In de meer dan 20 jaar in gezondheidsjournalistiek, ben ik op een missie geweest om alles te leren wat er te weten valt over, jawel, buikvet. Maar niets wat ik leerde intrigeerde me zo veel als het recente onderzoek dat aantoont hoe we onze vetgenen kunnen negeren om gewicht te verliezen. Met behulp van wat ik in de loop der jaren heb geleerd en van deze bevindingen, begon ik mijn eigen advies te formuleren over hoe ik in 2 weken buikvet kwijt kon raken.

Het resultaat? Zero Belly Diet, een plan om lezers de beste manieren te geven om binnen 2 weken buikvet te verliezen. Ik heb het Zero Belly-dieet gemaakt rond de wetenschap van voedingsgenetica, de studie van hoe onze genen worden aan- en uitgeschakeld door het voedsel dat we eten. Door eenvoudig een handvol aanpassingen aan uw dieet en levensstijl aan te brengen, kunt u uw darmgezondheid verbeteren, ontstekingen dempen en uw vetgenen uitschakelen. Als je het mij vraagt, is dit het ideale plan voor mensen die willen weten hoe ze in 2 weken buikvet kunnen verliezen.

Voordat ik meteen doorga naar mijn tips over het verliezen van buikvet in 2 weken, een snelle herinnering: het is vrij moeilijk om vermindering te zien - sommigen zeggen misschien onmogelijk - dus geen enkelvoudig eten of buikspieren trainen zal je helpen buikvet op magische wijze weg te smelten en alleen buikvet. Wat u echter wel kunt doen, is buikvet verliezen en tegelijkertijd ook vet in andere delen van uw lichaam verminderen. Hoe? Hieronder staan ​​enkele van mijn tips om buikvet (en ander) vet te verliezen.

Maak een stevige wandeling voor het ontbijt

Voordat ik het Zero Belly-dieet met de wereld deelde, gebruikte ik een testpanel van 500 personen om mijn plan in de praktijk te testen. Panellid Martha Chesler nam ochtendwandelingen op als onderdeel van haar Zero Belly-programma en zag meteen resultaten. "Ik zag meteen veranderingen", meldt ze. In minder dan zes weken op het programma bereikte Martha haar doelstellingen voor gewichtsverlies (en nog wat) door de Zero Belly Foods te combineren met een wandeling voor het ontbijt.

Dit ochtendritueel werkt op twee niveaus. Ten eerste vond een onderzoek een verband tussen zonlicht in de vroege ochtend en een lagere BMI. Onderzoekers speculeren dat het ochtendlicht helpt bij het reguleren van de circadiane klok van je lichaam. Het weggooien van uw interne klok kan de manier waarop uw lichaam voedsel verwerkt, veranderen en tot gewichtstoename leiden. Maar wat Chesler echt verbijsterde, was de verbetering van haar cardiovasculaire vermogen. Voordat ze met het nulbuikdieet begon, zou de hartslag van Chesler binnen enkele ogenblikken na het begin van haar training op de hometrainer stijgen tot 112 slagen per minuut (bpm). "Na de eerste anderhalve week kon ik mijn hartslag niet meer dan 96 slagen per minuut verhogen met dezelfde training", zegt ze. "Het was geweldig om een ​​verandering in de spiegel te zien, en nog beter om te weten dat er goede dingen gebeurden die ik niet eens kon zien." (Probeer naast wandelingen in de ochtend deze oefeningen die kunnen helpen buikvet te verbranden in 2 weken.)

Begin met wat vezelrijke havermout

Natuurlijk zoete havermoutrecepten in Zero Belly Diet waren de sleutel tot het dramatische gewichtsverlies van panellid Isabel Fiolek van 13 pond. "Ik heb toevallig een grote suikerverslaving", zegt Fiolek. "Maar de recepten waren verrassend bevredigend voor mijn zoetekauw." Fiolek maakte ook dramatische vooruitgang op het gebied van gezondheid: een controle na haar zes weken op Zero Belly Diet onthulde dat ze haar totale cholesterol met 25 procent had verlaagd en haar bloedglucosespiegel met 10 procent.

Dus kook wat havermout en garneer met wat fruit. Wat is er zo speciaal aan deze combinatie? Elk levert oplosbare vezels die helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de gezonde bacteriën in uw darmen te voeden. Door dit te doen, activeer je je darmen om butyraat te produceren, een vetzuur dat vetveroorzakende ontstekingen in je hele lichaam vermindert. (Probeer deze havermoutrecepten van twee minuten die je voor altijd een havermoutfan maken.)

Kies rood fruit boven groen

Als je een eenvoudige ruil wilt maken waarmee je binnen 2 weken buikvet kunt verliezen, begin dan met het eten van rood fruit in plaats van groen. Dat betekent Pink Lady over Granny Smith-appels, watermeloen over honingdauw, rode druiven over groene. De hogere niveaus van voedingsstoffen die flavonoïden worden genoemd, met name anthocyanines, verbindingen die rood fruit hun kleur geven, kalmeren de werking van vetopslaggenen. In feite bevatten roodbuikige steenvruchten zoals pruimen fenolische verbindingen waarvan is aangetoond dat ze de expressie van vetgenen moduleren. (Gerelateerd: wat zijn deze fytonutriënten waar iedereen het over heeft?)

Laad Avocado's op

Voor testpanellid June Caron was het toevoegen van verse producten zoals avocado's een van de beste manieren om binnen 2 weken buikvet te verliezen. De 55-jarige verloor zes pond in de eerste week van het volgen van het programma voor het verliezen van buikvet in 2 weken. "Leren om echt, chemicaliënvrij, vers voedsel te eten, is het beste wat me ooit is overkomen", zegt ze. "Ik heb nooit honger en ik val nog steeds af." Een stralende huid, gezonde nagels en een betere nachtrust waren de bonussen van Zero Belly Diet, zegt Caron.

Avocado's zijn een dubbele klap voor het verliezen van buikvet. Ten eerste zitten ze boordevol hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (ook wel goede vetten genoemd) die je hongerschakelaars dimmen; een studie in Voedingsdagboek ontdekten dat deelnemers die een halve verse avocado aten bij de lunch 40 procent minder kans hadden om urenlang naar voedsel te verlangen. Ten tweede lijken onverzadigde vetten zoals die in avocado's de opslag van buikvet te voorkomen. (Deze creatieve manieren om avocado te eten, zullen je helpen om je inname te verhogen.)

Mix een plantaardige-eiwit-smoothie

Testpanellid Bryan Wilson, een 29-jarige accountant, verloor een indrukwekkende hoeveelheid gewicht in slechts zes weken op het programma, en hij schrijft zijn succes toe aan de Zero Belly Diet shake-recepten. "Ik ben dol op de shakes, ik heb ze aan mijn dieet toegevoegd en bijna onmiddellijk verloor ik het buikvet", zegt Wilson. "Ik hunker naar zoet voedsel, en de shakes waren een geweldig alternatief voor kommen en kommen ijs die ik zou hebben gehad."

Eiwitdranken kunnen je helpen buikvet te verbranden in 2 weken en ze vormen een heerlijke, eenvoudige snack. Maar de meeste commerciële dranken zitten vol met chemicaliën die je darmgezondheid kunnen verstoren en ontstekingen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. En de hoge doses whey die worden gebruikt om het eiwitgehalte te verhogen, kunnen het opgeblazen gevoel versterken. De Zero Belly Diet-oplossing: probeer veganistische eiwitten, die je dezelfde vetverbrandende, spieropbouwende voordelen zullen geven, zonder het opgeblazen gevoel. (Hier is een complete gids voor gemakkelijk verteerbare plantaardige eiwitten.)

Power-up met eieren

Je vindt magere, verzadigende eiwitten in elke hap die je neemt met het Zero Belly Diet. De spieropbouwende macronutriënt is fundamenteel voor het plan om binnen 2 weken buikvet te verliezen. Bovendien zijn eieren een van de gemakkelijkste en meest veelzijdige bezorgsystemen in het universum. Ze zijn ook de beste voedingsbron van een voedingsstof die choline wordt genoemd. Choline, dat ook voorkomt in mager vlees, zeevruchten en boerenkool, valt het genmechanisme aan dat uw lichaam ertoe aanzet om vet rond uw lever op te slaan. (Daarom zijn eieren een van de beste voedingsmiddelen om gewicht te verliezen.) Een Zero Belly Diet-recept, een ontbijthasj met zoete aardappelen en verse scharreleieren, werd het go-to-ontbijt van testpanellid Morgan Minor en na slechts drie weken op het programma , de vrouwelijke brandweerman was het bewijs dat het plan vol zit met de beste manieren om binnen 2 weken buikvet te verliezen.

Drink met citrus doordrenkt 'Spa Water'

Een van de beste tips van het plan om binnen 2 weken buikvet te verliezen? Begin elke dag met het maken van een grote kan met "spa-water" - dat is H20 gevuld met gesneden hele citroenen, sinaasappels of grapefruits - en maak er een punt van om voor het slapengaan minstens acht glazen door te drinken. Citrusvruchten zijn rijk aan de antioxidant D-limoneen, een krachtige stof die in de schil wordt aangetroffen en die leverenzymen stimuleert om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en trage darmen een kick geeft. (Zie ook: Citrus kan u helpen meer vet te verbranden tijdens uw trainingen)

Beoordeling voor