Afvallen zonder honger te hebben?

Inhoud

• Beoordeling voor

Twee dingen die je misschien niet over mij weet: ik hou van eten en ik haat het om honger te hebben! Ik dacht altijd dat deze eigenschappen mijn kans op succes bij het afvallen verpestten. Gelukkig had ik het bij het verkeerde eind, en ik heb geleerd dat honger hebben meer is dan alleen niet leuk; het is niet gezond en kan het zelfs moeilijker maken om af te vallen.

Het geheim om voorgoed af te vallen

U hoeft geen strikt dieetplan te volgen om extra kilo's te verliezen en ze eraf te houden. In feite is de beste strategie heel eenvoudig: vul de hele dag door met voedzaam voedsel. In plaats van te focussen op hoe veel je eet, is het veel effectiever om naar te kijken wat jij eet. Het is bijna onmogelijk om te veel te eten als je bord gevuld is met vezelrijk voedsel boordevol voedingsstoffen.

Ik maakte de verschuiving van het tellen van calorieën (en constante frustratie) naar het vullen en naar buiten leunen (zonder calorieën te tellen) door een veganistische levensstijl aan te nemen. Door dierlijke producten uit mijn dieet te schrappen, kon ik blijvende positieve veranderingen in mijn leven aanbrengen, waaronder gewichtsverlies, meer energie, een betere teint, verbeterde atletische prestaties (beachvolleybal) en verlichting van alle spijsverteringsproblemen. Als klap op de vuurpijl smaakt elke maaltijd die ik eet geweldig en ben ik helemaal tevreden.

Hoe te beginnen

Het drastisch veranderen van je dieet kan overweldigend lijken (en leidt zelden tot blijvende verandering), dus doe het stap voor stap. Begin met één voedselvervanging en voeg langzaam andere toe. Als mijn vriend en New York Times bestsellerauteur Kathy Freston, zegt: "In leunen gaat over het stellen van een intentie voor wat je wilt, en jezelf dan heel voorzichtig in die richting duwen, zelfs als het onmogelijk lijkt om daar te komen... Het draait allemaal om verdringing, niet om eruit te stappen."

Hier zijn een paar eenvoudige ruilen om meer plantaardig voedsel in je dieet te krijgen:

In plaats van: Zuivel melk

Drink meer: Amandel-, rijst-, hennep-, soja- of kokosmelk (ongezoet)

In plaats van: Vlees

Eet meer: Bonen, peulvruchten, tempeh of niet-GGO-tofu

In plaats van: Kaas

Eet meer: Hummus, olijfolie en balsamico (met groenten), baba ganoush

In plaats van: Eieren

Eet meer: Plantaardige eiwitshakes, amandelboter, havermout

Ga naar de volgende pagina voor 5 no-fail tips voor blijvende resultaten

Top 5 tips voor blijvende resultaten

1. Eet altijd ontbijt

Ontbijten geeft je lichaam energie om de hele ochtend fysieke activiteit aan te wakkeren. Bovendien kan het eten van een gezonde maaltijd in de ochtend je helpen de verleiding te weerstaan ​​om naar een snelle oplossing te grijpen bij de automaat wanneer je maag rond 11:00 uur begint te grommen.

Probeer: Een quinoa- of havermoutkom om een ​​combinatie van complexe koolhydraten, eiwitten, vezels en gezond vet te krijgen. Begin met een half kopje hete granen (naar keuze) en voeg amandelmelk, walnoten, bessen, kaneel en honing toe. Als dit niet handig is, probeer dan een stuk meergranentoast met amandelboter en banaan.

2. Snack slimmer

De beste snacks om je energiek te voelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Net als bij het ontbijt, kan het snacken van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen gedurende de dag helpen voorkomen dat u zo hongerig wordt dat u naar alles zult grijpen. (Vertrouw me, je lichaam heeft liever dat je een appel en een ons kaas eet dan een zak chips uit de supermarkt).

Probeer: Snack elke twee of drie uur met kleine hoeveelheden noten, vers fruit of groenten en hummus.

3. Kies complexe koolhydraten

Ja jij kan eet koolhydraten en heb een knock-out lichaam, zorg er gewoon voor dat je de eet juiste koolhydraten. Vermijd bewerkte en geraffineerde koolhydraten (het witte spul) en kies voor complexe koolhydraten zoals bruine rijst, haver en peulvruchten. Complexe koolhydraten bevatten voedingsvezels, vitamines en mineralen, die de spijsvertering vertragen en je langer een vol gevoel geven (de sleutel tot succes bij het afvallen). Geraffineerde koolhydraten zijn sterk bewerkt en zitten vaak vol met toegevoegde suikers. Deze voedingsmiddelen breken gemakkelijk af om snelle energie te leveren in de vorm van glucose. Dit is een goede zaak als je lichaam snelle energie nodig heeft (als je een race of sport beoefent), maar de meeste mensen kunnen beter kiezen voor onbewerkte of minimaal bewerkte voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals fructose in fruit.

Probeer: Vind manieren om meer groenten, fruit en volle granen (bruine rijst, quinoa, gierst, haver) in uw dagelijkse voeding op te nemen. Enkele geraffineerde koolhydraten om te beperken: wit brood, witte pasta en zoete gebakjes.

4. Geniet van de goede vetten

Net als koolhydraten zijn ook niet alle vetten gelijk gemaakt. De "goede" vetten (omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA) zijn zeer gunstig voor je gezondheid. Onderzoek toont sterk bewijs dat de omega-3 vetzuren EPA en DHA de gezondheid van hart, hersenen, gewrichten, ogen en huid kunnen verbeteren.

Probeer: Vette vis zoals zalm en tonijn en visoliesupplementen zijn de gemakkelijkste belangrijke bronnen van omega-3-vetzuren.

5. Drink de hele dag water

Water is het elixer van een goede gezondheid. Gehydrateerd blijven doet alles, van het stimuleren van het energieniveau tot het bevorderen van een gezonde, stralende huid. Het drinken van water helpt ook om gifstoffen en afvalproducten in het lichaam weg te spoelen.

Probeer: drink voor elke maaltijd twee glazen water van 8 ons. Je hydrateert niet alleen je lichaam, maar je zult ook minder snel te veel eten tijdens de maaltijd.

Beoordeling voor