Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?

Inhoud

• De voordelen van zwemmen
• Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
• Welke factoren in uw verbrande calorieën tijdens het zwemmen?
• Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het zwemmen?
• Beoordeling voor

Als je ooit in een zwembad bent gesprongen voor een cardiotraining, weet je hoeveel moeilijker zwemmen kan voelen in vergelijking met hardlopen en fietsen. Het leek misschien gemakkelijk toen je een kind was om baantjes te trekken in het kamp; nu is het verbazingwekkend hoe buiten adem je al na een paar minuten kunt voelen.

De voordelen van zwemmen

"Zwemmen is een van de beste trainingen die er zijn", zegt Rochelle Baxter, een Aaptiv-mastertrainer, AFAA-gecertificeerde personal trainer en triatleet. "Het helpt vet te verbranden, gewicht te verliezen, kracht op te bouwen en de algehele gezondheid te verbeteren." Om nog maar te zwijgen van het feit dat zwemmen weinig impact heeft, waardoor het een geweldige optie is voor actief herstel en blessurepreventie.

De reden waarom zwemmen zo goed voor je is, is dat elke keer dat je trekt, trapt of een slag uitvoert, je tegen de weerstand van het water in trekt, dat - duh - aanzienlijk dichter is dan lucht.

"Dit bouwt spieren op en verbrandt grote calorieën", zegt Baxter. "Terwijl je deze calorieën verbrandt, bouw je ook droge spieren op, wat betekent dat je de hele dag calorieën blijft verbranden." (Hier is meer over de wetenschap van hoe het opbouwen van spieren je helpt vet te verbranden.)

Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?

Om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, moet je eerst begrijpen hoe wetenschappers de hoeveelheid energie schatten die je lichaam verbruikt tijdens lichamelijke activiteit. De gebruikte eenheid wordt een MET (of metabool equivalent) genoemd en meet hoe hard uw lichaam werkt ten opzichte van rust. Als je op de bank ligt te luieren (oftewel in rust), verbrandt je lichaam 1 MET, wat overeenkomt met 1 calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur.

Als je weet hoeveel MET's een activiteit 'kost' en je weet hoeveel je weegt, kun je het aantal calorieën berekenen dat je hebt verbrand tijdens die activiteit. Goed nieuws: er is geen wiskunde vereist. Met een online rekenmachine, die rekening houdt met je gewicht en de duur van de oefening, kun je eenvoudig je calorieverbranding bepalen.

Tijdens het zwemmen verbrandt je lichaam overal 3,5 MET's (223 calorieën per uur) watertrappelen met een matige inspanning; tot 8,3 MET's (528 calorieën per uur) voor een middellange, krachtige inspanningscrawl; en 13,8 MET's (878 calorieën per uur) voor vlinderslag. (Deze schattingen zijn voor een volwassene van 140 pond.)

Ter vergelijking: joggen zou vergelijkbaar zijn met 7 MET's (446 calorieën per uur) en fietsen met 7,5 MET's (477 calorieën per uur), hoewel de MET's en calorieverbranding voor deze activiteiten ook variëren op basis van intensiteit.(Ter info, andere watersporten zoals kajakken en stand-up paddleboarding verbranden ook calorieën!)

Welke factoren in uw verbrande calorieën tijdens het zwemmen?

Maar laat je niet vangen in die cijfers. Hoeveel calorieën je tijdens het zwemmen verbrandt, hangt van veel factoren af, zegt Bianca Beldini, D.P.T., een fysiotherapeut, een Amerikaanse triatlon-gecertificeerde coach en een gecertificeerde Schwinn-fietsinstructeur.

Jouw lichaam:"Iemand die meer weegt, verbruikt meer calorieën dan iemand die minder weegt, omdat het meer energie kost om een ​​groter lichaam te bewegen dan een kleiner lichaam", zegt ze. (Waar inderdaad rekening mee wordt gehouden in de METs-formule.) "Maar een groter lichaam zal ook meer oppervlakte in het water creëren, waardoor er meer weerstand ontstaat. Meer weerstand betekent dat er meer energie nodig is om door de weerstand te duwen, waardoor er meer de hartslag en resulterend in een hoger calorieverbruik."

Uw zwemsnelheid: Hoe snel je kunt zwemmen, heeft ook invloed op je calorieverbranding. "Hoe langzamer je zwemt, hoe minder energie er wordt geproduceerd, wat resulteert in minder verbrande calorieën", zegt Beldini. Dus hoe sneller je zwemt, hoe meer energie je verbruikt. Het gebruik van zwemtoestellen zoals trekboeien, trekpeddels, parachutes en banden om de weerstand te vergroten of de weerstand te vergroten, zal ook je energieoutput verhogen, waardoor je calorieverbranding toeneemt, voegt ze eraan toe.

Uw zwemslag: En dan is er natuurlijk de beroerte zelf. "Butterfly is waarschijnlijk de moeilijkste en meest technische slag", zegt Baxter, daarom verbrandt het de meeste calorieën. Wanneer je de slag doet, voer je tegelijkertijd een dolfijnschop uit en komen je armen volledig boven je hoofd, wat een serieuze, totale spierbetrokkenheid vereist (vooral in je kern en bovenrug), zegt ze. Een crawl is de volgende in de rij voor het aantal verbrande calorieën tijdens het zwemmen. "Elke keer dat je een slag doet, schop je ook!" zegt Baxter. "Dat is de perfecte mix om grote calorieën te verbranden." Schoolslag en rugslag zijn ongeveer gelijk in termen van calorische uitkomst. "Deze twee zijn langzamere slagen, maar je kunt nog steeds calorieën verbranden met de juiste techniek", zegt ze.

Zie hieronder voor wat meer specifieke schattingen van het aantal verbrande calorieën bij het zwemmen van elk type slag. (Schattingen zijn gebaseerd op een volwassene van 140 pond. Bekijk hier andere schattingen voor zwemslagen en MET-snelheden en gebruik deze caloriecalculator voor zwemmen om uw calorieverbranding te vinden.)

• Watertrappelen (matige inspanning): 3,5 MET's = 223 calorieën/uur
• Rugslag: 4.8 MET's = 305 calorieën/uur
• schoolslag: 5.3 MET's = 337 calorieën/uur
• Freestyle of crawl (lichte of matige inspanning): 5,8 MET's = 369 calorieën
• Freestyle of crawl (gemiddelde tot zware inspanning): 8.3 MET's = 528 calorieën/uur
• Freestyle of crawl (snelle of krachtige inspanning): 9,8 MET's =623 calorieën/uur
• Vlinder: 13.8 MET's = 878 calorieën/uur

Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het zwemmen?

Ongeacht uw grootte, snelheid of slag, de beste manier om meer calorieën te verbranden tijdens het zwemmen, is het doen van intervallen van zware inspanningen, afgewisseld met hersteltijd. (Gerelateerd: hoe u meer uit uw zwemtrainingen haalt)

"Een voorbeeldintervalset ziet er als volgt uit: een sprint van 50 meter vrije slag gevolgd door een rust van 10 seconden waarbij je hartslag weer daalt, in totaal vijf keer herhaald", zegt Baxter. Die inspanningen met hoge intensiteit, met rust, belasten je systeem veel meer dan een steady-state workout - en de wetenschap toont aan dat HIIT 25 tot 30 procent meer calorieën verbrandt, plus gebruikmaakt van het afterburn-effect, dat calorieën verbrandt, zelfs nadat je training voorbij is. (P.S. U kunt ook calorieverbrandingsintervallen opnemen in uw hardlooptrainingen.)

Klaar om het eens te proberen? De volgende keer dat je calorieën wilt verbranden zonder je lichaam in elkaar te slaan, duik dan in deze zwemtrainingen voor elk fitnessniveau.

Beoordeling voor