Hoe meditatie je een betere atleet kan maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Meditatie is zo goed voor ... nou ja, alles (kijk maar eens naar Your Brain On ... Meditatie). Katy Perry doet het. Oprah doet het. En vele, vele atleten doen het. Het blijkt dat meditatie niet alleen geweldig is voor stressvermindering en gezondheid (zelfs de American Heart Association beveelt aan om regelmatig te oefenen!), maar het kan je ook een serieuze boost geven in je fitnessinspanningen.

Ja, onderzoek bevestigt dit. Ten eerste kan meditatie je pijntolerantie verbeteren, wat handig is als je bijvoorbeeld probeert die tiende burpee uit te stoten of de finishlijn van de marathon over te steken. Andere hersenafbeeldingsstudies hebben aangetoond dat mensen die Transcendente Meditatie (TM) beoefenen, hersenfuncties delen met topsporters. Iiinteressant. Dus hebben we vijf atleten opgespoord die mediteren om erachter te komen hoe hun praktijk - of het nu visualisatie-oefeningen, ademhalingstechnieken of een mantra-gebaseerde oefening zijn - hen helpt bij hun sport naar keuze.

"Ik mediteer het meest regelmatig vlak voor een groot evenement of een race", zegt Shayna Powless, een professionele U23-rijder voor het LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Het helpt niet alleen mijn zenuwen te verlichten, maar het helpt me ook om een ​​hoog niveau van focus te behouden dat nodig is om te racen. Kalm blijven tijdens een race is de belangrijkste manier voor mij om het goed te doen en erin te slagen mijn best te doen", voegt ze eraan toe. .

Deena Kastor, Olympisch bronzen medaillewinnaar en American Record Holding Marathon Runner, begon haar meditatiebeoefening meer dan twee decennia geleden. "Een professionele atleet zijn kan angst, stress en zenuwen opwekken, wat een aanslag op mijn energie kan zijn", zegt ze. (Probeer deze 5 bewegingen voor directe energie.) "Met meditatie kan ik in een rustige staat komen en gefocust presteren, zodat ik optimaal kan concurreren." Kastor zegt dat ze de techniek zo onder de knie heeft dat ze nu kan mediteren (ze doet een ademhalingstechniek waarbij ze in- en uitademt tot acht tellen), zelfs in een druk metrostation!

Visualisatie kan voor sommige atleten een vorm van meditatie zijn. "Ik heb het gevoel dat ik tijdens het visualiseren erg gefocust ben op duiken, en dat brengt me in een eigen wereld", zegt Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving-atleet. "Zonder dat zou ik nooit de moed hebben gehad om van zulke hoge plaatsen te springen." Huber leerde deze techniek van een sportpsycholoog aan de universiteit. "Het geeft me het vertrouwen dat, zelfs als ik niet veel lichaamsbeweging krijg voor de (vaak ontoegankelijke) hoge duiken, ik veel mentale oefening krijg waarvan ik weet dat het net zo heilzaam is", zegt Huber.

Amy Beisel, een professionele crosscountry-mountainbiker van Giant/LIV, doet ook aan visualisatie. "Voor een race ga ik gewoon liggen en doorloop ik het hele parcours in gedachten, van start tot finish. Ik denk aan mijn lichaamshouding op mijn fiets, waar ik kijk, hoeveel pauzes ik moet gebruiken en wanneer ik ze moet gebruiken Ik stel me voor dat ik vooraan in een race zit, een technisch gedeelte op mijn fiets vrijmaakt of met snelheid soepele overgangen uit bochten maakt", legt ze uit. "Visualisatie en ademhalingsmeditaties helpen me op zoveel niveaus uit te blinken. De ademhaling helpt me te ontspannen, fysiek en mentaal, beide erg belangrijk voor een race. De visualisatie helpt me voor te bereiden op de race en bouwt het nodige vertrouwen op." (Bekijk hoe u uw weg naar een fitter lichaam kunt ademen.)

Meditatie kan je ook de motivatie geven om naar de sportschool te gaan als je niet in de stemming bent, je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om een ​​moeilijke yogahouding te proberen, of de loopband een tandje hoger laten lopen. "Het beoefenen van Japa-meditatie, waarbij je een 'mantra' reciteert, drijft mijn intentie om te verschijnen, mijn best te doen en toegewijd te blijven [aan mijn praktijk]", zegt Kathryn Budig, yogaleraar en -expert. "Het brengt me meteen een herinnering om mijn best te doen." Budig gebruikt haar persoonlijke mantra, "Aim True, Stay True", maar je kunt je eigen mantra kiezen voor je persoonlijke meditatiebeoefening (of gebruik een van deze 10 Mantra's Mindfulness Experts Live By).

Geïnspireerd om het eens te proberen? Bezoek TM.org voor meer informatie over Transcendente Meditatie, het type meditatie dat het meest onderzocht is, of ontdek hoe te mediteren met Gretchen Bleiler.

Beoordeling voor