Ben je een gezond gewicht? Gewicht varieert naar lengte en geslacht
Inhoud
- Hoeveel moet ik op lengte wegen?
- Wat zijn enkele andere methoden om een gezond gewicht te bepalen?
- Taille tot heup ratio
- Taille-tot-hoogte-verhouding
- Lichaamsvet percentage
- Wat is het ideale gewicht voor mannen en vrouwen?
- Hoe moet ik mijn gewicht beheren?
- De afhaalmaaltijd
Wat is het ideale gewicht?
U heeft zich waarschijnlijk wel eens afgevraagd hoeveel u zou moeten wegen. Het antwoord is niet altijd zo eenvoudig als naar een diagram kijken.
Uw ideale gewicht is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, waaronder:
- hoogte
- seks
- vet- en spiersamenstelling
- kadergrootte
- andere factoren
Body mass index (BMI) is een van de meest populaire manieren om een ideaal gewichtsbereik te berekenen. Het verkrijgen van uw huidige BMI is net zo eenvoudig als het aansluiten van uw lengte en gewicht op een rekenmachine.
Een resultaat tussen 18,5 en 24,9 betekent dat u zich in het 'normale' gewichtsbereik voor uw lengte bevindt. Als uw resultaat lager is dan 18,5, wordt u als ondergewicht beschouwd. Tussen 25 en 29,9 betekent dat u als overgewicht wordt beschouwd. En als uw aantal 30 tot 35 of meer is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.
BMI is echter niet altijd nauwkeurig, omdat het geen rekening houdt met factoren als framegrootte en spiersamenstelling. Lees verder voor meer informatie over BMI en andere manieren om een ideaal gewicht te bepalen.
Hoeveel moet ik op lengte wegen?
De volgende tabel geeft een overzicht van de gewichten in de verschillende BMI-bereiken voor volwassenen op verschillende lengtes.
| Hoogte | Normaal (BMI 18,5-24,9) | Overgewicht (BMI 25-29,9) | Zwaarlijvig (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Hoewel een diagram niet altijd de beste manier is om uw ideale gewicht te bepalen, kan het een goede richtlijn zijn.
Als uw lengte- en gewichtsverdelingen hier niet zijn opgenomen, raadpleegt u de calculator. Houd er echter rekening mee dat de BMI niet zo nauwkeurig is voor personen die buiten de bovenstaande tabel vallen. (Met andere woorden, langere en kleinere mensen hebben een BMI die mogelijk niet representatief is voor hun gezondheid).
BMI heeft enkele nadelen. Ten eerste houdt het geen rekening met alle variabelen die uw gezonde gewicht kunnen beïnvloeden.
Zo slaan oudere volwassenen vaak meer lichaamsvet op dan jongere volwassenen. Vrouwtjes hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen. Atleten kunnen een dichte spier hebben die bijdraagt aan een hoger gewicht.
In al deze voorbeelden is het BMI-getal misschien niet de beste indicator om te bepalen of een persoon zijn ideale gewicht heeft.
Wat zijn enkele andere methoden om een gezond gewicht te bepalen?
Er zijn verschillende andere methoden die u kunt gebruiken om te bepalen hoeveel u moet wegen.
Taille tot heup ratio
De verhouding tussen uw middelomtrek en heupomtrek zorgt voor wat uw taille-tot-heupverhouding (WHR) wordt genoemd. Dit getal geeft aan hoeveel van uw vet is opgeslagen in uw onderlichaam, inclusief uw taille, heupen en billen.
Uw arts kan u helpen uw WHR te bepalen. Als je het zelf thuis wilt doen, volg dan deze instructies:
- Ga staan en adem normaal. Adem dan uit en gebruik een meetlint om de centimeters te meten rond je natuurlijke middel, het kleinste deel boven je navel. Dit nummer is uw middelomtrek.
- Pak dan je meetlint en meet rond het grootste deel van je heupen en billen. Dit nummer is uw heupomtrek.
- Verdeel uw middelomtrek door uw heupomtrek om uw WHR te krijgen.
Een gezonde verhouding voor vrouwen is 0,85 of minder. Voor mannen is het 0,9 of minder. Een WHR hoger dan 1 kan wijzen op een verhoogd risico op hartaandoeningen en aanverwante aandoeningen voor zowel mannen als vrouwen.
Deze tabel geeft meer informatie over hoe u uw WHR moet lezen:
| Gezondheidsrisico | Vrouwtjes | Mannetjes |
| laag | 0,80 of lager | 0,95 of lager |
| matig | 0,81 tot 0,85 | 0.96 tot 1.0 |
| hoog | .86 of hoger | 1.0 of hoger |
Deze methode heeft ook zijn nadelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest nauwkeurige metingen vast te leggen, vooral niet als u zelf meet.
De lichaamssamenstelling varieert ook om een aantal redenen. Als u bijvoorbeeld spierheupen heeft, kan het zijn dat u scheef leest.
Er zijn mensen die geen nauwkeurige resultaten krijgen met WHR. Dit omvat mensen die korter zijn dan 1,5 meter lang of met een BMI van 35 of hoger. Deze methode wordt ook niet aanbevolen voor kinderen.
Taille-tot-hoogte-verhouding
Vet rond de buik is misschien wel een van de grootste indicatoren van uw gezondheid. De taille-tot-hoogte ratio (WHtR) wordt vaak gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit te beoordelen.
Om uw eigen WHtR te berekenen, neemt u uw middelomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches. Als uw tailleomvang gelijk is aan minder dan de helft van uw lengte, bevindt u zich meestal in het gezonde bereik.
U kunt uw resultaten vergelijken met deze grafiek:
| WHtR-bereik | Ondergewicht | Gezond gewicht | Overgewicht | Zwaarlijvig |
| vrouwtjes | minder dan 42% | 42%–48% | 49%–57% | meer dan 58% |
| mannetjes | minder dan 43% | 43%–52% | 53%–62% | meer dan 63% |
Lichaamsvet percentage
Uw gewicht is niet de enige indicator van hoeveel vet u in uw lichaam heeft. Afhankelijk van het type levensstijl, dieet en activiteiten dat u onderneemt, zal uw lichaam een andere samenstelling hebben.
Spier en vet wegen verschillende hoeveelheden. Een atletisch persoon kan een onnauwkeurige BMI krijgen als zijn lichaam voornamelijk uit spieren bestaat, omdat hij daardoor meer gaat wegen. Dus een lichaamsvetmeting kan effectiever zijn.
Om uw lichaamsvetpercentage te krijgen, kunt u naar uw arts of personal trainer gaan of een online calculator gebruiken. De afmetingen die u nodig heeft, zijn onder meer uw lengte, gewicht, taille- en heupomtrek en pols- en onderarmomtrek.
Er zijn ook speciale hulpmiddelen om uw lichaamsvetpercentage te bepalen. Sommige mensen gebruiken een hulpmiddel genaamd remklauwen om vet uit bepaalde delen van het lichaam te persen en de hoeveelheid vet te meten. Bepaalde sensoren en weegschalen kunnen een stroom door het lichaam sturen om een meting te krijgen.
Waterverplaatsing, waarbij u uw lichaam onderdompelt in een tank met water, is de meest nauwkeurige manier om uw lichaamsvetpercentage te bepalen. Het is echter duur en u moet hiervoor een speciaal laboratorium bezoeken.
Als u eenmaal uw lichaamsvetpercentage kent, kunt u het vergelijken met deze grafiek, die de gezonde waarden per geslacht en leeftijd laat zien:
| Leeftijd | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Vrouwtjes | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Mannetjes | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Met alle metingen die nodig zijn om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, kan het moeilijk zijn om thuis een nauwkeurig getal te krijgen. Tenzij u getraind bent in het gebruik van huidpassers, kunt u deze methode het beste aan een professional overlaten.
Wat is het ideale gewicht voor mannen en vrouwen?
Het is u misschien opgevallen dat de ideale lichaamsgewichtpercentages verschillen voor mannen en vrouwen. Dat komt omdat vrouwen doorgaans meer lichaamsvet hebben dan mannen.
Vet wordt ook anders verdeeld over het lichaam, aangezien vrouwtjes de neiging hebben meer op te slaan in de heupen, dijen en billen. Voor vrouwen wordt het doorgaans als gezond beschouwd om tussen de 21 en 24 procent lichaamsvet te hebben. Voor mannen is 14 tot 17 procent over het algemeen het gezonde bereik.
Wetenschappers weten niet precies waarom vrouwen meer vet opslaan dan mannen. Sommigen geloven dat het te maken heeft met een mix van hormonen, hormoonreceptoren en verschillende enzymconcentraties.
Hoe moet ik mijn gewicht beheren?
Er is geen magische pil, geen geheim dieet of een speciaal trainingsschema waarmee u op gewicht kunt blijven. In plaats daarvan is het handhaven van gezonde gewoonten de sleutel tot een gezond gewicht.
Als u wat wilt afvallen, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts om een plan te maken.
U kunt ook deze methoden proberen:
- Eet een dieet met gezond, heel voedsel. Vers fruit en groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en noten zijn goede keuzes. Je vindt deze voedingsmiddelen meestal langs de rand van de supermarkt.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Probeer elke week 150 minuten matige lichamelijke activiteit te krijgen, zoals wandelen, of 75 minuten zwaardere activiteit, zoals hardlopen.
- Houd een voedingsdagboek bij om calorieën bij te houden. Meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt, is de sleutel tot gewichtsverlies. U merkt misschien dat u gedachteloos snackt terwijl u tv kijkt of porties eet die te groot zijn als u in een restaurant bent. Een dagboek zal u helpen deze patronen op te merken.
- Krijg steun van vrienden, familie en andere bronnen. Anonieme Overeters is een steungroep voor mensen met eetstoornissen zoals dwangmatig overeten, anorexia, voedselverslaving, boulimie en meer.
De afhaalmaaltijd
Er zijn veel verschillende manieren om uw ideale gewicht te berekenen. De meeste hebben een zekere foutenmarge, vooral als ze thuis worden gedaan.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overweeg dan om uw arts te bezoeken voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan u ook helpen bij het opstellen van een plan om af te vallen of aan te komen.
Goed eten en uw lichaam meer bewegen, zijn eenvoudige manieren om vandaag uw reis naar een gezonder lichaam te beginnen.
Lees dit artikel in het Spaans.
Populair Vandaag
zwangerschapsduur