Hoeveel vitamine D is teveel? De verrassende waarheid

Inhoud

• Vitamine D-toxiciteit - hoe gebeurt het?
• Supplementen 101: Vitamine D
• Bloedspiegels van vitamine D: optimaal versus overmatig
• Hoeveel vitamine D is teveel?
• Symptomen en behandeling van vitamine D-toxiciteit
• Grote doses kunnen schadelijk zijn, zelfs zonder symptomen van toxiciteit
• Verandert de inname van andere in vet oplosbare vitamines de tolerantie voor vitamine D?
• Bericht om mee naar huis te nemen

Vitamine D-toxiciteit is uiterst zeldzaam, maar komt wel voor bij extreme doses.

Het ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd, omdat extra vitamine D zich in het lichaam kan ophopen.

Bijna alle vitamine D-overdoses zijn het gevolg van het nemen van grote hoeveelheden vitamine D-supplementen.

Het is bijna onmogelijk om teveel vitamine D uit zonlicht of voedsel te halen.

Dit is een gedetailleerd artikel over vitamine D-toxiciteit en hoeveel ervan als te veel wordt beschouwd.

Vitamine D-toxiciteit - hoe gebeurt het?

Vitamine D-toxiciteit houdt in dat de vitamine D-spiegels in het lichaam zo hoog zijn dat ze schade kunnen veroorzaken.

Het wordt ook hypervitaminose D genoemd.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, heeft het lichaam geen gemakkelijke manier om vetoplosbare vitamines kwijt te raken.

Om deze reden kunnen er overmatige hoeveelheden in het lichaam worden opgebouwd.

Het exacte mechanisme achter vitamine D-toxiciteit is ingewikkeld en wordt op dit moment niet volledig begrepen.

We weten echter dat de actieve vorm van vitamine D op dezelfde manier werkt als een steroïdhormoon.

Het reist in cellen en vertelt hen genen aan of uit te zetten.

Gewoonlijk wordt het grootste deel van de vitamine D in het lichaam opgeslagen, gebonden aan vitamine D-receptoren of dragereiwitten. Er is zeer weinig "gratis" vitamine D beschikbaar (,).

Wanneer de inname van vitamine D echter extreem is, kunnen de niveaus zo hoog worden dat er geen ruimte meer is voor de receptoren of dragereiwitten.

Dit kan leiden tot verhoogde niveaus van ‘gratis’ vitamine D in het lichaam, dat zich naar de cellen kan verplaatsen en de signaalprocessen die door vitamine D worden beïnvloed, kan overweldigen.

Een van de belangrijkste signaleringsprocessen heeft te maken met het verhogen van de opname van calcium uit het spijsverteringsstelsel ().

Als gevolg hiervan is hypercalciëmie het belangrijkste symptoom van vitamine D-toxiciteit - verhoogde calciumspiegels in het bloed (,).

Hoge calciumspiegels kunnen verschillende symptomen veroorzaken, en het calcium kan zich ook aan andere weefsels binden en deze beschadigen. Dit omvat de nieren.

Vitamine D-toxiciteit wordt ook wel hypervitaminose D genoemd. Het impliceert dat de vitamine D-spiegels in het lichaam zo hoog zijn dat ze schade veroorzaken, wat leidt tot hypercalciëmie en andere symptomen.

Supplementen 101: Vitamine D

Bloedspiegels van vitamine D: optimaal versus overmatig

Vitamine D is een essentiële vitamine en bijna elke cel in uw lichaam heeft er een receptor voor ().

Het wordt in de huid geproduceerd wanneer deze wordt blootgesteld aan de zon.

De belangrijkste voedingsbronnen van vitamine D zijn visleveroliën en vette vis.

Voor mensen die niet genoeg zonlicht krijgen, kunnen vitamine D-supplementen belangrijk zijn.

Vitamine D is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten en is ook in verband gebracht met de immuunfunctie en bescherming tegen kanker (, 8).

Richtlijnen voor bloedspiegels van vitamine D zijn als volgt (``,,,):

• Voldoende: 20-30 ng / ml, of 50-75 nmol / L.
• Veilige bovengrens: 60 ng / ml of 150 nmol / L.
• Giftig: Boven 150 ng / ml of 375 nmol / L.

Een dagelijkse inname van vitamine D van 1000–4000 IE (25–100 microgram) zou voldoende moeten zijn om voor de meeste mensen een optimale bloedspiegel te garanderen.

Bloedspiegels in het bereik van 20-30 ng / ml worden gewoonlijk als voldoende beschouwd. De veilige bovengrens wordt geacht ongeveer 60 ng / ml te zijn, maar mensen met symptomen van toxiciteit hebben gewoonlijk niveaus boven 150 ng / ml.

Hoeveel vitamine D is teveel?

Omdat er relatief weinig bekend is over hoe vitamine D-toxiciteit werkt, is het moeilijk om een ​​exacte drempel te bepalen voor een veilige of giftige vitamine D-inname ().

Volgens het Institute of Medicine is 4000 IU het veilige hoogste niveau van dagelijkse vitamine D-inname. Het is echter niet aangetoond dat doses tot 10.000 IE toxiciteit veroorzaken bij gezonde personen (,).

Vitamine D-toxiciteit wordt over het algemeen veroorzaakt door overmatige doses vitamine D-supplementen, niet door voeding of blootstelling aan de zon (,).

Hoewel vitamine D-toxiciteit een zeer zeldzame aandoening is, kan recente toename van het gebruik van supplementen leiden tot een toename van het aantal gemelde gevallen.

Een dagelijkse inname variërend van 40.000 - 100.000 IE (1000 - 2500 microgram), gedurende een tot enkele maanden, blijkt toxiciteit bij mensen te veroorzaken (,,,,).

Dit is 10-25 keer de aanbevolen bovengrens, bij herhaalde doses. Personen met vitamine D-toxiciteit hebben gewoonlijk bloedspiegels van meer dan 150 ng / ml (375 nmol / l).

Verschillende gevallen zijn ook veroorzaakt door fabricagefouten, waarbij de supplementen 100-4000 keer hogere hoeveelheden vitamine D bevatten dan vermeld op de verpakking (,,).

De bloedspiegels in deze gevallen van toxiciteit varieerden van 257–620 ng / ml, of 644–1549 nmol / L.

Vitamine D-toxiciteit is meestal omkeerbaar, maar ernstige gevallen kunnen uiteindelijk nierfalen en verkalking van de slagaders veroorzaken (,).

De veilige bovengrens van inname is vastgesteld op 4000 IU / dag. Inname tussen 40.000 en 100.000 IE / dag (10-25 keer de aanbevolen bovengrens) is in verband gebracht met toxiciteit bij mensen.

Symptomen en behandeling van vitamine D-toxiciteit

Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is een opeenhoping van calcium in het bloed, hypercalciëmie genaamd ().

Vroege symptomen van hypercalciëmie zijn misselijkheid, braken, diarree, obstipatie en zwakte ().

Overmatige dorst, een veranderd bewustzijnsniveau, hoge bloeddruk, verkalking in de nierbuizen, nierfalen of gehoorverlies kunnen ook optreden (,).

Hypercalciëmie die wordt veroorzaakt door het regelmatig innemen van grote hoeveelheden vitamine D-supplementen, kan enkele maanden duren. Dit komt doordat vitamine D zich ophoopt in lichaamsvet en langzaam in het bloed wordt afgegeven ().

Het behandelen van vitamine D-intoxicatie omvat het vermijden van blootstelling aan de zon en het elimineren van alle voedings- en aanvullende vitamine D.

Uw arts kan uw calciumspiegels ook corrigeren met meer zout en vocht, vaak door een intraveneuze zoutoplossing.

Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is hypercalciëmie, met symptomen als misselijkheid, braken, zwakte en nierfalen. De behandeling omvat het beperken van alle vitamine D-inname en blootstelling aan de zon.

Grote doses kunnen schadelijk zijn, zelfs zonder symptomen van toxiciteit

Hoge doses vitamine D kunnen schadelijk zijn, ook al zijn er misschien geen onmiddellijke symptomen van toxiciteit.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat vitamine D onmiddellijk ernstige symptomen van toxiciteit veroorzaakt en het kan maanden of jaren duren voordat de symptomen zich voordoen.

Dit is een reden waarom vitamine D-toxiciteit zo moeilijk te detecteren is.

Er zijn meldingen geweest van mensen die maandenlang zeer hoge doses vitamine D gebruikten zonder symptomen, maar bloedonderzoek bracht ernstige hypercalciëmie en symptomen van nierfalen aan het licht ().

De schadelijke effecten van vitamine D zijn erg complex. Hoge doses vitamine D kunnen hypercalciëmie veroorzaken zonder toxiciteitssymptomen, maar kunnen ook toxiciteitssymptomen veroorzaken zonder hypercalciëmie ().

Om zeker te zijn, mag u de bovengrens van 4.000 IE (100 mcg) niet overschrijden zonder een arts of diëtist te raadplegen.

Vitamine D-toxiciteit ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd en de schadelijke effecten zijn erg complex. Hoge doses kunnen schade veroorzaken, ondanks het ontbreken van merkbare symptomen.

Verandert de inname van andere in vet oplosbare vitamines de tolerantie voor vitamine D?

Er wordt verondersteld dat twee andere in vet oplosbare vitamines, vitamine K en vitamine A, een belangrijke rol kunnen spelen bij vitamine D-toxiciteit.

Vitamine K helpt bij het reguleren waar calcium in het lichaam terechtkomt, en grote hoeveelheden vitamine D kunnen de voorraden vitamine K van het lichaam uitputten (,).

Een hogere inname van vitamine A kan dit helpen voorkomen door de vitamine K-voorraden te sparen.

Een andere voedingsstof die mogelijk belangrijk is, is magnesium. Het is een van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een betere botgezondheid (,).

Het innemen van vitamine A, vitamine K en magnesium met vitamine D kan daarom de botfunctie verbeteren en de kans verkleinen dat andere weefsels verkalkt worden (,,).

Houd er rekening mee dat dit slechts hypotheses zijn, maar het kan verstandig zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt als u vitamine D gaat aanvullen.

Als je vitamine D aanvult, kan het belangrijk zijn om ook voor voldoende inname van vitamine A, vitamine K en magnesium te zorgen. Deze kunnen het risico op bijwerkingen door een hogere vitamine D-inname verminderen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Mensen reageren heel anders op hoge doses vitamine D. Daarom is het moeilijk in te schatten welke doses veilig zijn en welke niet.

Vitamine D-toxiciteit kan verwoestende gezondheidseffecten hebben, die mogelijk pas maanden of zelfs jaren na het starten van hoge doses optreden.

Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om de bovengrens van veilige inname te overschrijden 4000 IE (100 microgram) per dag.

Hogere doses zijn niet in verband gebracht met extra gezondheidsvoordelen en zijn daarom mogelijk helemaal niet nodig.

Een enkele keer een hoge dosis vitamine D wordt soms gebruikt om een ​​tekort te behandelen, maar raadpleeg altijd uw arts of diëtist voordat u een grote dosis neemt.

Zoals met veel andere dingen in voeding, is meer niet altijd gelijk aan beter.

Meer informatie over vitamine D vind je op deze pagina: Vitamine D 101 - Een gedetailleerde beginnershandleiding