5 stappen om door trauma te werken, volgens een therapeut die werkt met eerstehulpverleners
Inhoud
In ongekende tijden kan het geruststellend zijn om te kijken naar de mensen die anderen dienen als een herinnering aan menselijk doorzettingsvermogen en het feit dat er nog steeds goeds in de wereld is. Als u meer wilt weten over hoe u positief kunt blijven in tijden van intense stress, waarom kijkt u dan niet naar de persoon die deze mensen in de frontlinie helpt het hoofd te bieden?
Laurie Nadel, een psychotherapeut gevestigd in New York City en auteur van: De vijf gaven: genezing, hoop en kracht ontdekken wanneer een ramp toeslaat, heeft de afgelopen 20 jaar gewerkt met eerstehulpverleners, overlevenden van trauma's en mensen die door tijden van enorme stress hebben geleefd, waaronder kinderen die op 11 september hun ouders verloren, gezinnen die hun huis verloren tijdens orkaan Sandy en leraren die aanwezig waren op Marjory Stoneman Douglas Elementary tijdens de schietpartij in Parkland, Fl. En nu omvatten haar patiënten veel medische eerstehulpverleners die de COVID-19-pandemie bestrijden.
"Ik noem first responders empathische krijgers", zegt Nadel. "Ze zijn professioneel opgeleid en bekwaam om het leven van andere mensen op de eerste plaats te zetten." Maar volgens Nadel gebruiken ze allemaal één woord om te beschrijven hoe ze zich nu voelen: overweldigd.
"Wanneer je wordt blootgesteld aan verontrustende gebeurtenissen, creëert het een viscerale, fysieke constellatie van symptomen, waaronder een gevoel van hulpeloosheid en een gevoel van angst - en zelfs professionals hebben deze gevoelens", zegt Nadel. "Deze extreme gevoelens zijn normaal omdat je in een extreme situatie hebt gezeten."
De kans is groot dat jij je ook zo voelt, zelfs als je op je plek schuilt. Trauma in deze onzekere tijden is niet exclusief voor eerstehulpverleners (of, in het geval van de coronaviruspandemie, eerstelijnswerkers, medische professionals of mensen met directe persoonlijke blootstelling aan het virus). Het kan ook worden geactiveerd door verontrustende beelden te zien of verontrustende verhalen te horen - twee scenario's die bijzonder relevant zijn tijdens quarantaine, wanneer het nieuws COVID-19 van muur tot muur is.
Wat mensen nu doormaken, is acute stress, die eigenlijk vergelijkbaar kan zijn met PTSS, zegt Nadel. "Veel mensen melden verstoringen in slaap- en eetpatronen", zegt ze. "Dit is mentaal erg vermoeiend omdat al onze kaders voor normaliteit zijn weggerukt."
Hoewel eerstehulpverleners zijn opgeleid - op school en door praktijkervaring - om met stressvolle situaties om te gaan, zijn ze ook maar mensen en hebben ze ook vaardigheden en begeleiding nodig om ermee om te gaan. (Zie: Hoe om te gaan met stress als essentiële werker tijdens COVID-19)
Nadel kwam met specifieke stressbeheersingstechnieken op basis van de ervaringen en reacties van first responders - wat ze de vijf gaven van doorzettingsvermogen noemt - om hen en iedereen die direct door tragedies wordt getroffen te helpen. Ze heeft ontdekt dat deze stappen mensen helpen om voorbij het verdriet, de woede en de aanhoudende angst te komen die voortkomt uit het trauma dat ze hebben meegemaakt. Nadel schetst een mentaal proces voor degenen die zich midden in een kritieke situatie bevinden, dat hen kan helpen af te breken en elke uitdaging effectief het hoofd te bieden wanneer deze zich voordoet. (Ze heeft ontdekt dat mensen symptomen doorgaans in deze volgorde tegenkomen, hoewel ze mensen aanmoedigt om zachtaardig voor zichzelf te zijn als ze ze anders ervaren.)
Hier doorloopt ze elk van de 'geschenken' of emoties en hoe ze in deze tijd nuttig kunnen zijn - voor zowel eerstelijnswerkers als degenen die thuis in quarantaine zitten.
Bescheidenheid
"Het is heel moeilijk om iets ondenkbaars te verwerken", zoals een natuurramp of een pandemie, zegt Nadel. "Maar nederigheid helpt ons te accepteren dat er krachten zijn die groter zijn dan wij - dat niet alles in onze controle is."
"We worden nederig als de wereld ons door elkaar schudt en we beginnen te onderzoeken wat belangrijk is in ons leven", zegt Nadel. Ze stelt voor om vijf minuten de tijd te nemen om na te denken over de dingen die echt belangrijk voor je zijn, zelfs als ze zijn getroffen door het coronavirus (of een andere tragische gebeurtenis in kwestie), in welk geval je kunt nadenken over je ervaringen uit de goede tijden. Nadat de vijf minuten voorbij zijn, maak je een lijst van die dingen en verwijs je ernaar in de toekomst wanneer je je zorgen begint te maken of je overweldigd voelt, vergelijkbaar met een dankbaarheidsoefening.
(Zie: Hoe mijn levenslange angst me daadwerkelijk heeft geholpen om met de coronaviruspaniek om te gaan)
Geduld
Wanneer we allemaal terugkeren naar de routine van je dagelijkse leven, zal het gemakkelijk zijn om te vergeten dat veel mensen nog steeds mentaal (en misschien fysiek) worstelen met de effecten van COVID-19, of ze nu iemand kenden wiens leven op zijn kop stond of dat ze hebben zelf een tragedie meegemaakt. Tijdens deze nasleep zal het belangrijker dan ooit zijn om geduld te vinden tijdens het genezingsproces, zowel bij jezelf als bij anderen. "Geduld zal je helpen begrijpen dat je je misschien nog steeds gekwetst voelt nadat het evenement voorbij is en dat die gevoelens op verschillende momenten terug kunnen komen." Er is waarschijnlijk geen finishlijn of einddoel - het zal een lang genezingsproces zijn.
Als je, nadat de lockdown is opgeheven, je nog steeds zorgen maakt over een nieuwe quarantaine of je baan, dan is dat normaal. Word niet boos op jezelf omdat je hieraan blijft denken, ook al is het nieuws verder gegaan.
Empathie
"We zien nu veel empathie door verbinding en gemeenschap", zegt Nadel, verwijzend naar de uitstorting van gemeenschapssteun voor non-profitorganisaties en voedselbanken, evenals pogingen om gezondheidswerkers te ondersteunen door geld in te zamelen, persoonlijke beschermingsmiddelen (PBM's) te doneren ), en gejuich tijdens ploegenwisselingen in grotere steden. Al die dingen zijn geweldige manieren om empathie te oefenen in het huidige moment om mensen te helpen deze moeilijke tijd door te komen. "Maar we hebben ook duurzame empathie nodig", zegt Nadel.
Om dit te bereiken, zegt Nadel dat we ons ervan bewust moeten zijn dat andere mensen - zowel eerstehulpverleners als anderen die in quarantaine zijn geplaatst of persoonlijk verlies hebben geleden - meer tijd nodig hebben om te genezen, en dat we hen in de toekomst moeten steunen. "Empathie erkent dat het hart zijn eigen tijdschema heeft en genezing is geen rechte lijn", zegt Nadel. "Probeer in plaats daarvan te vragen: 'Wat heb je nodig? Kan ik iets doen?'", zelfs nadat deze eerste periode van onzekerheid voorbij is.
Vergiffenis
Een belangrijk onderdeel van het genezingsproces is jezelf vergeven omdat je dit in de eerste plaats niet kon voorkomen, zegt Nadel. "Het is normaal om boos op jezelf te zijn omdat je je hulpeloos voelt", vooral als er niemand of iets anders concreets de schuld kan krijgen.
"Iedereen is op zoek naar een slechterik, en soms zijn deze dingen gewoon niet te begrijpen", zegt ze. "We moeten werken om te vergeven welke krachten verantwoordelijk zijn voor het hebben van zoveel impact en het forceren van het soort veranderingen in ons leven dat we niet leuk vinden - zoals isolatie onder quarantaine."
Nadel wijst er ook op dat de opsluiting van lockdown gemakkelijk prikkelbaarheid kan veroorzaken - om dit te bestrijden, moedigt ze mensen aan om vergeving in de praktijk te brengen, te beginnen bij de mensen om hen heen. Om jezelf en anderen te vergeven, is het belangrijk om tijd te besteden aan het herkennen van de positieve, empathische, sterke eigenschappen - en te onthouden dat mensen in de meeste gevallen hun best doen onder moeilijke omstandigheden.
Groei
"Deze stap zal komen wanneer je op een dag terug kunt kijken op deze gebeurtenis en kunt zeggen: 'Ik wou dat dat nooit was gebeurd en ik zou het nooit iemand anders toewensen, maar ik zou niet zijn wie ik nu ben als ik dat niet had gedaan. heb geleerd wat ik moest leren door er doorheen te gaan'", zegt Nadel.
Dit geschenk kan je ook helpen om door de moeilijke momenten heen te komen om dat punt te bereiken; wat dit geschenk in de tegenwoordige tijd biedt, is hoop, zegt ze. Je kunt het gebruiken als een vorm van meditatie. Neem even de tijd om je op de toekomst te concentreren, waarin je 'van binnenuit kunt voelen hoe het is om sterker te zijn geworden door wat je hebt geleerd van deze periode van ontbering'.
Probeer een lijst te maken van alle goede dingen die uit deze ontbering zijn voortgekomen - of het nu gaat om een grotere focus op familie of een toezegging om minder gebonden te zijn aan uw sociale media-accounts. Je kunt ook de ontberingen opschrijven die je hebt meegemaakt, zodat je eraan kunt denken zachtaardig te zijn voor jezelf en anderen terwijl je verder gaat.