Hoe Rita Ora haar training- en eetplan volledig heeft vernieuwd

Inhoud

• Vind je trainingsritme.
• Geef jezelf wat fitspo wanneer je het nodig hebt.
• Het gaat om sterk zijn, niet mager.
• Eet het voedsel dat bij je lichaam past.
• Maar verwen jezelf ook een beetje.
• Wees niet bang om risico's te nemen.
• Beoordeling voor

Rita Ora, 26, heeft een missie. Nou ja, vier van hen eigenlijk. Daar is haar langverwachte nieuwe album, deze zomer, waar ze non-stop aan werkt - de eerste single is zojuist uitgekomen. En dan is er nog haar hosting optreden Amerika's volgende topmodel, die haar kijkcijfers omhoog zag schieten voor Rita's première. Ze heeft ook haar bloeiende filmcarrière, met 50 tinten donkerder deze afgelopen winter en de komende Wonderwell, met wijlen Carrie Fisher. En tot slot is er haar baan als ontwerper, die de afgelopen jaren 15 collecties met Adidas omvatte (zoals deze op popart geïnspireerde samenwerking) en nu heeft Rita haar eigen lijn gepland.

Maar goed dat ze een geheel nieuwe trainings- en eetroutine heeft om haar erdoorheen te helpen. In januari ging Rita naar een dokter voor wekelijkse bloedonderzoeken; op basis van die resultaten - en andere factoren, zoals hoeveel slaap ze krijgt en hoeveel ze reist - beveelt hij aan wat ze zou moeten eten. Rita gaat nu ook elke dag naar de sportschool, of ze nu thuis is in Londen of onderweg. "Ik heb zoveel meer energie en ik voel me echt beter met dit plan", zegt Rita bij een ontbijt met twee hardgekookte eieren. (Vorm kan bevestigen dat ze haar nieuwe eetstijl serieus neemt: toen het restaurant niet de kant van asperges had waar ze om vroeg, gaf het haar in plaats daarvan aardappelen. Rita duwde ze met ijzersterke wilskracht opzij en wierp ze geen blik meer toe.)

Voor haar is discipline het sleutelwoord. "Ik ben het meisje op tournee geweest dat eet wanneer ze kan en meegaat als de band de hele tijd uit wil gaan. Maar dat houd je gewoon niet vol. Je begint te denken: 'Ik mis me goed voelen!' ' legt Rita uit. "Het afgelopen jaar heb ik echt mijn best gedaan door goed te eten en naar de sportschool te gaan. Daardoor ben ik nu gefocust en krijg ik veel meer gedaan."

Luister mee terwijl Rita haar zes regels onthult voor het bereiken van succes op uw eigen voorwaarden.

Vind je trainingsritme.

"Ik doe circuittraining. Ik train meestal een of twee uur, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Ik doe drie circuits en herhaal dat drie keer. Ik concentreer me vooral op mijn dijen en mijn billen, dus ik doe veel squats en gewichtheffen. En ik doe een circuit van cardio. Wat ik heb geleerd is dat je je tijd kunt nemen met training. Je hoeft jezelf niet in elkaar te slaan zolang je de trainingen krijgt die je nodig hebt. Ik Vroeger duwde ik mezelf tot ik me ziek voelde. Maar ik benader het nu anders. Ik geniet van sporten. En ik hou van de nasleep - dat gevoel van tevredenheid."

Geef jezelf wat fitspo wanneer je het nodig hebt.

"Soms is het moeilijk. Ik word niet alleen wakker en ren naar de sportschool.Als ik mezelf moet motiveren om te sporten, kijk ik naar foto's van vrouwen als Jennifer Lopez en Kate Beckinsale. Ze zien er ongelooflijk uit! Als ze er zo uit kunnen zien, heb ik geen excuus." (Hier deelt Kate Beckinsale het hardcore-trainingsplan dat ze voor haar lichaam crediteert.)

Het gaat om sterk zijn, niet mager.

"Ik ga niet liegen en zeggen dat ik eerder helemaal tevreden was met mijn lichaam. Ik wist dat ik een paar dingen kon veranderen om mijn uithoudingsvermogen te verbeteren, vooral op het podium. Ik begon niet te trainen om magerder te worden - ik begon te trainen Ik denk dat het belangrijk is dat vrouwen dat weten. Wees niet geobsedeerd door dun zijn. Je moet gewoon fit, gezond en sterk zijn."

"Ik hou van mijn vorm omdat het rond is. Ik heb dijen. Ik heb maat 28 in jeans. En dat is een gemiddelde, normale maat. Ik ben er trots op dat ik normaal ben."

Eet het voedsel dat bij je lichaam past.

Met het plan dat ik volg, kun je behoorlijk wat eten zolang je beweegt. 's Ochtends heb ik twee gekookte eieren, asperges en een half kopje muesli met amandelmelk. Voor de lunch heb ik kip of vis met groenten, en voor het avondeten heb ik zes tot acht ons vis met groenten en een halve aardappel. Plus hapjes. Ik eet geen brood of suiker. Maar ik honger mezelf niet uit. Ik had altijd zoiets van: 'Ik eet niet!' Eten is echter niet het probleem. Het gaat erom wat je lichaam nodig heeft, en ieders lichaam is anders.

Maar verwen jezelf ook een beetje.

"Ik ben zo'n sukkel voor kaas en wijn. Ik was net een film aan het opnemen in Italië, en de pasta's, de kazen, de wijn - ooh! Natuurlijk moest ik al dat goede spul hebben. Nu geniet ik een keer per week. Maar ik word niet gek."

Wees niet bang om risico's te nemen.

"Van alles wat ik heb bereikt, ben ik het meest trots op mijn nieuwe album. Het zal mensen choqueren. Ik denk dat het zal zijn als, 'Wauw, ik wist niet dat ze die emoties had.' Omdat ik denk dat ze me niet echt kennen... Ze zien foto's van mij, ze kijken naar mij op tv, maar ik probeer mijn persoonlijke leven zo privé mogelijk te houden en ik plaats geen foto's van wie ik' Ik zie het wel. Op dit album zeg ik echter dingen waarvan ik denk dat mensen ze willen weten. Maar het is op een vooruitstrevende manier gedaan. Het is een positief, opbeurend album."

Voor meer informatie van Rita, pak het meinummer van Vorm, op kiosken 18 april.

Beoordeling voor