Hoe hardlopen tijdens de zwangerschap me voorbereidde op de bevalling

Inhoud

• De voordelen van hardlopen tijdens mijn zwangerschap
• Dat maakt het niet gemakkelijk
• Hardlopen als nieuwe moeder
• Beoordeling voor

'Karla, jij rent toch elke dag?' Mijn verloskundige klonk als een coach die een peptalk geeft. Behalve dat de "sport" arbeid en bevalling was.

"Niet elk dag," jammerde ik tussen de ademhalingen door.

"Je loopt marathons!" zei mijn dokter. "Nou duwen!"

In de greep van de bevalling was ik ineens heel blij dat ik tijdens mijn zwangerschap had gerend.

Rennen terwijl je een ander mens opgroeide, leek veel op bevallen. Er waren goede momenten, slechte momenten en ronduit lelijke momenten. Maar het bleek een prachtige ervaring te zijn die elke hobbel op de weg waard was.

De voordelen van hardlopen tijdens mijn zwangerschap

Hardlopen hielp bij het normaliseren van een periode in mijn leven die allesbehalve was. Ik voelde me alsof een buitenaardse parasiet mijn lichaam had overgenomen en mijn energie, slaap, eetlust, immuunsysteem, prestaties, humeur, gevoel voor humor, productiviteit, noem maar op, verwoestte. (Zwangerschap heeft een aantal rare bijwerkingen.) Mijn lichaam voelde gewoon niet als het mijne. In plaats van de betrouwbare machine die ik had leren kennen en liefhebben, werd mijn lichaam getransformeerd in het huis van iemand anders. Ik nam elke beslissing over elk detail van mijn leven met die andere persoon in gedachten. Ik was een 'moeder' en het duurde een tijdje om mijn hersenen volledig rond die nieuwe identiteit te wikkelen. Het zorgde ervoor dat ik me soms niet synchroon voelde met mezelf.

Maar hardlopen was anders. Hardlopen hielp me om het gevoel te hebben dat ik mij. Ik had dat meer dan ooit nodig toen al het andere op zijn kop stond: de hele dag door misselijkheid, frequente ziektes, slopende vermoeidheid en dat knagende heilige-shit-ik-word-moeder-gevoel. Hardlopen is tenslotte altijd mijn "ik"-tijd geweest, wanneer ik de wereld buitensluit en de stress uitzweet. Wandelwagen winkelen in de kolossale buybuy BABY-winkel bezorgde me bijna hartkloppingen. Maar door daarna te gaan hardlopen, heb ik wat zen gevonden. Ik ben meer afgestemd op mijn lichaam, geest en ziel dan ooit tevoren. Gewoon, ik voel me altijd beter na een run. De wetenschap is het daarmee eens. Een enkele zweetsessie kan je humeur verbeteren tijdens de zwangerschap, volgens een onderzoek in de Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid.

Dus ik greep elke kans die ik kreeg. Na vier maanden voltooide ik een open waterzwemmen als onderdeel van een triatlon-estafette, waarbij ik als eerste won in de teamcompetitie. Met vijf maanden liep ik met mijn man de halve marathon van Disneyland Parijs. En na zes maanden genoot ik van een harde maar converserende 5K.

Toen het moeilijk werd, wist ik dat ik iets goeds deed voor mijn baby en mezelf. "Zwangerschap wordt nu beschouwd als een ideale tijd, niet alleen om door te gaan, maar ook om een ​​actieve levensstijl te beginnen", aldus een recent artikel gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association. Prenatale lichaamsbeweging vermindert ernstige zwangerschapsrisico's zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en keizersnede, verlicht veelvoorkomende zwangerschapssymptomen zoals rugpijn, constipatie en vermoeidheid, stimuleert een gezonde gewichtstoename en versterkt uw hart en bloedvaten. Dat is de reden waarom het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen vrouwen met een ongecompliceerde zwangerschap aanmoedigt om bijna elke dag minstens 20 minuten matig intensief te bewegen. Zweten tijdens de zwangerschap kan ook de arbeidstijd verkorten en het risico op bevallingscomplicaties en foetale stress verlagen, volgens een onderzoek aan de Universiteit van Vermont. (Zorg er wel voor dat u weet hoe u oefeningen op de juiste manier kunt aanpassen.)

Baby's profiteren ook; je prenatale trainingen kunnen je kind misschien een gezonder hart geven, zegt onderzoek gepubliceerd in Vroege menselijke ontwikkeling. Ze zijn beter toegerust om foetale stress aan te kunnen, rijpen gedragsmatig en neurologisch sneller en hebben een lagere vetmassa, volgens een recensie uit Zwitserland. Ze hebben ook minder kans op ademhalingsproblemen.

Natuurlijk waren deze voordelen niet altijd zo duidelijk. "Tien jaar geleden, toen ik zwanger was van mijn dochter, dwong mijn gynaecoloog me mee te doen aan al deze tests", vertelde moeder en wereldrecordhoudster op de marathon, Paula Radcliffe, me tijdens de Disneyland Paris Halve Marathon. Radcliffe zei dat haar arts sceptisch was over hardlopen tijdens de zwangerschap. "Aan het einde zei ze eigenlijk: 'Ik wil me echt verontschuldigen voor het feit dat ik je zo bang heb gemaakt. De baby is echt gezond. Ik ga al mijn moeders die aan lichaamsbeweging doen vertellen dat ze door moeten gaan.'"

Dat maakt het niet gemakkelijk

Soms was hardlopen tijdens de zwangerschap ronduit moeilijk. Ik heb mijn op één na snelste halve marathon gelopen tijdens mijn eerste week van de zwangerschap (en daarbij acht keer drooggelopen). Slechts vijf weken later kon ik amper 3 mijl afleggen. (Groot respect voor Alysia Montaño die tijdens de zwangerschap deelnam aan de Amerikaanse atletiekonderdanen.)

"Ik had letterlijk het gevoel dat ik van een klif viel", zegt elite-atleet Sarah Brown van New Balance over die eerste weken in de documentaireserie Run, Mama, Run.

Schommelingen in hormonen kunnen enorme vermoeidheid, kortademigheid, misselijkheid en een reeks andere symptomen veroorzaken. Soms was ik gedemoraliseerd en had ik het gevoel dat ik al mijn conditie, kracht en uithoudingsvermogen in één keer had verloren. Mijn wekelijkse kilometers daalden met de helft en enkele weken kon ik helemaal niet rennen dankzij de griep (enge!), bronchitis, verkoudheid, 24-uurs misselijkheid en energie-uitputtende uitputting die in mijn eerste vier maanden bleef hangen. Maar ik voelde me vaak slechter als ik op mijn bank zat dan tijdens het rennen, dus sjokte ik het grootste deel van de weg voort met braken, droog deinen en zuigende wind.

Gelukkig kreeg ik mijn adem en energie terug in het tweede trimester. Hardlopen werd weer mijn vriend, maar het bracht een nieuw maatje met zich mee: de altijd aanwezige drang om te plassen. Net toen ik me sterk genoeg voelde om langer dan 3 mijl te gaan, maakte druk op mijn blaas dat onmogelijk zonder pauzes in de badkamer. Ik bracht pitstops langs mijn routes in kaart en draaide me om naar de loopband, waar ik gemakkelijk in de badkamer kon duiken. Als er niets anders was, dwong hardlopen tijdens de zwangerschap me om creatief te worden. (Zie ook: deze vrouw voltooide haar 60e Ironman-triatlon terwijl ze zwanger was)

Had ik het braaksel al genoemd? Nou, het is het vermelden waard. Ik liep kokhalzend en kokhalzend over straat bij de stank van afval en hondenurine. Tijdens het hardlopen moest ik naar de kant van de weg trekken toen een golf van misselijkheid over me heen spoelde - meestal tijdens het eerste trimester, maar zelfs in de maanden daarna.

Als mid-run slingeren niet erg genoeg is, stel je dan voor dat iemand interrumpeert terwijl je het doet. Ja, nee-zeggers bestaan ​​nog steeds. Gelukkig waren ze zeldzaam. En wanneer iemand ik eigenlijk wist sprak op ("Ben jij? zeker zou je nog steeds moeten rennen?") Ik rammelde van de gezondheidsvoordelen, zei dat mijn dokter vertelde me om te blijven rennen, en legde uit dat het idee van zwangere kwetsbaarheid op zijn best een verouderd idee is, op zijn slechtst een gevaarlijk ongezond idee. Ja, wij had dat gesprek. (Het idee dat sporten tijdens de zwangerschap slecht voor je is, is een mythe.)

Maar dat was niet het ergste. Ik heb een spier in mijn borst gespannen toen mijn sportbeha's de kracht van mijn snel uitzettende borsten niet meer aankonden. Dat was pijnlijk. Ik heb een nieuwe garderobe met bh's met maximale ondersteuning.

Het lelijkste moment? Toen ik besloot om helemaal te stoppen met hardlopen. Tegen 38 weken voelden mijn worsten-voor-voeten alsof ze zouden ontploffen. Ik liet de veters in al mijn sneakers los en sommige zouden helemaal niet strikken. Tegelijkertijd viel mijn dochter in positie. De extra druk in mijn bekken maakte het rennen te ongemakkelijk. Cue de lelijke kreet. Ik had het gevoel dat ik een oude vriend had verloren, iemand die letterlijk door dik en dun bij me was geweest. Hardlopen was een constante in mijn snel veranderende bestaan. Toen mijn dokter schreeuwde: "Push!" voor de laatste keer begon het leven opnieuw.

Hardlopen als nieuwe moeder

Ik begon weer te rennen, met de zegen van mijn dokter, vijf en een halve week na de geboorte van een gezond meisje. Ondertussen liep ik elke dag en duwde ik mijn dochter in haar kinderwagen. Geen hartkloppingen dit keer. Al die maanden van prenataal hardlopen hadden me voorbereid op mijn nieuwe rol als moeder.

Nu 9 maanden oud, heeft mijn dochter me al vier races aangemoedigd en vindt ze het heerlijk om op handen en knieën rond te zoomen. Ze weet niet dat ze zich voorbereidt op haar eerste luierstreepje bij de Disney Princess Halve Marathon, waar ik mijn eerste postpartum 13,1-miler zal rennen. Ik hoop dat mijn hardlopen haar zal inspireren om haar hele leven van fitness een prioriteit te maken, net zoals het was tijdens haar vroegste dagen.

Beoordeling voor