3 deskundige technieken om stress te stoppen voordat het uit de hand loopt

Inhoud

• Hoe stress te stoppen, volgens experts
• Cultiveer een positieve mindset
• Vind manieren om vrienden en fitness te combineren
• Geef prioriteit aan zelfzorg
• Beoordeling voor

Je maximaal gestrest voelen kan een aantal op je lichaam doen. Op de korte termijn kan het je hoofdpijn bezorgen, maagklachten veroorzaken, je energie uitputten en je slaap verpesten, waardoor je nog chagrijniger wordt dan voorheen. Maar op de lange termijn kan het uw hartslag en bloeddruk verhogen, wat ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hartaanvallen en beroertes; leiden tot prikkelbare darm syndroom; en het zelfs moeilijker maken om zwanger te worden, volgens het Office on Women's Health.

Gelukkig ben je niet helemaal SOL als je de neiging hebt om bij elke misstap overweldigd en gespannen te raken. Hier delen experts de drie essentiële tips om te voorkomen dat stress aan kracht wint - en zelfs om te voorkomen dat het zich überhaupt ontwikkelt.

Hoe stress te stoppen, volgens experts

Cultiveer een positieve mindset

Wanneer stress chronisch wordt, kan het rotzooien met hoe goed je lichaam infecties kan bestrijden."Het effect van stress op de productie van verschillende soorten witte bloedcellen door het lichaam - die normaal gesproken beschermend zijn tegen ziekten - is gecompliceerd, maar kan uiteindelijk leiden tot veranderingen in de immuunrespons", zegt Ellen Epstein, MD, allergoloog-immunoloog in Rockville Centrum, New York. (Ter info, slaap kan ook je immuunsysteem beïnvloeden.)

Als je nu verwoed aan het googelen bent "hoe je stress kunt stoppen", dan is hier je antwoord: verbeter de vaardigheid van veerkracht. "Veerkracht is het vermogen om met stress om te gaan, en mensen kunnen beschermende factoren ontwikkelen om het te vergroten", zegt Mary Alvord, Ph.D., een psycholoog in Maryland die programma's voor het opbouwen van veerkracht heeft ontwikkeld.

Een kenmerk van veerkracht is het gevoel dat je niet machteloos staat tegenover uitdagingen - zelfs grote zoals bijvoorbeeld in lockdown leven. “Zie dit niet als een verlies. Zie dit als een ander jaar”, zegt Alvord. “Bedenk hoe je creatief kunt zijn met verbinden. Bedenk dat dit ons een kans geeft om op nieuwe manieren te denken. We hoeven niet altijd dezelfde oude dingen te doen." (Gerelateerd: het ontwikkelen van dit type veerkracht kan u helpen grote persoonlijke groei te bereiken)

Vind manieren om vrienden en fitness te combineren

"Het onderzoek bevestigt dat sociale steun ons op zoveel manieren ook helpt om langer te leven", zegt Alvord. Verbinding is de sleutel om stress beter te kunnen bestrijden, voegt Dr. Epstein eraan toe. "We weten dat beweging ook onze mentale en fysieke gezondheid helpt", zegt Alvord. "Ik zeg tegen mensen dat ze minstens één keer per dag naar buiten moeten om te bewegen."

Als het gaat om ideeën om stress te stoppen, raadt Dr. Epstein aan om regelmatig te socializen en te sporten. "Stel gewoon een dagelijkse routine in", zegt ze. Als je niet kunt afspreken, gebruik dan Zoom of Facebook. Als je niet naar de sportschool kunt, stream dan samen trainingsvideo's.

Geef prioriteit aan zelfzorg

Eenvoudige basisprincipes zoals een goede nachtrust, de hele dag door water drinken en opzettelijke spierontspanning zijn belangrijke stappen om veerkrachtig te zijn tegen stress.

"Mensen die niet goed slapen, hebben veel hogere niveaus van het stresshormoon cortisol", zegt Brian A. Smart, M.D., een immunologiespecialist in Illinois. "En als je chronisch uitgedroogd bent, is het een andere bron van stress op het lichaam, omdat de cortisolspiegel daardoor hoger kan zijn." (Gerelateerd: wat ik heb geleerd van het proberen van een stresstest thuis)

Vraagt ​​u zich af hoe u stress kunt stoppen midden in een hectische werkdag? Probeer voor een middagreset progressieve spierontspanning: span elke spiergroep één voor één zo strak mogelijk aan en laat ze dan los. "Je zult het verschil leren tussen hoe je spieren voelen als ze gespannen of ontspannen zijn, en het laat ook spanning los", zegt Alvord. En als je toch bezig bent, drink dan wat water.

Shape Magazine, uitgave maart 2021

Beoordeling voor