Hoe om te gaan met een breuk tijdens de quarantaine van het coronavirus, volgens relatieprofessionals

Inhoud

• Strategieën om met een breuk om te gaan tijdens de quarantaine van COVID-19
• 1. Neem contact op met vrienden en familie.
• 2. Zoek een hobby.
• 3. Focus op wat je van de relatie kunt leren.
• 4. Ja, je kunt online daten, met enkele grenzen.
• 5. Verwerk je gevoelens.
• Beoordeling voor

Denk aan de laatste keer dat je door een breuk ging - als je op mij lijkt, heb je waarschijnlijk alles gedaan wat je kon om je gedachten ervan af te leiden. Misschien heb je je beste vrienden verzameld voor een meidenavondje, misschien ga je elke ochtend naar de sportschool, of misschien heb je een solo-reis geboekt naar een exotisch land. Welke methode je ook gebruikt, het heeft je waarschijnlijk geholpen om met de emotionele pijn om te gaan op een manier waardoor je je een beetje optimistischer voelde, sneller dan je zou hebben als je gewoon thuis was blijven wentelen.

Helaas zijn er op dit moment, tijdens de COVID-19-crisis, geen van die opties op tafel, waardoor het een beetje lastig is om je aandacht af te leiden van liefdesverdriet of andere pijnlijke gevoelens.

"Het is absoluut zoveel moeilijker om op dit moment door een breuk heen te gaan", zegt psychotherapeut Matt Lundquist. "Er komen veel ongemakkelijke gevoelens naar boven als gevolg van de pandemie, en als je die emoties toevoegt aan die van een breuk, en als je niet beschikt over je normale coping-mechanismen, kan dit leiden tot een echt een moeilijke tijd voor de meeste mensen." Dit vertaalt zich naar: Je gevoelens zijn geldig en normaal - geen paniek.

Maar alleen omdat je geen drankje kunt pakken in een bar of weer agressief kunt daten, wil dat nog niet zeggen dat je voorbestemd bent voor maanden van verdriet, zelfs als je je alleen afzondert. Volg in plaats daarvan dit advies van Lundquist en relatie-expert Monica Parikh, dat je kan helpen genezen van het trauma van je breuk als je je typische rebound-arsenaal niet bij de hand hebt (maar eerlijk gezegd werken deze tips altijd). Bovendien kom je aan de andere kant beter toegerust om alle andere stressoren die in je 'nieuwe normale' leven kunnen opduiken, te beheersen.

Strategieën om met een breuk om te gaan tijdens de quarantaine van COVID-19

1. Neem contact op met vrienden en familie.

'Is het hetzelfde als uitgaan met je vrienden? Nee.' zegt Lundquist. "Maar het is geen slecht alternatief. Zelfs als je een tijdje niet met een vriend hebt gesproken omdat je in de relatie zat, heb ik ontdekt dat gewoon contact opnemen en de situatie uitleggen prima werkt." Je kunt ook een aantal leuke manieren vinden om contact te maken terwijl je toch afstand houdt, zoals Zoom happy hours, samen een online workoutles volgen of Netflix Party gebruiken.

In wezen, bovenal, heb je menselijke connectie nodig, en zelfs als dat niet in de vorm van een enorme knuffel kan komen, kan het van onschatbare waarde zijn om te weten dat er iemand is om naar je te luisteren en te huilen over de relatie. (FWIW, of je nu door een breuk gaat of niet, als je je alleen voelt tijdens quarantaine, zal het maken van een punt om contact te maken met anderen je reddingslijn zijn. (Lees meer: ​​Hoe om te gaan met eenzaamheid als je zelf- geïsoleerd tijdens de uitbraak van het coronavirus)

2. Zoek een hobby.

"Ik ben er vast van overtuigd dat een relatie nooit je hele leven mag zijn, of zelfs maar 80 procent van je leven", zegt Parikh. "Dat is ongezond en leidt alleen maar tot wederzijdse afhankelijkheid. In plaats daarvan zou je leven gevuld moeten zijn met zoveel andere dingen - zoals vrienden, hobby's, spiritualiteit, lichaamsbeweging - dat de relatie gewoon de kers op de taart is, in tegenstelling tot de hele ijscoupe."

De kans is groot dat je nu veel meer tijd hebt, en in plaats van die tijd te gebruiken om over je ex te zeuren, stelt Parikh voor dat je iets kiest waar je echt gepassioneerd over bent - of dat nu een nieuwe thuistraining is, iets creatiefs zoals schilderen, of het koken van nieuwe recepten. Dit zal je helpen om je identiteit los van je relatie vast te stellen en je elke dag iets te geven om naar uit te kijken. (Gerelateerd: de beste hobby's om op te pikken tijdens quarantaine - en daarna)

3. Focus op wat je van de relatie kunt leren.

"Een nieuwe relatie aangaan direct na een breuk is een gemiste kans", "Elke relatie eindigt met een reden, en je moet jezelf de tijd geven om die breuk echt te verwerken en te zien waar het mis is gegaan", zegt Lundquist. Dit kan helpen bij het nemen van beslissingen wanneer u zich klaar voelt voor een nieuwe relatie. Anders loop je het risico steeds maar dezelfde patronen te herhalen. Hoewel het in het begin natuurlijk moeilijk zal zijn, probeer een breuk te zien als een kans op groei en genezing, voegt hij eraan toe.

Toegegeven, dit soort introspectief werk kan moeilijk zijn als je geest vertroebeld is door gekwetste gevoelens, dus stelt Parikh voor om de hulp in te roepen van een therapeut (of een vertrouwde vriend indien nodig). "Als je alleen naar je relatie kijkt, is er waarschijnlijk een soort vooroordeel, hetzij tegenover je ex-partner of tegenover jezelf", zegt ze. "Maar een expert objectief naar je patronen laten kijken en liefdevol aangeven waar je je denken en gedrag moet veranderen, is van onschatbare waarde, omdat we meestal niet eens weten hoe we ons voelen, tenzij iemand ons die moeilijke vragen stelt. ."

Gelukkig hoef je, dankzij telegeneeskunde en een hele reeks opkomende apps voor geestelijke gezondheid en therapie, niet te wachten tot de wereld weer online komt om met iemand te praten.

4. Ja, je kunt online daten, met enkele grenzen.

"Een groot deel van het overwinnen van een breuk is gewoon weer naar buiten gaan en enthousiast worden over een nieuw iemand", zegt Lundquist. Je zult je daar zeker niet meteen klaar voor voelen, maar aangezien je op dit moment niet echt IRL kunt gaan daten, wanneer en als je er klaar voor bent, is virtueel daten een optie.

Zorg ervoor dat u het niet overdrijft met vegen of Skypen. "Het gebruik van online dating als het enige copingmechanisme en al je tijd eraan besteden is niet de gezondste manier om dingen aan te pakken, vooral als je denkt dat je zo snel mogelijk een nieuwe relatie in quarantaine zult vinden en erin zult stappen zonder te genezen van je verleden uiteenvallen", zegt Lundquist.

Als er niets anders is, kan online daten gewoon een kans zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en met hen te communiceren op een manier waardoor het leven een beetje normaler lijkt, zegt Lundquist.

5. Verwerk je gevoelens.

Een ding over deze wereldwijde pandemie en de daaropvolgende lockdown en quarantaines is dat je je nu echt niet voor je gevoelens kunt verbergen, zegt Parikh. Hoewel het begrijpelijk is dat zitten met je emoties pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn, vooral tijdens een breuk, als je overweegt je perspectief op die pijn te veranderen, zegt ze. "Pijn kan een katalysator zijn voor iets dat zoveel groters is", zoals eindelijk jezelf moeilijke vragen stellen, zoals wat je wilt in het leven en in een relatie, voegt ze eraan toe.

Gelukkig hoef je niet elke dag letterlijk de hele dag met je gevoelens te zitten totdat dit voorbij is. Parikh beveelt oefening, meditatie of een dagboek aan als een manier om je gevoelens naar buiten te brengen (over de breuk en anderszins), en probeer dan te begrijpen waar die gevoelens vandaan komen: is het een overtuiging die voortkwam uit je kindertijd, of iets uit je relatie liet je geloven over jezelf? Je kunt die dingen in twijfel trekken en hopelijk tot een dieper inzicht komen in jezelf en de dingen die je triggeren. "Als je gevoelens naar de oppervlakte laat komen en het proces begint, worden ze getransformeerd in iets anders, dat deel uitmaakt van het rouwproces", zegt ze. "En wanneer je je echt in deze problemen verdiept, kun je later betere relaties aantrekken."

Beoordeling voor