De briljante manier om jetlag te genezen met voedsel

Inhoud

• Beoordeling voor

Met symptomen als vermoeidheid, verstoorde slaap, maagproblemen en concentratieproblemen, is een jetlag waarschijnlijk het grootste nadeel van reizen. En als je nadenkt over de beste manier om je aan te passen aan een nieuwe tijdzone, gaat je geest waarschijnlijk eerst naar je slaapschema. Als je dat op het goede spoor kunt krijgen door op het juiste moment naar bed te gaan en wakker te worden, valt al het andere gewoon op zijn plaats, toch? Welnu, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Psychologie en gezondheid, is er een andere, mogelijk efficiëntere manier om je lichaam aan te passen en jetlag te bestrijden. Nieuw onderzoek heeft ontdekt dat wanneer je eet, je maaltijden een vrij belangrijke rol spelen bij het instellen van de klok van je lichaam.

In de studie schakelden onderzoekers een groep van 60 langeafstandsstewardessen in (mensen die tijdzones overschrijden op de reg) om hun theorieën te testen. Er is eerder onderzoek geweest dat aantoont dat wanneer je eet een effect heeft op je circadiane ritme (ook bekend als de interne klok van je lichaam die je vertelt wanneer je moet opstaan, gaan slapen, enz.). Dus de auteurs van het onderzoek begonnen met de theorie dat als deze stewardessen zich de dag voor hun tijdzoneovergang en de twee dagen daarna aan een regelmatig, gelijkmatig verdeeld maaltijdschema zouden houden, hun jetlag zou worden verminderd. De stewardessen werden in twee groepen verdeeld: een die zich hield aan dit driedaagse eetplan van het eten van regelmatig getimede maaltijden, en een die at zoals ze wilden. (Ter info, hier is hoe koffie 's nachts je circadiane ritme verknoeit.)

Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de groep die het eetplan voor normale maaltijden gebruikte, alerter was en minder last had van een jetlag na hun tijdzone-overgangen. Het lijkt er dus op dat hun theorie correct was! "Veel bemanningsleden hebben de neiging om te vertrouwen op slaap in plaats van eetstrategieën om symptomen van jetlag te verlichten, maar deze studie heeft de cruciale rol aangetoond die maaltijdtijden inderdaad kunnen spelen bij het resetten van de lichaamsklok", aldus Cristina Ruscitto, Ph.D., van de School of Psychology aan de Universiteit van Surrey, een van de auteurs van het onderzoek, en een voormalige stewardess, noteerden in een persbericht.

Als jetlag iets is waar je mee worstelt, is deze strategie heel eenvoudig te implementeren. Het gaat niet zozeer om de specifieke tijden waarop u uw maaltijden eet, maar meer om de gelijkmatige verdeling over de dag. Als je bijvoorbeeld een vroege vlucht hebt, eet dan je ontbijt als het licht wordt (inpakken en opeten in het vliegtuig, indien nodig!), en zorg er dan voor dat je vier tot vijf uur later luncht en dan nog eens vier tot vijf uur later. De dag nadat u op reis bent gegaan, eet u uw maaltijden weer normaal verdeeld over de dag, te beginnen met het ontbijt kort nadat het licht is geworden, zelfs als u zich moe voelt. De bevindingen van de studie suggereren dat de regelmatigheid van de maaltijden is wat een effect heeft, niet specifiek vasthouden aan een bepaald tijdschema dat overeenkomt met uw tijdzone. Zoals te verwachten, lijkt het erop dat voedsel het antwoord is op nog een ander levensprobleem. (Als je een grote ochtendtrip hebt, bekijk dan deze ontbijtrecepten die je in vijf minuten kunt maken.)

Beoordeling voor