Dit is waarom je 's nachts zo gasachtig bent

Inhoud

• Waarom ben ik 's nachts zo gasachtig?
• Je lichaam gaat door het natuurlijke verteringsproces.
• Je bent 's nachts zo gasachtig dankzij je dieet.
• De timing van je eten speelt ook een rol.
• Je beweegt en hydrateert niet genoeg.
• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn: scheten laten is ongemakkelijk. Soms fysiek, en meestal, als het in het openbaar gebeurt, figuurlijk. Maar vraag je je routinematig af, wacht, 'waarom ben ik 's nachts zo winderig?' of merk dat je gassier 's nachts als je in bed ligt, je niet alleen bent, maar dat maakt het niet minder erg. 'S Nachts zo gasachtig zijn, kan niet alleen je slaap verstoren, maar - meer #realtalk. - ook je seksleven.

U kunt er zeker van zijn dat experts het erover eens zijn dat het normaal is om plotseling voor het slapengaan gasachtig te zijn. Ga nu verder en leer waarom dat zo is en wat nog belangrijker is, wat je eraan kunt doen.

Waarom ben ik 's nachts zo gasachtig?

Je lichaam gaat door het natuurlijke verteringsproces.

Ten eerste moet u begrijpen hoe het spijsverteringsstelsel van uw lichaam werkt om voedsel af te breken en te gebruiken. "De gezonde bacteriën die langs je darmkanaal leven (om ons te helpen voedsel te verteren) creëren de hele dag en de hele nacht gas, zelfs tijdens je slaap", zegt Christine Lee, M.D., gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic. Het is niet verwonderlijk dat de grootste hoeveelheden gas na de maaltijd worden geproduceerd. Dus als het avondeten je grootste maaltijd van je dag is, kan het ook de reden zijn dat je 's avonds zo winderig bent.

Maar zelfs als je een superlicht diner eet, is er nog een reden waarom je zo gasachtig bent. "'S Nachts hebben de bacteriën in de darm de hele dag de tijd gehad om te fermenteren wat je hebt gegeten", zegt Libby Mills, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Van inname tot gasvorming kan het verteringsproces in een normale darm ongeveer zes uur duren. Je zult dus waarschijnlijk later op de dag meer gas krijgen omdat je lunch (en al het andere dat je de afgelopen zes uur hebt gegeten) bijna verteerd wordt.

Het is dus niet zo dat je ineens zo gasachtig bent. "Het heeft meer te maken met de accumulatie van gas dan met de werkelijke snelheid van de gasproductie", zegt Dr. Lee.

Er is nog een andere reden waarom je 's nachts zo winderig bent, dat heeft niets te maken met wat je hebt gegeten. "Je autonome zenuwstelsel zorgt ervoor dat de anale sluitspier gesloten blijft, vooral overdag, wanneer je erg actief bent en opgaat in dagelijkse activiteiten", legt Dr. Lee uit. "Dit zorgt ervoor dat meer gas zich ophoopt en 's nachts klaar is om te worden vrijgegeven wanneer uw autonome zenuwstelsel minder actief is en u (samen met uw anale sluitspier) meer ontspannen wordt", zegt Dr. Lee. Ja, ze heeft het over scheten laten in je slaap.

Je bent 's nachts zo gasachtig dankzij je dieet.

Natuurlijk speelt het voedsel dat je 's nachts en gedurende de dag in je lichaam stopt ook een belangrijke rol in waarom je ineens zo gasachtig bent. Er zijn tal van voedingsmiddelen die je gas kunnen verergeren, vooral voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte. Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare. Hoewel de onoplosbare soort tijdens de spijsvertering dicht bij zijn oorspronkelijke vorm blijft, is het de oplosbare soort die meer fermenteerbaar is en dus meer kans heeft om gas te veroorzaken. (Gerelateerd: deze voordelen van vezels maken het de belangrijkste voedingsstof in uw dieet)

"Bronnen van oplosbare vezels zijn bonen, linzen en peulvruchten, maar ook fruit, vooral appels en bosbessen, en granen zoals haver en gerst", zegt Mills. En bronnen van onoplosbare vezels zijn onder andere volkoren meel, tarwezemelen, noten en groenten zoals bloemkool, sperziebonen en aardappelen.

"Omdat het menselijk lichaam geen vezels afbreekt, vertrouwen we op de bacteriën in onze darm om het werk te doen. De hoeveelheid gas die wordt geproduceerd door fermentatie (van voedsel in de darm) zal afhangen van hoe ontwikkeld een kolonie bacteriën is, gebaseerd op over hoe vaak we vezelrijk voedsel eten om ze te voeren", zegt Mills. Dus hoe vaker je vezelrijk voedsel eet, hoe gezonder je darmmicrobioom is en hoe gemakkelijker het zal verteren. (Gerelateerd: wat is de deal met netto koolhydraten en hoe bereken je ze?)

Maar het is misschien niet alleen de vezel zelf die je 's nachts zo gasachtig maakt. "Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels bevatten ook veel fructanen en galactooligosacchariden, suikers die niet door onze ingewanden kunnen worden verteerd (maar eerder vertrouwen op darmbacteriën om de vertering te doen, waardoor je meer gasachtig en opgeblazen wordt), " zegt Melissa Majumdar, een geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Voedingsmiddelen met veel fructanen zijn onder meer artisjokken, ui, knoflook, prei, erwten, sojabonen, bruine bonen, rijpe banaan, krenten, dadels, gedroogde vijgen, grapefruit, pruimen, pruimen, dadelpruimen, witte perziken, watermeloen, rogge, tarwe, gerst, cashewnoten , pistachenoten, zwarte bonen en tuinbonen.

In de afgelopen jaren is het low-FODMAP-dieet populair geworden als een remedie om GI-ongemakken (ja, inclusief gas en een opgeblazen gevoel) te bestrijden van een dieet met weinig voedsel dat FODMAP's bevat. FODMAP is een acroniem dat staat voor de slecht verteerbare en vergistbare suikers: Fermenteerbaar Oligosachariden, NSisachariden, monosachariden eennd Poliën. Dit omvat ook de toegevoegde vezel inuline, een vezel van cichoreiwortel, die vaak wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen zoals muesli, granen of maaltijdvervangende repen om ze een extra vezelboost te geven.

Je kunt ook de bacteriën in je darmen verbeteren door regelmatig meer probiotica te eten. Probiotica bevorderen de regelmaat in de darm als het gaat om de spijsvertering en zouden je minder gasachtig moeten laten voelen, zegt Dr. Lee. (Gerelateerd: waarom uw probioticum een ​​prebiotische partner nodig heeft)

De timing van je eten speelt ook een rol.

Naast voedselkeuze, kan hoe gasachtig je 's ochtends,' s avonds of wanneer dan ook bent, ook een gevolg zijn van hoeveel je hebt gegeten en wanneer.

"Ik zie dat mensen problemen hebben met de avondvertering als ze lange tijd zonder eten en/of backloaden (als iemand het ontbijt overslaat, een lichte lunch eet en geen evenwichtige tussendoortjes heeft, zal het avondeten het grootste deel van de calorieën) en maakt de spijsvertering moeilijker", zegt Majumdar.

"Als je de hele dag niet consequent eet of drinkt, kan de maag krampachtig en boos worden als er een lading voedsel op komt", dus het vinden van een consistent eet- en drinkschema is de sleutel, zegt ze.

Zelfs als je de neiging hebt om je maaltijden later of eerder dan gemiddeld te eten (Dr. Lee raadt ontbijt rond 7 of 8 uur aan, lunch rond het middaguur tot 13.00 uur en diner om 18.00 of 19.00 uur voor een gezond spijsverteringsschema), is consequent zijn de belangrijkste onderdeel. Als je onregelmatig en inconsistent bent met je eetschema, kan het lichaam geen circadiaans ritme instellen, voegt ze eraan toe.

En het is niet verwonderlijk dat je darmen je echt haten als je tijdens het avondeten een hoop vezelrijk voedsel propt. "Als het lichaam niet gewend is aan grote hoeveelheden rauwe groenten en fruit (en andere voedselbronnen van vezels), zal het moeite hebben om zich aan te passen", zegt Majumdar.

Terwijl vrouwen veel vezels nodig hebben (25 gram per dag, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, als je plotseling de hoeveelheid vezels die je elke dag binnenkrijgt, te snel verhoogt, zal je darm het je zeker laten weten. ( Verwant: Deze voordelen van vezels maken het de belangrijkste voedingsstof in uw dieet)

Je beweegt en hydrateert niet genoeg.

"Oefening, oefening, oefening", zegt Dr. Lee. "Fysiek actief en fysiek fit zijn is in je eentje de meest effectieve manier om je GI-motiliteit in beweging te houden, aangezien mensen met een langzamere GI-motiliteit de neiging hebben om te lijden aan constipatie en/of inefficiënte/onvolledige ontlasting, die methaangas produceert, wat resulteert in overmatige winderigheid. " Vertaling: Oefening kan je helpen om gezonder, consistenter te poepen en minder scheten te laten. (En ter informatie, of je nu een fan bent van ochtendtrainingen of een avondzweetsessie, maakt waarschijnlijk geen verschil als het gaat om gasachtig zijn, voegt ze eraan toe.)

Veel water drinken helpt ook. Waarom? "Water is een magneet voor vezels", zegt Majumdar. Terwijl vezels worden verteerd, absorbeert het water, waardoor het gemakkelijker door je spijsverteringskanaal gaat. Dit helpt ook constipatie te voorkomen. (Zie ook: wat er gebeurde toen ik twee keer zoveel water dronk als gewoonlijk gedurende een week)

Het komt erop neer waarom je 's nachts zo gasachtig bent: Hoewel gas een heel normaal onderdeel van het mens-zijn is, kun je overwegen om met een professional te praten als je 's ochtends of' s nachts echt gasachtig bent, of je je gewoon zorgen maakt over de hoeveelheid gas die je in het algemeen hebt. "Niemand kent je lichaam beter dan jij", zegt Dr. Lee. "Als de hoeveelheid gas u zorgen baart (dwz nieuw, meer dan uw basislijn, of in de loop van de tijd escaleert), moet u een arts raadplegen voor evaluatie. Dan is het altijd een goed idee om naar een diëtist te gaan voor gezonde voedingsopties en keuzes ."

Beoordeling voor