Hoe u uw telomeren kunt verlengen met lichaamsbeweging - en waarom u dat wilt?

Inhoud

• Cardio is de koningin voor het verlengen van je telomeren
• Hoe u uw telomere conditie kunt volgen
• Beoordeling voor

Aan de buitenste uiteinden van elk chromosoom in elke cel van uw lichaam liggen de eiwitkappen die telomeren worden genoemd en die uw genen beschermen tegen schade. U zult er uw trainingsmissie van willen maken om deze telomeren lang en sterk te houden. Een gezonder DNA betekent immers een gezondere jij.

En het goede nieuws is dat je niet alleen de levendigheid van je telomeren kunt behouden, maar ze zelfs kunt herbouwen (oftewel verlengen) nadat ze zijn versleten (door stress, gebrek aan slaap en dergelijke) - en ze zelfs periodieke controles geven. (Gerelateerd: Hoe u uw telomeren kunt hacken om veroudering te vertragen en langer te leven)

Cardio is de koningin voor het verlengen van je telomeren

Sinds lichaamsbeweging bleek telomeren op te bouwen - door de aanmaak van het enzym telomerase door het lichaam te stimuleren - was de vraag wat de meest effectieve trainingsroute was. Een nieuwe studie van de universiteitskliniek van het Saarland in Duitsland wees uit dat een enkele 45 minuten joggen de telomerase-activiteit bij sporters enkele uren daarna verhoogde, terwijl een traditioneel circuit met gewichtsmachines weinig tot geen effect had. Na zes maanden lang drie keer per week te hebben gesport, zagen de joggers - evenals een HIIT-groep (afwisselend harde runs van vier minuten met gelijke joggen) - een toename van 3 tot 4 procent in telomeerlengte; de gewichtengroep zag geen verandering.

Omdat de hogere algehele hartslag bij het doen van uithoudingsvermogen en intervaltraining de cellen stimuleert die de binnenkant van onze bloedvaten bekleden, veroorzaakt dit een toename van telomerase (en stikstofmonoxidesynthase), zegt hoofdonderzoeksauteur Christian Werner, MD "Dus het is eigenlijk alsof je stort elke keer op een anti-verouderingsrekening", zegt hij.

Toch wil je de gewichten niet laten vallen, zegt bewegingswetenschapper Michele Olson, Ph.D., a Vorm Brain Trust pro: "Weerstandstraining is de sleutel tot het behoud van spieren en botten naarmate we ouder worden." (Meer informatie: de beste anti-verouderingstraining die u kunt doen)

Hoe u uw telomere conditie kunt volgen

De wildgroei aan diensten voor genetische tests betekent dat de gemiddelde sporter kan ontdekken hoe fit zijn telomeren zijn. Bij sportscholen zoals NY Strong in Mamaroneck, New York, kunnen leden hun telomeren laten testen en vervolgens een persoonlijk trainingsplan krijgen. En de TeloYears at-home DNA-kit ($ 89, teloyears.com) gebruikt een vingerprikbloedtest om uw celleeftijd te bepalen op basis van de telomeerlengte.

"Ik raad aan om je telomeren om de vijf tot tien jaar te laten testen om te zien hoe je ouder wordt", zegt Michael Manavian van Greenwich DX Sports Labs, die de tests uitvoert bij NY Strong.

En volg ondertussen het voorbeeld van trainer Jillian Michaels, wiens nieuwe boek, De 6 toetsen, onthult wetenschappelijk onderbouwde strategieën om je lichaam beter te laten verouderen: "Ik neem altijd HIIT-training op in mijn regime, evenals yoga, waarvan is aangetoond dat het de stress verlaagt en daardoor ook helpt om telomeren te behouden."

Beoordeling voor