Creatief zijn - plus alle voordelen die het voor je hersenen heeft

Inhoud

• 1. Stem af op bepaalde tijdsperioden.
• 2. Zoek een nieuw perspectief.
• 3. Probeer deze geleide meditatie.
• 4. Natuur en chill.
• 5. Begin een artistieke hobby.
• Beoordeling voor

Innovatief denken is als krachttraining voor je hersenen, het aanscherpen van je probleemoplossende vaardigheden en het verminderen van stress. Deze vijf nieuwe, wetenschappelijk onderbouwde strategieën zullen je leren hoe je er meer van kunt doen.

Het woord creativiteit doet denken aan artistieke bezigheden zoals schilderen met olieverf en het bespelen van een instrument. Maar het is veel meer dan dat. “In de psychologie creativiteit verwijst naar het genereren van nieuwe en nuttige ideeën”, zegt Adam Grant, Ph.D., psycholoog, auteur en professor gespecialiseerd in organisatiepsychologie aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania. De voordelen van die vaardigheid zijn breed en universeel. Navigeren naar de top van een bouldermuur of het perfecte cadeau bedenken voor de verjaardag van je zus vereist creativiteit, net als brainstormen over een geweldig idee op het werk of het decoreren van je huis. "Zonder creativiteit staat de wereld stil", zegt Grant. “We krijgen geen innovatie. We vinden geen manieren om ons leven te verbeteren. Creativiteit is de levensader van verbetering en vreugde.”

Het is ook belangrijk voor je welzijn. "Creativiteit is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van de hersenen", zegt Rahul Jandial, M.D., Ph.D., een neurochirurg en kankerwetenschapper in het City of Hope-ziekenhuis in Californië en de auteur van Neurofitness. "Het grijpt de frontale kwabben aan, het grootste deel van je hersenen." Ze spelen een rol bij het oplossen van problemen, het geheugen, het oordeel en je vermogen om emoties te communiceren. "Als je nooit creatief denkt, zal dat deel van je hersenen beginnen te degraderen, zoals je biceps als ze nooit worden gebogen", zegt Dr. Jandial. Studies bevestigen dit: mensen die deelnemen aan activiteiten die creatief denken vereisen, hebben een beter geheugen en een beter probleemoplossend vermogen dan degenen die dat niet doen.

De meer traditionele creatieve kunsten, zoals muziek spelen, tekenen, dansen en expressief schrijven, hebben andere krachtige gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van stress en angst, blijkt uit onderzoeken. Gezien de enorme voordelen van creativiteit voor lichaam en geest, zijn we op zoek gegaan naar de beste manieren om je creatieve brein op te bouwen. Met een beetje oefening zullen deze vijf bewezen technieken de delen van je geest versterken die je helpen innoveren, zodat je je sterker en gelukkiger kunt voelen. (Gerelateerd: hoe creativiteit ons gelukkiger kan maken)

1. Stem af op bepaalde tijdsperioden.

De vijf tot tien minuten voordat je in slaap valt en de vijf tot tien minuten net nadat je wakker wordt, zijn de momenten waarop je hersenen het meest klaar zijn voor creativiteit, zegt dr. Jandial. "Ze staan ​​​​bekend als hypnagogische en hypnopompische toestanden", zegt hij. Dit is wanneer je alfa-hersengolven (die de focus vergroten) en theta-hersengolven (die je kalmeren) beide tegelijkertijd actief zijn, wat meestal niet het geval is. Je bevindt je eigenlijk in een droomachtige toestand - slaap genoeg om buiten de gebaande paden te denken, zonder de zelfcensuur die wordt veroorzaakt door de meer rationele delen van de hersenen, maar alert genoeg om je gedachten en ideeën te onthouden, zodat je ze later kunt gebruiken. (Meer hier: Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten)

Houd een notitieboekje en een pen naast je bed om gebruik te maken van deze supercreatieve tijd. Schrijf alle gedachten op die je tijdens deze twee vensters hebt. Uiteindelijk zul je het gemakkelijker vinden om je af te stemmen op en toe te passen op de creatieve ideeën die bij je opkomen terwijl je hersengolven overuren maken. Je kunt ook nadenken over eventuele problemen of mentale wegversperringen die je net voor het slapengaan tegenkomt, zegt Dr. Jandial. U kunt meer helderheid voelen als u wakker wordt. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat een dagboek voor het slapengaan je kan helpen beter te slapen.)

2. Zoek een nieuw perspectief.

Je denkt het meest creatief als je een beetje uit je diepte bent. "Als je nieuw bent in een probleem of een situatie, heb je meer kans om deel te nemen aan het soort denken dat eureka-momenten oplevert. Als je eenmaal meer vertrouwd bent met iets, stop je met het in twijfel trekken van bepaalde delen van het proces', zegt Grant.

Als je deze strategie wilt gebruiken voor dingen waar je altijd mee te maken hebt, denk dan groter en breder. Als je aan het brainstormen bent, genereer dan meer ideeën dan je normaal zou doen, zegt Grant. “Mensen hebben de neiging om een ​​of twee concepten te bedenken en dan weg te rennen met het eerste waar ze verliefd op worden. Maar dat is meestal het meest conventionele idee”, zegt hij. Dus stop daar niet - ga door. Schrijf 10 tot 20 gedachten op. "Je zult veel slechte ideeën genereren, maar deze methode zal je ook dwingen creatief te zijn en met iets nieuws te komen", zegt hij.

Wanneer het tijd is om er een te kiezen, ga dan met je tweede favoriete idee. De reden: "Je bent meestal zo gepassioneerd over je nummer 1 idee dat je blind bent voor de gebreken ervan. Met je tweede favoriet heb je het enthousiasme om het vol te houden, maar voldoende afstand om de nadelen te herkennen en aan te pakken”, zegt Grant. (Psst ... Als je dit leuk vindt, zul je dol zijn op deze Creative Takes On a Vision Board om dit jaar te proberen)

Gooi de achtergrondmuziek weg als je aan het brainstormen bent. Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat muziek de creatieve prestaties aanzienlijk schaadt.

3. Probeer deze geleide meditatie.

De bewuste praktijk die bekend staat als open monitoring stimuleert creatief denken, volgens onderzoek in Grenzen in de psychologie. In het onderzoek deden twee groepen mensen drie meditaties van 45 minuten per week en werden vervolgens gevraagd om zoveel mogelijk toepassingen voor een pen te bedenken. Degenen die de open-monitoringmethode gebruikten, kwamen met meer ideeën dan degenen die een meditatie van gerichte aandacht deden, die zich concentreert op een specifiek lichaamsdeel of object. (Blijf hier lezen voor meer basisprincipes van meditatie die je moet weten.)

De onderzoekers zeggen dat open-monitoring-meditatie aanmoedigt wat zij 'divergent denken' noemen, dat wordt gebruikt om creatieve ideeën te genereren. Dit betekent dat je onbewust alle ideeën als even zwaar gaat zien, waardoor je tijd hebt om ze te evalueren.

Om het zelf te proberen, zoekt u naar geleide meditaties voor "open-monitoring" of "open bewustzijn" in de gratis Insight Timer-telefoonapp. (Deze andere meditatie-apps zijn ook perfect voor beginners.)

4. Natuur en chill.

Buiten zijn voedt het creatieve proces. Volwassenen scoorden 50 procent hoger op een creativiteitstest na een vier- tot zesdaagse backpacktocht, volgens wetenschappers van de University of Utah. Andere studies hebben aangetoond dat buiten zijn de prefrontale cortex beïnvloedt, het deel van de hersenen dat betrokken is bij multitasking, probleemoplossing en kritisch denken. Door het een tijdje stil te leggen, kan creatief denken worden aangemoedigd; de prefrontale cortex is meestal minder actief wanneer mensen zich bezighouden met activiteiten zoals het improviseren van muziek, het dagboek PLOS One rapporten. Ga 30 minuten per dag naar buiten om de vruchten te plukken, zegt dr. Jandial. (Gerelateerd: door de wetenschap ondersteunde manieren om in contact te komen met de natuur verbetert uw gezondheid)

5. Begin een artistieke hobby.

Tekenen, fotografie, improvisatiecomedy, dansen en schrijven kunnen je helpen het creatieve deel van je brein te buigen, waardoor het gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot alle gebieden van je leven. "Experts denken dat de astronoom Galileo degene was die ontdekte dat er bergen op de maan zijn, omdat hij ook tekende", zegt Grant. "Hij begreep dat de schaduwen die hij zag eigenlijk bergen en kraters waren." Op dezelfde manier kan improvisatie uw vermogen om goed na te denken tijdens vergaderingen versterken en uw presentatievaardigheden verbeteren. Fotografie kan je aandacht voor detail scherpen.

"Zinloze" activiteiten zoals krabbelen op een notitieblok en dagdromen hebben hun eigen belangrijke voordelen. "Ze laten je gedachten afdwalen, en MRI-onderzoeken tonen aan dat hoe meer je geest afdwaalt, hoe groter de verbindingen tussen de verafgelegen delen van de hersenen", zegt Dr. Jandial. Besteed elke dag een paar minuten aan iets doen zonder een bepaald doel voor ogen. Kijk bijvoorbeeld uit het raam en geniet van het uitzicht, of maak een korte wandeling naar buiten om je hoofd leeg te maken, stelt Dr. Jandial voor. "Dit kan je helpen toegang te krijgen tot verschillende hoeken van je geest", zegt hij. (Profiteer van biohacking om nog meer voordelen voor je geest en lichaam te plukken.)

Shape Magazine, uitgave oktober 2019

Beoordeling voor