Leeft u met angst? Hier zijn 11 manieren om ermee om te gaan

Inhoud

• Adem: er zijn manieren om uw angst te kalmeren
• 5 snelle manieren om met angst om te gaan
• Stel je denkpatroon in vraag
• Oefen gefocuste, diepe ademhaling
• Gebruik aromatherapie
• Ga wandelen of doe 15 minuten yoga
• Schrijf je gedachten op
• 6 langetermijnstrategieën om met angst om te gaan
• Identificeer en leer uw triggers te beheren
• Enkele algemene triggers:
• Adopteer cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Doe een dagelijkse of routinematige meditatie
• Probeer supplementen of verander uw dieet
• Houd uw lichaam en geest gezond
• Vraag uw arts naar medicijnen
• Wanneer is mijn angst schadelijk?
• Tekenen van een angstaanval
• Symptomen van een paniekaanval
• Wat veroorzaakt angst?
• How I Cope: Larz’s Depression and Anxiety Story

Adem: er zijn manieren om uw angst te kalmeren

Kent u dat gevoel van uw hart sneller kloppen als reactie op een stressvolle situatie? Of misschien worden uw handpalmen zweterig wanneer u wordt geconfronteerd met een overweldigende taak of gebeurtenis.

Dat is angst - de natuurlijke reactie van ons lichaam op stress.

Als je je triggers nog niet hebt herkend, volgen hier een paar veelvoorkomende: je eerste dag bij een nieuwe baan, de familie van je partner ontmoeten of een presentatie geven voor veel mensen. Iedereen heeft verschillende triggers en het identificeren ervan is een van de belangrijkste stappen om met angstaanvallen om te gaan.

Het identificeren van uw triggers kan enige tijd en zelfreflectie vergen. In de tussentijd zijn er dingen die u kunt doen om te helpen uw angst te kalmeren of te kalmeren zodat deze niet de overhand krijgt.

5 snelle manieren om met angst om te gaan

Als uw angst sporadisch is en uw focus of taken in de weg staat, zijn er enkele snelle natuurlijke remedies die u kunnen helpen de situatie onder controle te krijgen.

Als uw angst zich concentreert op een situatie, zoals wanneer u zich zorgen maakt over een aanstaande gebeurtenis, merkt u misschien dat de symptomen van korte duur zijn en gewoonlijk verdwijnen nadat de verwachte gebeurtenis heeft plaatsgevonden.

Stel je denkpatroon in vraag

Negatieve gedachten kunnen in uw geest wortel schieten en de ernst van de situatie vervormen. Een manier is om je angsten uit te dagen, te vragen of ze waar zijn, en te kijken waar je de controle weer terug kunt nemen.

Oefen gefocuste, diepe ademhaling

Probeer 4 tellen in te ademen en 4 tellen uit gedurende 5 minuten in totaal. Door 's avonds uit te ademen, vertraagt ​​u uw hartslag, wat u zou moeten helpen kalmeren.

De 4-7-8-techniek is ook bekend om angst te verminderen.

Gebruik aromatherapie

Of ze nu in olievorm, wierook of een kaars zijn, geuren zoals lavendel, kamille en sandelhout kunnen erg rustgevend zijn.

Er wordt gedacht dat aromatherapie bepaalde receptoren in uw hersenen helpt activeren, waardoor angst mogelijk wordt verlicht.

Ga wandelen of doe 15 minuten yoga

Soms is de beste manier om angstige gedachten te stoppen, weg te lopen van de situatie. De tijd nemen om je op je lichaam te concentreren en niet op je geest, kan je angst helpen verlichten.

Schrijf je gedachten op

Door op te schrijven wat je angstig maakt, wordt het uit je hoofd gehaald en kan het minder ontmoedigend worden.

Deze ontspanningstrucs zijn vooral handig voor mensen die sporadisch last hebben van angst. Ze kunnen ook goed werken met iemand met gegeneraliseerde angststoornis (GAS) als ze ook in de problemen zitten!

Als u echter vermoedt dat u GAS heeft, zouden snelle coping-methoden niet de enige soort behandeling moeten zijn die u toepast. U zult langetermijnstrategieën willen vinden om de ernst van de symptomen te verminderen en zelfs te voorkomen dat ze optreden.

6 langetermijnstrategieën om met angst om te gaan

Als angst een vast onderdeel van uw leven is, is het belangrijk om behandelstrategieën te vinden om u te helpen deze onder controle te houden. Het kan een combinatie van dingen zijn, zoals gesprekstherapie en meditatie, of het kan gewoon een kwestie zijn van het wegnemen of oplossen van uw angsttrigger.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, is het altijd handig om de opties te bespreken met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg die misschien iets suggereert waar u nog niet eerder aan had gedacht.

Identificeer en leer uw triggers te beheren

U kunt triggers zelf of met een therapeut identificeren. Soms kunnen ze duidelijk zijn, zoals cafeïne, alcohol drinken of roken. Andere keren kunnen ze minder duidelijk zijn.

Bij problemen op de lange termijn, zoals financiële of werkgerelateerde situaties, kan het enige tijd duren om erachter te komen - is het een uitgerekende datum, een persoon of de situatie? Dit kan wat extra ondersteuning vergen, door therapie of met vrienden.

Als u erachter komt wat uw trigger is, moet u proberen uw blootstelling zo mogelijk te beperken. Als je het niet kunt beperken, bijvoorbeeld door een stressvolle werkomgeving die je momenteel niet kunt veranderen, kan het helpen om andere coping-technieken te gebruiken.

Enkele algemene triggers:

• een stressvolle baan of werkomgeving
• autorijden of reizen
• genetica - angst kan in uw familie voorkomen
• ontwenning van medicijnen of bepaalde medicijnen
• bijwerkingen van bepaalde medicijnen
• trauma
• fobieën, zoals agorafobie (angst voor drukke of open ruimtes) en claustrofobie (angst voor kleine ruimtes)
• sommige chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes of astma
• chronische pijn
• een andere psychische aandoening hebben, zoals depressie
• cafeïne

Adopteer cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT helpt mensen verschillende manieren te leren om na te denken over en te reageren op situaties die angst veroorzaken. Een therapeut kan u helpen manieren te ontwikkelen om negatieve denkpatronen en gedragingen te veranderen voordat ze een spiraal vormen.

Doe een dagelijkse of routinematige meditatie

Hoewel dit enige oefening vereist om met succes te doen, kan bewuste meditatie, indien regelmatig gedaan, je uiteindelijk helpen je hersenen te trainen om angstige gedachten te negeren wanneer ze opkomen.

Als stilzitten en concentreren moeilijk is, begin dan met yoga.

Probeer supplementen of verander uw dieet

Het veranderen van uw dieet of het nemen van supplementen is beslist een langetermijnstrategie. Onderzoek toont aan dat bepaalde supplementen of voedingsstoffen de angst kunnen verminderen.

Waaronder:

• citroenbalsem
• Omega-3 vetzuren
• ashwagandha
• groene thee
• valeriaan wortel
• kava kava
• pure chocolade (met mate)

Het kan echter wel drie maanden duren voordat uw lichaam daadwerkelijk gebruikmaakt van de voeding die deze kruiden en voedingsmiddelen bieden. Als u andere medicijnen gebruikt, bespreek dan kruidengeneesmiddelen met uw arts.

Houd uw lichaam en geest gezond

Regelmatig sporten, uitgebalanceerde maaltijden eten, voldoende slapen en verbonden blijven met mensen die om je geven, zijn geweldige manieren om angstsymptomen te voorkomen.

Vraag uw arts naar medicijnen

Als uw angst zo ernstig is dat uw arts in de geestelijke gezondheidszorg denkt dat u baat zou hebben bij medicatie, zijn er een aantal aanwijzingen die u kunt volgen, afhankelijk van uw symptomen. Bespreek uw zorgen met uw arts.

Wanneer is mijn angst schadelijk?

Bepalen met wat voor soort angst je te maken hebt, kan een beetje een uitdaging zijn, omdat de manier waarop het lichaam reageert op waargenomen gevaar totaal anders kan zijn dan bij een ander.

Waarschijnlijk heb je angst gehoord als een algemene term voor dat algemene gevoel van zorgen, nervositeit of onbehagen. Het is vaak een gevoel dat gegroeid is als reactie op een aanstaande gebeurtenis met een onzekere uitkomst.

Iedereen krijgt er wel eens mee te maken, omdat het deel uitmaakt van de reactie van onze hersenen op een waargenomen gevaar, zelfs als dat gevaar niet echt is.

Dat gezegd hebbende, er zijn momenten dat angst ernstig kan worden en kan veranderen in angstaanvallen die aanvankelijk beheersbaar aanvoelen en zich dan geleidelijk opbouwen over een paar uur. (Dit is anders dan een paniekaanval, die uit het niets komt en afneemt.)

Tekenen van een angstaanval

Dit zijn enkele van de meest voorkomende mentale en fysieke symptomen van angst:

• gevoelens van gevaar, paniek of angst
• nervositeit of rusteloosheid
• snelle hartslag
• zweten
• beven of koude rillingen
• vermoeidheid of zwakte
• gastro-intestinale problemen
• moeite met scherpstellen
• hyperventilatie

Het is ook mogelijk om tegelijkertijd een angst- en paniekaanval te ervaren. De hierboven genoemde snelle coping-strategieën kunnen ook helpen bij een paniekaanval.

Andere bewuste strategieën om met paniekaanvallen om te gaan, zijn onder meer focussen op een object, een mantra herhalen, je ogen sluiten en naar je gelukkige plek gaan.

Symptomen van een paniekaanval

• angst om dood te gaan
• het gevoel hebben dat je de controle verliest
• een gevoel van onthechting
• hartkloppingen
• kortademigheid
• pijn op de borst of beklemming
• misselijkheid
• licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
• gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen
• warm of koud aanvoelen

Wat veroorzaakt angst?

Als u merkt dat snelle tips niet werken, kunt u overwegen een professional om hulp te vragen. Vooral als u denkt dat u GAS heeft en dat het de routine-activiteiten verstoort en lichamelijke symptomen veroorzaakt.

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen bij het stroomlijnen van het proces van het identificeren van uw triggers, het handhaven van langetermijnstrategieën door middel van gedragstherapie, medicatie en meer.

Als uw angst bijvoorbeeld voortkomt uit een trauma dat u in uw verleden hebt meegemaakt, kan het nuttig zijn om dat met een erkende therapeut te bespreken. Aan de andere kant, als je hersenchemie je vatbaar maakt voor chronische angst, moet je misschien medicijnen gebruiken om deze te behandelen.

Angst is misschien altijd een deel van uw leven, maar het mag uw dagelijkse leven niet overvallen. Zelfs de meest extreme angststoornissen kunnen worden behandeld, zodat de symptomen niet overweldigend zijn.

Als u eenmaal heeft ontdekt welke behandeling het beste bij u past, zou het leven een stuk aangenamer en minder ontmoedigend moeten zijn.

How I Cope: Larz’s Depression and Anxiety Story