Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens de COVID-19-uitbraak

Inhoud

• Hé, Google: heb ik het coronavirus?
• Hoe u zich geen zorgen hoeft te maken over COVID-19
• Vermijd sensationele mediakanalen
• Was je handen
• Blijf zo actief als je kunt
• Geef je zorgen, maar geef er niet aan toe
• Probeer geen onnodig medisch advies in te winnen
• Isoleer jezelf, maar sluit jezelf niet af van de wereld
• Omgaan met zelfisolatie als u aan een depressie lijdt
• Positieve aspecten van zelfisolatie
• Dingen die u tijdens quarantaine kunt doen om uw angst te verminderen
• We zitten in hetzelfde schuitje
• Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst

Informatie hebben met een druk op de knop is zowel een zegen als een vloek.

Mijn eerste geval van ernstige gezondheidsangst viel samen met de ebola-uitbraak in 2014.

Ik was paniekerig. Ik kon niet stoppen met het lezen van nieuws of het citeren van informatie die ik had geleerd, terwijl ik ervan overtuigd was dat ik het had.

Ik was volledig in paniek, ondanks het feit dat het bijna uitsluitend in West-Afrika was.

Toen ik voor het eerst hoorde over het nieuwe coronavirus, was ik met een van mijn beste vrienden. Na een nacht in onze favoriete pub zaten we rond zijn flat en lazen we het nieuws.

Terwijl 95 procent ervan Brexit-gerelateerd was - het was 30 januari - ging een beetje over de opkomende uitbraak in China.

We toetsten de cijfers in, vergeleken het met de griep en gingen slapen terwijl we niet zo bezorgd waren.

Afkomstig van twee mensen met gezondheidsangst, was dat enorm.

Maar in de maanden daarna heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) het virus dat we nu kennen als COVID-19 uitgeroepen tot een pandemie.

Overal ter wereld worden openbare evenementen en festivals afgelast. Cafés, bars, restaurants en pubs sluiten hun deuren. Mensen kopen in paniek pasta, toiletpapier en handwas in zulke extreme hoeveelheden dat sommige winkels hun voorraad moesten rantsoeneren.

Regeringen doen hun best - soms hun ergste - om het aantal slachtoffers te beperken, en velen van ons krijgen te horen dat we ons moeten isoleren, niet om de verspreiding te stoppen, maar om het in te dammen.

Voor een gezonde geest zegt dat: "Sociale afstand nemen zal ons helpen het virus in te dammen en onze kwetsbare familie en vrienden te beschermen." Maar voor een geest vol gezondheidsangst zegt het: "Je hebt het coronavirus en je gaat dood, net als iedereen van wie je houdt."

Al met al heb ik de afgelopen weken opnieuw geëvalueerd wat deze toestroom van informatie mijn bezorgde broeders heeft aangedaan en hoe ik kan helpen.

Zie je, met gezondheidsangst is het hebben van informatie met een druk op de knop evenzeer een zegen als een vloek.

Hé, Google: heb ik het coronavirus?

Een goede, directe manier om erachter te komen of u gezondheidsangst heeft, is de autocorrectiefunctie van Google. Kortom, als u vaak 'Heb ik ...' typt, gefeliciteerd, u bent een van ons.

Dr. Google is inderdaad de langste en dodelijkste frenemy van de patiënt met gezondheidsangst. Ik bedoel, hoevelen van ons hebben zich tot Google gewend om erachter te komen wat onze symptomen betekenen?

Zelfs mensen die geen gezondheidsangst hebben, doen het.

Omdat gezondheidsangst echter een somatische pijn in de kont is, kunnen degenen onder ons die het wel hebben, een simpele vraag ons op het pad van geen terugkeer leiden.

En als je op mij lijkt? Uw Google-geschiedenis heeft waarschijnlijk variaties op een thema gezien sinds het nieuws over het coronavirus uitbrak:

Persoonlijk heb ik het geluk dat ik er niet veel angst bij voel, maar ik weet dat als dit het geval was, zoekresultaten als deze me mentaal wekenlang buiten werking zouden kunnen stellen.

Dat komt omdat het bij gezondheidsangst, OCS of algemene angststoornissen maar al te gemakkelijk is om geobsedeerd te raken - wat vervolgens leidt tot zorgen, paniek en hoge stressniveaus die ons immuunsysteem in de weg staan.

Hoewel je jezelf kunt vertellen - of wordt verteld - om te kalmeren, betekent dit niet dat logica je lichaam en geest ervan weerhoudt overboord te gaan zoals Goldie Hawn in een klassieker uit de jaren 80.

Er zijn echter dingen die u kunt doen om die zorgen te verminderen.

Hoe u zich geen zorgen hoeft te maken over COVID-19

Technisch gezien kunnen we niet veel doen aan de verspreiding van het nieuwe coronavirus. Evenzo kunnen we niet veel doen aan de verspreiding van paniek intern of wereldwijd.

Maar er is veel dat we kunnen doen voor het welzijn van onszelf en anderen.

Vermijd sensationele mediakanalen

Als u vatbaar bent voor paniek, is een van de ergste dingen die u kunt doen, afstemmen op de media.

De media draaien om een ​​machine waar sensationele verhalen de meeste kolom-inches krijgen. In wezen verkoopt angst papieren. Het is ook veel gemakkelijker om paniekaankopen aan te moedigen dan te rapporteren waarom het eigenlijk gevaarlijk is.

In plaats van af te stemmen op nieuwszenders of onvermijdelijk online over het virus te lezen, moet u selectief zijn over uw media-inname. U kan blijf op de hoogte zonder een neerwaartse spiraal aan te moedigen.

• Haal uw informatie rechtstreeks op van de.
• De live updates van het coronavirus van Healthline zijn ook super nuttig en geloofwaardig!
• Als je net als ik bent, en logica en statistieken een geweldige manier zijn om je gezondheidsangst onder controle te houden, is de megathread over het coronavirus op r / askscience geweldig.
• Reddit's r / angst heeft ook een paar threads die ik nuttig vond, met positief coronavirusnieuws en nog een coronavirus-megathread met uitstekend advies.

Let in wezen niet op de man achter het gordijn, en lees geen sensationele kranten.

Was je handen

We kunnen de verspreiding niet beheersen, maar we kunnen deze beperken door voor persoonlijke hygiëne te zorgen.

Hoewel dit vaak moeilijk is als je midden in een depressieve crisis zit, is het ook de meest effectieve manier om ziektekiemen te verwijderen.

Vanwege de manier waarop COVID-19 zich verspreidt, raden gezondheidswerkers aan om uw handen te wassen wanneer u thuis of op het werk komt, als u uw neus snuit, niest of hoest, en voordat u met voedsel omgaat.

In plaats van je zorgen te maken of je het virus wel of niet hebt opgelopen of niet aan anderen hebt doorgegeven, was je je handen terwijl Gloria Gaynor ‘I Will Survive’ zingt.

AKA, de virale inhoud die we verdienen.

Blijf zo actief als je kunt

Bij gezondheidsangst is het belangrijk om uw lichaam en geest bezig te houden.

Of je nu een fan bent van lichaamsbeweging of meer gestimuleerd wordt door mentale puzzels, jezelf bezig houden is een essentiële manier om zeurende symptomen - en googelen - op afstand te houden.

Houd uzelf bezig in plaats van het laatste nieuws over de pandemie te zoeken:

• Als je sociaal afstand neemt, zijn er tal van fitnesskanalen op YouTube om thuis te trainen.
• Maak een wandeling om het blok. Je zult versteld staan ​​hoe een beetje frisse lucht je geest kan bevrijden.
• Pak een app voor hersentraining, doe wat puzzels of lees een boek om jezelf bezig te houden.

Als u iets anders doet, is er minder tijd om na te denken over de symptomen waarover u zich zorgen maakt.

Geef je zorgen, maar geef er niet aan toe

Als iemand met een angststoornis of psychische stoornis is het essentieel om uw gevoelens te valideren.

Een pandemie is een serieuze zaak, en uw zorgen erover zijn volkomen terecht, of u nu in contact bent geweest met een persoon die het virus heeft of al een paar weken uw kamer niet heeft verlaten.

In plaats van geïrriteerd te zijn door jezelf dat je niet kunt stoppen met piekeren, accepteer dat je je zorgen maakt en geef jezelf niet de schuld. Maar het is ook belangrijk om niet te verzanden in de zorgen.

Betaal het in plaats daarvan vooruit.

Denk aan de meest kwetsbare mensen - uw oudere buren en mensen met chronische of auto-immuunziekten - en vraag uzelf dan af wat u kunt doen om hen te helpen.

Het is verbazingwekkend hoe goed je je voelt als je zoiets eenvoudigs doet als een pak melk voor iemand halen.

Probeer geen onnodig medisch advies in te winnen

Degenen onder ons met gezondheidsangst zijn gewend aan twee dingen: overmatig of helemaal niet naar medische professionals kijken.

Het is normaal dat we afspraken maken met artsen als we ons zorgen maken over onze symptomen. Dat gezegd hebbende, vanwege de ernst van het nieuwe coronavirus voor degenen die er het meest vatbaar voor zijn, worden in de meeste landen alleen ernstige gevallen gezien. Als u dus een alarmnummer belt als u zich zorgen maakt over hoesten, kan de lijn worden geblokkeerd voor iemand die onder dwang staat.

In plaats van contact op te nemen met artsen, moet u uw symptomen ontspannen in de gaten houden.

Het is belangrijk dat we onthouden dat mensen met gezondheidsangst ook ziek kunnen worden, maar even belangrijk om te onthouden dat ze niet naar het ergste scenario moeten springen.

Ik schreef vorig jaar over het bestrijden van deze cyclus, die je hier kunt lezen.

Isoleer jezelf, maar sluit jezelf niet af van de wereld

Van boomers en gen xers of millennial en generatie z peers heb je waarschijnlijk gehoord: "Ik ben te jong om erdoor te worden beïnvloed." Het is frustrerend, vooral omdat het enige dat we zeker weten, is dat sociaal afstand nemen het enige is dat de verspreiding kan vertragen.

En hoewel veel mensen die midden in een spiraal van gezondheidsangst zitten, worden gevraagd om standaard thuis of in bed te blijven, moeten we ons er nog steeds aan houden.

Zelfisolatie beperkt niet alleen uw kansen om het virus op te lopen, het beschermt ook oudere volwassenen en immuungecompromitteerde mensen tegen het oplopen.

Hoewel dit andere problemen oplevert, zoals het aanpakken van de eenzaamheidsepidemie, kunnen we ook veel doen om onze vrienden, familie en buren te steunen zonder ze persoonlijk te hoeven zien.

In plaats van je zorgen te maken dat je je dierbaren niet zult zien, kun je ze vaker bellen en sms'en.

We zijn op het beste moment in de geschiedenis om contact te onderhouden, ongeacht de afstand. Ik bedoel, wie wist dat we twintig jaar geleden videogesprekken konden voeren op onze telefoons?

Bovendien kunt u aanbieden om boodschappen, recepten of leveringen op te halen, die u vervolgens voor de deur kunt achterlaten. Aan anderen denken is tenslotte een uitstekende manier om buiten jezelf te treden temidden van een episode van gezondheidsangst.

Omgaan met zelfisolatie als u aan een depressie lijdt

Velen van ons zijn gewend alleen te zijn, maar er is een extra aspect van WTF-ery als je geen keus hebt.

Veel geestelijke gezondheidsproblemen worden bestendigd door ook alleen te zijn, wat betekent dat zelfisolatie gevaarlijk kan zijn voor degenen onder ons die vatbaar zijn voor depressie.

Het punt is dat iedereen verbinding met andere mensen nodig heeft.

Nadat ik het grootste deel van mijn jonge volwassenheid had doorgebracht in de periodes van ernstige depressies waardoor ik geïsoleerd raakte, maakte ik eindelijk vrienden. Deze vrienden openden niet alleen mijn ogen voor het feit dat meer van ons te maken hebben met een soort psychische aandoening dan niet, maar boden ook een ondersteuningssysteem aan in tijden van nood, met hetzelfde in ruil daarvoor.

Mensen zijn tenslotte sociale wezens. En in een wereld van ambiverts is het een enorme sprong om van constant contact naar helemaal geen contact te gaan.

Maar het is ook niet het einde van de wereld. Er zijn talloze dingen die we kunnen doen om onze geest bezig te houden terwijl we ons geïsoleerd bevinden. En als gevolg daarvan, tonnen voor mensen met gezondheidsangst om onszelf af te leiden van onze symptomen.

Positieve aspecten van zelfisolatie

Feiten zijn feiten: de uitbraak is hier, Jean Claude Van Damme stopte begin jaren 90 met het maken van fatsoenlijke films en het is aan ons om andere mensen te beschermen.

Als je de simulator nog niet in de Washington Post hebt gezien, is dit waarschijnlijk het beste argument voor sociale afstand.

Maar wat kunnen we doen terwijl we de curve behouden? Nou ja, veel dingen.

Dingen die u tijdens quarantaine kunt doen om uw angst te verminderen

• Zorg voor een huishoudelijke opruiming, in Marie Kondo-stijl! Een schoon huis hebben is een geweldige opsteker voor mensen met een depressie. Als u de afgelopen jaren per ongeluk een hoarder bent geworden, is dit een goed moment om aan de slag te gaan.
• Hoe zit het met die hobby die je voor je werk hebt verwaarloosd? Hoe lang is het geleden dat je een pen of penseel hebt opgepakt? Is jouw gitaar, net als de mijne, bedekt met stof? Hoe zit het met die roman die je had moeten schrijven? Geïsoleerd zijn geeft ons veel vrije tijd, en dingen doen die we leuk vinden, is perfect om de zorgcyclus te omzeilen.
• Doe dingen die je leuk vindt, wat ze ook zijn. U kunt de stapel boeken die u heeft verzameld doorlezen of videogames spelen. Als je, net als ik, een duister gevoel voor humor hebt en het is geen trigger, zou je Pandemic 2 zelfs een werveling kunnen geven. Ik garandeer ook dat er veel Netflix is ​​om te binge, en het wordt tijd dat we leuke dingen niet meer zien als een afleiding van het leven. In veel gevallen - vooral nu - hebben we afleiding nodig. Als het je geest uit de zorgmodus houdt en je gelukkig maakt, in de woorden van de profeet Shia Labeouf: doe het gewoon.
• Kalibreer uw routine opnieuw. Als u gewend bent aan een kantooromgeving, kan het hebben van een routine thuis helpen om de dagen niet meer in elkaar over te laten lopen. Of het nu gaat om zelfzorg of huishoudelijke taken, routines zijn fantastische manieren om angstige cycli te overwinnen.
• Het is nooit een slecht moment om te leren. Misschien kunt u eindelijk die online cursus oppikken waar u naar op zoek was? Free Code Camp heeft een lijst met 450 Ivy League-cursussen die u gratis kunt volgen.
• Ga virtueel om met vrienden. Als tiener had ik graag online videogames met mijn vrienden kunnen spelen. Om nog maar te zwijgen van mensen over de hele wereld. Er zijn talloze apps die u kunt gebruiken om met uw vrienden en familie rond te hangen. Je kunt een virtuele ontmoeting hebben met Zoom, samen games spelen op Discord, zeuren over het coronavirus in een WhatsApp-groep en FaceTime of Skype met je oudere gezinsleden.
• Zoek iemand om mee te praten of iemand die het nodig heeft. We hebben niet allemaal het geluk om mensen om ons heen te hebben, zelfs niet virtueel. Als je aan angst of depressie lijdt, is het veel gemakkelijker om jezelf van de wereld af te sluiten dan om er weer in te komen. Als dit het geval is, kun je contact opnemen met een hulplijn of lid worden van een forum zoals No More Panic. U kunt ook deelnemen aan een forum over iets waarin u geïnteresseerd bent en op die manier mensen ontmoeten.
• Geniet van de wereldcultuur vanuit het comfort van uw woonkamer. Alle coole dingen die tijdens de pandemie toegankelijk werden, hebben me verbaasd. U kunt klassieke muziekconcerten en opera's live streamen met de Met of de Berlin Philharmonic; Paris Musées heeft meer dan 150.000 kunstwerken open content gemaakt, wat betekent dat je virtueel gratis de beste musea en galerieën van Parijs kunt bezoeken; Tonnen muzikanten, waaronder Christine & the Queens en Keith Urban, streamen live vanuit huis, terwijl anderen virtuele jamsessies hebben waar je over de hele wereld op kunt afstemmen.

En dat is nog maar net aan de oppervlakte van de mogelijkheden die het leven online te bieden heeft.

We zitten in hetzelfde schuitje

Als er iets goeds voortkomt uit deze pandemie, zal het een hernieuwde samenhorigheid zijn.

Mensen die bijvoorbeeld geen depressie, OCS of gezondheidsangst hebben gehad, kunnen dit voor het eerst ervaren. Aan de andere kant zouden we misschien vaker contact opnemen met familie en vrienden dan wanneer we anders bezig waren.

Het nieuwe coronavirus is geen grap.

Maar dat geldt ook voor gezondheidsangst - noch enige andere geestelijke gezondheidstoestand.

Het zal zowel mentaal als fysiek moeilijk worden. Maar waar we een uitbraak niet volledig kunnen beheersen, kunnen we werken met onze denkpatronen en reacties erop.

Met gezondheidsangst is dat het beste dat we in ons arsenaal hebben.

Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst

Em Burfitt is een muziekjournalist wiens werk te zien is in The Line of Best Fit, DIVA Magazine en She Shreds. Evenals medeoprichter van queerpack.co, ze is ook ongelooflijk gepassioneerd om gesprekken over geestelijke gezondheid mainstream te maken.