12 eenvoudige manieren om meer water te drinken

Inhoud

• 1. Begrijp uw vochtbehoefte
• 2. Stel een dagelijks doel in
• 3. Houd een herbruikbare waterfles bij je
• 4. Stel herinneringen in
• 5. Vervang andere dranken door water
• 6. Drink voor elke maaltijd een glas water
• 7. Koop een waterfilter
• 8. Breng uw water op smaak
• 9. Drink op het werk een glas water per uur
• 10. Drink gedurende de dag
• 11. Eet meer voedsel dat rijk is aan water
• 12. Drink een glas water als u wakker wordt en voordat u naar bed gaat
• het komt neer op

Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en voldoende drinken is essentieel voor een optimale gezondheid (1).

Water speelt veel rollen in uw lichaam, waaronder het handhaven van de elektrolytenbalans en bloeddruk, het smeren van gewrichten, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het bevorderen van de gezondheid van de cellen (1,).

Hoewel iedereen weet dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan dit soms moeilijk zijn.

Hier zijn 12 eenvoudige manieren om meer water te drinken.

1. Begrijp uw vochtbehoefte

Voordat u besluit meer water te drinken, moet u de vochtbehoefte van uw lichaam begrijpen.

Een algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname is 64 ounces (1.920 ml) of 8 kopjes, maar dit is niet gebaseerd op wetenschap ().

De National Academy of Medicine (NAM) beveelt aan dat mannen 125 ounces (3700 ml) en vrouwen ongeveer 90 ounce (2700 ml) vloeistof per dag consumeren, inclusief de vloeistof uit water, andere dranken en voedsel (4).

De NAM erkent echter dat het niet ideaal is om brede aanbevelingen te doen over vochtbehoeften, aangezien deze afhankelijk zijn van uw activiteitsniveau, locatie, gezondheidsstatus en meer ().

Voor de meesten zorgt simpelweg drinken om je dorst te lessen ervoor dat je aan je vochtbehoeften voldoet. Toch heeft u wellicht meer vocht nodig als u regelmatig sport, buiten werkt of in een warm klimaat leeft ().

2. Stel een dagelijks doel in

Door een dagelijks doel voor waterinname in te stellen, kunt u meer water drinken.

Alleen al het stellen van een doel kan motiverend zijn en ervoor zorgen dat u sneller positieve veranderingen doorvoert ().

Om effectief te zijn, moeten doelen SMART zijn, wat een acroniem is voor de volgende criteria ():

• Specifiek
• Meetbaar
• Haalbaar
• Realistisch
• Tijdsgebonden

Een SMART-doel voor waterconsumptie kan bijvoorbeeld zijn om 32 ons (960 ml) water per dag te drinken.

Het kan ook helpen om uw voortgang vast te leggen, waardoor u gemotiveerd kunt blijven om uw doel te bereiken - en er een gewoonte van kunt maken.

3. Houd een herbruikbare waterfles bij je

Als u de hele dag een waterfles bij u heeft, kunt u meer water drinken.

Als je een herbruikbare waterfles hebt, kun je gemakkelijk water drinken in elke omgeving, of je nu boodschappen doet, op reis bent of thuis, op het werk of op school.

Het bij de hand houden van een waterfles kan ook dienen als een visuele herinnering om meer water te drinken. Als u de fles op uw bureau of tafel ziet, wordt u er constant aan herinnerd om meer te drinken.

Bovendien is het beter voor het milieu dan te vertrouwen op plastic waterflessen voor eenmalig gebruik.

4. Stel herinneringen in

Je kunt ook herinneringen instellen om meer water te drinken via een app of het alarm op je smartphone of smartwatch.

Probeer bijvoorbeeld een herinnering in te stellen om elke 30 minuten een paar slokjes water te nemen, of stel een herinnering in om uw huidige glas water op te drinken en het elk uur opnieuw te vullen.

Deze herinneringen kunnen u helpen uw waterinname te verhogen, vooral als u worstelt met vergeetachtigheid of het te druk heeft om te drinken.

5. Vervang andere dranken door water

Een manier om meer water te drinken - en uw gezondheid te stimuleren en uw calorie-inname te verminderen - is door andere dranken, zoals frisdrank en sportdranken, te vervangen door water.

Deze dranken zitten vaak vol met toegevoegde suikers, wat zeer schadelijk kan zijn voor je gezondheid.

Beperk voor een optimale gezondheid uw toegevoegde suikerinname tot minder dan 5% van uw calorie-inname. Slechts één 8 ounce (240 ml) kopje frisdrank per dag kan deze limiet overschrijden ().

Diëten met veel toegevoegde suikers zijn in verband gebracht met obesitas en andere aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen (,,).

Bovendien is het vervangen van deze suikerhoudende dranken door water een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verminderen, waardoor u mogelijk kunt afvallen.

6. Drink voor elke maaltijd een glas water

Een andere eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen, is door er een gewoonte van te maken om voor elke maaltijd een glas water te drinken.

Als u 3 maaltijden per dag eet, voegt dit 3 kopjes (720 ml) extra toe aan uw dagelijkse waterinname.

Bovendien kan uw lichaam gevoelens van dorst soms verwarren met honger. Als u voor het eten een glas water drinkt, kunt u zien of u echte honger voelt ().

Bovendien, als u probeert af te vallen, kan het drinken van een glas water u helpen om bij de volgende maaltijd minder calorieën te eten (,).

7. Koop een waterfilter

In Amerika is het meeste leidingwater veilig om te drinken. Als u zich echter zorgen maakt over de kwaliteit of veiligheid van uw leidingwater, overweeg dan om een ​​waterfilter aan te schaffen.

Er is een filter voor bijna elk budget, van dure waterfiltratiesystemen voor het hele huis tot goedkope waterfilterende kruiken.

Bovendien kan het filteren van uw water de smaak verbeteren.

Point-of-use waterfilters, zoals waterfiltrerende kruiken of filters die rechtstreeks aan een kraan worden bevestigd, kunnen de niveaus van door water overgedragen bacteriën, lood en arseen in vervuild leidingwater tot veilige niveaus verlagen (``).

Het gebruik van een waterfilter is ook goedkoper en milieuvriendelijker dan het kopen van flessenwater, wat vaak niet anders is dan kraanwater ().

8. Breng uw water op smaak

Als je de smaak van water niet lekker vindt, of gewoon een beetje smaak nodig hebt om meer te drinken, heb je veel keuzes.

Het gebruik van een goedkope waterfles met fruitinfuser is een gezonde optie.

Populaire fruitcombinaties voor gebruik in een infusorfles zijn komkommer-limoen, citroen en aardbei-kiwi. Hoewel u elke combinatie van fruit kunt gebruiken die bij uw smaak past.

U kunt ook waterversterkers in poeder- of vloeibare vorm kopen om aan uw water toe te voegen, maar houd er rekening mee dat veel van deze producten suiker, kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen bevatten die uw gezondheid kunnen schaden.

9. Drink op het werk een glas water per uur

Als u een standaard 8-urige werkdag werkt, voegt het drinken van een glas water elk uur dat u aan het werk bent tot 8 kopjes (1.920 ml) toe aan uw dagelijkse waterinname.

Vul je kopje zodra je aan het werk gaat, en aan het einde van elk uur gewoon het resterende water drinken en opnieuw vullen.

Deze methode zorgt ervoor dat uw wateropname gedurende uw werkdag consistent blijft.

10. Drink gedurende de dag

De hele dag door constant water drinken is een andere gemakkelijke manier om u te helpen uw vloeiende doelen te bereiken.

Als u gedurende de dag consequent een slok water neemt, voorkomt u dat uw mond droog wordt en kunt u zelfs uw adem frisser houden (,).

Houd een glas water of een herbruikbare fles bij de hand en binnen uw gezichtsveld voor een constante visuele herinnering om een ​​slokje te nemen.

11. Eet meer voedsel dat rijk is aan water

Een eenvoudige manier om meer water te krijgen, is door meer voedsel te eten dat rijk is aan water.

Fruit en groenten met een bijzonder hoog watergehalte zijn onder meer (,,,,,,):

• Sla: 96% water
• Selderij: 95% water
• Courgette: 95% water
• Kool: 92% water
• Watermeloen: 91% water
• Meloen: 90% water
• Honing meloen: 90% water

Naast hun hoge vochtgehalte, zitten deze groenten en fruit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die uw algehele gezondheid bevorderen.

12. Drink een glas water als u wakker wordt en voordat u naar bed gaat

Een gemakkelijke manier om uw waterinname te verhogen, is door gewoon een glas te drinken wanneer u wakker wordt en een ander voordat u naar bed gaat.

Een glas koud water in de ochtend kan u helpen wakker te worden en uw alertheid te vergroten ().

Bovendien kan het drinken van water voor het slapengaan ervoor zorgen dat je niet wakker wordt met een droge mond en een slechte adem (,).

het komt neer op

Voldoende wateropname is essentieel voor een goede gezondheid.

De National Academy of Medicine schat dat de meeste mensen 90–125 ounce (2.700–3.700 ml) vloeistof per dag nodig hebben, inclusief vloeistof uit water, andere dranken en voedsel.

Het kan echter moeilijk zijn om gewoonlijk water te drinken, vooral als u het druk heeft, regelmatig vergeet te drinken of de smaak van water niet lekker vindt.

Als u uit deze 12 eenvoudige tips kiest, kunt u uw dagelijkse wateropname stimuleren.