Hoe moet je scheten laten

Inhoud

• Overzicht
• Yoga houdingen
• 1. Windverlichtende houding (Pawanmuktasana)
• 2. Kinderhouding (Balasana)
• 3. Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)
• 4. Two-Knee Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
• Voedsel en dranken die je kunnen helpen scheten te laten
• het komt neer op

Overzicht

Soms voel je je opgeblazen en ongemakkelijk door opgesloten gas.

Bepaalde yogahoudingen kunnen je helpen om lucht te laten ontsnappen. Yoga helpt bij ontspanning door het hele lichaam. Je lichaam ontspannen, en vooral je darmen en darmen, kunnen je helpen om gas te geven.

Het eten van bepaald voedsel kan ook helpen.

Yoga houdingen

Hier zijn een paar poses die zich op de delen van je lichaam kunnen richten die je kunnen helpen om gas door te geven. Het is aan jou, maar je zult deze houdingen of asana's waarschijnlijk privé willen oefenen.

Je kunt ervoor kiezen om deze asana's langere tijd vast te houden.

Besteed speciale aandacht aan hoe u ademt en oefen diep ademhalen. Laat bij elke inademing je buik uitzetten. Trek je navel bij elke uitademing naar je ruggengraat.

1. Windverlichtende houding (Pawanmuktasana)

Deze pose helpt je om je buik, heupen, dijen en billen te ontspannen.

1. Ga op je rug liggen en breng je benen recht omhoog tot 90 graden.
2. Buig beide knieën en breng je dijen in je buik.
3. Houd je knieën en enkels bij elkaar.
4. Breng je armen om je benen.
5. Vouw je handen samen of pak je ellebogen vast.
6. Til je nek op en stop je kin in je borst of breng hem op je knieën.

Begin door deze pose 20 seconden vast te houden. Verhoog geleidelijk tot 1 minuut. Houd je hoofd op de grond als het comfortabeler is. Je kunt ook met één been tegelijk poseren.

2. Kinderhouding (Balasana)

Deze asana ontspant je onderrug, heupen en benen. Er wordt aangenomen dat het je inwendige organen masseert.

1. Kom in een geknielde positie en leun achterover op je hielen.
2. Pas je knieën aan zodat ze op heupbreedte van elkaar of iets breder zijn.
3. Loop langzaam met je handen voor je uit terwijl je naar de heupen buigt.
4. Laat je romp op je dijen rusten.
5. Verleng de achterkant van je nek en laat je voorhoofd op de grond rusten.
6. U kunt uw armen gestrekt houden of langs uw lichaam brengen met uw handpalmen naar boven.
7. Laat je buik zwaar in je benen vallen. Houd een lichte druk op dit gebied.
8. Rust maximaal 5 minuten in deze houding.

Om de druk op je buik te vergroten, kun je vuisten maken met je handen. Plaats ze aan weerszijden van je onderbuik voordat je naar voren buigt.

3. Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)

Deze pose verbetert de spijsvertering en ontspant het lichaam.

1. Ga met je billen op een opgevouwen deken of kussen zitten met je benen voor je uitgestrekt.
2. Druk door je hielen en trek je tenen terug naar je schenen. Je kunt een lichte buiging in je knieën houden.
3. Plaats je handen naast je lichaam en druk in de vloer terwijl je je ruggengraat verlengt.
4. Open je hartcentrum terwijl je in je zitbotten wortelt.
5. Adem bij het uitademen langzaam op je heupen en vouw naar voren.
6. Loop met je handen langs je lichaam. Laat ze op de grond of op je benen rusten. Je kunt ook je handen om je voeten slaan.
7. Til bij elke inademing uw romp iets op en verleng uw ruggengraat.
8. Laat je bij elke uitademing dieper in de houding zakken.

Blijf maximaal 3 minuten in deze houding. Als je de rek wilt verdiepen, gebruik dan een riempje om de voetzolen.

4. Two-Knee Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)

Van deze pose wordt gedacht dat het de spijsvertering verbetert door je interne organen te masseren, uit te rekken en te versterken.

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën om je benen in je borst te brengen.
2. Strek je armen naar de zijkant zodat ze in lijn liggen met je schouders.
3. Houd je handpalmen naar beneden gericht.
4. Adem uit terwijl je je benen naar de rechterkant brengt.
5. Houd je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Je knieën moeten op heuphoogte zijn.
6. Gebruik je rechterhand om in je rechterknie te drukken.
7. Draai je blik om naar de linkerkant te kijken. Je kunt ook je nek neutraal houden of naar rechts kijken.

Houd deze pose minimaal 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Deze pose strekt je innerlijke lies en onderrug uit. Het helpt stress te verminderen en de geest te kalmeren.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen langs de zijkant van je lichaam en de voetzolen naar het plafond gericht.
2. Laat je onderrug langs de vloer plat worden. Rol niet terug naar je schouders.
3. Breng je handen naar de buitenkant van je voeten.
4. Gebruik je handen om je benen naar beneden te trekken alsof je je knieën helemaal naar de grond wilt brengen.
5. Druk door je voetzolen in je handen om weerstand te creëren.

Blijf maximaal 1 minuut in deze houding. In deze houding kun je je handen op je dijen of onderbenen houden als het comfortabeler is. Je kunt ook een riempje om de voetbogen gebruiken als je het moeilijk vindt om je voeten vast te pakken.

Voedsel en dranken die je kunnen helpen scheten te laten

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen u helpen gas door te laten. Deze omvatten:

• Koolzuurhoudende dranken
• kunstmatige zoetstoffen
• gom
• bonen
• zuivel
• vettig voedsel
• gedroogd en vers fruit
• kruisbloemige groenten
• vezelrijk voedsel
• vlees
• tarwe
• noten

het komt neer op

Hoewel scheten als sociaal onbeleefd wordt beschouwd, is het een natuurlijk onderdeel van het leven. Het kan ook een teken zijn dat je gezond eet. Zolang het niet overdreven is of gepaard gaat met ernstig abdominaal ongemak, is het gezond om jezelf te laten scheten.