Hardlopen Verliest u echt gewicht?

Inhoud

• Welke hardloopstijl het meest slank is
• Wat te eten voor de race om af te vallen

Hardlopen is een geweldige oefening om te helpen bij het afvallen, omdat in 1 uur hardlopen ongeveer 700 calorieën kunnen worden verbrand. Bovendien vermindert hardlopen de eetlust en bevordert het de vetverbranding, maar om af te vallen moet je minstens 3 keer per week hardlopen.

Naast afvallen heeft hardlopen nog een aantal andere voordelen, zoals het verbeteren van het zelfrespect, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het versterken van bijvoorbeeld spieren en botten.Om het oefenen van hardlopen gemakkelijker te maken en voordelen te hebben, wordt het aanbevolen om uw trainingen met een trainer te plannen, de beste route te kiezen, die buiten kan zijn, en uw hartslag te beoordelen. Bekijk andere tips om te beginnen met hardlopen.

Welke hardloopstijl het meest slank is

Om te rennen om af te vallen, moet je zeker steeds intenser gaan hardlopen, wat gebeurt als hardlopen een gewoonte wordt en je fysieke conditie opdoet. Een goede tip om je conditie te beoordelen is om elke week dezelfde route te lopen om te kijken hoe lang je deze kunt afmaken, want het is mogelijk om de wekelijkse evolutie te meten.

Daarnaast is het mogelijk om het type hardlopen te variëren om de intensiteit, het metabolisme en de conditie te verbeteren. Korte en snelle runs bevorderen dus een verhoogd metabolisme en bijgevolg de consumptie van vet, waardoor gewichtsverlies sneller plaatsvindt. Aan de andere kant bevordert het beoefenen van constant hardlopen, maar met een snelheid die varieert van langzaam tot matig over een lange afstand, een verbetering van de fysieke conditie en verloopt het afslankproces geleidelijker.

Ademen vanaf de eerste minuten is erg belangrijk om het lichaam te helpen de activiteit te behouden, dus de eerste minuten lijken moeilijker. Terwijl het loopt, begint het lichaam de productie van dopamine te verhogen, waardoor een gevoel van welzijn ontstaat.

Bekijk een goed voorbeeld van hardlooptraining om vet te verbranden.

Wat te eten voor de race om af te vallen

Om te beginnen met hardlopen en af ​​te vallen is het belangrijk om een ​​kleine hoeveelheid energie in het bloed te hebben, zodat de cellen de afbraak van plaatselijk vet kunnen bevorderen. Daarom mag je minimaal 15 minuten voor de wedstrijd 1 glas puur sinaasappelsap drinken, zonder suiker.

Drink tijdens de race water of isotone dranken om de mineralen die verloren gaan door zweet te vervangen en eet na het hardlopen wat proteïnevoedsel, zoals vloeibare yoghurt.

Kijk wat uw voedingsdeskundige voor u heeft voorbereid: