Is het mogelijk om een ​​zandloperfiguur te krijgen?

Inhoud

• Hoe te werken in de richting van een zandloper
• Hoe de tailleomvang te verkleinen
• Yoga
• Planken
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
• Hoe u uw heupen kunt versterken
• Squats
• Brandkranen
• Lunges
• Hoe u uw schouders en buste kunt versterken
• Muurpersen
• Opdrukken
• Dieet en andere factoren
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

De felbegeerde zandlopervorm is het type figuur dat je waarschijnlijk hebt gezien op reclameborden, tijdschriften, influencer-berichten en beroemdheden op de rode loper.

Bekende schoonheidspictogrammen zoals Marilyn Monroe, Kim Kardashian en Jennifer Lopez komen misschien in je op als je nadenkt over deze beroemde lichaamsvorm, die meestal gebeitelde schouders, welgevormde rondingen en een kleine taille omvat.

De waarheid is echter dat het hebben van een zandlopervorm niet noodzakelijkerwijs betekent dat je gezonder of aantrekkelijker bent.

En het is belangrijk om te onthouden dat veel beroemdheden die we op foto's zien, niet die perfecte afmetingen hebben.

In plaats daarvan hebben ze dure cosmetische procedures en gebruiken ze de beste personal trainers, dure shapewear en een professionele foto-editor om een ​​illusie van een zandloperfiguur te creëren. Als je die dingen niet hebt, is de kans groot dat het heel moeilijk is om zo te kijken.

Als je centimeters wilt verliezen rond je middel of je schouders, heupen of borst wilt versterken, zijn er gezonde manieren om dat te doen, maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben.

Probeer motivatie te vinden om sterker, fitter of gezonder te worden, in plaats van te streven naar het ideale figuur. Een perfecte zandlopervorm is misschien bijna onmogelijk om op een gezonde manier te bereiken.

Dieetgewoonten, levensstijlkeuzes en aanpassingen aan uw fitnessroutine kunnen allemaal van invloed zijn op hoe uw lichaam eruitziet. Dit artikel behandelt wat werkt, wat niet, en hoe u uw taille kunt trimmen zonder uw rondingen te verliezen.

Hoe te werken in de richting van een zandloper

Een zandloperfiguur bestaat meestal uit een kleinere taille in evenwicht met een grotere buste en meer ronde heupen. Dat betekent dat er drie doelgebieden zijn om aan te werken voor een meer zandloper vorm:

• je bovenlichaam
• je middel
• je bilspieren, bovenbenen en heupen

De nadruk van waar u aan werkt, hangt af van uw natuurlijke vorm.

Als je al helemaal slank bent, wil je misschien beginnen met het opbouwen van spieren rond je schouders en borst om bovenaan breder te worden. Als je gewicht rond je buik draagt, wil je waarschijnlijk prioriteit geven aan het wegnemen van dat.

Hoe de tailleomvang te verkleinen

Omdat het moeilijk is om vet in slechts één gebied van uw lichaam te verminderen, is het belangrijk om u te concentreren op het algehele gewichtsverlies als u centimeters van uw middel wilt afvallen. Maar er zijn enkele oefeningen en trainingen waarvan is bewezen dat ze succesvoller zijn om vet rond uw buik te richten.

Yoga

Als het gaat om het verminderen van je middel, is yoga een optie die moeilijk te verslaan is.

Een onderzoek uit 2016 onder 60 vrouwen toonde aan dat 12 weken yoga-oefening resulteerde in een gemiddeld verlies van 1,5 inch rond de taille - en dat zonder een caloriearm dieet.

Yogahoudingen zoals Bow Pose, Boat Pose en Reverse Warrior kunnen je diepe kernspieren activeren, aanspannen en versterken.

Planken

Volgens een studie uit 2017 hebben planken en andere stabiliteitsoefeningen het vermogen om je innerlijke kern te activeren. Dit kan op zijn beurt helpen om je taille te trimmen en de atletische prestaties te verbeteren.

Als bonus kunnen planken je houding helpen verbeteren, evenals je uithoudingsvermogen voor activiteiten zoals hardlopen of fietsen.

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een effectief hulpmiddel kan zijn om buikvet op te blazen en veel calorieën te verbranden. Dit type cardiotraining vereist dat je korte uitbarstingen van intensieve training doet, gevolgd door een korte rustperiode.

Je kunt bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen, gevolgd door 15 seconden lopen. Je kunt dit patroon vervolgens 15 tot 30 minuten herhalen.

Hoe u uw heupen kunt versterken

Als u wilt afvallen om uw buik te verkleinen, bent u misschien op uw hoede om centimeters van uw heupen en dijen te verliezen.

Zodra u echter begint af te vallen, kunt u de volgende oefeningen proberen om u te helpen de spieren in en rond uw heupen vorm te geven en te versterken. Probeer deze toning-oefeningen minstens drie tot vier keer per week te doen.

Squats

Squats zijn een geweldige oefening om een ​​sterk onderlichaam op te bouwen. Squats kunnen helpen je heupspieren te versterken en je bilspieren en dijen vorm te geven.

Probeer een paar sets van 10 tot 12 squats te doen.

Brandkranen

Brandkraanoefeningen, ook bekend als vuile hondenoefeningen of heupzijliften, richten zich op uw heupgebied en bilspieren. Deze oefening gebruikt ook je kernspieren voor stabiliteit.

Probeer aan elke kant minstens een paar sets van 10 herhalingen te doen en voeg er meer toe als ze gemakkelijker worden.

Lunges

Lunges kunnen helpen bij het versterken en opbouwen van droge spiermassa in uw dijen en billen. Lunges werken je kern en buikspieren terwijl je je billen een lift geeft.

Begin met 10 tot 12 lunges per been. Je kunt meer lunges toevoegen terwijl je aan je conditie bouwt.

Hoe u uw schouders en buste kunt versterken

Het versterken van je schouders en buste kan het meest uitdagende onderdeel blijken te zijn van het krijgen van een meer ronde vorm. De meeste mensen willen er solide en fit uitzien - niet omvangrijk of breed.

Dit is het goede nieuws: u kunt uw buste op natuurlijke wijze opbouwen door middel van lichaamsbeweging. En er zijn tal van oefeningen die u kunt opnemen om uw schouders een welgevormde ronding te geven.

Muurpersen

Muurpersen, ook wel muuropdrukoefeningen genoemd, werken zowel je borstspieren als het 'kippenvleugel'-gebied onder je armen en je bovenste schouders.

U kunt een paar sets hiervan tussen reclameblokken uitpompen om uw bloed te laten pompen en om uw borstspieren te trainen.

Probeer 10 tot 15 van deze pushups tegelijk te doen. Rust een paar minuten en doe dan nog een set.

Opdrukken

Traditionele push-ups zijn een geweldige manier om je schoudergebied te versterken zonder op te vallen.

Studies hebben aangetoond dat push-ups je borstspieren uitstekend activeren en ze kunnen je ook sterker maken.

Probeer een pushup-uitdaging: begin met slechts vijf pushups en verhoog elke dag met één pushup - dus bijvoorbeeld vijf op maandag, zes op dinsdag, zeven op woensdag, enzovoort - om snelle resultaten te zien.

Dieet en andere factoren

Dieet alleen is niet genoeg om je een zandloperfiguur te geven. En in tegenstelling tot wat je misschien leest of hoort, is er geen magisch dieet dat je lichaamsvorm zal veranderen.

De sleutel tot een gezond dieet is om je te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen in de juiste portiegroottes van veel voedselgroepen.

De volgende tips kunnen u helpen de vitamines, mineralen en voeding te geven die u nodig heeft terwijl u aan het trimmen van inches werkt:

• Probeer sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Ze zitten vaak vol met zout, toegevoegde suikers en conserveermiddelen. Richt je in plaats daarvan op vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
• Verminder suikerhoudende frisdranken of andere dranken met toegevoegde suiker. Kies in plaats daarvan voor water, licht gearomatiseerd bruisend water of ongezoete kruidenthee.
• Eet gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado's, zaden en noten. Deze vetten kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen en je de brandstof te geven die je nodig hebt terwijl je werkt om je taille te trimmen.
• Besteed aandacht aan uw darmgezondheid. Spijsverteringsproblemen kunnen uw algehele gezondheid en welzijn beïnvloeden. Probiotica kunnen je spijsvertering helpen verbeteren.
• Let op uw portiegroottes. En vraag jezelf af of je echt honger hebt voordat je binnen enkele seconden laadt.

Als je op zoek bent naar een tijdelijke oplossing, kunnen Spanx en soortgelijke vormen van shapewear je helpen om meer een zandloper vorm te geven. Gedragen onder uw kleding, kunnen deze producten u een soepeler, meer rond silhouet geven en u meer zelfvertrouwen geven in wat u draagt.

Shop shapewear online.

Het is het beste om waist trainers te vermijden als een manier om een ​​zandloper te krijgen. Deze strakke, korsetachtige apparaten kunnen ademhalingsproblemen veroorzaken en zelfs uw inwendige organen beschadigen. Ze helpen je ook niet om af te vallen.

U kunt veel beter een dieet en trainingsroutine volgen om de gewenste rondingen te krijgen.

het komt neer op

Een perfect zandloperfiguur is misschien moeilijk te bereiken en in werkelijkheid is het een lichaamsvorm die maar weinig mensen van nature hebben.

Hoewel er manieren zijn om centimeters van uw middel af te knippen en uw spieren op de juiste plaatsen te versterken, is het belangrijk om realistisch te zijn en te onthouden dat uw metingen u niet definiëren.

Probeer in plaats van te streven naar een gewenste lichaamsvorm, te streven naar een optimale algehele gezondheid door regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het liefhebben van je lichaam.