Kun je cafeïne wegspoelen? Tips en meer

Inhoud

• Hoe de effecten van cafeïne te verminderen
• Stop met cafeïne zodra u nadelige effecten opmerkt
• Wacht het af
• Blijf gehydrateerd
• Andere tips
• Hoe veel is te veel?
• Risico's van overmatige inname van cafeïne
• het komt neer op

Als je te veel kopjes koffie hebt gedronken en je zenuwachtig voelt, vraag je je misschien af ​​of er een manier is om de overtollige cafeïne uit je systeem te verwijderen.

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel waar miljoenen mensen dagelijks op vertrouwen. Maar te veel consumeren kan bijwerkingen veroorzaken zoals slaapproblemen, een verhoogde hartslag, kriebels en beven (1, 2).

Dit artikel legt uit of je cafeïne kunt wegspoelen en geeft tips om kriebels en andere ongemakkelijke effecten te verminderen.

Hoe de effecten van cafeïne te verminderen

Het is bekend dat de effecten van cafeïne enkele uren aanhouden - en u kunt sterkere kriebels hebben als u veel koffie, frisdrank, energiedrank of een andere cafeïnehoudende drank hebt gedronken (3).

Als het eenmaal in je lichaam is binnengedrongen, kun je eigenlijk niet veel doen om cafeïne weg te spoelen. De enige manier om er vanaf te komen, is door te wachten tot het vanzelf doorspoelt.

Desalniettemin kunt u een paar stappen ondernemen om de bijwerkingen te minimaliseren.

Stop met cafeïne zodra u nadelige effecten opmerkt

Stop onmiddellijk met het consumeren van cafeïne als u ongemakkelijke symptomen zoals wankelheid opmerkt. Eten en drinken met cafeïne zijn onder meer koffie, thee, energiedrankjes, frisdrank, pure chocolade en wat ijs en desserts.

Cafeïnevrije koffie is een goede optie als u nog steeds wilt genieten van de smaak en gezondheidsvoordelen van koffie. Toch bevat het zeer lage hoeveelheden cafeïne, 2–7 mg per kopje (240 ml) (4, 5).

Let bovendien op medicijnen, supplementen en producten voor persoonlijke verzorging die cafeïne kunnen bevatten. Zo kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine (acetylsalicylzuur) meer dan 40-60 mg in een enkele tablet verpakken (6).

Ten slotte kunnen bepaalde prestatiebevorderende formules zoals pre-workout-supplementen grote hoeveelheden cafeïne bevatten, met tot 250 mg in slechts 2 theelepels (10 gram).

Wacht het af

De stimulerende effecten van cafeïne zijn meestal merkbaar binnen de eerste 45 minuten na inname en kunnen 3-5 uur aanhouden (3).

Bovendien kan het tot 10 uur duren voordat cafeïne uw systeem volledig heeft leeggemaakt (3).

Als u zich zorgen maakt over slaap, kunt u het beste 6-8 uur voor het slapengaan stoppen met het consumeren van cafeïne.

Blijf gehydrateerd

Drinkwater is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven.

Hoewel er beperkt onderzoek beschikbaar is, beweren veel anekdotische rapporten dat drinkwater helpt bij het verlichten van door cafeïne veroorzaakte kriebels. Dit kan zijn omdat uitdroging de symptomen kan verergeren.

Daarom kan het helpen om uw waterinname te verhogen terwijl u wacht tot de cafeïne uw systeem verlaat.

Bovendien, als u niet gewend bent aan cafeïne, kan het als een mild diureticum werken en leiden tot meer plassen en vaker ontlasting. Hoewel dit zeldzaam is voor degenen die regelmatig cafeïne uit koffie of thee consumeren, kan hydratatie sommige van deze effecten helpen verminderen (7, 8).

Andere tips

Hier zijn enkele andere handige tips om de bijwerkingen van cafeïne te verlichten (1, 9, 10, 11):

• Ga aan de slag. Maak een lichte wandeling om angst en kriebels te verlichten.
• Oefen diep ademhalen. Als je angstig bent, haal dan langzaam en diep adem gedurende 5 minuten. U kunt ook meditatie beoefenen om uw geest en zenuwstelsel te kalmeren.
• Eet vezelrijk voedsel. Eten kan de afgifte van cafeïne in uw bloedbaan vertragen. Kies voor langzaam verteerbare, vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, bonen, linzen, zetmeelrijke groenten, noten en zaden.
• Neem L-theanine. Hoewel het de stimulerende effecten van cafeïne niet tegengaat, kan dit aminozuursupplement angst helpen verlichten en de bloeddruk verlagen. Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt voordat u het inneemt.

Zodra cafeïne in uw systeem zit, is het moeilijk om er vanaf te komen. Cafeïne vermijden, gehydrateerd blijven en wachten, zijn je beste opties om de effecten ervan te verminderen.

Hoe veel is te veel?

De meeste mensen kunnen veilig 400 mg cafeïne per dag consumeren - het equivalent van ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie (12).

De tolerantie voor cafeïne varieert echter op basis van leeftijd, genetica, gewicht en het vermogen van uw lever om cafeïne te verwerken. Bovendien kunnen bepaalde medicijnen, zoals orale anticonceptiva en hartmedicatie, de circulatietijd van cafeïne in uw lichaam verlengen (13).

Zwangere vrouwen moeten zichzelf beperken tot 200 mg per dag, omdat overmatige inname van cafeïne het risico op vroeggeboorte, miskraam en laag geboortegewicht kan verhogen (14).

Kinderen moeten cafeïne vermijden vanwege ontwikkelingsrisico's en tieners moeten hun inname beperken (15, 16).

De meeste mensen kunnen tot 400 mg cafeïne per dag verdragen, of ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie - hoewel zwangere vrouwen, kinderen en tieners hun inname zouden moeten beperken.

Risico's van overmatige inname van cafeïne

Hoewel cafeïne als veilig wordt erkend, tolereert iedereen het anders.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan ongewenste bijwerkingen, zoals hoofdpijn, kriebels, slaapproblemen en een verhoogde hartslag. Als u een van deze symptomen ervaart, verlaag dan uw inname.

Hoewel zeldzaam, kan een overdosis cafeïne optreden en is bijna altijd te wijten aan de overconsumptie van energiedrankjes en energieschoten. Symptomen zijn onder meer (17):

• pijn op de borst
• koorts
• onregelmatige hartslag
• ernstige uitdroging
• moeite met ademhalen
• oncontroleerbare spierbeweging
• braken

Als u een van deze symptomen ervaart na het consumeren van veel cafeïne, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïne zijn hoofdpijn, kriebels en een snelle hartslag. Verminder uw inname als u ongewenste symptomen ervaart. Roep medische hulp in als de symptomen verergeren of aanhouden.

het komt neer op

Cafeïne is een effectieve, natuurlijke manier om je energieniveau te verhogen, maar veel mensen merken dat ze te veel hebben geconsumeerd en het uit hun lichaam willen spoelen.

Bijwerkingen van overmatige inname van cafeïne zijn slaapproblemen, kriebels, beven en een verhoogde hartslag.

Naast het afwachten en het vermijden van cafeïne, is er geen effectief huismiddeltje om cafeïne uit je systeem te verwijderen. Toch kunt u de bijwerkingen verminderen door gehydrateerd te blijven, een wandeling te maken en vezelrijk voedsel te eten.

De meeste mensen kunnen veilig 400 mg cafeïne per dag verdragen - ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie - hoewel uw persoonlijke limieten kunnen variëren. Luister naar je lichaam en consumeer alleen wat comfortabel aanvoelt.