7 oefeningen die de borstomvang natuurlijk vergroten

Inhoud

• Natuurlijke borstvergroting
• Muurpersen
• Arm cirkels
• Arm persen
• Gebed pose
• Horizontale borstpers
• Extensies op de borst
• Gewijzigde pushups
• De afhaalmaaltijd

Natuurlijke borstvergroting

Borstomvang wordt bepaald door een combinatie van genetica, levensstijl en lichaamsgewicht. Als u geïnteresseerd bent in het vergroten van uw buste zonder operatie, zijn uw opties beperkt.

Wees op uw hoede voor supplementen, kruiden, crèmes, vergrotingspompen en massages die worden aangeprezen als natuurlijke remedies. Er zijn geen aanwijzingen dat deze effectief zijn.

Oefeningen die gericht zijn op de borst-, rug- en schouderspieren kunnen helpen om de borstspieren achter uw borstweefsel te verstevigen en te versterken en uw houding te verbeteren.

Je kunt deze zeven oefeningen thuis doen met gewichten, blikjes voedsel of een waterfles gevuld met zand of rotsen. Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt om de beste resultaten te behalen en letsel te voorkomen.

Muurpersen

1. Ga voor een muur staan ​​en druk je handpalmen er plat tegen op dezelfde hoogte als je borst.
2. Ga langzaam en met controle vooruit totdat je hoofd bijna de muur raakt.
3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Herhaal 10 tot 15 keer.

Arm cirkels

1. Strek je armen naar de zijkant op schouderhoogte.
2. Maak kleine cirkels langzaam een ​​minuut achteruit.
3. Maak nu kleine cirkels een minuut naar voren.
4. Pulseer vervolgens uw armen een minuut lang op en neer met een klein bewegingsbereik.
5. Herhaal een of twee keer met een pauze tussendoor.

U kunt aan deze oefening kleine gewichten toevoegen om hem geavanceerder te maken.

Arm persen

Ga zitten of staan ​​met uw handen voor uw borst uitgestrekt met uw handpalmen tegen elkaar.

1. Open je armen tot ze achter je rug zitten en maak een achterwaartse buiging.
2. Breng je armen weer bij elkaar.
3. Doe dit een minuut lang. Gebruik gewichten of een weerstandsband om het moeilijker te maken.

Gebed pose

1. Houd je armen gestrekt en druk je handpalmen 30 seconden tegen elkaar.
2. Buig je ellebogen 90 graden en druk je handpalmen 10 seconden lang voor je borst in gebedshouding en laat los.
3. Herhaal dit 15 keer.

Horizontale borstpers

1. Strek je armen voor je lichaam uit en buig ze in een hoek van 90 graden.
2. Open je armen zo wijd mogelijk en breng ze weer bij elkaar. Doe dit een minuut lang.

Rust aan het einde van al deze oefeningen en herhaal dit nog een keer.

Extensies op de borst

1. Houd een halter in elke hand en breng je handen omhoog zodat ze in lijn liggen met je schouders, terwijl je ellebogen gebogen blijven.
2. Strek uw armen langzaam en strek ze voor u uit. Mogelijk wilt u één arm tegelijk strekken.
3. Breng vervolgens je hand terug naar je schouders en laat je polsen langzaam zakken.
4. Houd je ellebogen in je lichaam en maak de beweging langzaam en gecontroleerd.
5. Doe drie sets van 12.

Gewijzigde pushups

1. Ga op de grond liggen en leg je handpalmen aan de buitenkant van je borst.
2. Duw je lichaam helemaal omhoog tot je armen bijna recht zijn, maar houd een lichte buiging in je ellebogen.
3. Laat je lichaam langzaam weer zakken met gecontroleerde weerstand. Houd je ellebogen naast je lichaam.
4. Doe drie sets van 12.

De afhaalmaaltijd

Misschien wilt u een paar huismiddeltjes combineren voor het beste resultaat. Verwacht geen onmiddellijke resultaten en onthoud dat het verschil bescheiden kan zijn.

Houd er rekening mee dat de grootte van uw borsten kan veranderen, afhankelijk van waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt. Zoek naar kleine tekenen van verbetering in plaats van dramatische resultaten.