De ultieme gids om een ​​ochtendmens te zijn

Inhoud

• 1. Doe je squats terwijl je je tanden poetst
• 2. Stel voor alles een alarm in
• 3. Maak Voice Notes uw nieuwe vriend
• 4. Herhaal je mantra
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• 5. Maak je woon-werkverkeer mentaal actief
• Afhalen

Piep! Piep! Piep! Je alarm gaat af. Paniek! Je hebt je verslapen en je hebt te vaak op de snooze-knop gedrukt. Nu kun je alleen maar worstelen om de energie te vinden om uit bed te komen.

Elke ochtend is hetzelfde. Hoe hard je ook probeert om op tijd wakker te worden om de kinderen klaar te maken voor school, te ontbijten of je takenlijst te plannen, de tijd lijkt gewoon tussen je vingers te glippen. Klinkt bekend?

Het bovenstaande scenario is een al te bekend scenario voor velen van ons die de ochtenden erg druk en stressvol vinden. Het is geen wonder dat we niet uit bed willen komen! Sommigen zeggen misschien dat de oplossing zou zijn om een ​​of twee uur eerder wakker te worden dan nu ... maar wanneer zou je dan slapen?

In plaats van te proberen jezelf in een nieuwe routine te dwingen als je al een heleboel andere dingen op je bord hebt, is een eenvoudigere en effectievere methode om je ochtend terug te nemen, het toevoegen aan je reeds bestaande gewoonten.

Geloof het of niet, het is mogelijk om zowel een productieve ochtend te hebben als op tijd aan het werk te gaan zonder drastische veranderingen in uw routine. Als je je ochtend van stressvol naar productief wilt transformeren, lees dan verder voor deze toptips.

1. Doe je squats terwijl je je tanden poetst

Je weet dus al dat een beetje lichte oefening in de ochtend je kan helpen om je de komende dag alerter en energieker te voelen. Maar in plaats van een heel uur eerder wakker te worden om in een training te passen, waarom zou u dan niet oefenen in een gewoonte die u al onder de knie hebt? Namelijk je tanden poetsen.

'S Ochtends je tanden poetsen is een van de eerste gewoonten die de meesten van ons beheersen, dus multitasken zou een makkie moeten zijn. Volgens John J. Ratey, MD, auteur van "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", activeert het activeren van de grote spiergroepen in de dijen en de billen de bloedtoevoer naar de hersenen.

Een lichte oefening terwijl u zich klaarmaakt voor de komende dag, kan helpen om die creatieve sappen te laten stromen voordat u zelfs maar het huis hebt verlaten. Air squats zijn bijzonder gemakkelijk te doen tijdens het tandenpoetsen. Zorg ervoor dat u ze goed doet, zodat u al hun voordelen zonder letsel kunt krijgen.

2. Stel voor alles een alarm in

Dit is een simpele maar effectieve tip. Raak je gemakkelijk verstrikt in het nemen van veel te veel tijd in één ochtend? De meesten van ons doen dat. Soms doe je er langer over om je haar te doen of om een ​​outfit uit te kiezen (pro tip: kies de kleren van je volgende dag uit voordat je naar bed gaat!). Of misschien krijg je het gewoon niet iets gedaan.

Gebruik je telefoon om je aan te sporen wanneer je verder moet met je volgende taak. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat u - met alles gedaan - binnen de juiste tijd naar uw werk gaat.

3. Maak Voice Notes uw nieuwe vriend

Ik weet zeker dat je het ermee eens zult zijn dat sommige van onze beste ideeën zijn gekomen terwijl je onder de douche of in bad bent. Dus waarom zou u die tijd niet gebruiken wanneer uw hersenen het meest ontspannen zijn om alles te doorlopen wat u nodig hebt om die dag gedaan te worden?

Voordat je onder de douche stapt, zet je je favoriete app voor spraaknotities aan en zeg je gewoon hardop alles wat er die dag gedaan moet worden als het in je opkomt. Vervolgens kunt u terug luisteren naar de opname en de moeilijk te onthouden opnames opschrijven. (Sommige apps doen dat voor jou!)

4. Herhaal je mantra

Als je de neiging hebt om 's ochtends je sleutels, portemonnee of telefoon te vergeten, dan kan het nuttig zijn om een ​​mantra te maken die je hardop kunt herhalen voordat je de deur uitloopt.

Terwijl u uw schoenen aantrekt, zegt u hardop tegen uzelf: 'Telefoon! Portemonnee! Sleutels! ' bij herhaling. Begin dan met het verzamelen van die items terwijl je je mantra herhaalt.

Wat maakt het uit als je een beetje gek klinkt? Jij bent tenminste de enige die jezelf kan horen! Het is ook raadzaam om al deze items in een bakje of aan een haak bij je deur te bewaren, zodat je ze gemakkelijk kunt pakken als je het huis verlaat.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Maak je woon-werkverkeer mentaal actief

Als je het zat bent om gedwongen te worden om naar je eigen spiegelbeeld in het raam (of de oksel van een vreemde) te staren wanneer de wifi in de trein of bus beschikbaar is, waarom zou je dan niet het meeste halen uit die minuten van eenzaamheid weg van Twitter, e-mails en teksten?

Velen van ons luisteren naar muziek, die voor sommigen van ons de hersenen kunnen stimuleren. Maar u kunt die tijd ook gebruiken om iets te leren - of het nu een onderwerp is waarin u al geïnteresseerd bent of iets compleet uit de doos. (Ooit afgevraagd waarom trouwjurken wit zijn? Er is een podcast over!)

Download enkele interessante podcasts of audioboeken die je wilt lezen, maar waar je nooit de tijd voor kunt vinden. Dan zal je woon-werkverkeer heen en weer van je werk geen zin hebben. Dit werkt ook voor mensen die met de auto naar het werk rijden.

Wat podcasts betreft, zijn persoonlijke favorieten van mij die me altijd helpen gemotiveerd te raken voor de dag, "The School of Greatness with Lewis Howes" en "How I Build This".

Afhalen

Uiteindelijk is het opbouwen van een positieve ochtendroutine de sleutel tot een productieve en inspirerende dag. Hoewel we er allemaal naar kunnen streven om tijd vrij te maken om te oefenen, inspiratie op te doen en plannen te maken voor de rest van de wereld (of uw kinderen) wakker wordt, kan het optimaal benutten van uw bestaande routine uw dag drastisch veranderen .

Scarlett Dixon is een Britse journalist, lifestyle-blogger en YouTuber die netwerkevenementen in Londen organiseert voor bloggers en experts op het gebied van sociale media. Ze heeft er grote belangstelling voor om zich uit te spreken over alles wat als taboe en een lange bucketlist kan worden beschouwd. Ze is ook een enthousiaste reiziger en deelt graag de boodschap dat IBS je niet in het leven hoeft te houden! Bezoek haar website en tweet haar @Scarlett_London.