12 manieren om jaloezie los te laten

Inhoud

• Traceer het terug naar de bron
• Spreek uw zorgen uit
• Pro tip
• Praat met een vertrouwde vriend
• Geef jaloezie een andere draai
• Beschouw het volledige plaatje
• Oefen dankbaarheid voor wat je hebt
• Oefen in-the-moment coping-technieken
• Neem een ​​pauze
• Onderzoek onderliggende problemen
• Onthoud uw eigen waarde
• Oefen mindfulness
• Geef het tijd
• Praat met een therapeut

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Jaloezie heeft een slechte reputatie. Het is niet ongebruikelijk om goedbedoelende mensen dingen te horen zeggen als: "Wees niet jaloers" of "Jaloezie vernietigt relaties". Maar wat maakt deze emotie zo erg?

Hoewel het vaak verband houdt met romantische relaties, kan jaloezie de kop opsteken als je bang bent iets of iemand te verliezen die belangrijk voor je is. Dit is iets anders dan afgunst, wat inhoudt dat je iets wilt dat van iemand anders is.

Jaloezie kan leiden tot gevoelens van woede, wrok of verdriet. Maar het kan u vaak het een en ander over uzelf en uw behoeften vertellen.

Hier volgen enkele manieren om met jaloezie om te gaan en te onderzoeken wat aan de basis van uw gevoelens ligt.

Traceer het terug naar de bron

"Als je die jaloerse steek krijgt", zegt Sarah Swenson, LMHC, "vraag jezelf dan af wat er aan de basis ligt. Onderneem vervolgens stappen om te veranderen wat u niet leuk vindt om te krijgen wat u wilt. "

Door je jaloerse gevoelens te onderzoeken, kun je inzicht krijgen in waar ze vandaan komen:

• De nieuwe relatie van je zus veroorzaakt jaloezie omdat je niet veel geluk hebt gehad met daten en je je zorgen maakt dat je nooit de juiste persoon zult vinden.
• De promotie van je collega maakt je jaloers omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent in je werk om zelf een promotie te krijgen.
• Wanneer je partner veel tijd met een nieuwe vriend begint door te brengen, voel je je jaloers, want dat was het eerste teken dat je opmerkte toen een vorige partner vreemdging.

Of je jaloezie nu voortkomt uit onzekerheid, angst of relatiepatronen uit het verleden, als je meer weet over de oorzaken, kun je erachter komen hoe je ermee om kunt gaan.

Misschien heb je een open gesprek met je leidinggevende over op schema komen voor promotie, besluit je om een ​​andere benadering van daten te proberen, of praat je met je partner over je gevoelens.

Spreek uw zorgen uit

Als de acties van je partner (of die van iemand anders jegens je partner) jaloerse gevoelens opwekken, bespreek dit dan zo snel mogelijk met je partner.

Pro tip

Spreek het onderwerp jaloezie aan als je allebei wat tijd kunt besteden aan een productief gesprek. Probeer waar mogelijk te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan of wanneer u op het punt staat de deur uit te gaan, in een serieus onderwerp terechtkomt.

Je partner heeft het gedrag misschien niet opgemerkt, of ze hebben zich misschien niet gerealiseerd hoe je erover dacht. Maak van de gelegenheid gebruik om over de grenzen van een relatie te praten die u misschien nog een keer wilt bezoeken, of om manieren te bespreken om uw relatie sterk te houden.

Als je je partner vertrouwt maar twijfelt vanwege eerdere relatie-ervaringen, probeer dan een paar manieren te vinden waarop jullie beiden kunnen helpen de situatie te verbeteren.

Als je je nerveus voelt om jaloerse gevoelens te noemen, probeer dan te onthouden dat ze volkomen normaal zijn. Het kan zijn dat je partner op een gegeven moment zelfs een paar jaloerse gevoelens heeft gehad.

Praat met een vertrouwde vriend

Jaloezie kan je soms een enigszins verwrongen realiteitsgevoel geven. Je vraagt ​​je misschien af ​​of dat non-verbale flirten waarvan je zweert dat je het zag, echt is gebeurd.

Soms kan het uiten van deze zorgen aan een derde de situatie minder beangstigend maken en u helpen enig perspectief te krijgen.

Geef jaloezie een andere draai

Jaloezie kan een complexe, sterke emotie zijn, en je voelt je misschien niet zo goed als je ermee te maken hebt. Maar probeer het in plaats van het als iets negatiefs te beschouwen als een nuttige bron van informatie.

Volgens Swenson vertelt jaloezie je dat er een verschil is tussen wat je hebt en wat je wilt.

Ze voegt eraan toe dat ongecontroleerde jaloezie kan veranderen in zelfbeschuldiging en een cyclus kan creëren waardoor je je beroofd voelt. Maar u kunt het misschien beheren door het te identificeren als nuttige informatie die u kunt gebruiken om omstandigheden te creëren waarin aan uw behoeften wordt voldaan.

Beschouw het volledige plaatje

Jaloezie ontwikkelt zich soms als reactie op een gedeeltelijk beeld. Met andere woorden, u vergelijkt uzelf en uw eigen prestaties en attributen met een geïdealiseerde of onvolledige kijk op iemand anders.

Mensen tonen doorgaans hun beste zelf aan de wereld, dus het is niet altijd gemakkelijk om te zien wat er werkelijk gebeurt in het leven of de relatie van iemand anders. Dan is er de hele kwestie van sociale media, die dit concept vergroot.

Maar je weet nooit echt wat iemand doormaakt, vooral niet als je alleen maar naar sociale media kijkt.

Je studievriend met de Facebook-foto's van haar en haar man in een weiland, die er zo zorgeloos en gelukkig uitziet? Voor zover je weet, hebben ze de hele weg ruzie gemaakt en zweten ze kogels onder al die bijpassende plaid.

Oefen dankbaarheid voor wat je hebt

Een beetje dankbaarheid kan een lange weg gaan. Het kan niet alleen gevoelens van jaloezie verminderen, maar ook stress verlichten.

Je hebt misschien niet alles wat je wilt. De meesten van ons niet. Maar je hebt waarschijnlijk op zijn minst sommige van wat je wilt. Misschien heb je zelfs een aantal goede dingen in je leven die je niet had verwacht.

Dit kan helpen, of je nu naar de mooie nieuwe fiets van je vriend kijkt of wilt dat je partner niet zo veel tijd met vrienden doorbracht. Herinner jezelf aan je stevige, betrouwbare fiets die je brengt waar je heen moet. Overweeg de voordelen van een partner die de waarde van vriendschap op prijs stelt.

Zelfs als je positieve dingen in je leven waardeert die geen verband houden met jaloezie, kun je je helpen beseffen dat, hoewel je leven misschien niet perfect is (maar wiens leven is dat wel?), Je nog steeds een aantal goede dingen voor je hebt.

Oefen in-the-moment coping-technieken

Omgaan met jaloezie terwijl die opkomt, helpt je niet om de onderliggende oorzaken op te lossen. Maar het kan helpen om het leed op een afstand te houden totdat u de onderliggende problemen kunt oplossen.

Je aandacht van jaloezie afkeren kan er ook voor zorgen dat je niet handelt naar je gevoelens (en iets doet dat een relatie of vriendschap kan schaden).

Neem een ​​pauze

Probeer deze strategieën om uzelf af te leiden van jaloerse gedachten voordat ze overweldigend worden:

• Schrijf op wat je voelt.
• Gaan wandelen.
• Geef jezelf de ruimte door de situatie te verlaten.
• Neem 10 minuten de tijd om iets kalmerends te doen.

Onderzoek onderliggende problemen

Jaloezie die aanhoudt en angst veroorzaakt, kan soms te maken hebben met angstgevoelens of problemen met het gevoel van eigenwaarde, legt Vicki Botnick, LMFT, uit. "Leren omgaan met een van beide problemen kan automatisch helpen om jaloezie te kalmeren."

Een manier om een ​​laag zelfbeeld te benaderen, is het identificeren van persoonlijke waarden, zoals mededogen, communicatie of eerlijkheid. Dat helpt volgens Botnick, omdat je hiermee kunt controleren of je deze waarden in je dagelijkse leven hooghoudt.

Het geeft je ook de kans om je positieve eigenschappen op te merken en te bekijken wat belangrijk voor je is. Dit kan uw gevoel van zelfrespect vergroten en kan de pijnlijke gevoelens van minderwaardigheid of concurrentievermogen helpen verminderen.

Angst kan een reeks symptomen hebben die misschien moeilijker op eigen kracht te behandelen zijn. Coping-technieken kunnen helpen (vind hier enkele tips), maar therapie kan ook een goede optie zijn.

Botnick stelt ook voor om een ​​angstwerkboek te proberen, zoals The Mindful Way Workbook.

Het maakt gebruik van de principes van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie om u te helpen:

• vergroot de acceptatie rond angstige gevoelens, zodat ze je niet overweldigen
• herkent ongewenste of verontrustende gedachten, zodat u ze kunt uitdagen en vervangen

Onthoud uw eigen waarde

Wanneer jaloezie je ertoe aanzet om jezelf met anderen te vergelijken, kan je eigenwaarde een klap krijgen. Je leven kan tenslotte voor iemand anders behoorlijk benijdenswaardig zijn. Maar jaloezie kan je het gevoel geven dat niets wat je hebt goed genoeg is.

Onderzoek naar een mogelijk verband tussen jaloezie en zelfrespect heeft bewijs gevonden dat suggereert dat jaloezie kan ontstaan ​​wanneer je wordt geconfronteerd met een bedreiging voor je eigenwaarde.

Om een ​​laag zelfbeeld te bestrijden:

• Herinner jezelf aan dingen die je goed doet.
• Oefen zelfcompassie (met andere woorden, behandel uzelf zoals u een goede vriend zou behandelen).
• Oefen dagelijkse affirmaties of wissel ze uit met je partner.
• Herinner uzelf aan de dingen die u waardeert in uw partner en relatie.
• Maak tijd vrij om dingen te doen die u leuk vindt.

Oefen mindfulness

Mindfulness-technieken helpen je aandacht te schenken aan je gedachten en gevoelens terwijl ze naar boven komen, zonder ze te veroordelen of te bekritiseren. Door je bewust te worden van jaloezie, kun je eventuele patronen opmerken die het volgt, inclusief dingen die gebeuren voordat je jaloers bent.

Mindfulness kan je ook helpen om je meer op je gemak te voelen bij jaloezie. Het kan je bijvoorbeeld helpen om je jaloerse gevoelens op te merken en te accepteren voor wat ze zijn - onderdeel van je emotionele ervaring - en verder te gaan.

Als je de jaloezie niet beoordeelt, of jezelf niet omdat je het voelt, kan dit helpen voorkomen dat het je negatief beïnvloedt.

Geef het tijd

Als je eerder jaloezie hebt ervaren, weet je waarschijnlijk al dat jaloezie met de tijd verdwijnt. Het kan natuurlijk minder intens aanvoelen nadat je met je gevoelens bent omgegaan, maar het kan ook verminderen als datgene waar je jaloers op was, voorbij is.

Volgens onderzoek waarin werd gekeken naar de ervaring van jaloezie, is de kans groter dat mensen zich juist jaloers voelen voordat er gebeurt iets in plaats van erna.

Naarmate de tijd verstrijkt, is de kans ook kleiner dat u de behoefte voelt om uzelf of uw omstandigheden met iemand anders te vergelijken. Maar de positieve gevoelens die je hebt, blijven.

Dus hoewel je misschien jaloers bent als de huwelijksdatum van je beste vriend nadert, voel je je op de dag na de bruiloft misschien minder jaloers en gewoon blij voor je vriend.

Praat met een therapeut

Als je het moeilijk vindt om zelf met jaloerse gedachten om te gaan, kan het helpen om met een therapeut te praten.

Het is niet altijd gemakkelijk om over jaloezie te praten. Misschien voel je je nog ongemakkelijker als je deze gedachten deelt met iemand die je niet kent. Maar een goede therapeut zal je met vriendelijkheid en mededogen ontmoeten.

Bovendien weten ze als geen ander dat jaloezie een normale emotie is die iedereen op een gegeven moment voelt.

Botnick deelt een paar signalen die suggereren dat praten met een therapeut nuttig kan zijn:

• Jaloezie leidt tot obsessieve of gefixeerde gedachten.
• Je merkt dwangmatig gedrag op.
• Jaloerse gedachten worden oncontroleerbaar of opdringerig.
• Je hebt gewelddadige gedachten of aandrang.
• Jaloerse gevoelens triggeren problematisch gedrag, zoals het volgen van uw partner of het voortdurend controleren van uw partner.
• Jaloezie beïnvloedt uw dagelijks leven, verhindert u dingen te doen die u wilt doen of veroorzaakt ander leed.

"Als je constant je social media-feed, de telefoon van je partner of wat de mensen in de rij bij Starbucks dragen, moet checken, dan kun je niet langer aanwezig zijn in je eigen leven, en dat is een probleem", besluit Botnick.

Jaloezie kan je helpen je te concentreren op wie (en wat) je belangrijk vindt. Het hoeft geen problemen te veroorzaken voor u of uw relaties. Het kan in sommige gevallen zelfs helpen om relaties sterker te maken. Het komt allemaal neer op hoe u het gebruikt.