Een 30-daagse gids om je lichaam voor te bereiden op zwangerschap

Inhoud

• Invoering
• Dagen 1-7
• Dag 1: Stop anticonceptie
• Dag 2: Start een multivitamine
• Dag 3: voeg foliumzuur toe
• Dag 4: Eet goed
• Dag 5: Oefening
• Dag 6: Krijg een fysiek
• Dag 7: Controleer vaccinaties
• Dagen 8-15
• Dag 8: Plan een bezoek aan Preconception
• Dag 9: Volg uw cyclus
• Dag 10: Beperk blootstelling aan toxines
• Dag 11: Oefen stressverlichting
• Dag 12: Probeer yoga
• Dag 13: Bezoek de tandarts
• Dag 14: Stop met tabak, alcohol en drugs
• Dag 15: Seks hebben
• Dagen 16-23
• Dag 16: Bereik uw gezonde gewicht
• Dag 17: Verzamel familiegeschiedenis
• Dag 18: Bespreek recepten
• Dag 19: Zoek hulp bij huiselijk geweld
• Dag 20: Zorg voor een goede nachtrust
• Dag 21: Beperk cafeïne
• Dag 22: Guzzle Water
• Dag 23: Leer hoe conceptie werkt
• Dagen 24-30
• Dag 24: laat hem uitchecken
• Dag 25: boost uw immuunsysteem
• Dag 26: Leer de do's en don'ts
• Dag 27: Work Around
• Dag 28: Doe iets geks
• Dag 29: Controleer uw verzekeringsdekking
• Dag 30: Communiceer
• De afhaalmaaltijd

Invoering

Dus je bent klaar om zwanger te worden. Gefeliciteerd! De beslissing nemen om voor een baby te proberen, is een enorme mijlpaal in het leven. Maar is je lichaam klaar voor de zwangerschap? Hier is een lijst van wat u de komende maand kunt doen om u voor te bereiden op conceptie.

Dagen 1-7

Dag 1: Stop anticonceptie

Als u zwanger wilt worden, moet u elke vorm van anticonceptie die u gebruikt, stopzetten. U kunt meteen zwanger worden nadat u met sommige soorten anticonceptie bent gestopt, zoals anticonceptiepillen. Veel vrouwen krijgen zelfs hun eerste menstruatie binnen twee weken na het stoppen met de pil. Wanneer je menstruatie begint, begint ook je eerste cyclus van proberen zwanger te worden. Sommige vrouwen worden meteen zwanger, maar voor anderen duurt het een paar maanden.

Dag 2: Start een multivitamine

Zwangerschap belast de voedingswinkels van het lichaam. Geef jezelf een boost door een multivitamine te nemen om eventuele hiaten te overbruggen. Beter nog, prenatale vitamines zijn speciaal samengesteld om uw lichaam te geven wat het nodig heeft tijdens de zwangerschap. Door nu een prenataal te starten, kunt u eventuele voedingstekorten tijdens de vroege zwangerschap voorkomen. Je hebt ook tijd om een ​​paar merken uit te proberen om te zien wat voor je lichaam werkt.

Dag 3: voeg foliumzuur toe

Naast uw prenatale vitamine, heeft u mogelijk een extra foliumzuur- of foliumzuursupplement nodig om neurale buisdefecten tijdens de vroege zwangerschap te voorkomen. Zorg ervoor dat u minimaal 400 tot 800 microgram foliumzuur per dag inneemt. Veel vrij verkrijgbare prenatale vitamines bevatten deze hoeveelheid al. Zorg ervoor dat u het label controleert. Als u eenmaal zwanger bent, kan uw arts prenatalen voorschrijven die een hoger bedrag bevatten.

Dag 4: Eet goed

Je kunt ook veel van de vitamines en mineralen krijgen die je nodig hebt door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Geniet van heel voedsel over alles dat wordt verwerkt. Als uw budget het toelaat, kunt u ook meer biologische groenten en fruit in uw dieet opnemen om uw blootstelling aan gifstoffen te beperken.

Dag 5: Oefening

Je lichaam minstens vier tot vijf keer per week bewegen is een andere geweldige manier om je voor te bereiden op de zwangerschap. Streef ernaar om elke week minimaal 30 minuten matige activiteit te krijgen gedurende in totaal 150 minuten. Beginnend vanaf de bank? Kies iets lichts zoals wandelen dat u net buiten uw voordeur kunt doen. Begin met slechts 10 tot 15 minuten per keer en werk je een weg naar een langere duur. Als je meer uitdaging wilt, probeer dan krachtige activiteiten zoals joggen, fietsen of bergopwaarts wandelen. Je krijgt extra gezondheidsvoordelen als je meer beweegt. Als je al relatief actief bent, kun je proberen elke week tussen de 150 en 300 minuten te bewegen.

Dag 6: Krijg een fysiek

Door jaarlijkse fysica bij te houden, kunt u gezondheidsproblemen opsporen voordat ze ernstig worden. Als je je klaarmaakt voor de zwangerschap, zijn ze vooral belangrijk. Uw arts zal u onderzoeken en mogelijk wat bloed laten afnemen om het cholesterolgehalte en meer te controleren. Tijdens dit bezoek kunt u ook eventuele andere gezondheidsproblemen naar voren brengen.

Dag 7: Controleer vaccinaties

Uw fysieke afspraak is ook een geweldige kans om op de hoogte te blijven van eventuele vaccinaties die zijn verlopen (tetanus, rubella, enz.). Vaccinaties kunnen zowel u als uw baby helpen gezond en beschermd te blijven.

Dagen 8-15

Dag 8: Plan een bezoek aan Preconception

Afhankelijk van een aantal factoren (leeftijd, eerdere vruchtbaarheidsproblemen, enz.), Wilt u misschien ook een speciaal preconceptiebezoek plannen met uw verloskundige. Sommige gebieden van dit onderzoek kunnen overlappen met uw fysieke, dus zorg ervoor dat u specifieke reproductieve vragen heeft die u heeft. Uw bezoek moet alles omvatten waar u zich zorgen over maakt, van screening op seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's) tot screening op zwangerschapsbereidheid.

Dag 9: Volg uw cyclus

Of je nu anticonceptie hebt gehad of niet, dit is het moment om intiem te worden met je menstruatiecyclus. Door het venster te verkleinen wanneer u het meest vruchtbaar bent, kunt u sneller zwanger worden. Bovendien, als u uw cycli begrijpt, kunt u ontdekken of er iets niet klopt en mogelijk moet worden aangepakt (spotten, onregelmatige lengtes, enz.). Begin door simpelweg op te nemen wanneer uw menstruatie begint en eindigt om te zien hoe de lengte van uw cyclus van maand tot maand verandert. Je kunt ook alles opmerken zoals onregelmatig bloeden en spotten. De gemiddelde lengte van de menstruatiecyclus is ongeveer 28 dagen, maar deze kan variëren van 21 tot 35 dagen en valt nog steeds binnen het normale, gezonde bereik. Er zijn veel apps om u ook te helpen bij het volgen.

Dag 10: Beperk blootstelling aan toxines

Grote hoeveelheden giftige blootstelling kunnen gevaarlijk zijn voor een zich ontwikkelende baby. Probeer uw blootstelling aan veelvoorkomende daders te verminderen door:

• het vermijden van synthetische geurstoffen
• gaan Bisfenol-A (BPA) -vrij
• kiezen voor chemicaliënvrije producten voor thuis en persoonlijke verzorging
• bepaalde schoonheidsdiensten overslaan

Hier zijn een paar andere dingen die u vandaag kunt doen:

• maak je eigen huishoudelijke schoonmaakmiddelen met water en azijn
• eet biologisch voedsel
• sla geurloze wasmiddelen op
• gooi make-upproducten die parabenen, natriumlaurethsulfaat en kwik bevatten
• kies vers voedsel boven ingeblikt voedsel, dat BPA kan bevatten

Dag 11: Oefen stressverlichting

Door nu goede verkooppunten voor stressverlichting op te zetten, kun je tijdens de zwangerschap en in het hectische eerste levensjaar van je baby terecht. Gestrest voelen? Maak een ontspannende wandeling, oefen wat diepe ademhalingsoefeningen of doe iets anders dat je vreugde geeft.

Dag 12: Probeer yoga

Yoga heeft een aantal voordelen voor je vruchtbaarheid. Regelmatig yoga beoefenen kan helpen bij je emoties en angst in verband met het conceptieproces. Je zult ook je lichaam versterken en strekken ter voorbereiding op de zwangerschap. Zoek naar yoga voor vruchtbaarheid of andere yogalessen die in jouw omgeving worden aangeboden.

Dag 13: Bezoek de tandarts

Terwijl u al uw controles krijgt, kunt u het beste even langsgaan om naar uw tanden te kijken. Tijdens de zwangerschap kunnen de hormonen in uw lichaam uw tandvlees en tanden aantasten. Goede poetsgewoonten vóór de zwangerschap kunnen helpen om gingivitis en gaatjes tijdens de zwangerschap af te weren.

Dag 14: Stop met tabak, alcohol en drugs

Roken, drugs gebruiken en alcohol drinken kan een ongeboren baby op verschillende manieren schaden. Roken stelt uw baby bloot aan schadelijke chemicaliën, beperkt de bloedstroom en kan zelfs vroeggeboorte veroorzaken. Drinken brengt de baby in gevaar voor het foetaal alcoholsyndroom (FAS). Het gebruik van drugs (heroïne, cocaïne, methamfetamines, marihuana, enz.) Is niet alleen illegaal, maar kan ook geboorteafwijkingen, miskramen of doodgeboorten veroorzaken.

Dag 15: Seks hebben

Weersta om vanaf het begin van seks een karwei te maken. Heb het vaak en voor de lol. Wees spontaan en gepassioneerd. Seks is immers wat je waarschijnlijk zwanger zal maken. Het creëren van gezonde liefdesgewoonten zal je relatie helpen versterken. Als u geen bekende vruchtbaarheidsproblemen heeft, hoeft u zich in het begin geen zorgen te maken over timing van seks. In plaats daarvan moet je tijdens je hele cyclus regelmatig onbeschermde seks hebben.

Dagen 16-23

Dag 16: Bereik uw gezonde gewicht

Kent u uw body mass index (BMI)? Uw arts berekent dit aantal waarschijnlijk op uw fysieke locatie. Als uw BMI in de categorieën met overgewicht of obesitas valt, praat dan met uw arts over gezonde strategieën om af te vallen. Als uw BMI in de categorie ondergewicht is, praat dan ook met uw arts.

Dag 17: Verzamel familiegeschiedenis

De gezondheid van je baby wordt ook beïnvloed door genetische factoren die wortels hebben in je stamboom. Voordat u zwanger wordt, kunt u uw ouders of andere familieleden vragen of er genetische aandoeningen in uw bloedlijn voorkomen. Hetzelfde geldt voor je partner. Iets ontdekken? U kunt een afspraak maken met een erfelijkheidsadviseur om uw zorgen te bespreken en verder getest te worden.

Dag 18: Bespreek recepten

Zorg ervoor dat uw arts weet dat u probeert zwanger te worden, zodat ze uw recepten, medicijnen of andere supplementen die u mogelijk gebruikt, kunnen bekijken. Sommige van deze geneesmiddelen zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap.

Dag 19: Zoek hulp bij huiselijk geweld

De hotline voor huiselijk geweld is een nuttige hulpbron als u thuis geweld ervaart dat uw gezondheid of het welzijn van uw toekomstige baby in gevaar kan brengen. Diensten zijn vertrouwelijk. Bel vandaag nog 1.800.799.SAFE om met een getrainde advocaat te spreken.

Dag 20: Zorg voor een goede nachtrust

Veel ouders maken zich zorgen over slaap in de dagen nadat ze hun bundels vreugde naar huis hebben gebracht. Maar slaap tijdens de zwangerschap kan net zo ongrijpbaar zijn. Blijf op de hoogte van je Zzz's zolang het nog kan.

Dag 21: Beperk cafeïne

Drink je veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken? Aanbevelingen voor dagelijkse inname voor zwangere vrouwen zijn slechts ongeveer 12 gram koffie per dag. Probeer langzaam af te spoelen als u momenteel meer dan dit bedrag verbruikt.

Dag 22: Guzzle Water

Maar liefst 60 procent van je lichaam bestaat uit water. Blijf gehydrateerd voor een optimale gezondheid. Vrouwen moeten elke dag 9 kopjes water drinken. Als u zwanger wordt, wilt u dit bedrag mogelijk verhogen. Vraag uw arts om richtlijnen.

Dag 23: Leer hoe conceptie werkt

Verhoogt uw kansen om zwanger te worden door de basis te lezen. Planned Parenthood biedt een geweldige bron om te begrijpen hoe zwangerschap plaatsvindt. Om te beginnen, moet je seks hebben tijdens je vruchtbare periode, zodat het sperma het ei kan ontmoeten voor of wanneer het net in je lichaam is vrijgegeven. Van daaruit reizen bevruchte eieren door de eileiders en moeten ze zich in de baarmoeder implanteren om de zwangerschap vast te houden. De helft van alle bevruchte eieren implanteert niet en wordt weggespoeld met je menstruatiecyclus.

Dagen 24-30

Dag 24: laat hem uitchecken

Hoewel een gezonde zwangerschap veel met de vrouw te maken heeft, is het ook een goed idee voor je man om te worden gecontroleerd. Ongeveer 30 procent van de gevallen van onvruchtbaarheid is terug te voeren op mannelijke factoren. Zorg ervoor dat hij:

• plant een fysieke
• eet goed
• opdrachten
• stopt met roken en het nemen van andere drugs
• beperkt alcohol

Dag 25: boost uw immuunsysteem

Tijdens de zwangerschap ben je vatbaarder voor verkoudheid, griep en andere ziekten. Geef je immuunsysteem wat extra hulp door een gezond dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten, vitamine C te krijgen en te rusten.

Dag 26: Leer de do's en don'ts

Je zult veel dingen horen over wat veilig is en wat niet tijdens de zwangerschap. Een deel hiervan is niet zo wetenschappelijk. Andere items zijn ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van je opgroeiende baby. Een van de populairste discussiepunten? Welk voedsel te vermijden tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben 10 keer meer kans dan andere gezonde volwassenen om listeria op te lopen van besmet voedsel. Begin nu met het lezen van etiketten op uw favoriete voedsel om er zeker van te zijn dat ze gepasteuriseerd zijn.

Dag 27: Work Around

Uw baan kan fysiek veeleisend zijn of vereist een aantal gevaarlijke bewegingen. Maar zwaar tillen, langdurig staan ​​en buigen in de taille kan leiden tot menstruatiestoornissen, vruchtbaarheidsproblemen of miskraam. Bespreek uw zorgen en de aanbevelingen voor tillen met uw arts. Als u zwanger wordt, wilt u misschien voorkomen dat u zware voorwerpen van de vloer tilt, boven uw hoofd optilt en herhaaldelijk buigt of bukt.

Dag 28: Doe iets geks

Als je zwanger bent, zijn er een aantal activiteiten die niet veilig zijn voor jou of je opgroeiende baby. Voordat je zwanger wordt, ga je naar die laatste skydivesessie of achtbaanrit. Het plotseling starten, stoppen en andere schokkende krachten van extremere activiteiten kunnen een placenta-abruptie veroorzaken.

Dag 29: Controleer uw verzekeringsdekking

Het is belangrijk om te controleren wat er in uw ziektekostenverzekering wordt gedekt voordat u zwanger wordt. Jaarlijks bevallen ongeveer 1 miljoen vrouwen zonder adequate prenatale zorg. Hun baby's hebben 3 keer meer kans om te worden geboren met een laag geboortegewicht en 5 keer meer kans om te overlijden dan baby's van vrouwen die regelmatig prenatale bezoeken volgen.

Dag 30: Communiceer

Je kunt zwanger worden in je paar eerste cycli van proberen, maar het duurt vaak veel langer voordat een positief teken verschijnt. Voordat je probeert zwanger te worden, moet je ervoor zorgen dat je open en eerlijk bent tegen je partner. Praten over problemen of frustraties die je hebt op weg naar je baby, is de sleutel om je relatie gezond te houden.

De afhaalmaaltijd

Er is veel om over na te denken wanneer u een baby aan uw gezin wilt toevoegen. Maar met een beetje voorbereiding ben je op weg naar een gezonde zwangerschap.