Hoe u uw menstruatie regelt: 20 tips en trucs

Inhoud

• Onderzoek uw dieet
• Sla het koolhydraatarme dieet over
• Zeg nee tegen vezelrijke diëten
• Zorg ervoor dat u voldoende vetten binnenkrijgt
• Zorg ervoor dat u genoeg foliumzuur binnenkrijgt
• Geniet van ananas en papaja's
• Overweeg voedingssupplementen
• Inositol
• Kaneel
• Kurkuma
• Teunisbloemolie
• wonderolie
• Waarschuwing
• Probeer kruidensupplementen
• Zilverkaars
• Chasteberry
• Bijvoet
• Zorg voor een gezond gewicht
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
• Oefen goede slaapgewoonten
• Stress verminderen
• Probeer acupunctuur
• Gebruik hormonale anticonceptie
• Kunnen onregelmatige menstruaties uw vruchtbaarheid beïnvloeden?
• Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

De menstruatie van een vrouw is een natuurlijk onderdeel van haar maandelijkse cyclus. Het aantal dagen dat menstrueert, kan van persoon tot persoon sterk verschillen. De meeste mensen bloeden twee tot zeven dagen. Premenstruele symptomen (PMS) beginnen meestal 5 tot 11 dagen voordat uw menstruatie begint.

Incidentele fluctuaties in symptomen, menstruatie en algehele duur zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Dieet, lichaamsbeweging en stress kunnen allemaal invloed hebben op de klieren die de hormoonbalans van uw lichaam reguleren, die op hun beurt uw maandelijkse menstruatie beïnvloeden.

Lees verder om erachter te komen hoe u een fluctuerende periode weer op het goede spoor kunt krijgen met veranderingen in levensstijl, supplementen en andere therapieën.

Onderzoek uw dieet

Te weinig voedsel eten of niet de juiste mix van voedingsstoffen binnenkrijgen, kan uw hypothalamus, hypofyse en bijnieren belasten. Deze klieren reguleren de hormoonbalans van uw lichaam, wat uw menstruatie kan beïnvloeden. Blijf lezen om erachter te komen wat u moet vermijden en wat u in uw dieet moet opnemen.

Sla het koolhydraatarme dieet over

Als u niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, kan dit leiden tot onregelmatige of zelfs gemiste cycli (amenorroe). Koolhydraatarme diëten kunnen de schildklierfunctie verstoren en de leptinespiegels in het lichaam verlagen. Leptine wordt geproduceerd door vetcellen en helpt bij het reguleren van reproductieve hormonen.

Deskundigen raden aan om 225 tot 325 gram koolhydraten per dag binnen te krijgen als u een dieet met 2000 calorieën gebruikt. Dit betekent dat u ongeveer 45 tot 65 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname uit koolhydraten moet halen.

Zeg nee tegen vezelrijke diëten

Vezels kunnen de concentraties verlagen van:

• progesteron
• oestrogeen
• luteïniserend hormoon (LH)
• follikelstimulerend hormoon (FSH)

Onderzoekers vermoeden dat dit de reden is waarom vrouwen die een vezelrijk dieet volgen, een lager risico hebben op het krijgen van borstkanker.

Deze hormonen spelen ook een belangrijke rol in het voortplantingsproces van het lichaam. Als gevolg hiervan kan het eten van te veel vezels de ovulatie beïnvloeden, waardoor menstruaties te laat worden of ervoor zorgen dat u ze helemaal overslaat.

Maar niet al het onderzoek ondersteunt dit idee. Sommige onderzoeken hebben geen effect van vezels op ovulatie en menstruatie gevonden.

Experts raden aan om 25 tot 30 gram vezels per dag binnen te krijgen.

Zorg ervoor dat u voldoende vetten binnenkrijgt

Het consumeren van voldoende vetten kan hormoonspiegels en ovulatie ondersteunen. Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) lijken het grootste verschil te maken.

Veel voorkomende bronnen zijn:

• Zalm
• plantaardige olien
• walnoten
• lijnzaad

De Cleveland Clinic beveelt aan dat 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet moet bestaan. Ongeveer 5 tot 10 procent van deze calorieën moet specifiek afkomstig zijn van PUFA's.

Zorg ervoor dat u genoeg foliumzuur binnenkrijgt

Foliumzuur bevordert een regelmatige ovulatie en verhoogde progesteronspiegels in de tweede helft van de menstruatiecyclus. Dit kan de vruchtbaarheid ondersteunen.

De huidige aanbevelingen zijn 400 microgram (mcg) per dag. Uw arts kan 800 mcg of meer voorstellen, afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis.

Geniet van ananas en papaja's

Er wordt gezegd dat ananas en papaja kunnen helpen bij het reguleren van menstruatie.

• Papaja bevat caroteen, een voedingsstof die de oestrogeenspiegels ondersteunt. Deze tropische vrucht kan ook helpen bij het samentrekken van de baarmoeder.
• Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat kan helpen bij de doorbloeding en het genereren van rode en witte bloedcellen.

Beide zijn gezonde, hele voedingsmiddelen die het waard zijn om in uw dieet op te nemen, ongeacht hun effecten.

Overweeg voedingssupplementen

Bepaalde supplementen kunnen de regelmaat van de menstruatie bevorderen door uw hormoonspiegels te ondersteunen of voedingstekorten aan te pakken.

U moet altijd met een zorgverlener praten voordat u een supplement inneemt.

Hoewel supplementen zonder recept verkrijgbaar zijn bij uw arts, worden ze niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dit betekent dat ze niet veilig en effectief hoeven te zijn voordat ze in winkels worden verkocht.

Sommige supplementen kunnen ook interageren met onderliggende gezondheidsproblemen, evenals vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en voorgeschreven medicijnen. Bovendien zijn sommige supplementen mogelijk niet veilig om in te nemen als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden.

Inositol

Inositol is een vitamine B-achtige stof die van nature in uw lichaam voorkomt. Het zit ook in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, citrusvruchten en bonen.

Inositol is betrokken bij hoe uw lichaam het insulinehormoon gebruikt. Het kan ook andere hormonen beïnvloeden, waaronder FSH, en is belangrijk voor de eierstokfunctie, dus het kan ook onregelmatige menstruatie verbeteren.

Het gebruik van inositolsupplementen kan ook de ovulatie- en zwangerschapspercentages verbeteren bij vrouwen die medische behandeling krijgen voor onvruchtbaarheid.

Koop inositolsupplementen.

Kaneel

Kaneel kan helpen bij het reguleren van het insulinegehalte in uw lichaam, wat een effect kan hebben op andere hormonen en de menstruatiecyclus.

Bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) die vaak hoge insulinespiegels en onregelmatige menstruaties hebben, kan kaneel een regelmatiger menstruatiecyclus veroorzaken.

Kaneelsupplementen kunnen ook de pijn verminderen bij vrouwen met pijnlijke menstruaties.

Wanneer kaneel als supplement wordt gebruikt, worden gewoonlijk doses van 500 milligram (mg) die driemaal daags worden ingenomen, gebruikt.

Koop kaneelsupplementen.

Kurkuma

Kurkuma-wortel bevat curcumine, waarvan is aangetoond dat het veel gunstige gezondheidseffecten heeft, waaronder het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de stemming. Vanwege deze effecten kan het nemen van supplementen met curcumine de symptomen van PMS verminderen.

Kurkuma kan ook effecten hebben die vergelijkbaar zijn met het oestrogeenhormoon. Dit betekent dat het ook kan helpen bij het reguleren van uw menstruatiecyclus.

Typische doses curcumine zijn van 100 mg tot 500 mg tweemaal daags.

Koop kurkuma-supplementen.

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie bevat gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6-vetzuur dat ontstekingen vermindert.

Teunisbloemolie wordt gebruikt voor de gezondheidsproblemen van veel vrouwen, waaronder opvliegers, borstpijn en symptomen van PMS. Sommige oudere onderzoeken tonen aan dat teunisbloemolie de PMS-symptomen kan verminderen, maar hebben geen voordeel gevonden.

Doses van 3 tot 6 gram teunisbloemolie per dag worden meestal gebruikt.

Koop teunisbloemolie.

wonderolie

Ricinusolie wordt traditioneel geclassificeerd als een 'emmenagogue', wat betekent dat men denkt dat het de menstruatie stimuleert.

Onderzoek bij dieren toont aan dat castorolie de menstruatiecyclus kan beïnvloeden. Het kan ook ontstekingen verminderen, waardoor menstruatiepijn en krampen kunnen verbeteren.

Om ricinusolie te gebruiken, probeer een ricinusoliepakket te maken:

• Doordrenk een flanellen doek in ricinusolie en knijp overtollige olie eruit.
• Leg de met ricinusolie doordrenkte flanellen doek over je buik.
• Bedek het washandje met plasticfolie.
• Plaats een verwarmingskussen of een warmwaterkruik over het met plastic omhulde washandje. Ontspan en laat 45 tot 60 minuten op zijn plaats. Probeer dit een keer per dag gedurende drie dagen, of langer indien nodig.

Koop ricinusolie, een verwarmingskussen en een warmwaterkruik.

Waarschuwing

Gebruik geen castorolie als u zwanger bent. Het kan schadelijk zijn voor uw zwangerschap.

Probeer kruidensupplementen

Onthoud dat supplementen - of het nu een dieet of kruiden betreft - niet worden gereguleerd door de FDA. U moet voor gebruik altijd met een arts praten.

Sommige supplementen kunnen interageren met onderliggende gezondheidsproblemen, evenals OTC- en voorgeschreven medicijnen.

Zilverkaars

Zilverkaars is een bloeiende plant afkomstig uit Noord-Amerika.

Het wordt soms gebruikt om symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid, en om de menstruatie te reguleren.

Sommige onderzoekers geloven dat dit kruid werkt door de niveaus van de hormonen oestrogeen, LH en FSH te verhogen.

Doses van 20 tot 40 mg per dag worden gewoonlijk gebruikt.

Winkel voor zilverkaars.

Chasteberry

Chasteberry is een van de meest gebruikte kruiden voor de gezondheid van vrouwen, vooral om de symptomen van PMS te verminderen. Misschien hoor je ook andere namen voor dit kruid, zoals Vitex agnus-castus en kuisboom.

Chasteberry kan helpen bij het verlagen van prolactine en het verhogen van de progesteronspiegel in het lichaam. Cycli kunnen regelmatiger zijn als deze twee hormonen in evenwicht zijn. Studies tonen ook aan dat het PMS-symptomen vermindert, waaronder depressieve stemming, pijn in de borsten en vochtretentie.

Als u kuisbes probeert, lees dan de productetiketten goed door en volg de aanbevelingen voor productdosering. De beste dosering hangt af van hoe het product is bereid.

Koop kuisbes.

Bijvoet

Bijvoet was een van de eerste planten die door mensen werden gekweekt. Oude teksten beschrijven het als een menstruatie-tonicum, en beweren dat het menstruatie stimuleert die ofwel te laat is ofwel gemist. Het gebruik ervan gaat vandaag door.

Als er een kans is dat u zwanger bent, raadpleeg dan voor gebruik een arts.

Bijvoet wordt vaak als thee of in supplementcapsules geconsumeerd, maar er is geen onderzoek bij mensen en de ideale dosis is niet duidelijk.

Winkel voor bijvoet.

Zorg voor een gezond gewicht

Uw lichaamsgewicht kan uw menstruatiecyclus beïnvloeden, maar hoe gewicht precies de menstruatie beïnvloedt, is niet helemaal duidelijk.

Volgens sommigen heb je ook een grotere kans op een pijnlijke menstruatie als je te zwaar bent. Ander onderzoek heeft deze link echter niet gevonden.

Een onderzoek uit 2017 wees uit dat u een grotere kans heeft op onregelmatige menstruatie en onvruchtbaarheid als u te zwaar bent. Wetenschappers geloven dat overgewicht de HPA-as kan beïnvloeden, die de hormonen van het lichaam reguleert.

Gewichtsveranderingen kunnen ook een onregelmatige menstruatie veroorzaken. Tijdens gewichtsverlies of gewichtstoename heeft u meer kans op menstruatieveranderingen.

De beste gok om regelmatige menstruaties aan te houden, is streven naar een stabiel, gezond gewicht.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van de symptomen van PMS en pijnlijke menstruatie.

Om de symptomen te verminderen, streeft u naar ongeveer 30 minuten aërobe oefening per dag, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

Houd er rekening mee dat dit ook uw cyclus kan beïnvloeden door uw menstruatie te elimineren of uit te stellen.

Oefen goede slaapgewoonten

Menstruatieproblemen, vooral PMS, kunnen voor veel vrouwen tot slaapproblemen leiden, wat de symptomen verder kan verergeren.

U kunt slaapproblemen helpen bestrijden door goede slaapgewoonten te oefenen. Voer deze stappen uit om de slaap te verbeteren:

• Ga naar bed en sta elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op.
• Doe geen dutjes.
• Lees of kijk geen tv in bed.
• Eet geen cafeïne na de middag.
• Train regelmatig, maar probeer het vóór 14.00 uur te doen.

Hier zijn nog 17 tips om 's nachts beter te slapen.

Stress verminderen

Wetenschappers hebben ontdekt dat de bijnieren zowel cortisol als progesteron afscheiden als reactie op stress. Hoewel het vrijkomen van progesteron tijdelijk spanning of angst kan verminderen, kan het ook uw gebruikelijke menstruatiecyclus verstoren.

Door chronische stress te verminderen door meditatie, diep ademhalen en andere methoden, kun je je beter voelen en je cyclus weer op het goede spoor krijgen.

In één onderzoek zagen mensen die 35 minuten per dag, 5 dagen per week yoga beoefenden, verbeteringen in de regelmaat van de cyclus, pijn en gastro-intestinale symptomen die verband hielden met hun menstruatie.

Probeer acupunctuur

Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden op verschillende energiepunten in het lichaam geplaatst. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan acupunctuur de energiestroom in het lichaam in evenwicht brengen. Dit kan helpen bij het reguleren van menstruatie en het verbeteren van symptomen van PMS of pijnlijke menstruatie.

Sommige onderzoeken tonen aan dat acupunctuur het FSH-gehalte kan verlagen en de menstruatie kan hervatten bij vrouwen die geen menstruatie meer hebben. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat acupunctuur pijnlijke menstruatie kan verminderen, maar de resultaten zijn gemengd.

Gebruik hormonale anticonceptie

Hormonale anticonceptie wordt vaak voorgeschreven om te helpen bij onregelmatige menstruatie.

Er zijn verschillende soorten producten, maar ze werken allemaal om de hormoonspiegels stabieler te houden. Ze kunnen ook de cycli reguleren en verlichting bieden bij symptomen, zoals ernstige krampen of acne. Sommige producten kunnen uw menstruatie helemaal elimineren.

Een arts kan u helpen een hormonaal anticonceptiemiddel te kiezen dat voor u het beste werkt. U kunt enkele bijwerkingen krijgen, waaronder misselijkheid, gewichtstoename of hoofdpijn.

Vertel het uw arts als u rookt. Het kan uw risico op bloedstolsels vergroten.

Kunnen onregelmatige menstruaties uw vruchtbaarheid beïnvloeden?

Hoewel een incidentele onregelmatige menstruatie vaak voorkomt, kan een consequent onregelmatige menstruatie het moeilijker maken om zwanger te raken.

De sleutel tot zwanger worden is om seks te hebben voor en tijdens de eisprong, wat je meest vruchtbare periode is. Een onregelmatige maandelijkse cyclus maakt het moeilijk om te bepalen wanneer u ovuleert of gaat ovuleren.

In sommige gevallen kan een onregelmatige menstruatie worden veroorzaakt door een andere aandoening die de vruchtbaarheid beïnvloedt, zoals PCOS of een verlies van eierstokfunctie.

Als uw menstruatie onregelmatig is en u wilt zwanger worden, overweeg dan om een ​​afspraak met een arts te maken.

Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?

Hoewel incidentele veranderingen in uw menstruatiecyclus te wijten kunnen zijn aan stress of andere levensstijlfactoren, kan een consistente onregelmatigheid een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand. Raadpleeg een arts of andere zorgverlener als:

• je hebt al drie maanden geen menstruatie gehad
• u heeft meer dan eens in de 21 dagen een menstruatie
• u heeft minder dan eens in de 35 dagen een menstruatie
• uw menstruatie duurt langer dan een week per keer
• u doorweekt een of meer menstruatieproducten per uur
• u passeert bloedstolsels ter grootte van of groter dan een kwart

Uw arts zal met u samenwerken om de onderliggende oorzaak vast te stellen en een plan op te stellen dat bij u past. Dit kan een beetje vallen en opstaan ​​kosten, dus wees open met uw arts en geef hem de tijd.